Je hebt vast wel eens van het woord 'glutamine' gehoord. Misschien van een vriend, op internet of zelfs van een dokter. Maar wat is glutamine nu precies? Hoe belangrijk is het eigenlijk voor ons lichaam? Vandaag leggen we dit allemaal op een heel eenvoudige manier uit, zodat je het kunt begrijpen.
Weet je wat glutamine is?
Simpel gezegd is glutamine een type aminozuur dat in ons lichaam voorkomt. Het woord aminozuur klinkt misschien een beetje vreemd, hè? Zie het zo: net zoals je bakstenen nodig hebt om een huis te bouwen, heeft ons lichaam deze aminozuren nodig om eiwitten op te bouwen. Glutamine is dus als een "baksteen" voor de eiwitopbouw.
Deze eiwitten helpen ons lichaam bij veel dingen. Zo zijn eiwitten bijvoorbeeld essentieel voor wondgenezing, een goede darmwerking en de bescherming van ons immuunsysteem tegen ziekten. Glutamine speelt dus een belangrijke rol bij de aanmaak van deze eiwitten.
Is glutamine essentieel voor ons lichaam?
Even iets om te weten. Glutamine is een "voorwaardelijk niet-essentieel aminozuur". Dat klinkt misschien een beetje verwarrend, hè? Ik zal het simpel houden.
"Niet-essentieel" betekent dat we het uit voeding halen en dat het ook in ons lichaam wordt aangemaakt. (Essentiële aminozuren worden echter niet door ons lichaam aangemaakt; die moeten we via voeding binnenkrijgen.)
"Voorwaardelijk" betekent dat hoewel ons lichaam normaal gesproken voldoende glutamine zelf aanmaakt, het in sommige speciale gevallen meer glutamine nodig heeft .
Denk er eens over na: als je verkouden bent of een lichte verwonding hebt, verbruikt je lichaam meer glutamine. In zulke gevallen is de hoeveelheid die het lichaam zelf aanmaakt mogelijk niet voldoende. Dan moeten we meer glutamine van buitenaf binnenkrijgen, via voeding of misschien via supplementen.
De meeste gezonde volwassenen produceren echter doorgaans voldoende glutamine in hun lichaam, dus dit is geen reden tot voortdurende bezorgdheid.
Bestaan er verschillende soorten glutamine?
Ja, er zijn twee hoofdsoorten: L-glutamine en D-glutamine.
Van deze twee is L-glutamine het belangrijkst voor de functies van ons lichaam . Meestal, wanneer iemand "glutamine" zegt, verwijst hij of zij naar L-glutamine.
Hoe helpt glutamine ons lichaam?
Glutamine is niet alleen een bouwsteen van eiwitten. Het doet veel meer dan dat.
- Dit helpt ook bij de aanmaak van andere aminozuren .
- Het helpt ook om ongewenste afvalstoffen, zoals ammoniak, uit ons lichaam te verwijderen .
- Dit is ook erg belangrijk voor de chemische processen die ons lichaam van de benodigde energie voorzien, oftewel de stofwisselingsprocessen.
Glutamine ondersteunt met name de volgende systemen in ons lichaam:
Hulde aan het immuunsysteem!
Het immuunsysteem is als een leger dat vecht om ons lichaam te beschermen tegen ziekten. Glutamine is dan ook een van de belangrijkste brandstoffen die de energie levert die dit immuunsysteem nodig heeft.
- De witte bloedcellen in ons lichaam gebruiken deze glutamine om ons te beschermen tegen ziektekiemen en ons gezond te houden.
- Dit is ook erg belangrijk voor de processen die beschadigd weefsel in het lichaam herstellen.
Helpt de spijsvertering!
Wist je dat de meeste witte bloedcellen in ons immuunsysteem zich in onze darmen bevinden? Glutamine versterkt de darmwand en voorkomt zo beschadiging. Het helpt ook om een gezond darmstelsel te behouden.
Welke voedingsmiddelen bevatten glutamine?
Het grootste deel van de glutamine die we uit voeding halen, is afkomstig van eiwitrijke dierlijke producten, maar het is ook te vinden in andere voedingsmiddelen.
- Vlees: zoals rundvlees, varkensvlees en kip.
- Zuivelproducten: eieren, melk, yoghurt, kaas.
- Andere plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten: diverse noten, tofu.
- Groenten: maïs, rode kool.
- Granen: rijst, haver.
De meeste gezonde mensen krijgen voldoende glutamine binnen via hun normale voeding. Daar hoef je je geen zorgen over te maken. Zoals ik al zei, kan het lichaam het namelijk zelf aanmaken als het dat nodig heeft.
In welke situaties wordt glutamine als supplement gebruikt?
Glutamine, dat door ons lichaam wordt aangemaakt, is zo belangrijk voor onze algehele gezondheid dat wetenschappers nog steeds onderzoek doen naar de voordelen van glutaminesupplementen. De meeste studies tonen echter aan dat gezonde mensen geen glutaminesupplementen nodig hebben. Een gezond lichaam kan voldoende glutamine aanmaken en kan het uit een normaal dieet halen.
Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat het innemen van glutamine mogelijk voordelen kan bieden bij de behandeling van bepaalde medische aandoeningen. Het bewijs hiervoor is echter niet altijd eenduidig. In veel gevallen is meer onderzoek nodig om de werkelijke voordelen van glutaminegebruik te begrijpen.
Laten we nu eens kijken in welke situaties er over glutamine gesproken wordt:
Sikkelcelziekte (SCD)
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft glutamine alleen goedgekeurd voor gebruik bij de behandeling van ernstige complicaties van sikkelcelziekte. Bij deze ziekte veranderen de rode bloedcellen van vorm. Deze abnormaal gevormde rode bloedcellen kunnen vast komen te zitten in onze bloedvaten (aders, slagaders, haarvaten). L-glutamine (merknaam: Endari®) kan symptomen zoals pijn verlichten.
Brandwonden of verwondingen
Tijdens trauma's, zoals ernstige brandwonden, operaties of andere ernstige verwondingen, kan het glutaminegehalte in ons lichaam dalen. Wanneer we niet genoeg glutamine hebben, kan ons immuunsysteem niet goed functioneren.
Sommige onderzoeken suggereren dat het toedienen van extra glutamine aan ernstig zieke of gewonde mensen gunstig kan zijn . Het kan infecties na een operatie helpen voorkomen of verminderen. Het kan ook schade aan interne organen na ernstige brandwonden beperken. In studies die de voordelen van glutamine in deze situaties hebben aangetoond, werd glutamine vaak via een voedingssonde aan ziekenhuispatiënten toegediend.
Het is echter nog niet helemaal duidelijk of iedereen dezelfde resultaten zal behalen met het innemen van glutamine na een blessure. Dit kan per patiënt en afhankelijk van de situatie verschillen.
Kanker
Net als gezonde cellen gebruiken kankercellen glutamine als energiebron voor hun groei en verspreiding. Sterker nog, kankercellen gebruiken meer glutamine dan gezonde cellen. Soms gebruiken ze zoveel glutamine dat gezonde cellen er niet eens genoeg van hebben om hun werk te doen. Dit is de reden waarom kankerpatiënten een laag glutaminegehalte hebben.
Wetenschappers onderzoeken manieren om te voorkomen dat deze kankercellen glutamine gebruiken, maar dat onderzoek bevindt zich nog in een vroeg stadium.
Glutamine is echter niet alleen een voedingsstof die kanker bestrijdt. Het heeft ook voordelen voor kankerpatiënten. Sommige studies hebben aangetoond dat suppletie met glutamine kan helpen bij het herstel van weefsel na een kankerbehandeling . Zo kan glutamine bijvoorbeeld de pijn verminderen die wordt veroorzaakt door zweren en ontstekingen in de mond en slokdarm (mucositis) na chemotherapie. Het kan ook helpen bij het verlichten van symptomen van neuropathie na chemotherapie.
Er is meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe glutamine helpt bij het verminderen van de bijwerkingen van kankerbehandelingen.
HIV/AIDS
Sommige onderzoeken suggereren dat glutaminesupplementen nuttig kunnen zijn voor mensen met hiv en aids. Glutamine kan hen helpen om een deel van het gewicht terug te winnen dat ze verloren hebben na de hiv-infectie. Er wordt ook beweerd dat het de effectiviteit van antivirale medicijnen die gebruikt worden om hiv te behandelen, kan versterken.
Er wordt echter nog steeds onderzoek gedaan naar de vraag of artsen deze glutaminesupplementen zouden moeten aanbevelen.
Inflammatoire darmziekte (IBD)
Omdat glutamine helpt bij het in stand houden van de beschermende darmwand, hebben sommige onderzoekers bestudeerd of glutaminesupplementen mensen met inflammatoire darmziekten (IBD) zouden kunnen helpen. IBD is een chronische ontstekingsaandoening van de darmen. Hoewel er studies zijn uitgevoerd, is niet bewezen dat glutaminesupplementen IBD kunnen verlichten.
De atletische prestaties van atleten
Onderzoekers hebben ook onderzocht of glutamine de sportprestaties kan verbeteren. Verschillende studies hebben aangetoond dat glutamine spierpijn kan verminderen en het risico op blessures na intensieve training kan verlagen. Er is echter onvoldoende bewijs om te stellen dat deze voordelen blijvend zijn. Het idee dat glutamine atleten helpt bij het opbouwen van spiermassa wordt niet ondersteund door onderzoek.
Moet je dus glutamine nemen?
Het simpele antwoord is: alleen als uw arts het aanbeveelt. Als u sikkelcelziekte (SCD) heeft, kan uw arts glutamine voorschrijven. Als uw immuunsysteem een extra boost nodig heeft, kan uw arts u adviseren een glutaminesupplement te nemen of meer glutamine-rijke voedingsmiddelen te eten.
Het allerbelangrijkste is om uw arts te informeren over alle supplementen die u gebruikt. Alleen dan kan uw arts beoordelen of het veilig is voor uw gezondheid.
Wat zijn de voordelen van het innemen hiervan?
Het innemen van glutamine kan het risico op complicaties van sikkelcelziekte (SCD) verminderen. Het heeft mogelijk ook potentie om infecties te voorkomen en weefselschade te verminderen die kan optreden na trauma (verwondingen of brandwonden) of kankerbehandeling, maar meer onderzoek is nodig.
Wetenschappers blijven andere voordelen onderzoeken, maar dat onderzoek bevindt zich nog in een vroeg stadium.
Vermindert L-glutamine buikvet?
Er is geen duidelijk, doorslaggevend bewijs dat het innemen van L-glutamine buikvet vermindert of helpt bij gewichtsverlies.
Zijn er bijwerkingen?
Er is meer onderzoek nodig om de mogelijke bijwerkingen van langdurig gebruik van glutamine te begrijpen. Het innemen van glutaminesupplementen kan bijvoorbeeld de manier veranderen waarop uw lichaam aminozuren gebruikt om energie te produceren. Daarom is het belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u glutamine (of een ander supplement) gebruikt.
Hieronder volgen enkele van de lichte bijwerkingen die kunnen optreden bij het gebruik van L-glutamine voor sikkelcelziekte (SCD):
- Buikpijn
- Rugpijn
- Constipatie
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
Als u een allergische reactie krijgt (bijvoorbeeld huiduitslag of netelroos), moet u dit onmiddellijk aan uw arts melden.
Tot slot nog een paar dingen om te onthouden.
Glutamine is een aminozuur dat in grote hoeveelheden in ons lichaam voorkomt en essentieel is voor diverse functies. Het is zo essentieel dat men vaak denkt dat het innemen van een glutaminesupplement aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert. Voordat u echter een glutaminesupplement gaat gebruiken, is het belangrijk om realistisch te zijn over de beschikbare bewijzen.
- Het innemen van glutamine kan helpen bij sikkelcelziekte (SCD).
- In "voorwaardelijke" situaties waarin ons lichaam meer glutamine nodig heeft dan normaal, kan dit het immuunsysteem een extra boost geven.
- Als je echter over het algemeen gezond bent, is er nog onvoldoende overtuigend bewijs om te stellen dat het innemen van glutamine aanzienlijke gezondheidsvoordelen oplevert.
Overleg daarom altijd eerst met uw arts voordat u glutamine of een ander supplement inneemt. Uw arts kan u adviseren over de mogelijke voordelen en risico's, rekening houdend met uw gezondheidstoestand.
Begrepen? Als u nog vragen hebt, aarzel dan niet om ze aan de dokter te stellen.
Glutamine , aminozuren, eiwitten, immuniteit, spijsvertering, supplementen, gezondheid
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe