Krijg je zin om een energiedrankje te drinken uit een mooi, kleurrijk blikje als je in de winkel bent? Velen van ons drinken deze drankjes in de veronderstelling dat ze ons 'energie geven', 'slaperig maken' of 'ons helpen om ons beter te concentreren op het werk'. Maar wat zit er nu echt in dat mooie blikje? Hoe goed zijn ze voor ons lichaam? Zijn ze slecht? Laten we het daar vandaag eens over hebben.
Wat zijn dit voor energiedrankjes?
Simpel gezegd zijn dit drankjes die als voedingssupplementen worden verkocht en die beweren je mentale en fysieke energie direct te verhogen. Het probleem is dat sommige van deze drankjes zeer hoge hoeveelheden cafeïne bevatten. Dit kan leiden tot symptomen die levensbedreigend kunnen zijn.
Het belangrijkste is dat deze zogenaamde energiedrankjes niet zijn goedgekeurd door een erkende instantie zoals de FDA in de Verenigde Staten. Dit betekent dat fabrikanten vrij zijn om er alles aan toe te voegen wat ze willen. Hierdoor komen er dagelijks meldingen binnen van patiënten die ernstige bijwerkingen ondervinden na het drinken van deze drankjes. Soms kan iemand zelfs ernstige aandoeningen oplopen, zoals een beroerte, lever- of nierfalen. Het is daarom erg belangrijk om deze feiten te kennen voordat je zo'n drankje drinkt.
Wat zijn de belangrijkste soorten energiedranken?
Energiedranken kunnen hoofdzakelijk in twee typen worden verdeeld.
- Klassieke energiedranken: Dit zijn de dranken die verkrijgbaar zijn in de standaard blikjes of flessen die we in de winkels zien.
- Energy Shots: Dit zijn zeer sterke, sterk geconcentreerde drankjes. Ze worden geleverd in zeer kleine flesjes van ongeveer 60-75 milliliter.
Hoewel beide varianten dezelfde ingrediënten bevatten, is de concentratie van die ingrediënten in een energiedrankje veel hoger. Daardoor is het effect groter.
Wat zit er nu eigenlijk in deze drankjes?
Als je naar het etiket van een energiedrankje kijkt, zie je deze ingrediënten. Laten we eens kijken wat elk van deze ingrediënten met je lichaam doet.
| Ingrediënten | Wat je erover moet weten |
|---|---|
| Cafeïne | Het belangrijkste stimulerende middel in deze dranken is cafeïne. Een typische energiedrank kan tussen de 70 en 240 milligram cafeïne bevatten. Een energieshot kan ongeveer 100-200 mg bevatten. De maximale hoeveelheid cafeïne die een volwassene per dag zou mogen consumeren is slechts 400 mg . Dat is ongeveer 2-3 koppen koffie. Een groot deel van deze hoeveelheid wordt dus al met één drankje opgenomen. |
| Suiker | Suiker is de belangrijkste energiebron. Sommige energiedranken kunnen echter tot wel 12 theelepels suiker bevatten (ongeveer 200 calorieën). Dat betekent dat je in één drankje al je dagelijkse suikerinname binnenkrijgt. Dit is zeer schadelijk voor mensen met aandoeningen zoals diabetes. |
| Taurine | Dit is een aminozuur dat van nature in ons lichaam wordt aangemaakt. Het helpt bij de energiestofwisseling in het lichaam. Bij inname in hoge doses kan het echter het hart en het zenuwstelsel aantasten, uitdroging veroorzaken en leiden tot rusteloosheid en slapeloosheid. |
| Guarana | Dit is een extract van de zaden van een plant. Het bevat ook cafeïne. Het probleem is dat de combinatie met cafeïne het risico op bijwerkingen vergroot. Denk hierbij aan nervositeit, hartkloppingen en angstgevoelens. |
| Overige ingrediënten | L-carnitine: Helpt bij de omzetting van vet in energie. Hoge doses kunnen echter problemen veroorzaken, zoals diarree. Het kan ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen (schildklierhormonen, valproïnezuur voor epilepsie, bloedverdunners). B-vitamines: Helpen bij de omzetting van voedsel in energie. Meestal krijgen we echter voldoende B-vitamines binnen via onze voeding. Bij overmatige inname worden de meeste via de urine uitgescheiden. Een te hoge inname van een vitamine zoals B6 kan echter op de lange termijn de zenuwen beschadigen. |
Wat gebeurt er met je lichaam als je een energiedrankje drinkt?
Het klopt dat het drinken van een energiedrankje je een onmiddellijke energieboost kan geven. Dat komt door de suiker en cafeïne die erin zitten. Maar het kan ook een aantal bijwerkingen veroorzaken.
De meest voorkomende symptomen zijn een snelle hartslag en misselijkheid . Daarnaast kunnen ook de volgende verschijnselen optreden.
- Een ongemakkelijk gevoel
- Slapeloosheid
- Chagrijnig worden
- Hoofdpijn
- Aardbevingen
- Maagklachten, misselijkheid of diarree
Als je een aandoening hebt zoals epilepsie, kan een stimulerend middel als dit plotselinge symptomen veroorzaken. Ook loopt iemand met een hoge bloeddruk een groter risico op een beroerte.
