Is je depressie terug? (Terugval in depressie) Wees niet bang, laten we erover praten!

Voelt u zich tijdens uw herstel van een depressie alsof die sombere gevoelens weer terug in uw leven sluipen? Ik begrijp hoe frustrerend en ontmoedigend dat kan zijn. Maar het belangrijkste is dat u weet dat dit niet uw schuld is en geen teken van zwakte. Depressie is een aandoening die meerdere keren in uw leven kan voorkomen. Dus maak u geen zorgen, u bent niet alleen. Laten we deze aandoening en hoe u ermee om kunt gaan eens nader bekijken.

Hoe weet je wanneer een depressie terugkomt? (vroege signalen)

De symptomen van depressie kunnen sterk verschillen van persoon tot persoon. Denk terug aan de laatste keer dat je je depressief voelde. Dat is de beste manier om je eigen vroege waarschuwingssignalen te herkennen. Je kunt ook aan familie en vrienden vragen: "Heb je de laatste tijd iets anders gemerkt?"

Dit zijn enkele veelvoorkomende vroege symptomen.

Als u deze symptomen ervaart, negeer ze dan niet. Het beste is om zo snel mogelijk met uw huisarts, psychiater of therapeut te praten en de behandeling te hervatten.

Kan een terugkerende depressie worden voorkomen?

Ja, tot op zekere hoogte kunnen we dit proberen te voorkomen. De beste manier om dat te doen is goed voor jezelf te zorgen. Simpel gezegd : zelfzorg .

• Neem uw medicatie precies zoals voorgeschreven: ook als u zich goed voelt, neem de medicatie die uw arts heeft voorgeschreven precies zoals voorgeschreven, gedurende de volledige kuur. Dit is erg belangrijk.
• Kom naar de therapiesessies: Mis je therapieafspraken niet.
• Slaap goed: voldoende slaap is essentieel voor een goede geestelijke gezondheid.
• Beweging: Zorg dat je elke dag voldoende beweegt. Zelfs een wandeling maken is al goed genoeg.
• Eet gezond: zorg voor een voedzaam dieet.
• Vermijd alcohol en drugs: deze kunnen een depressie verergeren.
• Verminder stress: ga met stress om door middel van bijvoorbeeld meditatie, yoga, het bijhouden van een dagboek en het luisteren naar je favoriete muziek.

Soms kunnen zaken zoals werkproblemen of familieconflicten een nieuwe uitbarsting van je depressie veroorzaken. Als je op het punt staat een grote verandering door te voeren, zoals een nieuwe baan, wees je daar dan ook van bewust. Neem in deze periodes de tijd om te ontspannen en iets te doen waar je plezier aan beleeft. Aarzel bovendien nooit om hulp te vragen aan vrienden, familie en je behandelteam.

Welke behandelingen zijn er voor terugkerende depressie?

Om te voorkomen dat een depressie terugkeert of verergert, is de hulp van een arts absoluut noodzakelijk. Er zijn verschillende behandelingsopties, die soms in combinatie worden gebruikt.

Medicamenteuze behandeling (antidepressiva)

Uw arts kan u antidepressiva voorschrijven. Als u al medicijnen gebruikt, kan uw arts de dosering aanpassen of u overschakelen op een ander medicijn.

Soms combineert uw arts deze medicijnen met andere medicijnen (bijvoorbeeld stemmingsstabilisatoren).

Psychotherapie

We noemen dit ook wel gewoon 'gesprekstherapie'. Het helpt je je problemen te begrijpen, vooral de nieuwe problemen die hebben bijgedragen aan het opnieuw oplaaien van je depressie. Twee van de meest gebruikte methoden zijn:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT): Deze therapie leert je negatieve gedachten en gedragspatronen te herkennen die je depressie veroorzaken en deze te vervangen door meer realistische, gezonde gedachten en handelingen.
• Interpersoonlijke therapie (IPT): Deze therapie helpt u bij het oplossen van moeilijke relaties met anderen, die mogelijk bijdragen aan uw depressie.

Andere behandelingen

Als de depressie ernstig is, levensbedreigend is of niet reageert op medicatie, kunnen artsen andere behandelingen aanbevelen.

• Elektroconvulsietherapie (ECT): Deze therapie wordt uitgevoerd onder algehele narcose. Men denkt dat het de hersenfunctie kan veranderen en de efficiëntie kan verbeteren van de delen van de hersenen die emoties reguleren.
• Andere hersenstimulatietherapieën, zoals nervus vagus-stimulatie (VNS) en repetitieve transcraniële magnetische stimulatie (rTMS), worden ook gebruikt.

Hoe kun je jezelf helpen?

Tijdens je behandeling kun je zelf ook dingen doen om jezelf te helpen. Depressie is niet iets wat je zomaar kunt "vergeten", maar je kunt wel stappen ondernemen om je stemming en kijk op het leven te verbeteren.

Hier zijn nog een paar dingen die je misschien kunnen helpen:

• Wees actief, sport.
• Probeer eens iets te doen wat je vroeger leuk vond. Ga naar de film, bezoek een sportwedstrijd.
• Stel kleine, haalbare doelen. Verdeel grote taken in kleinere delen, geef prioriteit aan elk onderdeel en doe alleen wat je kunt doen zonder je onder druk te voelen.
• Probeer tijd door te brengen met andere mensen.Praat met een vertrouwde vriend of familielid over wat je dwarszit. Wees niet alleen, laat anderen je helpen.
• Stel belangrijke beslissingen zoals trouwen, scheiden of van baan veranderen uit tot je je er prettiger bij voelt. Praat voordat je zulke beslissingen neemt met iemand die je goed kent en je een onpartijdige mening kan geven.
• Negatieve gedachten horen bij een depressie. Onthoud dat naarmate je depressie verbetert door de behandeling, positieve gedachten ze zullen vervangen.