Laten we eens precies leren over 'metabolisme', dat van invloed is op het lichaamsgewicht! (Metabolisme)

Hoe vaak heb je het woord 'metabolisme' al gehoord? Misschien heb je wel eens iemand horen zeggen: "Oh, mijn metabolisme is traag, dus ik ben dik." Of misschien dacht je: "Hij heeft geluk, hij heeft een snel metabolisme, dus hij komt niet aan." Wat is metabolisme precies? Heeft het alleen invloed op het lichaamsgewicht? Laten we het vandaag eens op een eenvoudige manier uitleggen, zodat je het kunt begrijpen.

Simpel gezegd, wat is metabolisme?

Zie je lichaam als de motor van een auto. Net zoals je benzine nodig hebt om je auto te laten rijden, de lichten aan te doen en de airconditioning te activeren, heeft je lichaam energie nodig om te functioneren. Metabolisme is het complexe chemische proces dat het voedsel dat je eet omzet in energie. Dit gebeurt in elke cel van je lichaam, elke seconde. Deze energie stelt je in staat om te ademen, te lopen, te denken en te herstellen van ziekte. Bovendien zorgt het ervoor dat je hart blijft kloppen en je lichaamstemperatuur gereguleerd blijft, zelfs als je slaapt.

Als we het over metabolisme hebben, denken we vaak alleen aan het verbranden van calorieën uit voedsel. Dit noemen we je stofwisselingssnelheid, of 'metabolisme'. Deze bestaat uit drie hoofdonderdelen.

Veel mensen denken dat we ons metabolisme gemakkelijk kunnen veranderen en ons gewicht kunnen beheersen. Maar de waarheid is veel complexer. Het is een verbazingwekkend systeem dat onze algehele gezondheid beïnvloedt.

Wat zijn de belangrijkste processen die zich in het lichaam afspelen als gevolg van de stofwisseling?

Je stofwisseling stopt nooit. Hij werkt zelfs als je slaapt. Dit zijn enkele van de belangrijkste dingen die er gebeuren:

• Ademhaling.
• De bloedsomloop door het hele lichaam.
• Spijsvertering.
• Het aanmaken van nieuwe cellen in het lichaam en het herstellen van beschadigde cellen.
• Het reguleren van hormoonspiegels.
• Het handhaven van een constante lichaamstemperatuur.

Anabolisme en katabolisme: een workshop over het lichaam

Er zijn twee hoofdprocessen in de stofwisseling. Zie het als een grote werkplaats.

1. Katabolisme: Het afbreken van dingen

Dit houdt in dat de grotere voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten, vetten) in het voedsel dat je eet worden afgebroken tot kleinere stukjes die kunnen worden gebruikt om energie te produceren. Het is alsof je een grote boomstam in kleinere stukken hakt en die in een kachel stopt.

• Koolhydraten worden omgezet in glucose, de suiker in ons bloed.
• Eiwit wordt afgebroken tot aminozuren.
• Vetten worden afgebroken tot vetzuren.

2. Anabolisme: Het opbouwen van dingen.

Dit is de andere kant van katabolisme. Wat hier gebeurt, is dat het lichaam die afgebroken stukjes gebruikt om nieuwe, grotere dingen te bouwen. Het is alsof je kleine stenen samenvoegt om een ​​grote muur te bouwen.

• Bij een blessure zorgt dit proces voor de aanmaak van nieuwe cellen om de wond te genezen.
• Dit is essentieel voor botgroei en spierontwikkeling.

Wat is nu precies het verband tussen metabolisme en lichaamsgewicht?

Dit is het grootste probleem waar veel mensen mee worstelen. De uitspraak "Ik kom aan omdat mijn stofwisseling traag is" klopt niet helemaal. In veel gevallen is de stofwisseling niet de enige reden voor gewichtstoename of -verlies.

