Kunnen we ontsnappen aan deze 6 gevaarlijke valkuilen die gepaard gaan met depressie?

Soms voel je je heel zwaar en heb je nergens zin in, toch? Heb je wel eens momenten dat je je zelfs verveelt met dingen waar je vroeger van genoot, en voel je je eenzaam en alleen? Dit is niet zomaar verdriet. Misschien is het een symptoom van een psychische aandoening die depressie heet. Depressie is als iets dat alle vreugde en interesse uit ons zuigt. Sommige gewoonten die bij deze aandoening horen, zijn, om precies te zijn, als valkuilen. Wanneer we onbewust in deze valkuilen trappen, raken we nog depressiever. Laten we het vandaag hebben over wat deze gevaarlijke valkuilen zijn en hoe we eraan kunnen ontsnappen en het leven weer aankunnen.

Valstrik nr. 1: Sociaal isolement

Als we depressief zijn, is het belangrijkste wat we voelen dat we afstand willen nemen van andere mensen, thuis willen blijven en alleen willen zijn. We verliezen de behoefte om met een vriend te praten, bij familie te zijn of een korte reis te maken.

Denk er eens over na: vroeger ging je graag naar de film met je vrienden of op een date met je partner. Maar nu voelt alles als een gedoe. Dit is de manier waarop onze hersenen reageren op stress. Net zoals onze hersenen signalen naar ons lichaam sturen dat we rust nodig hebben als we ziek zijn, geven onze hersenen ons bij een depressie verkeerde informatie die ons vertelt: "Blijf alleen, blijf uit de buurt van iedereen."

Hoe je eroverheen komt: Ga niet meteen voor grote dingen. Begin klein. Maak een lijst van mensen met wie je graag weer contact wilt, mensen met wie je een goede band hebt. Bel ze eerst op. Of vraag ze om even langs te komen. Probeer geleidelijk aan weer socialer te worden, zoals je normaal gesproken zou doen. Dit is moeilijk, maar de inspanning zal je veel verlichting brengen.

Valstrik nr. 2: Piekeren

Dit is ook een valkuil waar veel mensen in terechtkomen als ze depressief zijn. Simpel gezegd is piekeren het herhaaldelijk, pijnlijk nadenken over een fout, mislukking of pijnlijke ervaring.

"Oh, wat ik die persoon heb aangedaan was fout. Hij is vast boos op me. Ik ben een slecht mens," dit soort gedachten blijven door je hoofd spoken. Wanneer je dit soort negatieve gedachten blijft hebben, worden ze een sneeuwbaleffect en trekken ze je humeur nog verder naar beneden. Bovendien ga je soms zelfs ogenschijnlijk onbeduidende gebeurtenissen in een negatief licht zien. Bijvoorbeeld, als de kassière in de winkel naar je lacht maar niet teruglacht, denk je misschien: "Hij mag me niet."

Hoe kan ik ontsnappen?Schrijf die negatieve gedachte die in je opkomt op een stuk papier. Als je hem opschrijft, kun je kritisch nadenken of die gedachte waar is en of er bewijs voor is. Een andere goede tip is om iets anders te doen als je je angstig voelt. Ga een korte wandeling maken, doe wat huishoudelijke klusjes of doe iets wat je leuk vindt. Dan zal de kracht van die gedachte afnemen.

Valstrik #3: Verlichting zoeken in bijvoorbeeld alcohol.

Sommige mensen grijpen naar alcohol en drugs als ze de pijn en stress niet meer aankunnen. Op dat moment kan het even verlichting bieden en de pijn vergeten, maar dat is van korte duur . Wanneer de alcohol is uitgewerkt, worden de depressie en het verdriet vaak nog erger.

Wees voorzichtig als je de gewoonte hebt om alcohol te drinken wanneer je verdrietig bent. Als je zo'n gewoonte hebt, zal het je toestand alleen maar verergeren. Bovendien kan alcohol de werking van medicijnen tegen depressie, die je van een arts hebt gekregen, verminderen.

Hoe te stoppen: Als u merkt dat uw drinkgewoonten veranderen, bespreek dit dan met uw arts. U hoeft zich er niet voor te schamen. Uw arts kan u helpen de gewoonte te doorbreken.

Valstrik nr. 4: Stoppen met sporten

Lichaamsbeweging is zeer gunstig voor ons lichaam en onze geest. Tijdens het sporten worden de chemische stoffen in onze hersenen geactiveerd die onze stemming beïnvloeden, zoals serotonine en dopamine . Hierdoor voelen we ons gelukkig en uitgerust.

Maar bij een depressie gebeurt het tegenovergestelde. Iemand die vroeger naar de sportschool ging, hardliep of aan yoga deed, heeft nu zelfs geen zin meer om uit bed te komen. Hoewel ze weten dat bewegen goed voor ze is, verliezen ze de mentale energie om het te doen. Het is een paradox.

Hoe je dit kunt doorstaan: Als je het moeilijk vindt om dit alleen te doen, vraag dan hulp aan iemand die je vertrouwt. Dat kan een vriend, een familielid of je huisarts zijn. De steun van iemand die je aanmoedigt en zegt: "Zullen we vandaag een wandeling maken?" is in deze tijd van onschatbare waarde.

Valstrik nr. 5: Verlangen naar zoetigheid

Als we ons verdrietig voelen, verlangen we naar suikerrijke, koolhydraatrijke dingen zoals ijs, chocolade en taart, toch? Suiker geeft ons een kleine 'kick' of een tijdelijk gevoel van geluk.

Maar dit geluk duurt maar heel kort. Na ongeveer twee uur daalt je bloedsuikerspiegel (bloedglucose) plotseling. Tegelijkertijd zakt ook je humeur weer. Dit noemen we de 'post-suikerdip'.

Hoe kan ik ontsnappen?Laat je niet misleiden door dit tijdelijke genot. Juist in tijden als deze moeten we extra goed nadenken over voedzame voeding. Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken zoveel mogelijk en voeg in plaats daarvan fruit, groenten, peulvruchten en volkorenproducten toe aan je dieet.

Valstrik nr. 6: Constant aan de telefoon hangen (Doomscrolling)

Wanneer mensen depressief zijn, proberen ze hun pijn soms te verlichten door constant sociale media op hun telefoon te checken of te lezen over de slechte dingen die er in de wereld gebeuren. Dit noemen we 'doomscrolling' .

Wat hier werkelijk aan de hand is, is niet dat je informatie zoekt, maar dat je probeert te ontsnappen aan je gevoelens en te doen alsof je ze niet kent. Wanneer je voortdurend slecht nieuws ziet en leest, wordt de negatieve kijk in je hoofd alleen maar sterker.

Hoe je eraan kunt ontsnappen: Beperk de tijd die je op sociale media doorbrengt. Vraag jezelf af of je je telefoon echt gebruikt om met anderen in contact te komen of om aan jezelf te ontsnappen. Leg je telefoon weg en ga wandelen, lees een boek of doe iets anders.

Iedereen maakt moeilijke tijden door. Geef jezelf daar niet de schuld van. Als je merkt dat je in zo'n valkuil terechtkomt, is het allerbelangrijkste om actie te ondernemen om eruit te komen.