Hoe val je af na een bevalling? (Gewichtsverlies na de bevalling)

Je kleintje ligt nu in je armen... Is er naast dat geluk ook een vleugje verdriet in een hoekje van je hart, de vraag: 'O, wat is er met mijn lichaam gebeurd? Zal ik ooit nog dezelfde zijn?' Dat is iets wat veel moeders voelen, en je bent niet de enige. Wie wil er nu niet de kilo's kwijt die ze na de bevalling zijn aangekomen en weer in haar oude kleren passen? Maar maak je geen zorgen. Laten we het hier eens uitgebreid over hebben.

Het eerste wat je moet begrijpen, is dat dit een tijdrovend proces is. Als je voor je zwangerschap een normaal gewicht had en alleen bent aangekomen zoals je arts je heeft geadviseerd (meestal 11-16 kilo), kun je met een gezond dieet en voldoende beweging binnen een paar maanden weer op je oude gewicht zijn. Maar als je voor je zwangerschap overgewicht had, of als je veel meer bent aangekomen dan je arts je heeft geadviseerd, kan het tot wel een jaar duren. Het belangrijkste is dus om geduld te hebben met je lichaam . Je lichaam heeft iets geweldigs gedaan. Je moet het de tijd geven om te herstellen.

1. Wees niet bang om op dieet te gaan.

Het klinkt misschien verrassend, maar plotseling een streng 'dieet' volgen waarbij je je voedselinname beperkt en niets meer mag eten, kan je afslankdoelen juist dwarsbomen. Denk er eens over na: hoe voel je je als je je favoriete gerechten moet missen, te midden van de stress, vermoeidheid en slaapgebrek die een pasgeboren baby met zich meebrengt? Onder zulke druk is gewichtstoename juist wat er gebeurt.

Onthoud dat, hoe hard je ook probeert af te vallen, je calorie-inname niet met meer dan 1800 calorieën per dag mag worden verminderd. Dit is vooral belangrijk als je borstvoeding geeft .

2. Eet voedzame 'superfoods' (Superfoods)

Als kersverse moeder heeft je lichaam maximale voeding nodig, zeker als je borstvoeding geeft. Daarom is het belangrijk om te kiezen voor voedingsmiddelen met weinig calorieën en vet, maar veel voedingsstoffen. Wij noemen dit 'superfoods'.

3. Voordelen van borstvoeding voor baby's

Er bestaan ​​verschillende meningen over de vraag of borstvoeding daadwerkelijk helpt bij gewichtsverlies. Sommige onderzoeken suggereren dat borstvoeding kan helpen om sneller je oorspronkelijke gewicht terug te krijgen, terwijl andere onderzoeken geen significant verschil aantonen.

Borstvoeding is echter een van de meest waardevolle geschenken die je je baby kunt geven. Het versterkt het immuunsysteem van je baby en heeft vele andere gezondheidsvoordelen. Bovendien kan borstvoeding zo'n 300 extra calorieën per dag aan je dieet toevoegen. Maar denk niet: "Ik kan alles eten omdat ik borstvoeding geef," en ga dan niet ongezond eten.

4. Water is leven... Drink veel water!

Door de dag heen veel water te drinken, kun je uitdroging voorkomen. Water drinken zorgt er ook voor dat je je vol voelt, waardoor je minder snel te veel eet. Sommige studies hebben aangetoond dat water drinken ook je stofwisseling kan versnellen.

Je kunt niet met zekerheid zeggen of je 8 glazen water per dag moet drinken. De beste manier om erachter te komen is door te letten op de kleur van je urine en hoe vaak je naar de wc gaat. Als je voldoende drinkt, zou je urine lichtgeel en helder moeten zijn. Je zou ook ongeveer elke 3-4 uur naar de wc moeten gaan.

5. Zullen we wat bewegen? Laten we wennen aan lichaamsbeweging.

Niet alleen voeding, maar ook lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van dit traject. Door te sporten verbrand je calorieën en versterk je je spieren en botten.

Je hoeft niet naar de sportschool om te bewegen. Zelfs een stevige wandeling met je baby in de kinderwagen is een goede training voor je hart en spieren . Probeer minstens 150 minuten per week te bewegen. Met een pasgeboren baby is het lastig om 30 minuten achter elkaar vrij te maken, dus verdeel deze tijd in blokjes van 10 minuten.

Heel belangrijk!

Maar onthoud, vooral als je een keizersnede hebt gehad , dat je absoluut je arts moet raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint. Hij of zij kan je vertellen wanneer het voor jouw lichaam het beste is om te beginnen met sporten.

6. Slaap is het beste medicijn.

Acht uur ononderbroken slaap lijkt misschien een droom als je baby 's nachts wakker wordt. Maar slaapgebrek kan een grote belemmering vormen voor je pogingen om af te vallen. Uit een onderzoek bleek dat moeders die vijf uur of minder per nacht sliepen, de tijdens de zwangerschap aangekomen kilo's er vaker af hielden dan moeders die zeven uur sliepen.

De reden is simpel. Als je moe bent, produceert je lichaam meer stresshormonen zoals cortisol . Deze hormonen dragen bij aan gewichtstoename. Bovendien denk je, als je moe bent, niet aan jezelf en bereid je geen gezonde maaltijd. Je wilt gewoon iets uit de winkel halen.

Daarom is het advies van onze moeders, "Slaap wanneer je baby slaapt", erg waardevol. Doe een dutje wanneer je overdag maar kunt.

7. Wees niet bang om hulp te vragen.

Deze reis is soms niet zo gemakkelijk als je denkt. Als je moeite hebt met afvallen, aarzel dan niet om hulp te vragen. Praat met je huisarts en, indien mogelijk , een diëtist . Je huisarts kan je adviseren hoeveel gewicht je moet verliezen en wanneer je het beste kunt beginnen met sporten. Een diëtist kan je helpen bij het opstellen van een gezond, veilig en effectief voedingsplan.