Heb je ooit van een "hernia" gehoord? Misschien heeft een familielid of vriend er wel eens een gehad. Stel je voor dat de organen in onze buik, zoals de darmen, op hun plaats worden gehouden door een sterke wand die bestaat uit buikspieren. Als deze wand om de een of andere reden verzwakt, ontstaat er een klein gaatje en probeert een orgaan in de buik naar buiten te komen. Dat noemen we een hernia.
Er bestaan verschillende soorten hernia's, toch?
Ja, dat klopt. Hoewel het "hernia" heet, bestaan er verschillende soorten, afhankelijk van de locatie. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende soorten in ons land.
- Liesbreuk: Dit is de meest voorkomende vorm van hernia bij mannen. Deze treedt op in de liesstreek, ofwel op de plek waar de dij en de buik samenkomen.
- Dijbreuk: Deze treedt ook op in de buurt van de lies, bovenaan de dij. Het komt iets vaker voor bij vrouwen.
- Navelbreuk: Zoals de naam al doet vermoeden, treedt deze op in de buurt van de navelstreng. Hoewel het het meest voorkomt bij jonge baby's, kan het ook bij volwassenen voorkomen.
- Hiatushernia: Dit is iets anders. Hierbij drukt het bovenste deel van de maag door het middenrif, de grote wand die de borstkas en de buikholte scheidt, naar de borstkas. Dit kan symptomen veroorzaken zoals brandend maagzuur en gastritis.
Over het algemeen kunnen zaken als zwaar tillen, langdurig hoesten en persen door constipatie de druk in de buik verhogen en een hernia veroorzaken.
Klopt het dat je niet mag sporten als je een hernia hebt?
Dit is een probleem waar veel mensen mee kampen. Sterker nog, als je een hernia hebt, is het absoluut geen goed idee om iets te doen dat te veel druk op je buik uitoefent, zoals gewichtheffen. Dergelijke oefeningen kunnen de hernia verergeren.
Dat betekent echter niet dat u helemaal moet stoppen met sporten. Er zijn specifieke, eenvoudige oefeningen die uw lichaam kunnen helpen herstellen, uw kernspieren kunnen versterken en een terugkerende hernia kunnen voorkomen, vooral na een herniaoperatie.
Maar onthoud dit: als u een hernia heeft of herstellende bent van een operatie, moet u absoluut eerst met uw arts overleggen voordat u begint met oefeningen. Hij of een fysiotherapeut kan u precies vertellen welke oefeningen geschikt voor u zijn en wanneer u het beste kunt beginnen.
Welke oefeningen zijn veilig bij een hernia?
Oké, laten we het hebben over een paar eenvoudige oefeningen die je meteen kunt doen, met toestemming van je arts. Deze oefeningen belasten je buik niet erg, maar ze helpen wel om de spieren rond je buik te versterken.
| Oefening | Hoe doe je dat? |
|---|---|
| Van zitten naar staan |
|
| Zittende knie-extensies |
|
| Knoptrekkers |
|
| Bekkenkantelingen |
|
| Kernverdraaiingen |
|
Houd hier rekening mee tijdens het sporten!
Hoewel deze oefening je zal helpen, moet je goed voor je lichaam zorgen. Probeer niet alles tegelijk te doen.
- Luister naar je lichaam: het kan tot wel 12 weken duren om volledig te herstellen van een operatie, dus forceer niets.
- Begin rustig: doe één oefening eerst ongeveer 5 keer. Verhoog het aantal herhalingen geleidelijk naarmate u zich er prettiger bij voelt, dag na dag en week na week.
- Let goed op de pijn: dit is erg belangrijk. Stel je voor dat je je pijn kunt beoordelen op een schaal van 1 tot 10 (1 = geen pijn, 10 = ondraaglijke pijn). Als je pijn tijdens een oefening met meer dan twee punten toeneemt, of als de pijn niet verdwijnt, zelfs niet nadat je bent gestopt met de oefening, stop dan onmiddellijk met de oefening. Neem direct contact op met je arts.
Onthoud dat deze oefeningen geen scherpe pijn mogen veroorzaken. Een beetje ongemak of spierpijn is normaal, maar stop onmiddellijk als de pijn toeneemt.
Vermijd zwaar tillen, oefeningen die druk uitoefenen op de buikspieren zoals crunches, sit-ups en intensieve oefeningen.
Belangrijkste boodschap
- Een hernia is een uitstulping van een inwendig orgaan als gevolg van een zwakke plek in de buikwand.
- Als u een hernia heeft of herstellende bent van een operatie, raadpleeg dan altijd uw arts voordat u begint met sporten.
- Begin bij het sporten heel rustig aan, met slechts een paar herhalingen, en bouw dit geleidelijk op. Het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
- Als u tijdens het sporten scherpe of toenemende pijn ervaart, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.
- Door voldoende te bewegen, kunt u uw buikspieren versterken en het risico op een terugkerende hernia verkleinen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe