Hoe kun je de triggers beheersen die je depressie verergeren?

De druk van het leven, oftewel stress, is iets wat we allemaal kennen. Maar als je depressief bent, is het niet makkelijk om van zulke stress te herstellen. Wanneer je een dierbare verliest, je baan kwijtraakt of gaat scheiden, kunnen je gevoelens van schuld en hopeloosheid toenemen. Maar maak je geen zorgen, er zijn dingen die je kunt doen om deze situatie te overwinnen.

Wat de oorzaak van je depressie ook is, je kunt er controle over krijgen. Hier bespreken we een aantal veelvoorkomende triggers en hoe je de impact ervan op je kunt verminderen.

banenverlies

Een baan is een belangrijk onderdeel van ons leven. Wanneer je je baan verliest, kun je plotseling je hele netwerk van vrienden en kennissen kwijtraken. "De sociale isolatie die daarmee gepaard gaat, kan een oorzaak van depressie zijn", wijzen artsen erop.

Wat ben je aan het doen?

Probeer de situatie in eigen hand te nemen. Werk je cv (sollicitatie) bij, maar wees tegelijkertijd flexibel. "Er zijn wellicht meer vacatures buiten je vakgebied dan je denkt", zeggen experts. Misschien is dit wel het beste moment om eens buiten je huidige carrièrepad te treden en andere opties te overwegen. Door breder te denken bij het zoeken naar een baan, kun je je meer in controle voelen en minder machteloos .

Afwijzing

Niemand vindt het fijn om zich ongewenst te voelen. Maar afwijzing op het werk, door een vriend of geliefde kan bij sommige mensen een depressie verergeren. Dit geldt met name voor mensen met afwijzingsgevoeligheidsdysforie (RSD).

Wat ben je aan het doen?

Gebruik de techniek die 'positieve punten zoeken' heet. Simpel gezegd, dit is alsof je op zoek gaat naar een 'lichtpuntje'. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen zich minder verdrietig voelen als ze denken aan de positieve aspecten van slecht nieuws, zoals het verliezen van een baan of een relatie.

Huwelijksproblemen of echtscheiding

Het einde van een relatie is voor iedereen moeilijk. Het is moeilijk, of je nu degene bent die de relatie beëindigt of niet. "Bereid je voor op een zware periode, zelfs als zij degene zijn die voor een scheiding kiezen", zeggen artsen.

Wat ben je aan het doen?

Het is heel belangrijk om plannen te maken voor je toekomst en er hoop op te hebben. Kijk hiervoor naar de dingen in je leven die je de meeste voldoening geven. Neem nooit afstand van je dierbaren. Het is erg belangrijk om sociaal isolement na een scheiding te vermijden. Het kan ook erg nuttig zijn om de hulp van een relatietherapeut in te schakelen. Hij of zij kan jullie helpen om bij elkaar te blijven of om het scheidingsproces zo pijnloos mogelijk te laten verlopen.

Familieproblemen

Elk gezin kent goede en slechte tijden, zowel hoogte- als dieptepunten. Maar je hoeft deze problemen niet alleen aan te pakken.

Wat ben je aan het doen?

Als ouder zijn er veel plekken waar je terecht kunt voor hulp. Gezinsbegeleiders, lotgenotengroepen, of zelfs vrienden en familie. Dit geldt ook voor kinderen en jongeren. "De kinderen die mentaal het gezondst zijn, zijn degenen met een sterk sociaal netwerk ."

Probeer gezinsproblemen te voorkomen voordat ze ontstaan. Praat elke week met je kinderen. Vraag naar school, hun vrienden, wat ze leuk en niet leuk vinden. "Dit kan binnenshuis, bijvoorbeeld als je een ijsje gaat halen of een wandeling maakt. Maar als je kind weet dat je die tijd voor hem of haar neemt, kan dat een grote stap zijn om ze wat meer open te stellen en te praten."

Het verlies van een geliefde

Het is normaal om verdrietig te zijn als je iemand verliest die je dierbaar is. Maar rouw en depressie zijn twee verschillende dingen. "Actieve rouw is wat dramatischer. Het betekent dat je constant huilt, zo gebroken bent dat je je nergens op kunt concentreren. Maar bij een depressie ervaren veel mensen een gevoel van gevoelloosheid ."

Wat ben je aan het doen?

Let goed op je symptomen. Als je niet meer kunt functioneren, niet uit bed kunt komen of je al meer dan een paar maanden verdrietig voelt, zeggen experts: "dan is het tijd om professionele hulp te zoeken." Ga naar je huisarts. Rouwbegeleiding kan zowel vóór als na het verlies plaatsvinden. Het kan je helpen om je intense emoties te verwerken. En neem het jezelf niet kwalijk als je zegt: "Ik rouw niet goed."

De herdenking van iemands overlijden kan moeilijk zijn. Het kan helpen om iets voor die dag te plannen. Het kan iets eenvoudigs zijn, zoals "een moment om na te denken over wat die persoon voor je betekende", of iets groots, zoals familie en vrienden bij elkaar brengen om over de overledene te praten.

De stress die gepaard gaat met de zorg voor een patiënt met een chronische ziekte of een langdurige aandoening.

Soms kan een depressie een symptoom zijn van een onderliggende ziekte. Als je zelf ziek bent, of als je voor een zieke dierbare zorgt, is het gemakkelijk om je mentaal of fysiek uitgeput te voelen.

Wat ben je aan het doen?

Je krijgt misschien berichten waarin je wordt aangespoord om "altijd positief te blijven". Maar het is normaal om je rot te voelen als er nare dingen gebeuren. "Sta jezelf toe om dat gevoel te ervaren."

Maar nog belangrijker: vraag om hulp . Zeg precies wat je nodig hebt. Misschien is het een maaltijd een paar dagen per week. Of misschien heb je iemand nodig die bij je geliefde blijft terwijl je naar de sportschool gaat. Voel je niet tot last. Vrienden en familie zijn meestal bereid om te helpen. Als je ze precies vertelt wat je nodig hebt, kan het voor hen een 'geschenk' zijn.

Weergerelateerde droefheid (SAD)

Veel mensen ervaren nieuwe of verergerde depressieve gevoelens wanneer de seizoenen veranderen. Dit wordt seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd.

Wat ben je aan het doen?

Overleg met uw arts. Hij of zij kan lichttherapie, gesprekstherapie of antidepressiva adviseren. Lichaamsbeweging kan ook een verschil maken. "Beweging is de belangrijkste strategie. Het kan echt een verschil maken."

Drugs- en alcoholgebruik

Mensen met een depressie grijpen vaker naar drugs en alcohol. Bovendien kan een verslaving de depressie en andere symptomen verergeren. Dit is een vicieuze cirkel.

Wat ben je aan het doen?

Houd een logboek bij van uw drugsgebruik. "Mensen die regelmatig veel drinken, of die in het verleden problemen met verslaving hebben gehad, zouden een logboek moeten bijhouden om ervoor te zorgen dat hun alcoholgebruik binnen hun zelfopgelegde grenzen blijft en niet in de loop der tijd toeneemt."

Als u moeite heeft uw drugs- of alcoholgebruik onder controle te houden, zoek dan professionele hulp. Een gecertificeerd drugs- en alcoholtherapeut (CADC) kan u helpen bij het beheersen van zowel uw depressie als uw middelengebruik.