Wat je moet weten over onderhuids vet!

Heb je wel eens een stukje huid op je arm of buik vastgepakt? Dat gevoel alsof het onder je huid zit, heet onderhuids vet , of medisch bekend als 'subcutaan vet'. Iedereen heeft dit in zijn lichaam en we hebben het allemaal tot op zekere hoogte nodig. Maar wat gebeurt er als we er te veel van hebben? Hoe beïnvloedt het onze gezondheid? Laten we dit vandaag eens nader bekijken.

Wat is dat vet onder de huid dat "onderhuids vet" wordt genoemd?

Simpel gezegd is dit een vetlaagje dat zich net onder je huid bevindt. Wist je dat onze huid hoofdzakelijk uit drie lagen bestaat?

1. Epidermis: Dit is de buitenste laag van de huid die we van buitenaf zien.

2. Dermis: De middelste laag onder de epidermis. Hier bevinden zich onder andere haarzakjes en zweetklieren.

3. Onderhuids vet: Dit is de laag die diep onder de lederhuid ligt. Dit is wat we vandaag bedoelen met 'onderhuids vet'.

Laten we nu eens kijken welke diensten dit 'onderhuidse vet' aan ons lichaam levert:

• Bescherming: Deze vetlaag helpt de schade aan je spieren en botten te beperken als je valt of ergens tegenaan stoot. Het werkt als een soort matrasje dat je beschermt.
• Coördinatie: Biedt een veilige route voor bloedvaten en zenuwen van je huid naar je spieren.
• Temperatuurregulatie: Dit helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Dat wil zeggen, als het een koude omgeving is, koelt het lichaam niet snel af, en als het een warme omgeving is, warmt het lichaam niet snel op.
• Een fixatie: Deze vetlaag helpt ook om de middelste huidlaag (de dermis) via speciaal bindweefsel te verbinden met je spieren en botten.

Wat is het verschil tussen onderhuids vet en visceraal vet?

Hoewel het in beide gevallen om vetten gaat, bestaat er een groot verschil tussen de twee.

• Onderhuids vet: Dit is het vet waar we het eerder over hadden, dat zich onder de huid bevindt en voelbaar en kneepbaar is. Het komt het meest voor op de heupen, billen, dijen en rond de buik.
• Visceraal vet: Dit is enigszins gevaarlijk. Het bevindt zich in onze buikholte, oftewel een vetlaag die zich afzet rond de belangrijke organen in de buik (zoals de maag, lever en darmen). We kunnen dit niet van buitenaf zien en niet aanraken. Maar juist dit 'viscerale vet' heeft de meest nadelige gevolgen voor de gezondheid.

Het belangrijkste is dat als iemand veel onderhuids vet heeft, de hoeveelheid visceraal vet waarschijnlijk ook toeneemt.

Waarom hoopt onderhuids vet zich op onder de huid?

Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid onderhuids vet op zijn of haar lichaam. Dit wordt bepaald door onze genen. Dit betekent dat sommige mensen mogelijk geboren worden met een iets grotere aanleg om vet op te slaan.

De belangrijkste factoren die de toename van dit vetgehalte in de loop der tijd beïnvloeden, zijn echter onze levensstijl en omgevingsfactoren.

• Ongezond voedingspatroon: Als je regelmatig voedsel eet met veel olie, suiker, bloem, fastfood en zoete dranken, krijgt je lichaam meer calorieën binnen dan het nodig heeft, en worden die extra calorieën opgeslagen als vet.
• Gebrek aan beweging: Als je een inactieve levensstijl hebt en de hele dag op één plek zit zonder te bewegen, zul je vet opslaan omdat je weinig calorieën verbrandt.
• Gebrek aan spiermassa: Als je weinig spiermassa hebt, kan je stofwisseling vertragen, wat kan leiden tot vetophoping.
• Diabetes of insulineresistentie: Mensen met deze aandoeningen kunnen ook een verhoogde hoeveelheid onderhuids vet hebben.

Wat zijn de gezondheidsrisico's van te veel onderhuids vet?

Zoals we al eerder hebben gezegd, is een bepaalde hoeveelheid onderhuids vet goed voor ons lichaam. Het biedt bescherming en stevigheid. Als het echter te veel toeneemt, kan het schadelijk zijn voor onze gezondheid. Onthoud dat een toename van onderhuids vet vaak een teken is dat ook het gevaarlijke viscerale vet in het lichaam toeneemt.

Hieronder volgen enkele ernstige gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan ​​wanneer de hoeveelheid visceraal vet toeneemt:

• Bepaalde vormen van kanker: Overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van bepaalde soorten kanker.
• Vette lever: Dit is wanneer vet zich in de lever ophoopt . Het is alsof onze lever 'vet' wordt.
• Aandoeningen van de galblaas: zoals galstenen en cholecystitis.
• Hartziekten: Diverse aandoeningen die de werking van het hart beïnvloeden.
• Hypertensie: De druk die ontstaat wanneer bloed door de bloedvaten stroomt, is hoger dan normaal.
• Nierziekte: Beschadiging van de nieren en verminderde nierfunctie.
• Osteoartrose: een aandoening die gekenmerkt wordt door pijn, zwelling en beperkte beweging in de gewrichten.
• Slaapapneu: Onregelmatige of gestopte ademhaling tijdens de slaap.
• Beroerte: Een plotselinge onderbreking van de bloedtoevoer naar de hersenen, veroorzaakt door een blokkade of scheuring van een bloedvat dat de hersenen van bloed voorziet.
• Diabetes type 2: een aandoening die wordt veroorzaakt door een te hoge bloedsuikerspiegel.

