Heb jij deze vragen ook? Laten we dan eens meer leren over Kegel-oefeningen!

Heb je soms het gevoel dat je een beetje moet plassen als je lacht, hoest of iets zwaars optilt? Of moet je plotseling en heel dringend plassen, soms zo erg dat je het niet eens kunt ophouden? Dit zijn problemen waar veel mensen, vooral vrouwen, en sommige mannen, last van hebben en waar ze liever niet over praten. Maar wist je dat er een goede oplossing voor is? Daarom gaan we het vandaag hebben over Kegel-oefeningen .

Wat zijn Kegel-oefeningen?

Simpel gezegd, Kegel-oefeningen zijn bedoeld om je bekkenbodemspieren te versterken. Bedenk nu eens wat die bekkenbodemspieren precies zijn. Dit zijn de spieren die de organen in je bekken, zoals je blaas, een deel van je dikke darm en bij vrouwen je vagina, op hun plaats houden. Net als een net zorgen deze spieren ervoor dat deze organen niet naar beneden zakken. Maar deze spieren helpen ook bij zaken als plassen, poepen en seks.

Kegeloefeningen bestaan ​​uit het aanspannen van de bekkenbodemspieren, deze spanning even vasthouden en vervolgens langzaam weer ontspannen. Net zoals je met dumbbells je biceps traint, houd je hiermee je bekkenbodemspieren in vorm.

Wat gebeurt er nu precies bij Kegel-oefeningen?

Kegeloefeningen zouden helpen om je bekkenbodemspieren in vorm te houden. Net zoals gewichtheffen, versterken ze andere spieren in je lichaam. Deze oefeningen geven je meer controle over je blaas en darmen en voorkomen bovendien dat je bekkenbodemspieren verzwakken.

Stel je voor wat er zou gebeuren als deze spieren zwak zouden zijn. Je zou bijvoorbeeld urine of ontlasting kunnen verliezen, of je zou je darmbewegingen niet meer kunnen beheersen. Deze spieren kunnen verzwakken naarmate je ouder wordt, tijdens een zwangerschap, na een bevalling of na een operatie.

Voor wie zijn Kegel-oefeningen belangrijk?

In feite kan alles wat druk uitoefent op de bekkenbodemspieren deze verzwakken, waardoor ze minder goed in staat zijn de bekkenorganen op hun plaats te houden. Hieronder volgen enkele oorzaken van verzwakking van de bekkenbodemspieren:

• Zwangerschap: Het gewicht van de baby oefent veel druk uit op deze spieren.
• Bevalling: Deze spieren kunnen zowel tijdens een normale bevalling als tijdens een keizersnede (C-sectie) worden aangetast.
• Obesitas: Dit risico bestaat wanneer het lichaamsgewicht toeneemt, dat wil zeggen als de body mass index (BMI) hoger is dan 30, of als het lichaamsgewicht hoger is dan 25.
• Operatie in uw bekkengebied.
• Veroudering:Net als andere spieren in het lichaam, verzwakken de spieren van de bekkenbodem, het rectum en de anus van nature met het ouder worden.
• Overmatig persen tijdens de ontlasting (verstopping) of chronisch hoesten.
• Enkele voorbeelden van oefeningen: met name springen, hardlopen en gewichtheffen.

Maar onthoud wel dat Kegel-oefeningen niet voor iedereen werken. Soms kan te veel of onnodig Kegel-oefeningen juist leiden tot spierstijfheid en pijn. Raadpleeg daarom bij problemen altijd een arts.

Zwangerschap en Kegel-oefeningen

Als je zwanger bent, kunnen Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap de bevalling iets makkelijker maken. Dit komt doordat je tijdens de bevalling meer controle hebt over je bekkenbodemspieren. Bovendien helpen ze ook bij:

• Oefen blaascontrole .
• Versterk de spieren die het gewicht van de baby in de baarmoeder dragen.
• Verminder urine-incontinentie .
• Persen tijdens een vaginale bevalling helpt.
• Helpt het perineum (het gebied tussen de vagina en de anus) te genezen na de bevalling.

Hoe vind ik mijn bekkenbodemspieren?

Dit is het allerbelangrijkste. Als je de juiste spieren niet aanspreekt, kun je de oefening niet goed uitvoeren. Hier zijn een paar manieren:

1. Stoppen tijdens het plassen: Probeer tijdens het plassen op het toilet plotseling te stoppen. Dit geeft een gevoel alsof de spieren zich aanspannen. Dit is echter alleen bedoeld om de spieren te leren kennen. Als je dit steeds opnieuw probeert, kun je infecties oplopen.

2. Stel je voor dat je de luchtstroom probeert te stoppen: Als je de drang voelt om een ​​wind te laten, probeer die dan tegen te houden. Dit is dezelfde spier die zich aanspant.

3. Met een vinger (voor vrouwen): Breng uw (goed gereinigde) vinger in uw vagina en probeer de spieren eromheen aan te spannen. U zou een samentrekkend gevoel rond uw vinger moeten voelen, alsof de spieren omhoog komen.

Heb je als kind wel eens in een grijpmachine gespeeld? Zo'n grijper komt van bovenaf naar beneden, pakt een speeltje en gaat dan weer omhoog. Dat is wat er gebeurt bij Kegel-oefeningen: de grijper spant zich aan en gaat omhoog als hij het speeltje pakt. Je moet je bekkenbodemspieren aanspannen en omhoog trekken.

Hoe voer ik Kegel-oefeningen correct uit?

Kegeloefeningen doe je door je bekkenbodemspieren aan te spannen, deze spanning even vast te houden en ze vervolgens langzaam te ontspannen. Begin rustig en bouw de tijd dat je de spanning vasthoudt en het aantal herhalingen geleidelijk op. Het is het beste om deze oefeningen twee tot drie keer per dag te doen.

Hieronder vindt u een voorbeeld van een schema voor het doen van Kegel-oefeningen:

1. Lokaliseer eerst uw bekkenbodemspieren (zoals hierboven vermeld).

2. Span nu die spieren ongeveer 3 seconden aan. Ontspan ze vervolgens 3 seconden. Dit is één Kegel-oefening.

3. Probeer dit 10 keer te doen. Als 10 in het begin te moeilijk is, begin dan met 5 en verhoog het aantal geleidelijk. Dit noemen we een 'set'.

4. Doe één set 's ochtends en één set 's avonds.

5. Naarmate je sterker wordt, kun je het aantal herhalingen geleidelijk verhogen. In plaats van bijvoorbeeld 3 seconden aanspannen en vervolgens 3 seconden ontspannen, span je 5 seconden aan en ontspan je vervolgens 5 seconden.

6. Verhoog vervolgens het aantal Kegel-oefeningen dat je achter elkaar doet naar 10 (als je dat nog niet hebt gedaan).

7. Verhoog tot slot het aantal keren dat je het per dag doet, van twee naar drie.

Het beste is om te werken aan het punt waarop je 10 Kegel-oefeningen per set kunt doen (5 seconden aanspannen, 5 seconden ontspannen), 3 sets per dag.

Hoe weet ik of ik de Kegel-oefeningen correct uitvoer?

Het is niet goed om pijn te voelen tijdens het doen van Kegel-oefeningen. Als je pijn hebt in je buik, onderrug of hoofd, houd je waarschijnlijk je adem in of span je de verkeerde spieren aan.

Als je moeite hebt om je bekkenbodemspieren te vinden, of als je pijn of ongemak voelt, doe je de Kegel-oefeningen mogelijk verkeerd. In dat geval is het verstandig om een ​​zorgverlener te raadplegen.

Als je de Kegel-oefeningen correct uitvoert, zul je merken dat je symptomen in de loop van enkele weken geleidelijk afnemen. Je zult bijvoorbeeld minder vaak hoeven plassen.

Hoe weet ik of mijn bekkenbodemspieren sterk zijn?

Als je bekkenbodemspieren sterk zijn, kun je symptomen ervaren zoals:

• Er is weinig tot geen sprake van onbedoeld urineren/ontlasting.
• Geen frequente behoefte voelen om te plassen/ontlasten.
• Het gevoel hebben dat je je urine en ontlasting onder controle hebt.
• Kegeloefeningen zijn makkelijk te doen.

Hoe hard moet je je spieren aanspannen tijdens de Kegel-oefening?

Je moet je bekkenbodemspieren zo strak mogelijk aanspannen. Let er echter op dat je niet je binnenste dijspieren, rug, billen of buikspieren aanspant. Als je deze spieren aanspant, doe je de oefening niet correct.

Forceer de oefeningen ook niet zo hard dat je je adem moet inhouden. Adem normaal tijdens de Kegel-oefeningen. Hardop tellen kan je misschien helpen om je normale ademhalingspatroon te behouden.

