Veroorzaakt depressie dat u de controle over uw eetgedrag verliest? Laten we deze valkuilen vermijden.

Heb je ooit gemerkt dat je eetgewoonten veranderen als je je erg verdrietig of gestrest voelt? Soms eet je om je verdriet te verlichten. Andere keren, als je zo gestrest bent, heb je geen zin om te koken of te eten, en wil je zelfs helemaal niets eten. Hoe dan ook, wat er eigenlijk gebeurt, is dat je eten gebruikt om met de moeilijke gevoelens om te gaan.

Dit is een vicieuze cirkel. Wanneer je depressief bent en hopeloos over het leven, ontwikkel je ongezonde eetgewoonten. Deze ongezonde eetgewoonten verhogen je stressniveau alleen maar. Om deze cirkel te doorbreken, is het belangrijk om er niet alleen voor te staan. Praten met vrienden en familie, en advies vragen aan een arts, kan een grote opluchting zijn. Laten we daarom eens kijken naar drie belangrijke manieren waarop klinische depressie je eetgewoonten kan beïnvloeden en hoe je dit kunt overwinnen.

Valstrik 1: Troosteten

Veel mensen met een depressie gebruiken eten als een manier om met negatieve emoties, zoals verdriet, schaamte en zelfhaat, om te gaan of deze te vermijden.

Stel je voor, op een dag dat je je heel verdrietig voelt, heb je zin in ijs, een stuk taart of een stukje chocolade, toch? Of je hebt zin in veel koolhydraatrijk voedsel, zoals rijst. Daar is een wetenschappelijke verklaring voor. Wanneer we voedsel eten dat rijk is aan suiker en koolhydraten, neemt de hoeveelheid serotonine in onze hersenen toe. Dit is de stof die onze stemming verbetert.

Valstrik 2: Niet eten of te weinig eten

Sommige mensen verliezen hun eetlust volledig wanneer ze stress ervaren. Hierdoor vallen ze af zonder dat ze het in de gaten hebben. "Ze hebben minder zin om te eten. Dus slaan ze maaltijden over. Soms slapen ze zelfs tijdens het eten," aldus voedingsdeskundigen.

Als je mentaal moe bent, heb je het gevoel dat je geen energie hebt om te eten. Stress is ook een belangrijke oorzaak van trek in eten. Wanneer je angstig, bang of teleurgesteld bent, ervaar je de heerlijkheid of aantrekkingskracht van eten niet.

Maar onthoud dat te weinig eten je prikkelbaarder en gevoeliger kan maken, wat je stressniveau kan verhogen.

Valstrik 3: Alles eten wat makkelijk te vinden is.

Als je moe en gestrest bent, kan naar de winkel gaan om boodschappen te doen en een voedzame maaltijd te bereiden een hele opgave lijken. Daardoor raak je gewend aan gemakkelijk verkrijgbare, maar weinig voedzame producten.

Sommige mensen eten bijvoorbeeld een pakje instantnoedels omdat ze die snel klaar kunnen maken, of ze vullen hun maag met het laatste pakje koekjes dat nog in de keuken ligt.

Een ander punt is dat mensen met een depressie vaak hetzelfde soort voedsel eten. Deskundigen zeggen: "Omdat ze moeite hebben met alledaagse taken, zoeken ze naar iets vertrouwds en makkelijks. Misschien nemen ze elke ochtend een brood en een kom linzensoep mee en proberen ze nooit iets anders."

Een andere reden hiervoor is dat je, als je gestrest bent, moeite hebt met concentreren, onthouden en beslissingen nemen . Daardoor kunnen zelfs simpele taken zoals koken overweldigend aanvoelen. Je zou zomaar eens hetzelfde soort ontbijtgranen bij alle drie de maaltijden van de dag kunnen eten.

Wat moet je dan doen? Eerst de behandeling!

Volgens experts is het allerbelangrijkste om je stress te laten behandelen voordat je je eetgewoonten probeert te veranderen.

Als u langer dan twee weken last heeft van depressieve symptomen (verdriet, frustratie, concentratieproblemen, slaapstoornissen) die uw dagelijks leven beïnvloeden, raadpleeg dan uw huisarts of een psycholoog . Vertel uw arts ook over eventuele veranderingen in uw gewicht of eetlust. De beste behandeling voor depressie is therapie, antidepressiva of een combinatie van beide.

Naarmate uw toestand verbetert door de behandeling en u zich beter voelt, kunt u onder begeleiding van uw arts werken aan het verbeteren van uw eetgewoonten.

Enkele tips om deze voedselvalkuilen te vermijden.

Naarmate je stressniveau geleidelijk afneemt, zullen deze strategieën je helpen om gezond te eten en de valkuilen die we besproken hebben te vermijden.

• Gebruik andere manieren om je lichaam te kalmeren in plaats van eten: Vertrouw niet alleen op eten om je lichaam te ontspannen. Neem bijvoorbeeld een warm bad, wikkel jezelf in een zachte deken of drink een kop warme kruidenthee.
• Luister naar je honger: als je honger voelt, stop dan even en denk na voordat je naar eten grijpt: "Heb ik echt honger? Of voel ik gewoon iets anders?" Misschien wil je niet zozeer een koekje of een zak chips, maar een goed gesprek met een goede vriend.
• Eet gevarieerd: Voedingstekorten kunnen ook bijdragen aan stress. Richt je daarom op een gevarieerd voedingspatroon. Neem volkorenproducten, groenten, fruit, mager vlees, vis en magere zuivelproducten op in je dieet.
• Doe dingen die je energie geven: Doe dingen die je energie en motivatie geven. Ga wandelen in de tuin, speel met je huisdier of luister naar je favoriete muziek. Als je iets doet dat je humeur verbetert, is de kans veel kleiner dat je terugvalt in ongezonde eetgewoonten.