Borstkanker is een zeer stressvolle aandoening voor iedereen, zowel mentaal als fysiek. De herstelperiode na een operatie kan behoorlijk zwaar zijn. Voelt u zich na de operatie ook wat stijf in uw armen en schouders en vindt u het moeilijk om te buigen en te strekken? Voelt u pijn wanneer u uw hand optilt om simpele dingen te doen, zoals uw haar kammen of kleding aantrekken? Dit is normaal voor veel mensen. Maar het goede nieuws is dat u deze ongemakken kunt overwinnen en snel kunt herstellen met een aantal eenvoudige oefeningen die uw arts heeft goedgekeurd.
Waarom is bewegen na een operatie zo belangrijk?
Stel je voor, je schouder- en armbewegingen zijn enigszins beperkt door een operatie. Als we daar niets aan doen, kunnen die gebieden nog meer verkrampen, wat leidt tot meer pijn en zwakte. Maar als we op de juiste manier bewegen, hebben we daar veel baat bij.
- Snellere genezing: Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en versnelt de wondgenezing .
- Het terugwinnen van verloren bewegingsvrijheid: Dit is zeer nuttig om de volledige bewegingsvrijheid in de arm en schouder terug te krijgen.
- Vermindert pijn en stijfheid: Verlicht stijfheid in spieren en gewrichten en vermindert pijn.
- Verbeterde kracht: Verzwakte spieren kunnen weer versterkt worden.
Er bestaan verschillende operaties voor borstkanker . Bijvoorbeeld:
- Volledige verwijdering van de borst ( mastectomie )
- Het verwijderen van alleen een tumor ( lumpectomie )
- Verwijdering van lymfeklieren
- Borstreconstructie
Ongeacht het type operatie dat u ondergaat, kan dit in zekere mate invloed hebben op de beweging van uw arm en schouder. Daarom is het belangrijk om, voordat u met oefeningen begint, eerst uw arts te raadplegen en te vragen: "Mag ik nu al beginnen met sporten?" Hij of zij kan uw conditie beoordelen en u vertellen wat het beste moment is.
Enkele eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen
Hier zijn een paar eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen, na overleg met uw arts. Denk eraan: forceer uzelf nooit tot het punt waarop u pijn voelt. Begin rustig aan, zo ver als u kunt.
1. Toverstafoefening
Dit maakt het makkelijker om de schouder naar voren te bewegen. Je kunt hiervoor een lange stok gebruiken, zoals een bezemsteel of een ruitenwissersteel.
| Hoe doe je dat? | Herinneren |
|---|---|
| 1. Ga op uw rug liggen op een bed of de vloer. Buig uw knieën en plaats de voetzolen op de vloer. 2. Houd de stok met beide handen boven je buik, met de handpalmen naar boven. 3. Til nu de stok zo hoog mogelijk boven uw hoofd. Gebruik uw niet-aangedane arm om de stok op te tillen totdat u een rek voelt in de spieren van uw geopereerde arm. 4. Houd 5 seconden vast. 5. Laat je armen langzaam zakken en herhaal dit 6-8 keer. | Als u pijn voelt in uw geopereerde arm, forceer deze dan niet verder. U zou slechts een lichte rek moeten voelen. |
2. Elleboogvleugelen
Dit verbetert de bewegingsvrijheid van de borst- en schouderspieren. Deze oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
| Hoe doe je dat? | Herinneren |
|---|---|
| 1. Ga op een bed of op de vloer liggen met je armen omhoog en je knieën gebogen. 2. Plaats je handen achter je nek en vlecht je vingers in elkaar. Je ellebogen moeten naar het plafond wijzen. 3. Spreid nu je ellebogen naar de zijkanten en laat ze zakken tot ze het bed of de vloer raken. 4. Herhaal dit 5-7 keer. | Als je nog steeds pijn voelt, forceer het dan niet verder. Na verloop van tijd zul je je ellebogen beter kunnen laten zakken. |
3. Zijwaartse bochten
Yoga-houdingen om stijfheid tegen te gaan
Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de buikspieren en het bovenlichaam. Doe dit zittend op een stoel.
| Hoe doe je dat? | Herinneren |
|---|---|
| 1. Ga rechtop zitten op een stoel en vouw uw handen voor u samen. 2. Strek langzaam je armen en til ze boven je hoofd. 3. Houd beide handen omhoog en buig je hele lichaam naar rechts. 4. Ga weer rechtop staan en buig op dezelfde manier naar links. 5. Herhaal 6-8 keer. | Je zou aan beide kanten van je lichaam een goede rek moeten voelen. Stop als je pijn voelt. |
4. Schouderopstap
Dit is een oefening die met wat meer zorgvuldigheid moet worden uitgevoerd.
Belangrijke opmerking: Voer deze oefening pas uit nadat u een borstreconstructie hebt ondergaan en de drains zijn verwijderd.
| Hoe doe je dat? | Herinneren |
|---|---|
| 1. Ga voor een muur staan. 2. Raak de muur lichtjes aan met de vingertoppen van de hand waarmee u de operatie uitvoert. 3. Loop nu langzaam met je vingers de muur op. 4. Als je een lichte trekkracht op je hand voelt, stop dan. 5. Breng je hand langzaam op dezelfde manier weer naar beneden. 6. Herhaal 6-8 keer. | Forceer jezelf niet om verder te gaan dan het punt waarop je een trekkend gevoel in je arm voelt. Je zult elke dag een klein beetje verder kunnen komen. |
Belangrijkste boodschap
- Herstellen na een borstkankeroperatie is een lange weg. Deze oefeningen zullen je veel kracht geven tijdens die weg. Het is echter van essentieel belang om eerst toestemming van je arts te krijgen.
- Begin de oefening heel langzaam en eenvoudig. Luister naar je lichaam.
- Pijn is een signaal om te stoppen.Het is normaal om een lichte rek te voelen, maar als je scherpe pijn voelt, stop dan onmiddellijk met de oefening.
- De beste resultaten worden behaald door deze oefening elke dag een beetje te doen.
- Als je twijfels of zorgen hebt over een oefening, aarzel dan niet om dit met je arts te bespreken. Jouw welzijn staat voorop.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe