Heb jij ook slaapproblemen? Laten we het eens hebben over melatonine!

Vind je het soms moeilijk om 's nachts in slaap te vallen? Lig je urenlang te woelen en te draaien nadat je naar bed bent gegaan? Of vind je het moeilijk om 's ochtends wakker te worden? Je weet misschien niet dat een kleine stof in je lichaam, een hormoon, hier invloed op heeft. Vandaag gaan we het hebben over dat bijzondere hormoon, melatonine .

Wat is melatonine?

Simpel gezegd is melatonine een heel belangrijk hormoon dat ons lichaam helpt in slaap te vallen. Het wordt geproduceerd door een kleine klier in onze hersenen, de pijnappelklier . Deze melatonine, die van nature door ons lichaam wordt aangemaakt, wordt endogene melatonine genoemd. Het regelt onze natuurlijke slaap-waakcyclus, waardoor we ons op verschillende tijdstippen van de dag moe voelen en wakker worden.

Zie het als een natuurlijke wekker in ons lichaam. 's Nachts geeft het ons een signaal: "Oké, nu is het tijd om te slapen."

Naast natuurlijke melatonine kan ook kunstmatig geproduceerde melatonine, die in laboratoria wordt gemaakt, als supplement worden ingenomen. Dit wordt exogene melatonine genoemd. Deze is verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals pillen en capsules.

Wat doet melatonine nu eigenlijk?

Melatonine regelt voornamelijk ons ​​circadiane ritme . Dit is onze 24-uurs slaap-waakcyclus. Zie het als de natuurlijke klok van ons lichaam.

Melatonine is geen wondermiddel dat je direct in slaap brengt. Maar het is wel een belangrijke chemische verandering die elke dag in ons lichaam plaatsvindt . Het helpt het lichaam voor te bereiden op de slaap.

Je pijnappelklier produceert de meeste melatonine wanneer het donker is. De melatonineproductie neemt ook af wanneer je aan licht wordt blootgesteld. Simpel gezegd: je melatoninespiegel in het bloed is hoger wanneer je 's nachts slaapt en lager overdag wanneer er licht is.

Hoe langer de nacht, hoe meer melatonine je pijnappelklier aanmaakt. Daarom vallen sommige mensen 's winters sneller in slaap en voelen ze zich vaker slaperig. Dit komt doordat er 's winters minder zonlicht en meer duisternis is. Het lichaam maakt daarom van nature meer melatonine aan.

Hoe werkt melatonine?

Melatonine is een chemische boodschapper die je lichaam vertelt: "Oké, nu is het tijd om te ontspannen en je klaar te maken voor bed." Je pijnappelklier geeft automatisch extra melatonine af, ongeveer op hetzelfde tijdstip elke dag, meestal rond zonsondergang.

Deze melatonine wordt geproduceerd in de hypothalamus in onze hersenen.Het beïnvloedt cellen. Het geeft de hypothalamus het signaal om te stoppen met werken en de activiteit voor de dag te verminderen. Wanneer de hypothalamus dat signaal ontvangt, verlaagt hij de zaken die hij regelt, zoals lichaamstemperatuur, bloeddruk en stemming , om je voor te bereiden op de slaap.

Melatonine heeft ook invloed op je ogen. Het bereidt het netvlies in je ogen voor op rust en vermindert de activiteit. Melatonine vermindert de lichtgevoeligheid van het netvlies. Dit helpt je te ontspannen en je minder alert te voelen. Wanneer het natuurlijke licht de volgende ochtend toeneemt, wordt je netvlies automatisch weer actief, waardoor het lichaam minder melatonine aanmaakt.

Wat zijn de voordelen van melatonine?

Melatonine speelt een zeer belangrijke rol bij het zorgen dat je voldoende slaap krijgt. Om je elke avond moe te voelen, heeft je lichaam die natuurlijke, chemische herinnering nodig. Een goede nachtrust is belangrijk voor elk aspect van je gezondheid, van je haar tot je interne organen, je mentale en emotionele gezondheid en je huid.

Melatonine kan nog meer helpen bij het volgende:

• Melatonine helpt vrouwen een regelmatige menstruatiecyclus te behouden .
• Melatonine kan ook de gezondheid van je hersenen beschermen en de afbraak van hersencellen voorkomen , wat de oorzaak is van aandoeningen zoals dementie (bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer ) en de ziekte van Parkinson .
• Uit één onderzoek bleek dat mensen bij wie de pijnappelklier operatief was verwijderd, sneller verouderden dan de gemiddelde bevolking. Dit heeft sommige wetenschappers doen geloven dat natuurlijke melatonine mogelijk verjongende eigenschappen heeft.

Onthoud dat de belangrijkste functie van melatonine het reguleren van onze slaap-waakcyclus is. Maar het is niet alleen dat, het speelt ook een rol bij veel andere processen in het lichaam.

Wat is een normaal melatonineniveau?

Je natuurlijke melatoninespiegel kan variëren afhankelijk van je leeftijd en het geslacht dat je bij de geboorte is toegewezen. Vrouwen hebben over het algemeen een hogere melatoninespiegel dan mannen.

De hoeveelheid melatonine die je lichaam aanmaakt, verandert gedurende je leven.

• Pasgeboren baby's produceren zelf geen melatonine. Vóór de geboorte krijgen ze melatonine via de placenta . Na de geboorte kunnen ze het binnenkrijgen via moedermelk of flesvoeding. Baby's ontwikkelen een melatoninecyclus rond de leeftijd van 3-4 maanden.
• Het melatoninegehalte is het hoogst bij kinderen en jongvolwassenen in de aanloop naar de puberteit. Na de puberteit neemt het melatoninegehalte geleidelijk af en stabiliseert zich in de late adolescentie. Het gehalte blijft stabiel tot ongeveer 40 jaar, waarna het gedurende het hele leven geleidelijk afneemt.

Je zult misschien nooit weten wat je melatoninespiegel is, zelfs als je geen symptomen hebt of geen tests nodig hebt om deze te meten. Maar als je wel een melatoninetest laat doen, zal je arts je vertellen of je waarden binnen het normale bereik liggen.

Wat zijn de problemen met melatonine?

Er zijn twee belangrijke aandoeningen die verband houden met melatonine: hypomelatoninemie (een lager dan normaal melatoninegehalte) en hypermelatoninemie (een hoger dan normaal melatoninegehalte).

Hypomelatoninemie - laag melatonine

Dit kan gebeuren als je 's nachts minder melatonine aanmaakt dan normaal. Of het kan zijn dat je lichaam minder melatonine produceert dan verwacht voor je leeftijd.

Hypomelatoninemie kan leiden tot verstoringen van het circadiane ritme . Deze slaapstoornissen verstoren uw natuurlijke slaap-waakcyclus. Ze kunnen onder andere de volgende gevolgen hebben:

• Wanneer je gaat slapen en wanneer je wakker wordt
• Hoe goed je slaapt.
• Hoe je je voelt als je wakker bent en hoe je functioneert.

Denk er eens over na: sommige mensen kunnen 's nachts niet slapen, of worden 's ochtends vroeg wakker en kunnen dan niet meer in slaap vallen. Of mensen die in de nachtdienst werken, hebben moeite met slapen overdag. Deze problemen kunnen worden veroorzaakt door schommelingen in het melatonineniveau.

Hypermelatoninemie - verhoogde melatoninespiegel

Dit betekent dat de hoeveelheid melatonine in je bloed te hoog is. De belangrijkste oorzaak hiervan is het innemen van te veel synthetische melatoninesupplementen. Het kan ook voorkomen als je pijnappelklier te veel melatonine produceert (hoewel dit zeer zeldzaam is).

