Soms voelen we ons erg verdrietig, eenzaam en angstig. Het is alsof we alleen in een donkere kamer zitten. Misschien gebruik je al medicijnen of ga je in therapie voor een aandoening zoals depressie. Naast die dingen kan een beetje aandacht besteden aan je innerlijke zelf een grote kracht zijn om je geluk te vergroten en je emoties onder controle te houden. Dit hoef je niet allemaal tegelijk te doen. Als je klein begint en er een gewoonte van maakt, zul je na verloop van tijd een groot verschil merken.
Wat is 'mindfulness'?
Simpel gezegd betekent mindfulness leven in het huidige moment, zonder je zorgen te maken over het verleden of de toekomst. Gewoon de gedachten die in je opkomen observeren en aandacht besteden aan de sensaties in je lichaam. Maar zonder oordeel.
Stel je voor dat je aandacht besteedt aan hoe het shirt dat je draagt aanvoelt, of aan hoe het eten dat je eet smaakt. Dat is wat mindfulness inhoudt.
Meditatie, yoga en tai chi kunnen je helpen even afstand te nemen van je drukke gedachten. Ze kunnen je perspectief op het leven veranderen en je helpen om te gaan met de goede en slechte dingen in het leven. Maar voor het beste resultaat is het belangrijk om hier elke dag wat tijd voor vrij te maken.
Laten we ophouden onszelf de schuld te geven, oké?
Als je depressief bent, lijkt alles slecht. Zelfs een kleine fout voelt alsof iemand je van binnenuit uitscheldt, toch? Gedachten als "Waarom heb ik dit gedaan?" en "Ik ben waardeloos" komen dan in je op.
Maar de waarheid is: jij bent niet die stem in je hoofd. Wanneer die stem je begint te bekritiseren, probeer hem dan te beheersen. Probeer deze dingen:
- Geef jezelf hetzelfde advies dat je je beste vriend zou geven: Stel je voor dat zoiets je beste vriend overkomt, wat zou je dan tegen hem zeggen? Zou je hem uitschelden? Nee, toch? Zou je liefdevol met hem praten en hem troosten? Doe hetzelfde voor jezelf.
- Vraag die stem om bewijs: "Is wat je zegt waar? Kun je het bewijzen?" Stel diezelfde vraag. Dan weet je zelf of het waar is of slechts een boze stem.
- Bekijk de situatie eens vanuit een ander perspectief: als iemand je slecht behandeld heeft, is dat niet altijd jouw schuld. Misschien stond die persoon onder grote stress en was jij er gewoon toevallig bij.
Onthoud dat niet elke negatieve gedachte die in je opkomt waar is. Leren om ze te weerleggen is essentieel voor je mentale welzijn.
Wees creatief en geef uitdrukking aan wat je denkt.
Kunst is een heel veilige en gezonde manier om de duisternis en het verdriet in je hart te uiten. Er schuilt een enorme kracht in het creatief laten stromen van je diepste gevoelens. Het is niet moeilijk om te beginnen. Pak een oude hobby weer op of probeer iets nieuws.
| Creatieve activiteit | Hoe doe je dat? |
|---|---|
| Schrijven | Uit onderzoek is zelfs gebleken dat het schrijven over traumatische gebeurtenissen, 15 minuten per dag gedurende 3 dagen, je kan helpen je beter te voelen. Je kunt je aantekeningen laten lezen aan een vertrouwde vriend, familielid of arts, of je kunt ze geheim houden. |
| Tekening | Neem een tekenboek en wat kleurpotloden mee, ga naar je favoriete mooie plek (het strand, een rivieroever, een tempeltuin) en teken wat je ziet. |
| Muziek | Als je vroeger een instrument bespeelde, is dit een uitstekend moment om er weer mee te beginnen. Of om een gitaarles te volgen. |
| Andere hobby's | Probeer eens iets wat je creatieve kant aanspreekt, zoals breien, een bloempot maken of met klei werken. |
Wees niet verlegen en denk niet: "Oh, dit kan ik niet" als je dit soort dingen doet. Het resultaat is niet belangrijk. Wat belangrijk is, is dat je het doet.
Maak tijd vrij voor dingen waar je blij van wordt.
Voor een gezonde geest is geluk essentieel. Het kan niet alleen maar meditatie en kunst zijn. Je moet ook lachen en dingen doen waar je normaal gesproken van geniet. Dit is wat moeilijker als je depressief bent. Neem deze dingen daarom op in je dagelijkse routine. Zelfs als je je nu niet gelukkig voelt, blijf ze doen. Na verloop van tijd zal het je veel rust brengen.
Vind je levensdoel.
Als we geen duidelijk doel in het leven hebben, kunnen we ons verloren voelen. Studies tonen aan dat mensen met een sterk gevoel van doelgerichtheid beter in staat zijn om met de uitdagingen van het leven om te gaan. Voor sommigen komt dit doel voort uit religie. Voor anderen komt het voort uit hun werk. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan dit:
Er zijn momenten dat je zo opgaat in iets dat je niet doorhebt hoeveel tijd er voorbij is gevlogen, toch? Schrijf die dingen op in een notitieboekje. Na verloop van tijd zullen die aantekeningen je kleine aanwijzingen geven die je helpen je doel te vinden.
Neem een pauze, neem een 'time-out'.
Zelfs tijdens het spelen van een spel nemen we een 'time-out', toch? Waarom? Even stoppen, opnieuw plannen, je krachten verzamelen en verder spelen. Zo is het ook in het leven. Als je veel druk of een zware last op je schouders voelt, aarzel dan niet om een 'time-out' te nemen. Doe dan iets wat je tot rust brengt.
| Manieren om te ontspannen | Beschrijving |
|---|---|
| Meditatie of geleide visualisatie | Zet je gedachten even opzij en concentreer je op één enkel woord of gedachte. Of stel je voor dat je op een heel rustige plek bent (op een strand, in een bos). |
| Ademhalingsoefeningen | Concentreer je op je ademhaling en houd je gedachten op één ding gericht. Adem langzaam in door je neus, houd je adem een paar seconden vast en adem dan langzaam uit door je neus of mond. Doe dit ongeveer 20 minuten lang. |
| Biofeedback | Hierbij leert een therapeut je hoe je de natuurlijke processen van je lichaam, zoals je hartslag en bloeddruk, kunt beheersen. Je kunt deze technieken gebruiken om jezelf te kalmeren wanneer je stress ervaart. |
| Massage | Een massage van een betrouwbare, gekwalificeerde persoon kan zowel lichaam als geest enorm veel verlichting bieden. |
Rusten betekent niet "er gewoon zijn" of "lui zijn". Zie het als iets essentieels voor je gezondheid, net als eten en slapen.
Belangrijkste boodschap
- Je mentale welzijn is van onschatbare waarde. Jezelf daarvoor in de gaten houden is een grote kracht.
- Probeer niet alles tegelijk te doen. Begin met iets kleins dat je makkelijk afgaat en maak er een gewoonte van.
- Daag de negatieve gedachten die in je opkomen uit. Jij bent niet degene die ze denkt.
- Creatief bezig zijn, dingen doen die je gelukkig maken en ontspannen zijn geen luxe, maar essentieel voor een gezond leven.
- Als dit alles niet helpt en uw verdriet en angst erger worden, blijf er dan niet in stilte mee worstelen. Ga naar uw huisarts en praat met hem/haar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment