Kamp jij ook met een van de grootste verdrietigheden in het leven? (Rouw) Laten we het daar eens over hebben!

Soms worden we in ons leven geconfronteerd met dingen die we nooit hadden verwacht, toch? Misschien is het het verlies van iemand van wie we houden. Of het kan iets zijn als het uiteenspatten van een droom, het verliezen van een baan, het verbreken van een hechte relatie. Die intense pijn, die leegte, dat verdriet dat we op zulke momenten voelen, noemen we simpelweg 'rouw' . Het is een zeer complexe en zeer persoonlijke ervaring. Maar we krijgen er allemaal op een gegeven moment mee te maken, op de een of andere manier. Laten we het daar eens wat over hebben.

Wat is rouw?

Simpel gezegd is rouw de manier waarop we omgaan met een verlies . We denken vaak aan rouw als de pijnlijke periode die volgt op het overlijden van een geliefde. Maar dat is niet waar. Rouw kan worden veroorzaakt door elke gebeurtenis die onze identiteit op de proef stelt en het onmogelijk maakt om normaal te functioneren. Dit omvat ook het verlies van relaties die ons definiëren.

Stel je voor, je zou verdrietig zijn als je dit soort dingen kwijt zou raken:

• Je vriend, familielid, partner of geliefde huisdier.
• Een huwelijk, vriendschap of andere belangrijke relatie.
• Je huis, de regio waar je woont, of je gemeenschap.
• Jouw baan of carrière.
• Economische stabiliteit.
• Een droom die je had of een doel dat je wilde bereiken.
• Goede gezondheid.
• Jouw jeugd.
• Vruchtbaarheid (het vermogen om kinderen te krijgen).

Soms, wanneer iemand zich voorbereidt op de dood, kan hij of zij ook verdriet voelen over het verlies van het eigen leven. Iemand die bijvoorbeeld aan een terminale ziekte lijdt, kan erg verdrietig zijn omdat hij of zij geen tijd meer heeft om de dingen te doen die hij of zij wilde doen of bereiken.

Fasen van rouwverwerking - Begrijpen we deze?

In haar boek "On Death and Dying" beschrijft expert Elizabeth Kubler-Ross deze vijf fasen van rouw. Hoewel het boek in 1969 werd gepubliceerd, is het nog steeds een van de meest erkende bronnen voor het begrijpen van het rouwproces. Voor het schrijven van het boek interviewde ze meer dan 200 stervende patiënten. Aan de hand van die gesprekken identificeerde ze vijf veelvoorkomende fasen die mensen die de dood onder ogen zien, doorlopen.

Hoewel Kübler-Ross' onderzoek zich richtte op rouw bij stervenden, gebruiken veel mensen deze fasen ook om rouw te begrijpen die wordt veroorzaakt door verschillende soorten verlies. Maar hier is een belangrijk punt : deze fasen zijn geen verplichte stappen die iedereen moet doorlopen, en ze hoeven ook niet in een bepaalde volgorde plaats te vinden. Sommige mensen zullen sommige van deze fasen helemaal niet doorlopen.

Deze fasen zijn:

1. Ontkenning: Gevoelens als: "Dit kan niet waar zijn," "Dit kan mij niet overkomen." Het is moeilijk om het verlies als echt te accepteren.

2. Woede:"Waarom is mij dit overkomen?" is een gevoel van woede. Deze woede kan gericht zijn op degenen die de geliefde niet hebben kunnen redden, op God, op zichzelf, of zelfs op wie dan ook.

3. Onderhandelen: Gedachten als: "Als ik dit had gedaan, was dit niet gebeurd?", in een poging een deal te sluiten die het verlies kan beperken. Spijt over wat men heeft gedaan, zoals: "Had ik dat maar niet gedaan...", kan ook opkomen.

4. Depressie: Je heel verdrietig, hopeloos en eenzaam voelen. Je interesse in alles verliezen en je losgekoppeld voelen van de wereld. Dit kan gepaard gaan met veel complexe emoties die kenmerkend zijn voor depressie .