Hypermelatoninemie kan het risico op bepaalde gezondheidsproblemen verhogen. Bijvoorbeeld:

• Anorexia nervosa (en andere eetstoornissen)
• Hypogonadotrope hypogonadisme (een probleem met de hypofyse of hypothalamus waardoor het lichaam onvoldoende oestrogeen of testosteron aanmaakt)
• Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS)(Een hormonale disbalans die onregelmatige menstruatie en mogelijk onvruchtbaarheid kan veroorzaken)
• Rabson-Mendenhall-syndroom (een zeldzame genetische aandoening die ernstige insulineresistentie en hoge bloedsuikerspiegels veroorzaakt)
• Spontane hypothermie hyperhidrose (plotselinge, onverwachte hypothermie en overmatig zweten)

Is het voor mij toegestaan ​​om melatonine uitwendig als supplement in te nemen?

Deze supplementen worden niet gereguleerd door instanties zoals de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), wat betekent dat er geen strenge controle is op de ingrediënten, dosering of veiligheid. Wetenschappers onderzoeken nog steeds de mogelijke voordelen van synthetische melatonine.

Het is belangrijk om te weten dat melatoninesupplementen geen wondermiddel zijn dat uw slaapproblemen oplost. Ze zijn niet door de FDA goedgekeurd voor de behandeling van welke ziekte dan ook, het verlichten van symptomen of het bieden van bewezen gezondheidsvoordelen.

Het is altijd verstandig om eerst met een arts te overleggen voordat u met een nieuw supplement begint, vooral als u ook andere medicijnen gebruikt. Bespreek uw slaapproblemen met uw arts. Hij of zij kan u helpen de oorzaak te achterhalen en te bepalen hoe u beter en rustiger kunt slapen.

Ook al realiseer je het je misschien niet, melatonine speelt een zeer belangrijke rol in je dagelijkse routine. Het helpt je lichaam 's nachts voor te bereiden op de slaap en zorgt ervoor dat je 's ochtends wakker wordt. Als je melatoninespiegel om welke reden dan ook uit balans is, kun je symptomen van een slaapstoornis gaan ervaren. Als je moeite hebt met in slaap vallen (en wakker worden), raadpleeg dan zeker een arts.

Hoewel synthetische melatoninesupplementen zonder recept verkrijgbaar zijn bij de apotheek, is er geen garantie dat ze uw gezondheid ten goede komen. Overleg daarom altijd eerst met een arts voordat u met een nieuw supplement begint. Die kan u helpen de beste beslissingen te nemen voor uzelf en uw gezondheid.

Tot slot nog een paar dingen om te onthouden.

Oké, we hebben het al veel over melatonine gehad. Kort samengevat zijn hier een paar dingen om in gedachten te houden:

• Melatonine is een natuurlijk hormoon dat door ons lichaam wordt aangemaakt en ons helpt te slapen.
• Dit regelt onze slaap-waakcyclus (circadiaans ritme). Het wordt sterker aangemaakt als het donker wordt, waardoor we ons voorbereiden op de slaap, en zwakker als het licht wordt, waardoor we wakker worden.
• Melatonine is niet alleen belangrijk voor de slaap, maar ook voor zaken als de menstruatiecyclus en de gezondheid van de hersenen.
• Bij een laag melatoninegehalte (hypomelatoninemie) kunnen slaapproblemen optreden. Bij een hoog melatoninegehalte (hypermelatoninemie) kunnen andere gezondheidsproblemen ontstaan.
• Melatoninesupplementen zijn geen wondermiddel. Raadpleeg altijd een arts voordat u ze gebruikt.
• Als u aanhoudende slaapproblemen heeft, is het raadzaam medisch advies in te winnen om de oorzaak te achterhalen.

Ik hoop dat u deze informatie nuttig vond. Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven!

melatonine , slaap, slapeloosheid, hormonen, circadiaans ritme, slaapproblemen, gezondheid