Word jij ook snel boos? Zullen we het eens hebben over woedebeheersing?

Wordt u plotseling boos als u in de bus tegen iemand aanbotst, of als u een auto verkeerd inhaalt? Voelt u een benauwd gevoel op uw borst en wordt uw gezicht rood? We worden allemaal wel eens boos in ons leven. Dat is heel normaal. Maar als u deze boosheid niet onder controle kunt houden, kan het een grote impact hebben op uw relaties, uw werk en zelfs uw gezondheid. Laten we het daarom vandaag eens hebben over wat boosheid precies is en hoe u die kunt beheersen.

Simpel gezegd, wat is woedebeheersing?

Woedebeheersing is de manier waarop we met onze woede omgaan wanneer we die voelen. Het is ook een vorm van psychotherapie. Om precies te zijn, het is een onderdeel van de gesprekstherapie 'Cognitieve Gedragstherapie'. Hiervoor kun je individueel of in een groep in therapie gaan.

Tijdens deze behandeling werk je samen met een psychiater of gekwalificeerde therapeut om je triggers te identificeren en de vaardigheden en strategieën te ontwikkelen die je nodig hebt om op een gezonde manier met die gevoelens om te gaan. Je kunt onder andere het volgende leren:

• Wat veroorzaakt woede en hoe uiten mensen die?
• Probleemoplossend vermogen en communicatieve vaardigheden.
• Ontspanningstechnieken.

Soms kan uw therapeut u aanraden een andere arts te raadplegen voor medicatie om onderliggende psychische aandoeningen, zoals depressie of angst, te behandelen.

Wat voor gevoel is deze woede eigenlijk?

Stel je voor, je probeert je auto te parkeren en de persoon naast je heeft zijn auto over de lijn geparkeerd en jouw plek ingenomen. Dat gevoel in je borst op dat moment is woede. Dat gevoel dat je voelt wanneer iemand je plotseling afsnijdt op straat, dat gevoel waardoor je in de spiegel wilt kijken, dat gevoel waardoor je iets wilt zeggen wat in je opkomt, dat is woede. Het gevoel dat een klein kind in iemands hand wil bijten omdat het zijn zin niet krijgt, het gevoel dat een jong kind de deur wil sluiten en in zijn kamer wil blijven, al deze gevoelens worden veroorzaakt door woede.

Wat is dan de reden hiervoor? Woede is een emotionele reactie op een situatie. Het motiveert ons om iets te veranderen. Op dat moment wordt ons sympathische zenuwstelsel geactiveerd, waardoor we ons voorbereiden op de 'vecht-of-vluchtreactie' . Dit veroorzaakt een aantal veranderingen in het lichaam.

• De hartslag en ademhaling versnellen.
• Het lichaam maakt stresshormonen aan.
• Meer bloedtoevoer naar de spieren.
• De aandacht wordt verscherpt.

Dit alles geeft ons meer kracht om met gevaar om te gaan. Maar woede is niet altijd gerelateerd aan een fysieke bedreiging. Je kunt ook boos worden in sociale situaties, bijvoorbeeld bij een conflict met een vriend of familielid, wanneer je onrecht in de samenleving ziet, wanneer er niet aan je behoeften wordt voldaan of wanneer iemand je uitlacht.

Wat gebeurt er als je boosheid blijft koesteren?

Als je je woede onderdrukt, kan dit je gedachten en gedrag beïnvloeden en een aantal lichamelijke problemen veroorzaken of verergeren. Deze constante woede noemen artsen chronische woede . Hieronder volgen enkele gezondheidsproblemen die uit deze toestand kunnen voortvloeien.

Stel je voor dat je bij het eerdergenoemde parkeerprobleem boos was, maar na een minuut kalmeerde en wegreed. Iemand anders stapte uit zijn auto en liet een briefje met een paar harde woorden achter op de auto van de ander. In beide gevallen was je boos. Maar in het eerste geval erkende je je boosheid en liet je die los. In het tweede geval verspreidde je die boosheid alleen maar verder en bleef je er misschien de hele dag mee zitten.

Wie heeft woedebeheersing nodig?

Het leren beheersen van je woede is in feite voor iedereen nuttig. Vooral als je een psychische aandoening hebt, kunnen deze behandelingen een groot verschil maken voor je levenskwaliteit en relaties. Dit kan met name belangrijk zijn voor mensen met de volgende aandoeningen:

Wat gebeurt er tijdens de behandeling?

Tijdens deze behandelingen leer je vaardigheden die je helpen te begrijpen waarom je boos wordt en hoe je je voelt als je boos bent. Je arts of therapeut kan je vragen stellen zoals:

• Waar word je boos van?
• Waar ben je nu echt boos over? Is de intensiteit van je woede wel gepast voor de situatie?
• Schuil er achter je woede nog een ander gevoel, zoals angst, onrust of verdriet?
• Hoe voelt je lichaam aan als je boos bent?

Vervolgens ontwikkel je samen met je therapeut strategieën en vaardigheden om je woede te beheersen. Dit zijn dingen die je direct kunt toepassen zodra je boosheid voelt.

1. Je denkpatroon veranderen (cognitieve herstructurering)

Dit houdt in dat je je kijk op gebeurtenissen verandert. In plaats van te blijven hangen in het negatieve, leer je je perspectief te veranderen. In plaats van bijvoorbeeld te denken: "Dit is het ergste wat me ooit is overkomen", leer je realistischer te denken, zoals: "Dit is erg, en het is terecht om er verdrietig over te zijn, maar het is niet het einde van de wereld."

2. Communicatieve vaardigheden

Je leert communicatietechnieken waarmee je je woede op een gezonde manier kunt uiten. Je leert hoe je je reacties kunt beheersen en over je gevoelens kunt praten.

3. Ontspanningstechnieken

Deze oefeningen kunnen je helpen even stil te staan ​​voordat je reageert. Ze kunnen je ook helpen je gedachten te ordenen door te stoppen met piekeren nadat je een probleem hebt opgelost. Denk hierbij aan meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga.

Tijdens de therapiesessies oefent u deze nieuwe vaardigheden. U wordt ook aangemoedigd om thuis te oefenen. Het is belangrijk om deze technieken te blijven oefenen totdat u ze goed beheerst en woedeaanvallen succesvol kunt beheersen.

Wat te doen in een noodsituatie?

Het kan in het begin wat ongemakkelijk voelen om over je gevoelens en gebeurtenissen uit het verleden te praten. Maar zodra je een vertrouwensband met je arts hebt opgebouwd, is praten over deze dingen en je openstellen een essentiële stap om je dagelijks leven te verbeteren.