5. Acceptatie: Na verloop van tijd, ook al is de pijn er nog steeds, accepteer je dat het verlies een realiteit is. Je komt op een punt waarop je zegt: "Wat er gebeurd is, is gebeurd, nu moet ik er op de een of andere manier mee leren leven."

Onthoud dat deze fasen niet voor iedereen op dezelfde manier of in dezelfde volgorde verlopen. Sommige mensen slaan bepaalde fasen over, terwijl anderen heen en weer springen tussen de fasen. Dat is heel normaal.

Bestaan ​​er verschillende soorten rouw?

Ja, er zijn veel manieren om verdriet te ervaren. Deze verschillende vormen laten zien hoe divers en complex verdriet is.

Anticiperende rouw

Dit is het proces van rouwverwerking voordat het daadwerkelijke verlies plaatsvindt. Bijvoorbeeld, wanneer je hoort dat jij of iemand van wie je houdt een terminale ziekte heeft, kun je al rouw voelen voordat die persoon er niet meer is. Door rouw op deze manier te verwerken, kun je je voorbereiden op het verlies wanneer het zich daadwerkelijk voordoet. Laat deze vorm van rouw echter niet in de weg staan ​​van het genieten van de kostbare tijd die je nog hebt.

Verkorte rouw

Soms doorloop je het rouwproces snel. Dit noemen we kortdurende rouw. Dit kan ook gebeuren na de eerder genoemde 'anticiperende rouw'. Dat wil zeggen, omdat je al vóór het verlies aan het rouwen en je erop aan het voorbereiden was, verdwijnt de rouw snel wanneer het verlies zich daadwerkelijk voordoet. Dat de rouw snel verdwijnt, betekent niet dat je niet van de persoon hield die je bent verloren. Iedereen heeft een ander tijdsbestek als het om rouw gaat.

Uitgestelde rouw

In plaats van de emoties die met een verlies gepaard gaan direct te voelen, beginnen ze pas dagen, weken of zelfs maanden later. Denk er maar eens over na: wanneer iemand overlijdt bij een ongeluk, ben je misschien erg druk met de begrafenis, juridische zaken, enzovoort. Door de schok of door deze drukte heeft je lichaam dan misschien geen tijd om die emoties te verwerken. Pas als alles voorbij is, begin je de pijn te voelen.

Geremde rouw

Dit gaat over het onderdrukken van je emoties. Veel mensen hebben namelijk nooit geleerd om de complexe emoties die bij rouw horen te herkennen of te beheersen. Daardoor beseffen veel mensen die hun emoties onderdrukken niet eens dat ze het doen. Helaas kan verdriet, wanneer je jezelf niet toestaat die emoties te voelen, zich uiten in fysieke symptomen zoals maagklachten, slapeloosheid en angst, en soms zelfs paniekaanvallen.

Cumulatief verdriet

Dit houdt in dat je tegelijkertijd met meerdere verliezen te maken krijgt. Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand een kind verliest en dat naast dat verdriet ook het huwelijk strandt. Die persoon worstelt dan met twee rouwens tegelijk. Het verwerken van meerdere verliezen tegelijk is erg moeilijk en kan bovendien onverwacht complex zijn.

Collectief verdriet

Hoewel we rouw vaak als iets persoonlijks beschouwen, zijn er momenten waarop we als groep, als samenleving, rouwen. Oorlogen, natuurrampen (zoals overstromingen en aardverschuivingen), tragische incidenten op scholen en epidemieën veroorzaken een breed scala aan verliezen. Deze gebeurtenissen veranderen ons 'normale' leven. Vervolgens rouwen we als groep om de gedeelde ervaringen die we verloren hebben, om de toekomst die veranderd is. Tijdens de Covid-pandemie hebben we bijvoorbeeld allemaal dit soort collectieve rouw ervaren.

Wat zijn de symptomen van rouw?

Verdriet kan je geest, lichaam en ziel aantasten - al deze aspecten tegelijk.

Emotionele symptomen

Mensen die rouwen zeggen vaak dat "emoties in golven komen". Het kan voelen alsof emoties zonder waarschuwing op je afkomen. Het ene moment lijkt het leven normaal, en het volgende moment barst je in tranen uit. Rouw kan een breed scala aan emoties oproepen, van verdriet tot woede, van woede tot vreugde. Soms voel je je losgekoppeld van je gevoelens en alsof je op de automatische piloot functioneert.

Soms kunnen er tegenstrijdige gevoelens ontstaan. Bijvoorbeeld:

• Hoewel het verdrietig is om het verlies van een geliefde, is het ook een opluchting te weten dat ze niet langer lijden en rust hebben gevonden.
• Na een scheiding voel je weliswaar verdriet om je ex-partner, maar ben je ook een beetje blij met de kans om een ​​nieuw leven te beginnen.
• Je schuldig voelen omdat je dag en nacht voor een stervend familielid zorgt, en dan denken: "Oh, dat is genoeg, eindelijk heb ik wat vrijheid" als ze er niet meer zijn.
• Wanneer je een vriend of familielid verliest met wie je geen goede relatie had, misschien zelfs iemand op wie je boos was, komen tegenstrijdige emoties (onverschilligheid, woede, verdriet, spijt) samen.

Er bestaan ​​geen goede of foute gevoelens als het om verdriet gaat. Het belangrijkste is om die gevoelens te herkennen en ze toe te laten om te kunnen helen.

Fysieke symptomen

Verliezen is te erg.Iets dat extreme stress veroorzaakt. Dit kan een grote impact hebben op je lichaam. Verdriet kan ervoor zorgen dat je zenuwstelsel overactief wordt, je immuunsysteem verzwakt en je vatbaarder maakt voor ziekte.

Symptomen zoals deze kunnen zich voordoen:

• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Rusteloosheid
• Maagklachten
• Hartkloppingen
• Zwakke spieren of gewrichtspijn
• Een beklemmend gevoel op de borst of in de keel.
• Een verminderde of juist verhoogde eetlust
• Slapeloosheid of juist te veel slapen

Gedragsveranderingen

Verdriet kan het moeilijk maken om je te concentreren en dingen gedaan te krijgen. Je kunt symptomen herkennen zoals:

• Verwarring
• Moeite met denken of beslissingen nemen
• Het gevoel alsof je alle hoop en richting kwijt bent.
• Moeite om je op iets anders te concentreren dan je verlies.
• Moeite met het onthouden of bijhouden van je verantwoordelijkheden.

Wat zijn de complicaties van rouw?

In feite is alle rouw tot op zekere hoogte complex. Maar in sommige gevallen kan rouw nóg complexer worden – we noemen dit gecompliceerde rouw of langdurige rouw . Deze vorm van rouw omvat bijzonder moeilijke situaties of ernstige symptomen die het dagelijks leven gedurende lange tijd beïnvloeden.

Gecompliceerde rouw kan bij elk type rouw ontstaan. Het kan worden verergerd door zaken als:

• Afwezige rouw: Wanneer je geen uiterlijke tekenen van rouw vertoont . Dit kan komen doordat je in de ontkenningsfase zit. Soms worstelt iemand die niet lijkt te rouwen echter diep vanbinnen met complexe emoties die voor anderen onzichtbaar zijn.
• Onduidelijk verlies: Wanneer er geen duidelijk einde is aan een verlies. Bijvoorbeeld, als een dierbare vermoedelijk is overleden maar het lichaam niet is gevonden, kan het moeilijk zijn om het verdriet te verwerken. Dit omvat ook rouw om iemand die nog leeft maar niet bereikbaar is (zoals iemand in de gevangenis, iemand die naar het buitenland is verhuisd en geen contact meer heeft). Het omvat ook rouw om de emotionele afstand tot een dierbare als gevolg van aandoeningen zoals dementie of de ziekte van Alzheimer.
• Verdriet dat niet erkend wordt:Wanneer de maatschappij een verlies niet als iets beschouwt waar je niet om hoeft te rouwen. Als anderen je het gevoel geven dat je verdriet niet geldig is, kan rouwen een nog eenzamere ervaring zijn. Denk bijvoorbeeld aan het overlijden van een huisdier, het verlies van een partner, of zelfs sterfgevallen die de maatschappij onacceptabel vindt, zoals zelfmoord of een overdosis drugs.
• Traumatische rouw: Dit treedt op wanneer je tegelijkertijd te maken hebt met verlies en trauma. Dit komt voor bij zeer ernstige en onverwachte verliezen. Denk aan natuurrampen, ongelukken en gewelddadige sterfgevallen. Deze kunnen trauma veroorzaken en soms zelfs een aandoening die PTSS (posttraumatische stressstoornis) wordt genoemd. In dat geval moet je deze aandoening behandelen, naast de rouwverwerking.

Als je deze gevoelens een jaar na het verlies nog steeds ervaart, heb je mogelijk te maken met gecompliceerde of langdurige rouw:

• Als je het gevoel hebt dat een deel van jezelf ontbreekt, alsof het dood is.
• Als je het overlijden of verlies nog steeds niet kunt geloven.
• Als je dingen vermijdt die je aan de dood of verlies herinneren.
• Als u intense emotionele pijn ervaart als gevolg van het verlies, die uw dagelijks leven beïnvloedt.
• Als je je apathisch, eenzaam of zinloos voelt in het leven.
• Als je het moeilijk vindt om een ​​normaal leven te leiden, maak dan plannen met vrienden, doe dingen die je leuk vindt en neem beslissingen over de toekomst.

Hoe lang zal dit verdriet duren?

Volgens de American Psychological Association (APA) kan rouw doorgaans zes maanden tot twee jaar aanhouden. De symptomen nemen in de loop van de tijd geleidelijk af.

Maar het is belangrijk om dit te onthouden: verdriet is niet iets dat netjes verpakt kan worden of beperkt kan worden tot een specifieke periode. Ieders verdriet en de duur ervan zijn verschillend. En er bestaat niet zoiets als "volledig vrij" zijn van verdriet. Dingen zoals het verlies van een geliefde, een stukgelopen huwelijk, een droom die je hebt opgegeven, worden onderdeel van je levensverhaal. Ze maken voor altijd deel uit van wie je bent.

Als u echter moeite heeft met het verwerken van een verlies, vooral als het uw dagelijks leven beïnvloedt, aarzel dan niet om een ​​rouwbegeleider of therapeut te raadplegen.

Hoe gaan we om met dit verdriet? (Omgaan met verdriet)

Het verwerken van verdriet vergt tijd en geduld. Maar er zijn dingen die je kunt doen om dit proces iets makkelijker te maken voor jezelf en anderen die misschien jouw steun nodig hebben.

Het is heel belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt.

• Besteed aandacht aan zelfzorg:Het is belangrijk om goed voor je lichaam en geest te zorgen tijdens een rouwproces. Probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen. Doe overdag een dutje als je je moe voelt. Beweeg voldoende, eet op tijd voedzame maaltijden. Mediteer, doe aan yoga. Neem een ​​ontspannend bad. Maak van zelfzorg een prioriteit tijdens je rouwproces en voel je daar vooral niet schuldig over.
• Houd vast aan een routine: Verdriet kan je normale leven ontwrichten en het moeilijk maken om je emoties onder controle te houden. Het aanhouden van een routine is een goede manier om de controle over je situatie te behouden en je emoties te reguleren. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Was je lichaam. Beschouw elke kleine taak die je voltooit als een overwinning.
• Geef aandacht aan je emoties: laat je niet verleiden om aan moeilijke gevoelens te ontsnappen door je te verliezen in werk of hobby's. Rouw gaat over het omgaan met pijnlijke emoties. Schaam je niet om te huilen. Sta jezelf toe om de mooie herinneringen te koesteren die je hebt gedeeld met je dierbare die er niet meer is. Geef uiting aan je gevoelens op een manier die voor jou werkt. Je kunt bijvoorbeeld moeilijke gevoelens verwerken door in een dagboek te schrijven, verhalen over je dierbare te vertellen of een lied te zingen dat je aan hem of haar doet denken.
• Zoek contact met anderen: Een van de beste manieren om met verlies om te gaan, is door de banden die je nog hebt te koesteren. Het is normaal om alleen te willen zijn tijdens een rouwproces, maar isoleer jezelf niet volledig. Ook al voelt het alsof alles veranderd is, herinner jezelf eraan dat dat niet zo is. Er zijn mensen in je leven die van je houden en je willen helpen.
• Praat met een therapeut of rouwbegeleider: Soms is professionele hulp nodig om met verdriet om te gaan. Als verdriet je leven beïnvloedt, of als de symptomen na zes maanden niet zijn verbeterd, is het misschien tijd om een ​​professional te raadplegen.

