Heb je tijdens het regenseizoen, op die ietwat donkere, koude dagen ook zo'n vreemde behoefte aan meelproducten zoals brood, broodjes, rijst en noedels? Je bent niet de enige die dat zo ervaart. Veel mensen hebben in deze periode meer trek in koolhydraten, oftewel zetmeelrijke producten. Soms grijpen we onbewust naar dit soort eten om ons humeur te verbeteren en onszelf een beetje geluk te gunnen. Is deze behoefte normaal, of zou het een symptoom kunnen zijn van een weersgerelateerde depressie? Laten we dit eens nader bekijken.
Waarom heb ik zo'n sterke behoefte aan juist deze koolhydraatrijke voedingsmiddelen?
Daar kunnen verschillende redenen voor zijn. Laten we eens kijken welke dat zijn.
Ben je aan het diëten?
Als je een dieet volgt met veel eiwitten en weinig koolhydraten (zoals rijst en brood) om af te vallen, is het normaal dat je lichaam naar koolhydraten verlangt. Het is een soort overlevingsmechanisme . Ons lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie. Wanneer er een tekort aan is, geeft het lichaam signalen af om erom te vragen. Dit heeft niets met het weer te maken, maar is een gevolg van je dieet.
Of gaat het hier om een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?
Als je echter een normaal eetpatroon hebt en geen speciaal dieet volgt, en je trek in meel vooral toeneemt wanneer het kouder, droger of regenachtiger wordt, kan dit een symptoom zijn van een aandoening die seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) wordt genoemd. Sommige mensen noemen dit ook wel de 'winterblues'.
Simpel gezegd: wanneer we koolhydraatrijk voedsel eten, produceert ons brein meer van een chemische stof genaamd serotonine . Dit wordt ook wel het 'gelukshormoon' genoemd. Sommige medicijnen tegen depressie werken ook door de serotoninespiegel in de hersenen te verhogen.
Iemand met een seizoensgebonden depressie (SAD) grijpt, zonder het zelf te beseffen, naar koolhydraatrijke voedingsmiddelen om zijn of haar stemming te verbeteren, oftewel om stress te verminderen. Het is alsof ze zelf een medicijn maken. Deze mensen kunnen met deze producten tot wel 800 extra calorieën per dag binnenkrijgen. Sommigen komen hierdoor aan, terwijl anderen proberen hun gewicht onder controle te houden door te sporten of minder te eten.
Is dit verlangen van jou normaal of is het iets om aandacht aan te besteden?
Om te bepalen of je trek in koolhydraten normaal is, kun je jezelf de volgende vragen stellen. De onderstaande tabel kan je hierbij helpen.
| De vraag die je jezelf moet stellen | Beschrijving en aandachtspunten |
|---|---|
| 1. Is deze passie afhankelijk van het weer? | De hunkeringen die bij een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) horen, variëren per seizoen. Dit betekent dat je kunt merken dat deze hunkeringen beginnen tijdens het regenachtige, koude seizoen (bijvoorbeeld aan het einde van het jaar) en vervolgens verdwijnen wanneer het zonnige, warme weer aanbreekt (bijvoorbeeld maart, april) . Dit is een belangrijk symptoom van SAD. (Andere symptomen zijn onder andere extreme vermoeidheid, te veel slapen, gewichtstoename en concentratieproblemen). |
| 2. Wat gebeurt er voordat het verlangen ontstaat? | Dit soort hunkeringen gaan vaak gepaard met gevoelens van stress, verdriet of eenzaamheid . Denk eens terug aan hoe je je voelde voordat je trek kreeg. Voelde je je ongelukkig? |
| 3. Op welk tijdstip van de dag komt verlangen het meest voor? | Deze trek in eten is meestal het sterkst 's avonds en 's nachts . Na een drukke werkdag, en 's avonds wanneer al het werk erop zit en je vrij bent, kunnen de stressvolle gevoelens in je hoofd naar boven komen. Dat is het moment waarop deze trek in eten het hevigst is. |
Laten we dit verder verduidelijken aan de hand van een echt incident.
Stel je deze persoon eens voor. Laten we haar Nimali noemen. Nimali is erg actief op zonnige dagen en tijdens lange dagen. Na het werk op kantoor gaat ze wandelen of met vrienden op stap.
Maar zodra het regenseizoen begint en de dagen korter worden, verandert hij compleet. Hij blijft thuis, heeft nergens zin in en is doodmoe. Op een middag voelt hij zich somberder en verdrietiger dan normaal. Tegelijkertijd heeft hij een vreemd verlangen om een "kottu" te eten van een kraampje langs de weg.
"Ik wil die toren echt opeten," denkt hij.
Ongeacht de regen of de kou gaat hij naar buiten om dat speeltje te halen. Hij doet dit meerdere dagen per week, de hele winter door. Dit noemen we een gedreven drang . Dit soort drang wordt vaak geassocieerd met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Wat kan er gedaan worden om deze situatie onder controle te krijgen?
Als u deze symptomen heeft en het gevoel heeft dat ze uit de hand lopen, kunt u het beste en veiligste met uw arts praten. Hij of zij kan vaststellen of u een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) heeft en u het juiste advies geven.
In de tussentijd zijn er een paar dingen die je kunt doen om je trek in deze voedingsmiddelen enigszins onder controle te houden.
Plan je maaltijden.
Omdat deze trek 's avonds vaak toeneemt, is het aan te raden om 's ochtends en 's middags zoveel mogelijk gezonde, eiwitrijke voeding te eten. Rond 16.00 uur, wanneer de zon ondergaat en je je wat melancholisch voelt, kun je een kleine koolhydraatrijke snack nemen. Bijvoorbeeld popcorn (zonder boter) of een ontbijtgranen met weinig suiker. Kies voor het avondeten iets als pasta, rijst of aardappelen.
Kies voor gezonde voeding die je geest tot rust brengt.
Kies voor voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, maar die je niet snel kunt opeten, maar waar je rustig van kunt genieten. Warme chocolademelk is een goed voorbeeld. Melk en chocolade bevatten koolhydraten. Bovendien kun je warme chocolademelk niet in één keer opdrinken. Je moet ervan genieten. Dat geeft je rust.
Maak gerechten zoals soepen en stoofschotels.
Een warme soep of stoofpot met veel aardappelen, zoete aardappelen en groenten is heerlijk in de koude maanden. Deze gerechten voorzien in je koolhydraatbehoefte en vullen goed. Ze zijn ook een prima oplossing als je te lui bent om elke dag te koken. Als je in het weekend een grote pan maakt, kun je er de rest van de week meerdere maaltijden van maken.
Belangrijkste boodschap
- De behoefte aan koolhydraten (meel) bij koud, regenachtig weer komt vaak voor en kan een symptoom zijn van een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
- De voornaamste reden hiervoor is dat koolhydraten het serotoninegehalte verhogen, het 'gelukshormoon' in de hersenen.
- Let erop of je trek in bepaald voedsel komt en gaat met het weer, of het verband houdt met je stemming en of het op een specifiek tijdstip van de dag optreedt.
- Als deze aandoening moeilijk onder controle te houden is of als u vermoedt dat u aan een depressie lijdt, kunt u het beste uw arts raadplegen.
- Het kiezen van gezonde koolhydraten en het goed plannen van maaltijden kan helpen om deze trek te beheersen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe