Is je triglyceridengehalte hoog? Laten we dit onder controle krijgen met lichaamsbeweging!

Heeft uw recente bloedtest of lipidenprofiel aangetoond dat uw triglyceridenwaarden hoog zijn? Het is normaal om hier een beetje van te schrikken en je zorgen over te maken. Veel mensen denken alleen aan cholesterol, maar triglyceriden hebben ook een grote invloed op onze hartgezondheid. Maar maak je geen zorgen. Er is een zeer effectieve en eenvoudige manier om deze aandoening onder controle te houden: bewegen . Vandaag bespreken we hoe je je triglyceridenwaarden kunt verlagen door te sporten.

Laten we eerst eens kijken, wat zijn triglyceriden?

Simpel gezegd zijn triglyceriden een soort vet dat in ons bloed voorkomt. Na een maaltijd zet het lichaam de overtollige calorieën die het op dat moment niet nodig heeft om in triglyceriden en slaat deze op in vetcellen. Later, wanneer er energie nodig is, zorgen hormonen ervoor dat deze opgeslagen triglyceriden vrijkomen.

Hoewel dit proces normaal is, ontstaat het probleem wanneer we continu meer calorieën consumeren (vooral voedsel met veel suiker en koolhydraten) dan we nodig hebben. Dan blijven de triglycerideniveaus in het bloed constant hoog. Dit noemen we hypertriglyceridemie. Deze aandoening verhoogt het risico op ernstige ziekten zoals hart- en vaatziekten, beroertes en pancreatitis.

Hoe verlaagt lichaamsbeweging het triglyceridegehalte?

Denk er eens over na: als je sport, hebben je spieren energie nodig, toch? Om die energie te verkrijgen, gebruikt het lichaam eerst de suikers en triglyceriden in het bloed. Dus als je dagelijks sport, worden deze overtollige triglyceriden in het bloed verbrand en omgezet in energie. Na verloop van tijd zullen je triglycerideniveaus in het bloed geleidelijk aan dalen.

Welke oefeningen zijn het meest effectief om het triglyceridegehalte te verlagen?

De beste resultaten behaal je met aerobe oefeningen, waarbij je hartslag omhoog gaat. Dit noemen we ook wel 'cardio'. Het is heel goed om dit soort oefeningen 20-30 minuten per dag te doen, 5 dagen per week . Het belangrijkste is om iets te kiezen wat je leuk vindt en waar je plezier aan beleeft. Dan kun je het volhouden zonder je te vervelen.

Onthoud dat als je nog nooit eerder hebt gesport, het heel belangrijk is om met je arts te overleggen voordat je met een nieuw trainingsprogramma begint.

Hieronder vind je een aantal goede oefeningen waaruit je kunt kiezen:

Voeg krachttraining toe

Hoewel er geen duidelijk bewijs is dat krachttraining, zoals gewichtheffen, de triglyceridenwaarden direct verlaagt, heeft het wel een significant indirect voordeel . Hoe werkt dat? Wanneer je gewichten heft, worden je spieren sterker. Sterkere spieren verbranden meer calorieën gedurende de dag, zelfs als je niet aan het sporten bent. Doordat je op deze manier calorieën verbrandt, is het gemakkelijker om af te vallen. Afvallen is een andere reden waarom de triglyceridenwaarden kunnen dalen.

Als je echter nog niet zo bekend bent met gewichtheffen, is het raadzaam om hulp te vragen aan een professionele trainer om de juiste techniek te leren . Onjuist gewichtheffen kan het risico op blessures vergroten.

Eenvoudige manieren om meer beweging in je drukke leven te integreren.

"Oh, ik heb geen tijd om 30 minuten per dag vrij te maken," denk je misschien. Laat dat je er niet van weerhouden om te bewegen. Zoals Dr. Robert Bono, voormalig voorzitter van de American Heart Association, zegt: "Je hoeft niet je hardloopschoenen aan te trekken en de hele dag te zweten. Je kunt gewoon zo actief mogelijk zijn gedurende de dag."

Begin klein. Als je geen 30 minuten achter elkaar kunt bewegen, probeer dan drie keer per dag 10 minuten . Dat is al een hele stap. Hier zijn een paar eenvoudige ideeën om wat beweging in je drukke dag te integreren:

• Loop rond terwijl je aan de telefoon praat .
• Sta tijdens de reclames op als je tv kijkt en loop even een rondje door het huis.
• Gebruik een stappenteller of een smartphone-app om je stappen te tellen. Stel jezelf als doel om 10.000 stappen per dag te zetten.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Download een app met trainingsschema's van 10 minuten naar je smartphone.

Als je dit tot een trainingsroutine maakt, in combinatie met een gezond dieet , kun je zeer goede resultaten behalen. Het zal je fysieke en mentale gezondheid aanzienlijk verbeteren.