Hoe kunnen we iemand helpen die rouwt? (Een dierbare steunen die rouwt)

• Wees er: Wees er voor je dierbare, wanneer hij of zij je nodig heeft. Niemand – ook je rouwende vriend of familielid niet – verwacht dat je een expert bent in rouwbegeleiding, of dat je precies weet wat goed is. Wees er gewoon voor hem of haar. Vraag wat hij of zij nodig heeft. Moet hij of zij praten? Heeft hij of zij afleiding nodig? Heeft hij of zij hulp nodig bij de uitvaartregelingen? Steun hem of haar op elke mogelijke manier.
• Bied je hulp aan: Niet iedereen wil om hulp vragen, zelfs niet als ze het nodig hebben. Bedenk hoe je kunt helpen en bied je hulp aan. Kun je de kinderen naar school brengen? Hun was doen? Een maaltijd koken of ze wat zakgeld geven om boodschappen te doen?
• Geef aan dat je openstaat voor een gesprek:Let goed op de signalen van je naaste of hij of zij over het verlies wil praten. Je voelt je bijvoorbeeld misschien ongemakkelijk of ongevoelig om de naam van de overledene te noemen. Maar vaak wacht de rouwende persoon op een kans om zijn of haar verhaal te delen, over zijn of haar gevoelens te praten en deze te verwerken. Als hij of zij begint te praten, luister dan meer dan je zelf doet.
• Bagatelliseer iemands verlies niet: maak van iemands verlies geen groot probleem en zeg niet dat ze er maar gewoon overheen moeten komen. Probeer ook niet een positieve draai aan het verlies te geven. Uitspraken als "Alles is oké" of "Hij is nu op een betere plek" kunnen, zelfs met goede bedoelingen, als afwijzing overkomen op iemand die rouwt. Laat je dierbare in plaats daarvan zijn of haar gevoelens eerlijk uiten. Het is een natuurlijk en noodzakelijk onderdeel van het rouwproces.

Laten we eens wat meer woorden bekijken die met verdriet te maken hebben.

• Het verschil tussen verdriet en rouwverwerking: Verdriet is het proces van het verwerken en omgaan met verdriet. Professionals die mensen met verdriet begeleiden, gebruiken woorden als 'verwerken' of 'bewegen' om de eisen te benadrukken die verdriet aan ons stelt.
• Het verschil tussen verdriet en rouwverwerking: Rouwverwerking is de periode van verdriet die volgt op een overlijden. Het is vaak een tijd van persoonlijk verlies, vaak gepaard gaande met gedeeld verdriet met anderen.
• Het verschil tussen verdriet en rouw: Rouw is de manier waarop we ons verdriet uiten. Je kunt je verdriet uiten door verhalen te delen over iemand van wie je hield, hun favoriete bloem in je tuin te planten of hun as te begraven op hun favoriete vakantieplek. Uitvaarten en herdenkingsdiensten zijn ook een manier voor rouwenden om samen te komen en hun verdriet te uiten.

Tot slot nog een paar dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Ieders rouwproces is uniek en persoonlijk. Maar het herkennen van de gevoelens, gedachten en gedragingen die in deze periode kunnen ontstaan, kan je geruststellen dat je niet alleen bent. Jij – net als vele anderen – zult dit overwinnen. Het is een bekend (maar waar) gezegde dat "de enige weg uit rouw is erdoorheen gaan". Het verwerken van moeilijke emoties, het vasthouden aan je verloren dierbaren en levenservaringen, kan je de kracht geven die je nodig hebt om verder te gaan met je leven.

Je bent niet alleen. Als je hulp nodig hebt, aarzel dan nooit om erom te vragen. Je mentale gezondheid is van onschatbare waarde.

Verdriet , rouw, verlies, geestelijke gezondheid, omgaan met, genezing, verlichting