Voel jij je ook zo neerslachtig? Zo kun je beginnen met sporten om je depressie te bestrijden!

Heb je wel eens van die dagen dat je je zo down voelt dat je nergens zin in hebt en te lui bent om uit bed te komen? Velen van ons hebben zulke dagen. Vooral als we gestrest zijn, of wat we 'depressie' noemen, kan zelfs opstaan ​​van de bank een hele opgave zijn. Maar wist je dat een van de beste dingen die je in deze moeilijke tijden kunt doen, is bewegen? Het is een krachtige manier om je geest te verlichten.

Waarom is bewegen zo goed tegen depressie?

Simpel gezegd is bewegen als medicijn voor ons lichaam en onze geest. Als je actief bent, gebeuren er veel goede dingen in je lichaam.

• Gelukshormonen: Tijdens het sporten maakt je hersenen chemicaliën aan die endorfines heten. Deze werken als de natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars van ons lichaam. Ze zorgen ervoor dat je je gelukkig en ontspannen voelt.
• Zorg voor een goede nachtrust: Slapen kan ook een probleem zijn als je depressief bent. Regelmatig bewegen kan je helpen om 's nachts beter te slapen. Een goede nachtrust betekent dat je de volgende dag minder stress zult ervaren.
• Geeft meer energie: Luiheid en vermoeidheid zijn belangrijke symptomen van depressie. Verrassend genoeg kan lichaamsbeweging je energieniveau verhogen en die luiheid verdrijven.

Dat betekent dat je niet veel moeite hoeft te doen om te bewegen. Alles, van een wandelingetje en een kort rondje joggen tot zelfs een dansles, kan je helpen je beter te voelen.

Oké, hoe begin je dan? Hier zijn 6 eenvoudige stappen.

Het kan lastig zijn om te beginnen met sporten als je depressief bent, maar deze simpele tips kunnen helpen.

1. Begin klein, kies iets wat je kunt doen.

Stel geen onrealistische doelen. Stel je voor dat je vandaag hooguit tien minuten door het huis kunt lopen. Begin daar dan mee. Dat is al een hele prestatie. Probeer morgen twee minuten langer te lopen. Bouw het geleidelijk op.

Een vriendin van mij, Nimali, had een soortgelijk probleem. Ze zei dat ze 's ochtends het meest gestrest was. "Ik wil dan niet eens uit bed komen," zei ze. Maar op de een of andere manier wist ze zich ertoe te zetten en begon ze 's ochtends naar een yogales te gaan. Ze zei: "Als ik daarheen ga, verandert mijn hele dag. Ik voel me er zoveel beter door."

2. Als het moeilijk is om het alleen te doen, vraag dan iemand om je te helpen.

Als je in je eentje tegen een depressie vecht, is het moeilijk om zin te hebben om te sporten. Neem daarom een ​​goede vriend(in), een familielid of een broer of zus mee.Vraag bijvoorbeeld: "Zullen we samen een wandeling maken?" Op die manier voel je je meer aangemoedigd om het te doen, omdat je weet dat je er niet alleen voor staat. Als je weet dat er iemand op je wacht, is de kans kleiner dat je het uitstelt.

Of ga naar een fitnessles, een dansles of word lid van een sportteam. Je zult nieuwe vrienden maken. Die sociale steun kan je ook helpen om een ​​depressie te overwinnen.

3. Kies een oefening die je leuk vindt.

Als je iets niet leuk vindt om te doen, zul je er ook geen zin in hebben. Kies daarom iets waar je echt plezier aan beleeft.

• Ga wandelen terwijl je naar muziek luistert.
• Ga fietsen.
• Als je wilt dansen, blijf dan thuis, zet een liedje op en dans.
• Als je een tuin hebt, ga dan tuinieren.
• Ga eens wandelen met je huisdier.

Probeer verschillende dingen uit totdat je vindt wat het beste voor je werkt. Dat ontdekken is onderdeel van de reis.

4. Ook op dagen dat je er geen zin in hebt, moet je het zeker doen!

Dit is het allerbelangrijkste. Er zijn dagen dat je je zo beroerd voelt dat je niet eens uit bed kunt komen en denkt: "Ik kan vandaag helemaal niets." Juist dan moet je iets kleins doen . Zelfs een wandeling van 5 minuten is al genoeg. Want op zo'n dag, na zo'n kleine actie, is het gevoel van geluk en opluchting zo groot. Het gevoel van "Ik heb het gedaan" is fantastisch.

5. Kies iets dat gemakkelijk en handig voor je is.

Maak van bewegen geen zware opgave. Het moet makkelijk en aangenaam zijn. Activiteiten zoals wandelen en hardlopen vereisen niet veel apparatuur en je kunt het overal doen. Als je overweegt naar een sportschool te gaan, kies er dan een die dicht bij huis is en voor jou gemakkelijk bereikbaar. Hoe groter de afstand, hoe lastiger het is om erheen en terug te gaan, en hoe groter de kans dat je het overslaat.

6. Maak van bewegen een dagelijkse routine.

Zelfs de gedachte aan "sporten" kan soms al als een last voelen. Maak er daarom een ​​vast onderdeel van je dagelijkse routine van.

• Ga naar de winkel of het café in plaats van met de auto .
• Gebruik de trap in plaats van de lift, zowel op kantoor als elders.
• Loop tijdens het tv-kijken op de plek in plaats van op de bank te zitten.
• Stap bij het uitstappen uit de bus een halte eerder uit en loop naar huis.

Als je op deze manier begint, zul je na een tijdje merken dat het steeds makkelijker wordt. Misschien raak je er zelfs aan gewend en krijg je er zin in. Het belangrijkste is om ergens mee te beginnen. Van daaruit wordt alles vanzelf makkelijker.

Vergeet niet om medisch advies in te winnen.

Lichaamsbeweging is een krachtig hulpmiddel bij depressie, maar soms is het niet genoeg. Als de stress die je voelt overweldigend is, als je je zo neerslachtig voelt dat je niet meer normaal kunt functioneren, of als je negatieve gedachten over jezelf hebt, ga er dan alsjeblieft niet alleen mee om . Je hoeft je er niet voor te schamen. Het is de beste hulp die je jezelf kunt bieden. Raadpleeg direct een gekwalificeerde arts of je huisarts.Bespreek dit. Hij zal je adviseren over de behandelmethoden die het beste bij je passen.