Heb jij ook dorst als je zweet of sport? Laten we het eens hebben over uitdroging!

We weten allemaal dat je na een zware training en een flinke zweetpartij ontzettend veel dorst hebt. Hoe komt dat? Soms kan die dorst een teken zijn dat je lichaam uitgedroogd is. Simpel gezegd: uitdroging is wanneer je lichaam niet genoeg water heeft om goed te functioneren.

Wat is uitdroging nu precies?

Het is heel simpel. Ons lichaam krijgt water uit wat we drinken en uit het voedsel dat we eten. We verliezen ook water door te zweten, te plassen , diarree te hebben en over te geven. Wist je dat we ook een kleine hoeveelheid water verliezen als we ademen?

Water is essentieel voor de goede werking van al onze lichaamsfuncties. Denk maar eens aan hoe fijn het is om na een zware training thuis te komen en een glas of twee water van je moeder te drinken. Dan wordt het vochtverlies in je lichaam aangevuld. Maar als je dat niet doet, zul je je al snel onwel voelen. Als je je lichaam niet voldoende hydrateert, kun je ernstig ziek worden en zelfs in het ziekenhuis belanden. Daarom is het zo belangrijk om voldoende water te drinken.

Waarom overkomt ons dit? Wat zijn de redenen hiervoor?

Jonge kinderen raken vaak uitgedroogd als ze fanatiek spelen en plezier hebben. Je herinnert je vast nog wel hoe je gezicht rood en bezweet wordt na een spannende cricketwedstrijd. Dit gebeurt het vaakst op zonnige dagen, maar soms kan het ook voorkomen als je binnen speelt, bijvoorbeeld tijdens een basketbaltraining in een gymzaal.

Op dezelfde manier hebben kinderen een grotere kans op uitdroging als ze ziek zijn. Stel je voor dat je buikpijn hebt en moet overgeven, of diarree . Of allebei tegelijk. Dan heb je geen zin om te eten of te drinken.

Belangrijk: Zelfs als we koorts hebben, daalt onze lichaamstemperatuur door de verdamping van water via onze huid, wat kan leiden tot uitdroging. Daarom zeggen ouders dat we "veel water en andere vloeistoffen moeten drinken" als we ziek zijn.

Een ander punt is dat je bij keelpijn misschien niet genoeg water drinkt, omdat het moeilijk is om te slikken. Al deze factoren kunnen leiden tot vochtretentie in het lichaam.

Hoe weet ik zeker of ik uitgedroogd ben? Wat zijn de symptomen?

Het belangrijkste teken van uitdroging is dorst. Maar soms is het beter om op andere symptomen te letten in plaats van alleen maar op dorst te wachten.

Hier volgen nog enkele functies:

• Duizeligheid, soms een licht gevoel in het hoofd, of gewoon vermoeidheid.
• Een lichte verhoging van de hartslag.
• Droge mond en lippen.
• Een afname van de urinefrequentie , of een donkergele kleur of een sterke geur (normaal gesproken is de urine van een gezond persoon lichtgeel).

Als je een of meer van deze symptomen hebt, betekent dit dat je lichaam mogelijk uitgedroogd is.

Wat moeten we doen? Hoe ontsnappen we aan deze situatie?

Je moet er alles aan doen om uitdroging te voorkomen. Dat betekent dat je deze aandoening het beste kunt voorkomen voordat ze zich voordoet.

Voorkomen is beter dan genezen!

• Drink voldoende water voordat, tijdens en nadat je buiten gaat spelen. Wees extra voorzichtig op warme dagen , want uitdroging kan samengaan met andere hittegerelateerde aandoeningen (zoals hitte-uitputting en hitteberoerte).
• Een veelgestelde vraag is: "Moet je acht glazen water per dag drinken?" Het is niet verplicht. Maar je moet water drinken tot je dorst hebt, niet tot je dorst hebt. Als je aan het sporten of spelen bent, mag je best wat meer water drinken.
• Ook het dragen van losse, lichte kleding, af en toe in de schaduw spelen en binnen blijven is goed voor het lichaam.

Wat doe je als je ziek bent?

Als je ziek bent, drink dan kleine hoeveelheden water of verdund vruchtensap , ook al heb je niet veel dorst of geen eetlust. Zuigen op een ijspakje is ook een goede manier om vocht binnen te krijgen. Voedingsmiddelen zoals fruit en groenten bevatten ook water. Maar als je last hebt van maagklachten, kan het lastig zijn om ze te eten.

Deze drankjes zijn niet zo lekker!

Beperk frisdranken, vruchtendranken (zoals vruchtensap en limonade) en ijsthee zoveel mogelijk. Deze dranken bevatten veel suiker die je lichaam niet nodig heeft. Sommige dranken bevatten cafeïne. Door cafeïne moet je vaker plassen . Simpel gezegd, je lichaam verliest er sneller vocht door. Nu weet je dus dat je bij uitdroging juist het tegenovergestelde moet doen!

Moet ik naar de dokter?

Uitdroging kan soms met huismiddeltjes worden verholpen, zoals veel water en andere vloeistoffen drinken en voldoende rust nemen.

Soms is dat echter niet voldoende om uw kind gezond te houden. Als uw kind een hittegerelateerde ziekte heeft (zoals bijvoorbeeld een hittegerelateerde aandoening), of als het aanhoudend overgeeft of diarree heeft, moet u mogelijk een arts raadplegen of naar de spoedeisende hulp gaan.

Geen zorgen! Zelfs in het ziekenhuis zijn er manieren om snel vocht in je lichaam te krijgen. Dat noemen we een infuus, ofwel een intraveneuze lijn. Je hebt vast wel eens gehoord van "een infuus met zoutoplossing" of iets dergelijks. Hierbij wordt een dun slangetje in een ader in je arm ingebracht om je vocht toe te dienen. Het zal even pijn doen als de verpleegkundige het inbrengt, maar je zult je er snel beter door voelen.

De belangrijkste dingen die we uit dit verhaal moeten onthouden (Kernboodschap)

Oké, dit zijn de belangrijkste punten om te onthouden van wat we vandaag besproken hebben:

• Drink regelmatig water: Vergeet niet voldoende water te drinken, vooral tijdens het sporten, bewegen of transpireren.
• Let op de symptomen: als u symptomen ervaart zoals dorst, een droge mond, vermoeidheid en minder plassen , weet dan dat dit een teken van uitdroging kan zijn.
• Maak de juiste keuze: water is het beste. Vermijd suikerhoudende dranken en frisdrank.
• Wees extra voorzichtig als je ziek bent: drink veel vocht als je koorts hebt, moet overgeven of diarree hebt.
• Raadpleeg indien nodig een arts: Als u de klachten niet onder controle krijgt met huismiddeltjes, of als u denkt dat de aandoening ernstig is, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.

Onthoud dat ons lichaam net als een machine is. Om goed te functioneren, heeft het de juiste brandstof nodig, namelijk water. Alleen dan kunnen we gezond en gelukkig zijn !

Uitdroging, watergebrek, gezondheid van kinderen, diarree, braken, gezondheidstips