Laten we je geest trainen om depressie te bestrijden (cognitieve therapie)

Het is normaal om soms nare, sombere gedachten te hebben, toch? Maar als je worstelt met een depressie, kunnen deze negatieve gedachten erger zijn dan je denkt. Geleidelijk aan kunnen deze gedachten je geest gaan beheersen, je kijk op de werkelijkheid veranderen en de hele wereld er somber uit laten zien. Maar maak je geen zorgen, er is een krachtig mentaal hulpmiddel dat we kunnen gebruiken om deze gedachten te beheersen en te bestrijden. Dat is cognitieve therapie.

Wat is cognitieve therapie?

Simpel gezegd is cognitieve therapie een vorm van psychotherapie waarbij gepraat wordt. Sommigen noemen het ook wel 'praattherapie'. Het draait om het begrijpen van het verband tussen je gedachten, gevoelens en gedrag, en het helpen veranderen van negatieve denkpatronen die je dwarszitten.

Het basisprincipe van deze therapie is dat "onze gedachten rechtstreeks van invloed zijn op onze stemming."

Iemand die aan een depressie lijdt, heeft negatieve gedachten die constant en zonder enige inspanning in zijn of haar hoofd opkomen. We noemen dit 'automatische gedachten'. Denk eens na of deze gedachten ook bij jou de hele tijd opkomen.

Er zit misschien een kern van waarheid in deze gedachten. Maar bij een depressie wordt deze kleine waarheid een grote vertekening, waardoor je de werkelijkheid op een overdreven manier gaat zien. Cognitieve therapie leert je deze gedachten te herkennen, ze te betwisten en te corrigeren.

Hoe werkt deze behandeling?

Bij deze therapie leer je problemen die je als te groot en onhandelbaar ervaart, op te delen in kleinere, beter beheersbare onderdelen. Een probleem kan doorgaans worden opgedeeld in de volgende onderdelen:

• Vraag: Hoe ziet u het probleem?
• Gedachten: Welke gedachten komen er bij je op als je die vraag stelt?
• Emoties: De emoties die je op dat moment voelt (verdriet, woede, angst).
• Fysieke gewaarwordingen: Dingen die je in je lichaam voelt (hartkloppingen, buikpijn).
• Handelingen: Dingen die je doet vóór, tijdens en na de vraag.

Als je leert om een ​​probleem op deze manier op te lossen, zul je beseffen dat het eigenlijk niet zo'n groot probleem is.

Een getrainde therapeut leert je de mentale hulpmiddelen die je nodig hebt. Tijdens de therapiesessies krijg je vervolgens kleine oefeningen, zoals huiswerk. Deze oefeningen helpen je om te oefenen met het toepassen van wat je hebt geleerd om problemen uit het dagelijks leven op te lossen. Het is net als leren autorijden. Je oefent eerst met een therapeut en daarna oefen je zelfstandig op de weg. Op dezelfde manier kunnen deze kleine veranderingen die je elke dag aanbrengt, na verloop van tijd grote, blijvende verbeteringen teweegbrengen in je stemming en je kijk op het leven.

Is dit echt effectief? Is het beter dan medicijnen?

Dit is een vraag die veel mensen hebben. Laten we eens kijken naar een aantal feiten die door onderzoek zijn bewezen.

1. Net zo effectief als medicatie: Cognitieve therapie is bewezen net zo effectief te zijn als antidepressiva bij milde tot matige depressie. Mits correct toegepast, kan het net zo snel resultaat opleveren als medicatie.

2. Voorkomt terugval: Een van de grootste problemen bij depressie is terugval. Door de vaardigheden die je tijdens deze behandeling leert te blijven toepassen, kun je terugval helpen voorkomen. Op de lange termijn kan dit effectiever zijn dan medicatie.

3. Vermindert resterende symptomen:Soms kunnen er, ondanks aanzienlijke verlichting door medicatie, restklachten overblijven. Cognitieve therapie kan helpen deze restklachten te verminderen.

Met of zonder medicatie?

Het hoeft geen keuze tussen twee opties te zijn. Voor sommige mensen is cognitieve therapie alleen al voldoende. Maar voor velen levert een combinatie van antidepressiva en cognitieve therapie de beste resultaten op.

Als de geest gezond is, voelt het lichaam zich ook gezond.

Depressie laat zien hoe nauw lichaam en geest met elkaar verbonden zijn. Mensen die aan depressie lijden, ervaren naast hun emotionele problemen ook veel lichamelijke symptomen. Cognitieve therapie kan je stemming verbeteren en ook helpen bij deze lichamelijke symptomen.

• Verhoogt de energie van je lichaam .
• Verbetert de slaapkwaliteit en -duur.
• Het stimuleert de eetlust en herstelt het vermogen om van eten te genieten.
• Het helpt ook om het seksuele verlangen te vergroten.

Daarnaast is deze therapie ook zeer nuttig voor mensen die lijden aan chronische pijn. Veel mensen met chronische pijn hebben ook een depressie. Cognitieve therapie kan beide aandoeningen tegelijkertijd behandelen.

Hoe begin ik met deze behandeling?

Als u denkt dat u depressief bent, is de eerste en belangrijkste stap die u moet nemen een bezoek aan uw huisarts. Hij of zij kan uw toestand beoordelen en u, indien nodig, doorverwijzen naar een therapeut of psychiater die gespecialiseerd is in cognitieve therapie.

Vergeet niet de volgende punten te bespreken wanneer u met uw arts spreekt:

• Moet ik tijdens deze behandeling medicijnen innemen?
• "Kunt u mij helpen een therapeut te vinden die goed bij mij past en hiervoor is opgeleid?"
• "Hoe lang duurt het meestal voordat ik me beter voel?"
• "Hoe weet ik of deze behandeling geschikt is voor mij?"

De antwoorden op deze vragen zullen een grote steun zijn in je herstelproces.