Simpel gezegd: als je lichaam meer energie (calorieën) uit voeding opneemt dan het verbruikt, wordt die overtollige energie opgeslagen als lichaamsvet. Dat betekent dat je aankomt. Als je minder energie uit voeding opneemt dan je verbruikt, begint je lichaam de opgeslagen energie (vet) te gebruiken. Dan val je af.

Hoewel je stofwisseling dit proces beïnvloedt, is het niet de enige factor. Er zijn veel andere factoren die van invloed zijn, waaronder wat je eet, je activiteitsniveau, slaap en hormonen.

Wat is 'snel' en 'langzaam' metabolisme?

• Snelle stofwisseling: Als iemands basaalmetabolisme (BMR), oftewel het aantal calorieën dat verbrandt terwijl hij of zij staat, hoog is, spreken we van een snelle stofwisseling.
• Trage stofwisseling: Als iemands basaalmetabolisme (BMR) laag is, spreekt men van een trage stofwisseling.

Maar onthoud: een snelle stofwisseling betekent niet automatisch dat iemand dun is. En een trage stofwisseling betekent niet automatisch dat iemand dik is.

Kunnen stofwisselingsstoornissen voorkomen?

Ja, soms kunnen er fouten optreden in dit complexe proces. We noemen dit stofwisselingsstoornissen. Deze kunnen verschillende oorzaken hebben.

Er bestaan ​​hoofdzakelijk twee typen van deze ziekte:

• Verworven stofwisselingsstoornissen: Deze ontwikkelen zich later in het leven. Dit is het meest voorkomende type. Voorbeelden:
• Diabetes - (Dit is de meest voorkomende stofwisselingsziekte)
• Schildklieraandoeningen
• Obesitas en ondergewicht
• Insulineresistentie
• Erfelijke stofwisselingsstoornissen: Dit zijn zeldzame ziekten die worden veroorzaakt door genetische defecten. Voorbeelden:
• Glycogeenstapelingsziekten
• de ziekte van Wilson
• Tay-Sachs-ziekte

Wat kan ik doen om een ​​gezonde stofwisseling te behouden?

Je basaalmetabolisme (BMR) is vaak lastig te reguleren. Het hangt af van factoren zoals je leeftijd, geslacht en genetische aanleg. Er zijn echter wel een paar dingen die je kunt doen om je algehele metabolisme gezond en op peil te houden.

• Eet evenwichtige maaltijden op vaste tijden: sla je hoofdmaaltijden niet over. Dit kan je stofwisseling vertragen.
• Kies voedzame producten: Kies producten die rijk zijn aan vers fruit, groenten, magere eiwitten (vis, kip), peulvruchten en gezonde vetten.
• Blijf actief: Beweeg, vooral krachttraining zoals gewichtheffen. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs als je stilstaat.
• Zorg voor voldoende slaap: Voldoende en kwalitatief goede slaap is erg belangrijk voor je stofwisseling. Slaapgebrek kan de hormoonhuishouding verstoren en de efficiëntie van je energieverbruik verminderen.
• Drink voldoende water: Water is essentieel voor een goede werking van de stofwisselingsprocessen in het lichaam. Zelfs een gering tekort aan water kan de stofwisseling vertragen.
• Beheers je voedingspatroon niet willekeurig: extreme diëten waarbij je de hoeveelheid voedsel die je eet drastisch vermindert, vertragen je stofwisseling.

Hoe weet ik of mijn stofwisseling gezond is?

We kunnen niet zomaar zeggen: "Ik heb het gevoel dat mijn stofwisseling vertraagt." Dat kan alleen worden vastgesteld met medische tests. Twee van de belangrijkste bloedtesten die artsen gebruiken om de chemische balans en stofwisseling van je lichaam te bepalen, zijn het Basic Metabolic Panel (BMP) en het Comprehensive Metabolic Panel (CMP).

Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, aanhoudende vermoeidheid of andere onverklaarbare symptomen, neem dan contact op met uw arts. Probeer niet zelf te experimenteren op basis van wat u online leest. Uw arts zal indien nodig onderzoeken uitvoeren en u een duidelijk beeld geven van uw gezondheid.