Heeft de dokter je verteld dat je cholesterol- en triglyceridenwaarden hoog waren bij je laatste bloedtest? Veel mensen schrikken hiervan en denken: "Wat is dit voor een nieuwe ziekte?" Maar in werkelijkheid is dit iets wat je kunt beheersen met simpele dingen zoals bewegen. Er is geen reden tot paniek. Laten we het vandaag hebben over wat triglyceriden zijn, waarom ze stijgen en hoe je deze aandoening kunt beheersen met eenvoudige oefeningen.
Simpel gezegd, wat zijn triglyceriden?
Simpel gezegd zijn triglyceriden een soort vet dat in ons bloed voorkomt. Wanneer we eten, zet ons lichaam de overtollige calorieën die het op dat moment niet nodig heeft om in triglyceriden en slaat deze op in onze vetcellen. Wanneer het lichaam later energie nodig heeft, worden deze opgeslagen triglyceriden gebruikt.
Zie het zo: als we boodschappen doen, nemen we wat we nodig hebben mee naar de keuken en zetten de rest in de koelkast. Maar het probleem is dat als we meer calorieën blijven eten dan we nodig hebben, deze 'koelkast' vol raakt. Dat betekent dat het triglyceridegehalte in het bloed stijgt. Dit kan op de lange termijn het risico op hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen verhogen.
Hoe helpt lichaamsbeweging hierbij? Tijdens het sporten hebben je spieren energie nodig. Je lichaam zet deze opgeslagen triglyceriden vervolgens om in energie en gebruikt die. Dat betekent dat de hoeveelheid triglyceriden in je bloed afneemt als je sport.
Het mooiste is dat je profiteert van de voordelen van sporten, zelfs als je niet afvalt. Bovendien verhoogt het je gehalte aan 'goed' cholesterol (HDL-cholesterol).
Welke oefeningen zijn het meest effectief om het triglyceridegehalte te verlagen?
De meest effectieve oefening hiervoor is een oefening waarbij je hartslag iets omhoog gaat. We noemen dit ook wel 'aerobe' oefening of 'cardio'. Het belangrijkste is om iets te kiezen wat je leuk vindt en wat je makkelijk kunt doen. Het zou ideaal zijn als je dit soort oefeningen minstens 5 dagen per week, 20-30 minuten per dag, zou kunnen doen.
Belangrijk: Als u al lange tijd niet hebt gesport, is het absoluut noodzakelijk om eerst met uw arts te overleggen voordat u hiermee begint. Hij of zij zal uw gezondheid beoordelen en adviseren wat het beste voor u is.
Hieronder vind je een aantal oefeningen waaruit je kunt kiezen.
| Type oefening | Hoe doe je dat? |
|---|---|
| Stevig wandelen | Loop sneller dan normaal tot je een beetje buiten adem bent. Je kunt dit 's avonds zelfs samen met een vriend(in) doen. |
| Hardlopen | Het loopt langzaam. Het is het beste als je hier 's ochtends wat tijd voor kunt vrijmaken. |
| Fietsen | Een leuke en zeer effectieve training. Zelfs een hometrainer in de sportschool is prima. |
| Zwemmen | Het is een geweldige training voor het hele lichaam. Het voelt niet te zwaar aan voor de gewrichten. |
| Dansoefeningen (Zumba/Aerobics) | Je kunt het doen zonder je te vervelen, omdat je het met muziek doet. |
| Traplopen | Gebruik de trap op kantoor en thuis. Kies de trap in plaats van de lift. |
Is krachttraining nutteloos?
Er is geen bewijs dat krachttraining de triglyceriden direct verlaagt. Maar het kan wel indirect helpen. Hoe weet je dat?
Door gewichten te tillen , worden je spieren sterker. Sterkere spieren verbranden meer calorieën, zelfs als je stilstaat. Wanneer je op deze manier calorieën verbrandt, blijft je gewicht onder controle of val je af. Gewichtsverlies heeft direct invloed op de verlaging van triglyceriden. Je kunt je resultaten dus verder verbeteren door twee dagen per week aan krachttraining te doen, in combinatie met cardiotraining.
Heb je het gevoel dat je geen tijd hebt om te sporten? Hier zijn de oplossingen!
"O dokter, met al dat werk, waar vind ik dan nog tijd om te sporten?", denkt u misschien. Dat is begrijpelijk. Maar als u moeite heeft om 30 minuten per dag vrij te maken, kunt u die tijd verdelen in drie blokken van 10 minuten. Het belangrijkste is om gedurende de dag actief te blijven.
Hier zijn een paar eenvoudige manieren om meer beweging in je drukke leven te integreren:
- Als je aan de telefoon bent: blijf niet zitten, sta op en loop door de kamer.
- Als je tv kijkt: sta op en beweeg een beetje tijdens de reclameblokken.
- Neem de trap: Kies de trap in plaats van de lift of roltrap op kantoor, in een winkelcentrum of waar dan ook.
- Stap één halte eerder uit: Als u met de bus reist, stap dan één halte eerder uit en loop naar huis/naar kantoor.
- Tel je stappen: Veel smartphones hebben tegenwoordig een stappenteller-app. Stel jezelf een doel van 10.000 stappen per dag en probeer dat te halen.
- Huishoudelijke taken: Het huis vegen en de tuin schoonmaken zijn ook goede vormen van lichaamsbeweging.
Als je deze oefening eenmaal tot een gewoonte hebt gemaakt, en je combineert met een gezond en evenwichtig dieet, zullen de resultaten nog sneller en blijvender zijn. Verminder de consumptie van suiker, meel en vetrijk voedsel en eet meer groenten, fruit, bladgroenten en vezelrijke producten. Je kunt hierover meer informatie krijgen van je huisarts.
Belangrijkste boodschap
- Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed voorkomt. Een verhoging van deze waarden vergroot het risico op diverse ziekten, waaronder hart- en vaatziekten.
- Door 20-30 minuten per dag, 5 dagen per week, aerobe oefeningen te doen die de hartslag verhogen, kan het triglyceridegehalte succesvol worden verlaagd.
- Zelfs als je niet afvalt, kan lichaamsbeweging op zich al het triglyceridegehalte verlagen en het gehalte aan goed cholesterol (HDL) verhogen.
- Het is van essentieel belang om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u voorheen niet actief bent geweest.
- Betere en blijvende resultaten behaal je door een evenwichtig dieet te volgen (vooral met weinig suiker en vet) in combinatie met lichaamsbeweging.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe