Waar wordt creatine precies voor gebruikt in de sportschool? Laten we het eens simpel bekijken!

Als je naar de sportschool gaat of aan sport doet, heb je waarschijnlijk wel eens van "creatine" gehoord. Misschien gebruiken je vrienden het wel. Veel mensen denken dat het een soort kunstmatige stof is die bedoeld is om spieren groter te maken. Maar creatine is eigenlijk iets dat ons lichaam van nature aanmaakt en ons energie geeft. Laten we het vandaag eens hebben over wat creatine is, of het goed is voor het lichaam om het als supplement te gebruiken, wat er met het lichaam gebeurt en wat je moet weten voordat je het gebruikt.

Simpel gezegd, wat is creatine?

Zie je spieren als een voertuig. Dit voertuig heeft brandstof nodig om te rijden. Zo hebben onze spieren ook energie nodig om te werken, vooral tijdens het sporten. Creatine is een natuurlijke brandstofbron die onze spieren direct van energie voorziet. Het is als een powerbank voor je telefoon. Het helpt onze spieren continu te werken, zonder vermoeid te raken.

Ongeveer de helft van de creatine die ons lichaam nodig heeft, halen we uit onze voeding, met name uit eiwitrijke voedingsmiddelen.

• Rood vlees: zoals rundvlees en varkensvlees.
• Zeevoedsel: Producten zoals vis en schaaldieren.
• Dierlijke melk: zoals koemelk en geitenmelk.

De andere helft wordt in ons lichaam aangemaakt, met name door onze lever, nieren en alvleesklier. 95% van deze creatine gaat naar onze skeletspieren. De rest gaat naar het hart, de hersenen en andere weefsels.

Naast deze natuurlijke methoden bestaan ​​er ook synthetische creatine supplementen. Deze worden gebruikt door mensen die veel sporten of die onvoldoende creatine uit hun voeding halen. Ze zijn verkrijgbaar in poeder-, tablet-, capsule- en vloeibare vorm.

Is het wel echt veilig om creatine als supplement te gebruiken?

Dit is een vraag die veel mensen hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat het innemen van creatine in de juiste dosering over het algemeen veilig is voor gezonde volwassenen. Er zijn echter situaties waarin het helemaal niet gepast is om het te gebruiken .

Het gebruik van creatine kan risico's met zich meebrengen als u last heeft van de volgende aandoeningen:

• Als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
• Als u diabetes heeft.
• Als u een nieraandoening heeft.
• Als u een leveraandoening heeft.
• Als je een psychische aandoening hebt, zoals een bipolaire stoornis, kan creatine de symptomen verergeren.

Gebruik deze producten daarom niet zomaar op basis van wat anderen of de sportschool zeggen. Raadpleeg eerst een arts om te controleren of het product geschikt is voor jouw lichaam.

Helpt creatine echt bij spieropbouw?

Dit hangt af van je leeftijd en het soort oefening dat je doet. Studies tonen aan dat jongeren tussen de 18 en 30 jaar die regelmatig aan krachttraining doen, bijvoorbeeld door creatine te gebruiken, spiermassa kunnen opbouwen.

Er is echter nog onvoldoende bewijs om te kunnen zeggen of creatine hetzelfde effect heeft op mensen ouder dan 65 jaar of op mensen met aandoeningen die de spieren verzwakken.

Hoe werkt creatine dan precies in het lichaam?

Het is simpel: wanneer we creatine innemen, komt het in onze spieren terecht en helpt het ze bij de aanmaak van een energiemolecule genaamd ATP (adenosinetrifosfaat). ATP is de directe energiebron in onze cellen. Het is als de accu die de motor van een auto aandrijft. Deze ATP wordt gebruikt wanneer je direct energie nodig hebt, bijvoorbeeld bij het tillen van gewichten of hardlopen. Creatine zorgt ervoor dat deze ATP-voorraad niet te snel opraakt.

Daarnaast heeft creatine nog diverse andere voordelen:

• Spierherstel: Tijdens het sporten raken onze spiervezels beschadigd. Wanneer deze hersteld zijn, groeien onze spieren. Creatine helpt om deze schade snel te herstellen.
• Toename van anabole hormonen: Dit zijn hormonen die het lichaam helpen bij de groei en het herstel van weefsels. Voorbeelden zijn insuline en testosteron.
• Helpt bij de hersenfunctie: Sommige onderzoeken tonen aan dat creatine ook het kortetermijngeheugen en het redeneervermogen bij ouderen kan verbeteren.

Wat zijn de voordelen en bijwerkingen van het gebruik van creatine?

Zoals met alles heeft creatine zowel goede als slechte kanten. Laten we die eens duidelijk in een tabel bekijken.

Niet iedereen krijgt deze bijwerkingen. Als u één of meer van deze bijwerkingen ervaart, kunt u ze mogelijk verlichten door de dosis te verlagen en de inname over de dag te verdelen. Het is echter altijd het beste om direct met uw arts te overleggen.

Wat gebeurt er als je stopt met het gebruik van creatine?

Wanneer je stopt met het innemen van creatine, zullen de creatinewaarden in je lichaam geleidelijk aan weer normaliseren gedurende een paar weken. Je lichaam zal op natuurlijke wijze creatine blijven aanmaken. Je kunt echter wel enkele kleine veranderingen opmerken.

• Vermoeidheid
• Enige afname van de spiermassa.
• Licht gewichtsverlies
• Een verlies van eerdere kracht ervaren tijdens het sporten.

Maar als je regelmatig en op de juiste manier blijft sporten, kun je de kracht en spiermassa die je in de loop der tijd hebt opgebouwd, behouden zonder dat er veel verandert.