Hulp bij het opbouwen van een leven met een depressie (ernstige depressieve stoornis - MDD)

Zoals we allemaal weten, zijn sommige dagen makkelijk als je met een depressie leeft. Maar soms is het zelfs moeilijk om uit bed te komen en de normale dingen van de dag te doen, toch? Als je je zo voelt, onthoud dan allereerst dat je niet alleen bent. Dit verhaal is voor jou. Of het nu medicatie of therapie is die je arts heeft voorgeschreven, het is absoluut belangrijk om je eraan te houden. Maar naast die behandeling zijn er nog veel andere dingen die je kunt doen om je dagelijks leven wat makkelijker te maken. Laten we het daarover hebben.

Neem de tijd voor jezelf (beoefen zelfzorg).

Dit betekent dat je wat tijd vrijmaakt voor de dingen die je gelukkig en prettig maken. Tijd die je helemaal voor jezelf reserveert.

Denk er eens over na: luisteren naar een rustgevend liedje, spelen met je kat of hond, even buiten in de ochtendzon zitten, genieten van je favoriete, maar ook voedzame maaltijd, of een goed huidverzorgingsproduct gebruiken... Kleine dingen zoals deze kunnen een groot verschil maken.

Praat een beetje met de natuur.

Wist je dat de natuur je ziel kan helen? Recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat alleen al omringd zijn door bomen en luisteren naar vogelgeluiden stress en angst kan verminderen.

Dit is een geweldige manier om je geest even te bevrijden van onnodige negatieve gedachten. Neem dus elke dag even de tijd om in de tuin te wandelen, of ga gewoon naar buiten en kijk naar een blad aan een boom, of naar de lucht. Die stilte zal je ongelooflijke rust brengen.

Probeer niet alles tegelijk te doen.

Het is normaal dat we meer verantwoordelijkheden hebben dan gebruikelijk. Maar als je worstelt met een depressie, kan het proberen om alles tegelijk te doen je nog meer uitputten.

• Wen eraan om 'nee' te zeggen: De meesten van ons zeggen niet graag 'nee'. Maar als je overweldigd bent door de hoeveelheid werk die je moet doen, wen er dan aan om te zeggen: 'Ik kan dit nu niet doen.' Daar is niets mis mee.
• Gun jezelf rust: het is niet goed voor je geest als je constant het gevoel hebt dat je aan het rennen bent. Neem de tijd om te ontspannen en even op adem te komen. Dat zal de stress in je hoofd aanzienlijk verminderen.

Wees niet alleen, sluit je aan bij anderen.

Als je depressief bent, is het normaal om je alleen te voelen en met niemand te willen praten. Zelfs als iemand wel met je praat, heb je misschien de neiging om die persoon te vermijden.

Maar onthoud dat eenzaamheid en isolement je toestand kunnen verergeren.

Probeer daarom zoveel mogelijk tijd door te brengen met je familie en vertrouwde vrienden. Het hoeft niet per se in persoon te zijn, maar bel of videobel in ieder geval even. Het kan ook erg helpen als je je kunt aansluiten bij een steungroep met mensen die in dezelfde situatie zitten als jij. Je kunt je huisarts vragen naar dergelijke groepen. Als dat je te veel lijkt, probeer er dan een gewoonte van te maken om minstens één keer per week een korte wandeling te maken of met een vriend te bellen.

Maak er een gewoonte van om op te schrijven wat er in je hoofd omgaat.

Soms is het moeilijk om iemand te vertellen wat er in je omgaat. Je verdriet, woede, pijn... Houd het niet allemaal voor jezelf, schrijf het op. Dit is een zeer vertrouwelijke en veilige manier om je gevoelens te uiten.Niemand zal het veroordelen. Later, wanneer je die brief leest, zul je begrijpen welke gebeurtenissen, mensen en plaatsen ervoor zorgden dat je je op een bepaalde manier voelde. Het zal je enorm helpen jezelf te begrijpen.

Neem geen belangrijke beslissingen als je je niet lekker voelt.

Dit is heel belangrijk. Als je je down voelt, kunnen zelfs kleine beslissingen overweldigend aanvoelen. Wacht daarom tot je kalm bent voordat je grote levensbeslissingen neemt, zoals je baan opzeggen, een relatie beëindigen of je huis verkopen. Als je snel een beslissing moet nemen, praat er dan over met iemand die je goed kent en beide kanten van het verhaal kan bekijken .

Blijf niet steeds over hetzelfde nadenken (piekeren).

Soms kun je de gewoonte ontwikkelen om steeds maar weer aan dezelfde negatieve gebeurtenis of gedachte te denken. Dit noemen we piekeren . Dit verzwakt je geest alleen maar.

Als je merkt dat je dat doet, probeer er dan meteen mee te stoppen. Richt je in plaats daarvan op iets anders, iets nuttigs. Sta bijvoorbeeld op en geef de tuin water, ruim je kamer op of bel een vriend. Het belangrijkste is om de gedachtestroom te doorbreken en je aandacht op iets anders te richten.