Kun je Kegel-oefeningen het beste zittend, staand of liggend doen?

Je kunt Kegel-oefeningen liggend, zittend of staand doen. Als je bekkenbodemspieren zwak zijn, kan het makkelijker zijn om ze eerst liggend te doen.

Hoe lang moet je een Kegel-oefening volhouden?

Begin met het aantal oefeningen dat je comfortabel aankunt. Bijvoorbeeld 5 Kegel-oefeningen van 3 seconden, twee keer per dag. Verhoog het aantal geleidelijk naarmate je sterker en fitter wordt. Het beste is om de oefeningen 5 seconden vast te houden, dan 5 seconden te ontspannen, en dit vervolgens 10 keer te herhalen, twee of drie keer per dag.

Wat is de beste Kegel-oefening?

Er bestaat geen 'beste' Kegel-oefening. Elke Kegel-oefening die je correct uitvoert, heeft voordelen. Kies de oefening die voor jou het meest comfortabel is. Concentreer je in elke positie op het aanspannen en optillen van je bekkenbodemspieren, alsof je iets optilt.

Waarom vind ik het zo moeilijk om Kegel-oefeningen te doen?

Als u moeite heeft met Kegel-oefeningen, kan een arts u aanraden om biofeedbacktraining en elektrische stimulatie van de bekkenbodemspieren te proberen.

Bij biofeedback brengt een arts een klein apparaatje (een sonde) in uw vagina. Vervolgens wordt u gevraagd een Kegel-oefening te doen. Een monitor laat zien hoe hard u de spieren aanspant.

Elektrische stimulatie is een manier om het gevoel van een Kegel-oefening na te bootsen. Hierbij stuurt uw arts een kleine elektrische stroom naar uw bekkenbodemspieren. De spieren spannen zich vervolgens aan als reactie op de stroom.

Als je moeite hebt met Kegel-oefeningen, of als je niet zeker weet of je de juiste spieren gebruikt, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Zij zijn er om je te helpen.

Wat zijn die Kegelballen?

Kegelballen zijn speciale hulpmiddelen die je in je vagina draagt. Ze worden soms ook wel Kegel-oefenapparaten genoemd en zijn vaak rond van vorm. Ze helpen je bekkenbodemspieren te versterken. Je brengt ze in je vagina in, net als een tampon. Je bekkenbodemspieren houden de bal op zijn plaats gedurende de dag. Je kunt beginnen met ze een paar minuten per dag te dragen en de draagtijd geleidelijk opbouwen.

Hoe lang duurt het voordat je veranderingen ziet?

Je ziet meestal binnen 6 tot 8 weken resultaat. Dit hangt echter af van hoe nauwgezet en consequent je de Kegel-oefeningen doet, en van hoe zwak je spieren zijn.

Kunnen mannen ook Kegel-oefeningen doen?

Jazeker! Iedereen kan baat hebben bij Kegel-oefeningen. Mannen kunnen bijvoorbeeld profiteren van Kegel-oefeningen zoals deze:

• Helpt bij het beheersen van onvrijwillig urineverlies (incontinentie) (afhankelijk van de oorzaak).
• Pijn en zwelling van de prostaat , wat betekent datHelpt bij de behandeling van aandoeningen zoals prostatitis en benigne prostaatvergroting (BPH).
• Het kan het seksuele genot verhogen door te helpen bij erecties en ejaculatie .

Onthoud tot slot dit (Belangrijkste boodschap):

Kegeloefeningen zijn een zeer belangrijke oefening om je bekkenbodemspieren te versterken. Je bekkenbodem kan om verschillende redenen verzwakken. Symptomen zoals onvrijwillig urine- of ontlastingsverlies, of het gevoel dat je moet plassen zonder dat er een echte behoefte is, kunnen wijzen op een zwakke bekkenbodem. Begin rustig en bouw het op tot je de Kegeloefeningen meerdere keren per dag doet. Als je de Kegeloefeningen niet begrijpt of niet zeker weet of je ze correct uitvoert, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Onthoud dat dit erg belangrijk is voor je gezondheid!

Kegeloefeningen , bekkenbodemspieren, controle over urineren, controle over de stoelgang, gezondheid tijdens de zwangerschap, gezondheid van vrouwen, gezondheid van mannen, lichaamsbeweging