Kan praten een depressie genezen? Laten we meer leren over cognitieve gedragstherapie!

Voelt u zich soms overweldigd, gefrustreerd of helemaal leeg? We hebben allemaal wel eens dagen dat we ons verdrietig en neerslachtig voelen. Maar als dit gevoel aanhoudt en uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt, kan het een symptoom van een depressie zijn. Veel mensen denken dat medicatie de enige manier is om dit te genezen. Maar wist u dat er soms een effectievere behandelmethode bestaat dan medicatie, namelijk gesprekstherapie? Dat noemen we cognitieve gedragstherapie, of kortweg CGT.

Wat is cognitieve gedragstherapie (CBT) in eenvoudige bewoordingen?

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een vorm van gesprekstherapie. Dit betekent dat je geen medicatie krijgt. In plaats daarvan praat een getrainde therapeut met je en helpt je negatieve denkpatronen te herkennen.

Bekijk het eens op deze manier. Dit zijn enkele gedachten die vaak opkomen bij iemand met een depressie:

• "Het kan me niet schelen."
• "Niets wat ik doe is goed."
• "Niemand waardeert mij."
• "Mijn leven zal nooit beter worden, het wordt alleen maar erger met de dag."

Dit zijn niet zomaar gedachten. Ze beïnvloeden direct je gevoelens, je gedrag en je functioneren. In cognitieve gedragstherapie (CGT) word je je eerst bewust van deze verkeerde en ongezonde gedachten . Je leert jezelf te begrijpen door te zeggen: "O... ik heb deze gedachte, hè?"

Vervolgens leert de therapeut je hoe je die negatieve gedachten kunt vervangen door meer realistische en positieve gedachten. Dit is alsof je een slecht programma uit je hoofd verwijdert en een nieuw, beter programma installeert.

Deze kleine verandering in je denkwijze zal een grote impact hebben op je gedrag. Geleidelijk aan zal je depressie afnemen. Het kan een paar weken of maanden duren, maar de resultaten zijn zeer succesvol.

Hoe effectief is deze behandelmethode nu echt?

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is wereldwijd de meest wetenschappelijk onderbouwde vorm van psychotherapie. Sommige studies hebben aangetoond dat CGT even effectief, en soms zelfs effectiever, is dan antidepressiva voor mensen met een milde tot matige depressie.

Het grootste voordeel is dat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die cognitieve gedragstherapie (CGT) krijgen , hun risico op terugval met ongeveer 50% verlagen in vergelijking met mensen die alleen medicatie gebruiken.

Wat kun je verwachten tijdens een cognitieve gedragstherapie?

Je kunt cognitieve gedragstherapie (CBT) krijgen van een psycholoog, erkend therapeut of andere gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Deze sessies kunnen individueel, in groepsverband of onder begeleiding van een therapeut en met behulp van zelfhulpboeken plaatsvinden.

Wat gebeurt er tijdens een therapiesessie?

Allereerst zullen u en uw therapeut samen uw behandeldoelen vaststellen.Je kunt bijvoorbeeld doelen stellen zoals "Ik wil mijn depressie verminderen" of "Ik wil minder alcohol drinken".

Cognitieve gedragstherapie (CBT) gaat meestal niet uitgebreid in op je verleden of persoonlijkheidskenmerken. In plaats daarvan richt het zich op hoe je je voelt, wat je denkt en hoe je die gevoelens kunt veranderen.

Een behandeling duurt meestal 10 tot 20 sessies. Sommige mensen herstellen sneller, terwijl anderen meer dan een jaar behandeling nodig hebben. De therapeut kan je zelfs wat 'huiswerk' meegeven. Dit helpt je om te oefenen wat je leert.

Voordat de behandeling is afgerond, zal de therapeut u vaardigheden aanleren die u kunt gebruiken om te voorkomen dat de depressie terugkeert. Mocht u zich ooit weer depressief voelen, dan kunt u deze lessen op uzelf toepassen.

Hoe kies je een goede therapeut?

Dit is een heel belangrijk punt. Wanneer je hulp zoekt voor je geestelijke gezondheid, moet je kiezen voor iemand die goed opgeleid en gekwalificeerd is. In Sri Lanka zijn psychiaters specialisten met een medische graad (MBBS) die medicijnen mogen voorschrijven. Psychologen en counselors zijn mensen die een speciale opleiding in gesprekstherapieën hebben gevolgd.

Voordat u een therapeut kiest, overweeg dan de volgende zaken:

• Kwalificaties en registratie: Informeer naar hun opleidingsachtergrond (bachelor, master) en professionele training.
• Specialisatie: Kijk of ze zich specifiek richten op de behandeling van depressie. Sommige zijn gespecialiseerd in andere aandoeningen, zoals eetstoornissen of PTSS.
• Hoe je je voelt: Het belangrijkste is dat je je therapeut kunt vertrouwen en dat hij of zij aan jouw kant staat. Als je je ongemakkelijk voelt of geen verbetering merkt, overweeg dan om naar een andere therapeut over te stappen. Daar is niets mis mee.

Als u dit aan uw huisarts vraagt, kan hij of zij u een gekwalificeerde therapeut aanbevelen.