Hoe weet je wat het normale percentage onderhuids vet is?

Bij de meeste mensen bestaat ongeveer 90% van het totale lichaamsvet uit onderhuids vet. De overige 10% is visceraal vet. Er zijn verschillende manieren om thuis een ruwe schatting te maken van je lichaamsvetpercentage:

• Body Mass Index (BMI): Deze index meet of u een gezond gewicht heeft voor uw lengte.
• Als je BMI tussen de 25 en 29,9 ligt, kun je zeggen dat je licht overgewicht hebt.
• Als uw BMI 30 of hoger is, bent u mogelijk zwaarlijvig.

U kunt hierover meer te weten komen bij een arts.

• Tailleomtrek: Neem een ​​meetlint en plaats het rond uw taille, net boven uw heupbeen (meestal ter hoogte van het heupbeen).
• Voor vrouwen vormt een tailleomtrek van 35 inch (ongeveer 89 cm) of meer een gezondheidsrisico.
• Voor mannen is deze waarde 40 inch of meer, wat riskant is.
• Taille-lengteverhouding: deel je tailleomtrek (in centimeters) door je lengte (in centimeters). Een gezonde verhouding is niet meer dan 0,5.

Simpel gezegd betekent dit dat je tailleomtrek kleiner moet zijn dan de helft van je lengte .

Hoewel deze metingen een ruwe indicatie kunnen geven, is het raadzaam medisch advies in te winnen voor een nauwkeurige beoordeling.

Hoe verminder je dit onderhuidse vet?

Het allerbelangrijkste is een gezonde levensstijl . Door een vetverbrandend dieet en een trainingsschema te volgen, kun je je onderhuidse vet verminderen. Daarnaast zijn voldoende slaap en stressbeheersing ook erg belangrijk voor gewichtsverlies.

• Dieet:
• Probeer minder calorieën te eten dan je per dag verbrandt.
• Voeg meer magere eiwitten (vis, kip, eiwitten), volkorenproducten (bruine rijst, boekweit, haver), magere zuivelproducten, fruit en groenten toe aan je voeding. Eiwitten zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt.
• Beperk uw inname van koolhydraten (zoals brood, rijst, noedels), suiker, zout en rood vlees (rundvlees, varkensvlees).
• Oefening:
• Je lichaam slaat energie op in onderhuids vet. Je moet die energie dus verbranden. Dat betekent dat je calorieën moet verbranden.
• Oefeningen waarmee je calorieën kunt verbranden zijn:
• Aerobe activiteit: zaken zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen.
• Krachtraining: zaken zoals gewichtheffen.
• Cardiotraining (Cardio)
• High-Intensity Interval Training (HIIT): Dit houdt in dat je gedurende een korte periode op maximale intensiteit traint, een korte pauze neemt en vervolgens weer op maximale intensiteit traint.

Het is het beste om minstens 30 minuten per dag, 5 dagen per week, te sporten tot je flink zweet.

• Zorg voor een goede nachtrust:
• Als je niet genoeg slaapt, worden je hongerhormonen geactiveerd, waardoor je trek krijgt in koolhydraat- en calorierijk voedsel.
• Kijk niet naar schermen zoals mobiele telefoons en tablets voor het slapengaan. Eet ook geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
• Stress verminderen:
• Wanneer stress toeneemt, produceert ons lichaam een ​​hormoon genaamd cortisol. Als we te veel van dit hormoon cortisol hebben, kan ons vermogen om af te vallen afnemen. Het geeft het lichaam namelijk het signaal om extra vet op te slaan.
• Activiteiten zoals meditatie, yoga, muziek luisteren en een hobby uitoefenen kunnen helpen om stress te verminderen.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Het is belangrijk om regelmatig naar de dokter te gaan om op de hoogte te blijven van je gezondheid. Je dokter kan bijvoorbeeld je lichaamsvetpercentage en de hoeveelheid onderhuids vet in de gaten houden.

Als uit metingen thuis (bijv. BMI, tailleomtrek) blijkt dat uw lichaamsvetpercentage hoger is dan aanbevolen, raadpleeg dan een arts. Uw arts kan uw gezondheidsrisico's met u bespreken en een dieet- en bewegingsplan opstellen dat bij u past.

Belangrijkste boodschap

Onderhuids vet is dus een laagje vet dat zich onder onze huid bevindt. Hoewel ons lichaam dit tot op zekere hoogte nodig heeft, kan een te grote hoeveelheid ervan een teken zijn dat we ook een gevaarlijk type vet hebben opgeslagen, namelijk visceraal vet. Dit overtollige vet kan diverse gezondheidsproblemen veroorzaken.

Maar geen zorgen! Door gezond te eten en regelmatig te bewegen, kun je die extra calorieën verbranden en de hoeveelheid onderhuids vet in je lichaam verminderen. Als je denkt dat je te veel lichaamsvet hebt, raadpleeg dan een arts. Hij of zij kan je zo goed mogelijk helpen.

Vet , vet onder de huid, onderhuids vet, visceraal vet, gewichtsverlies, gezonde levensstijl, BMI, lichaamsbeweging, voeding