Waarom voel ik me moe na het drinken van een energiedrankje?
Dit overkomt veel mensen. Zodra de hoge suiker- en cafeïneniveaus verteerd en door het lichaam opgenomen zijn, nemen de effecten af. Dit noemen we een 'crash'. Je bloedsuikerspiegel daalt plotseling en je hersenfuncties vertragen. Je voelt je vermoeider en slaperiger dan normaal.
Het is een vicieuze cirkel. Je drinkt meer energiedrankjes om je vermoeidheid te verdrijven. Na verloop van tijd raakt je lichaam gewend aan de hoeveelheid die je drinkt (cafeïnetolerantie), waardoor je de energie niet meer voelt. Dan krijg je weer zin om meer te drinken. Dit verergert alleen maar je gezondheidsproblemen. Als je je constant moe voelt, kun je het beste naar je huisarts gaan en erover praten.
Zijn energiedrankjes echt zo slecht voor het lichaam?
Ja, deze kunnen voor sommige mensen erg gevaarlijk zijn.
Welke invloed hebben deze factoren op het hart?
Te veel cafeïne en andere stimulerende middelen kunnen uw hartslag en bloeddruk onnodig verhogen. Ook kan uw hartslag onregelmatig worden.
"Zelfs als je jong en gezond bent, kan één drankje je hartslag tot gevaarlijke niveaus opstuwen," waarschuwen artsen.
In zeer zeldzame gevallen zijn er meldingen van plotselinge hartstilstand veroorzaakt door energiedrankjes. Meestal komen deze incidenten voor bij mensen die zich er niet van bewust waren dat ze een ongediagnosticeerde hartaandoening hadden.
Wat je moet weten over beveiliging
De gevaren van het combineren van alcohol met andere dranken
Dit is nooit een goed idee. De cafeïne in energiedrankjes kan de werking van alcohol verminderen. Hierdoor kun je te veel alcohol drinken zonder dat je het doorhebt. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen:
- Overmatig alcoholgebruik
- Onbeschermd seksueel gedrag
- Letselincidenten
- Rijden onder invloed of meereizen met een dronken bestuurder
Wie zou dit niet moeten drinken?
Volgens artsen is het voor iedereen het beste om deze te vermijden. Maar de volgende mensen moeten ze absoluut vermijden:Deze moeten worden vermeden.
- Kinderen en jongvolwassenen: Zij zijn gevoeliger voor bijwerkingen omdat hun hersenen en lichaam zich nog ontwikkelen.
- Vrouwen die zwanger zijn of zwanger willen worden.
- Mensen met bepaalde medische aandoeningen: (bijv. hoge bloeddruk, hart-, lever- of nierziekte).
- Mensen die bepaalde medicijnen regelmatig gebruiken.
Als u vermoedt dat kinderen vergiftigd zijn, breng ze dan onmiddellijk naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp van een ziekenhuis. Indien nodig kunt u ook contact opnemen met het Nationaal Vergiftigingsinformatiecentrum van het Nationaal Ziekenhuis van Colombo voor advies.
5 goede alternatieven voor energiedrankjes
De energieboost van energiedrankjes is van korte duur. Voor resultaten op de lange termijn kunt u beter deze alternatieven overwegen.
1. Water: Uitdroging is de belangrijkste oorzaak van vermoeidheid. Drink gedurende de dag voldoende water. Als je het wat lekkerder wilt maken, voeg dan een stukje komkommer of een stuk fruit toe aan je water.
2. Zwarte koffie: Een kop koffie geeft je een goede energieboost. Het bevat ook antioxidanten die goed zijn voor je gezondheid. 2-3 koppen per dag is veilig.
3. Groene thee: Bevat cafeïne, L-theanine en EGCG, die een verfrissend effect geven. Dit is een goed alternatief voor mensen die zich nerveus voelen na het drinken van koffie.
4. Waterrijke voeding: Ongeveer 20% van het water dat ons lichaam nodig heeft, komt uit voeding. Eet fruit en groenten zoals komkommers, watermeloen, tomaten en perziken.
5. Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten: Chocolade eten kan je een kleine energieboost geven, omdat het ook cafeïne bevat. Maar eet slechts een klein stukje pure chocolade. Dit kan helpen om onnodig vet en calorieën te beperken.
Belangrijkste boodschap
- Energiedranken zijn een soort drank die zonder enige controle wordt geproduceerd en mogelijk verborgen gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
- Overmatige inname van cafeïne en suiker kan een negatieve invloed hebben op uw hart, bloeddruk en algehele gezondheid.
- Meng energiedrankjes nooit met alcohol, om welke reden dan ook. Het is zeer gevaarlijk.
- Kinderen, zwangere vrouwen en mensen met andere medische aandoeningen dienen deze dranken absoluut te vermijden.
- Als je energie nodig hebt, kies dan voor gezonde en veilige opties zoals water, koffie en groene thee.
- Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid of over deze dranken, bespreek dit dan met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe