Wat je moet weten over 'fascia' - dit geheime netwerk dat door ons hele lichaam loopt.

Voelt u soms een vreemde pijn, stijfheid of tintelingen in uw lichaam? We denken vaak dat dit normaal is en komt door vermoeidheid of een slechte houding. Maar wist u dat er onder onze huid een verbazingwekkend systeem van weefsels zit dat al onze spieren, botten, zenuwen en organen omhult, als een spinnenweb? Vandaag gaan we het hebben over deze 'fascia', waar veel mensen niet van weten, maar die enorm belangrijk is voor onze lichamelijke gezondheid.

Simpel gezegd, wat is fascia?

Stel je voor dat je een stuk kip schoonmaakt. Je hebt waarschijnlijk het dunne, witte vliesje rond het vlees opgemerkt, toch? Dat is fascia. Simpel gezegd, het is net als de witte draadjes die het vruchtvlees van een sinaasappel scheiden. Het is een dun, maar zeer sterk netwerk van bindweefsel dat elk deel van ons lichaam verbindt, scheidt en ondersteunt.

Wetenschappers dachten vroeger dat fascia alleen onze organen, spieren en botten ondersteunde. Maar nu weten we dat het een veel complexer systeem is dat zich door ons hele lichaam uitstrekt. Deze fascia omhult elke cel, zenuw, gewricht, pees en ligament in ons lichaam.

Het bestaat voornamelijk uit een eiwit genaamd collageen . Collageen geeft onze huid en weefsels hun stevigheid en flexibiliteit. Fascia is opgebouwd uit verschillende lagen. Tussen deze lagen bevindt zich een vloeistof genaamd hyaluronzuur . Deze vloeistof zorgt ervoor dat we ons lichaam kunnen buigen en strekken, wat betekent dat het fascia-membraan goed kan uitrekken. Als deze vloeistof echter uitdroogt door een infectie, ongeluk of ontsteking, begint het fascia-membraan samen te trekken en aan elkaar te kleven. Dat is wanneer we problemen zoals pijn en stijfheid ervaren.

Welke functie vervult de fascia in ons lichaam?

Dit is als een 'superheld' in het lichaam. Het werk dat hij verricht is enorm.

• Steun en vorm: Fascia houdt onze spieren bij elkaar en geeft ze vorm. Dit is de reden waarom spieren kunnen samentrekken en strekken.
• Wrijving verminderen: Fascia creëert een omgeving waarin onze spieren, gewrichten en organen soepel en zonder wrijving langs elkaar glijden. Het is alsof je olie in de motor van een auto doet. Zonder dit kunnen onze weefsels tegen elkaar wrijven en beschadigd raken.
• Kracht en stabiliteit: Het helpt onze lichaamsdelen stabiel te houden en geeft kracht aan het lichaam. Het is ook essentieel voor de stabiliteit en beweging van de gewrichten.
• Spierisolatie: Verschillende spiergroepen worden van elkaar gescheiden, waardoor ze afzonderlijk kunnen functioneren.
• Mededeling:Het bindweefselsysteem is rijk aan zenuwuiteinden en fungeert daarom ook als een zintuig dat informatie aan de hersenen doorgeeft over onze lichaamshouding, beweging en pijn.

Verschil tussen fascia, pezen en ligamenten

Hoewel ze alle drie uit collageen bestaan, verschillen hun locatie en functie. Zie de onderstaande tabel voor een duidelijk beeld.

De belangrijkste lagen van de fascia

Het bindweefsel in ons lichaam kan worden onderverdeeld in vier hoofdlagen.

Wat gebeurt er als er problemen zijn met de fascia?

Gezond bindweefsel is flexibel en rekbaar. Maar zoals we eerder besproken hebben, kan het bindweefsel strak, plakkerig en knobbelig worden als de vloeistof (hyaluronzuur) tussen de lagen uitdroogt. Dit kan diverse problemen veroorzaken, waaronder pijn en bewegingsbeperking. Hieronder volgen enkele van de meest voorkomende aandoeningen die het bindweefsel aantasten.

Plantaire fasciitis (pijn in de voetzool)

Dit is een probleem waar veel mensen last van hebben. Vooral 's ochtends, wanneer je uit bed stapt en je voeten op de grond zet, ervaar je ondraaglijke pijn in je voetzolen en hielen. Dit wordt veroorzaakt door zwelling en een ontsteking van het bindweefsel dat langs de voetzool loopt.

Myofasciaal pijnsyndroom

Dit gebeurt wanneer het bindweefsel in bepaalde delen van het lichaam strakker wordt en knopen vormt. We noemen dit 'triggerpoints'.Er wordt ook wel gezegd dat deze knoop aanvoelt alsof hij in de hand wordt vastgegrepen. Deze plekken zijn erg gevoelig. Verrassend genoeg hoeft de pijn niet per se op de plek van de knoop zelf te zitten, maar ergens anders in het lichaam. Een knoop in de nek kan bijvoorbeeld hoofdpijn veroorzaken.

Contractuur van Dupuytren

Een aandoening waarbij het bindweefsel onder de huid van de handpalmen en vingers dik en strak wordt, waardoor de vingers naar binnen krullen. Hierdoor worden simpele handelingen zoals handen klappen of handschoenen aantrekken onmogelijk.

Bevroren schouder

Bij deze aandoening verdikt, verstijft en zwelt het bindweefsel rond het schoudergewricht op. Hierdoor wordt het erg moeilijk om de schouder te bewegen en ontstaat er hevige pijn. Deze aandoening verergert wanneer de schouder niet wordt gebruikt.

Compartimentsyndroom

Dit is een ernstige aandoening die onmiddellijke medische behandeling vereist. Als een deel van het bindweefsel rondom de spier ontstoken of gezwollen raakt door een ongeval of andere oorzaak, kan de druk daarin dramatisch toenemen. Omdat het bindweefsel niet kan samentrekken, kan deze druk de bloedvaten en zenuwen die erdoorheen lopen samendrukken, waardoor de bloedtoevoer, zuurstofvoorziening en voedingsstoffen naar het gebied worden afgesneden en weefselschade ontstaat. In zo'n situatie is het van essentieel belang om onmiddellijk naar de spoedeisende hulp van een ziekenhuis te gaan.

Hernia

Wanneer de stevigheid van het bindweefsel afneemt, kan een deel van een inwendig orgaan door een zwakke plek naar buiten drukken. Dit noemen we een hernia.

Daarnaast kunnen bepaalde genetische aandoeningen die de collageenproductie beïnvloeden ook leiden tot zwakte in het bindweefsel. Voorbeelden hiervan zijn het Ehlers-Danlos-syndroom en het Marfan-syndroom .

Hoe houden we dit bindweefsel dan gezond?

Nu begrijp je waarschijnlijk hoe belangrijk het bindweefselsysteem is voor het functioneren van ons lichaam. Het is dus ook erg belangrijk om het gezond te houden. Het hoeft geen grote opgave te zijn. Voeg deze eenvoudige gewoonten toe aan je leven.

• Blijf actief: blijf niet te lang in dezelfde positie of op dezelfde plek zitten. Vooral als je op één plek werkt, bijvoorbeeld achter een computer, sta dan minstens elk half uur even op en loop een stukje. Regelmatig bewegen is erg goed.
• Rekken: Regelmatig rekken vergroot de flexibiliteit van de fascia, wat pijn en ontstekingen kan verminderen.
• Zorg voor een goede houding: probeer uw rug recht te houden tijdens het zitten en staan. Wanneer we onderuitgezakt zitten, heeft het bindweefsel de neiging zich aan te spannen.
• Drink voldoende water: Een goede hydratatie helpt om een ​​gezonde vochtbalans tussen de bindweefsels te behouden.

Wat doe je als de fascia gespannen is en pijn veroorzaakt?

Als je pijn ervaart door spanning en knopen (triggerpoints) in de fascia, zijn er verschillende manieren om die pijn te verlichten.

• Yoga: Sommige yogahoudingen kunnen helpen de spanning in de fascia te verlichten en pijn te verminderen.
• Warmtetoepassing: Het aanbrengen van een warmwaterkruik op de pijnlijke plek of het nemen van een warm bad kan helpen om vastzittende knopen los te maken.
• Massagetherapie: Je kunt goede resultaten behalen met massagetherapie, vooral als je ervaring hebt met behandelingen zoals myofasciale release-therapie .
• Acupunctuur: Acupunctuur bij pijnlijke knopen, uitgevoerd door een gekwalificeerde behandelaar, kan de stijfheid verlichten.
• Schuimroller: Door het pijnlijke lichaamsdeel op een schuimroller te leggen en er langzaam overheen te rollen, kan gespannen bindweefsel losgemaakt worden.