Kegeloefeningen voor mannen? Jazeker! Laten we daar eens wat meer over te weten komen.

Als we aan Kegel-oefeningen denken, denken de meesten van ons aan vrouwen, toch? We hebben allemaal wel eens gehoord dat deze oefeningen erg nuttig zijn bij bepaalde problemen die na een zwangerschap of op latere leeftijd kunnen ontstaan. Maar wist je dat deze Kegel-oefeningen ook onvoorstelbare voordelen voor mannen opleveren? Jazeker. Laten we het vandaag eens hebben over deze Kegel-oefeningen die specifiek voor mannen zijn ontwikkeld.

Simpel gezegd, wat zijn Kegel-oefeningen?

Stel je voor dat er een netwerk van spieren onder je bekkengebied ligt, gespannen als een net. Dit netwerk van spieren loopt van de onderkant van je ruggengraat helemaal tot aan je schaambeen. We noemen dit de bekkenbodemspieren .

Deze spieren ondersteunen organen zoals je blaas en darmen en houden ze op hun plaats. Ze helpen je ook bij het beheersen van je urine (plassen) en ontlasting (poepen). Daarnaast zijn ze erg belangrijk voor de seksuele functie. Deze bekkenbodemspieren helpen ook de bloedtoevoer naar de penis te reguleren, wat bijdraagt ​​aan een erectie en ejaculatie.

Kegeloefeningen zijn dus oefeningen die deze bekkenbodemspieren versterken.

Waarom zou een man deze oefening doen?

Net als vrouwen kunnen ook mannen naarmate ze ouder worden, door bepaalde medische aandoeningen of na een operatie, last krijgen van zwakkere bekkenbodemspieren. Dit kan tot diverse problemen leiden. Kegeloefeningen kunnen helpen om veel van deze problemen te verlichten.

Zie onderstaande tabel voor de belangrijkste voordelen van deze oefeningen.

Oké, maar hoe vind je die spieren dan?

Dit is het allerbelangrijkste. Voordat je met de oefening begint, moet je precies de spieren vinden die je wilt aanspannen. Het aanspannen van de verkeerde spieren levert geen resultaat op.

Er zijn een paar eenvoudige manieren om de perfecte spieren te vinden:

1. Denk na over hoe je je urine ophoudt: Stel je voor dat je op het punt staat te plassen en plotseling moet stoppen. De spieren die je op dat moment aanspant, worden je bekkenbodemspieren genoemd. (Doe dit alleen om de spieren te vinden. Probeer niet te stoppen tijdens het plassen, want dit kan je blaas beschadigen.)

2. Zie het als het tegenhouden van lucht: Dit zijn dezelfde spieren die je aanspant om lucht tegen te houden wanneer je een scheet moet laten.

3. Kijk naar je testikels: Ga voor een spiegel staan ​​en probeer je spieren aan te spannen alsof je je scrotum naar je lichaam toe trekt. Als je testikels daarbij een beetje omhoog komen, span je de juiste spieren aan.

Hoe voer je de oefening correct uit, stap voor stap?

Je kunt deze oefening overal en altijd doen. Maar als je net begint, is het het makkelijkst om het zittend op een stoel te doen, met je voeten plat op de grond en je rug ondersteund. Je kunt het zelfs liggend op de grond doen.

Zo doe je dat:

1. Span de spieren aan:Span de bekkenbodemspieren aan die je eerder hebt gevonden. Alsof je jezelf omhoog trekt. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast. Houd je adem niet in. Tel hardop: 1, 2, 3, 4, 5. Daarna zal je ademhaling weer normaal worden.

2. Ontspan de spieren: Ontspan vervolgens de spieren die je aangespannen had volledig. Houd dit ongeveer 5 seconden vast.

3. Herhalen: Herhaal dit aanspannings- en losmaakproces 10 keer. Dit telt als één sessie.

4. Drie keer per dag: Probeer dit, indien mogelijk, 10 keer drie keer per dag te doen (ochtend, middag en avond).

5. Geleidelijk opbouwen: Probeer na verloop van tijd de tijd dat je de spier aangespannen houdt te verlengen van 5 seconden naar 10 seconden. Houd de ontspanningstijd ook op 10 seconden.

Hoe weet ik of ik dit goed doe?

Als je de Kegel-oefeningen correct uitvoert, zou je niets anders moeten voelen bewegen dan je bekkenbodemspieren. Je zou bijvoorbeeld geen spanning in je billen, buikspieren of dijspieren moeten voelen. Dit is een zeer kleine, subtiele oefening.

Als je na het sporten last hebt van rug-, buik- of hoofdpijn, gebruik je waarschijnlijk de verkeerde spieren of houd je je adem in. Raadpleeg in dat geval direct een arts.

Let ook op deze zaken (belangrijk!).

Er zijn een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden bij het doen van Kegel-oefeningen.

Hoe lang duurt het voordat de resultaten zichtbaar zijn?

Dit verschilt van persoon tot persoon. De tijd die het duurt om resultaten te zien, hangt af van hoe zwak je bekkenbodemspieren zijn en hoe consequent je oefent. Maar over het algemeen zien de meeste mensen na 6 tot 8 weken consequent oefenen een aanzienlijke verbetering. Mogelijk moet je van deze oefeningen een dagelijkse gewoonte maken om deze voordelen te behouden.

Wanneer moet je medisch advies inwinnen?

Hoewel Kegel-oefeningen zeer veilig zijn, is het in sommige gevallen noodzakelijk om medisch advies in te winnen.

• Voordat je begint met sporten, leer eerst precies hoe je het moet doen.
• Als u pijn ervaart tijdens het sporten.
• Als je na 6-8 weken sporten geen verbetering van je klachten merkt.

In dat geval is het belangrijk om met uw arts te praten. Mogelijk heeft u de hulp van een fysiotherapeut nodig.