Weet je nog dat je als kind fietste? Misschien heb je al jaren niet meer gefietst. Maar als je vandaag ineens op een fiets stapt, ook al voelt het in het begin een beetje onwennig, dan weet je lichaam hoe het moet, toch? Of, als je jaren later een cricketbat oppakt, weet je lichaam automatisch hoe je de bal moet raken. Hoe kan dat? Dat noemen we 'spiergeheugen'. Maar zit dit geheugen echt in de spieren? Laten we het eens simpel uitleggen.
Wat is spiergeheugen precies?
Simpel gezegd is spiergeheugen het vermogen om een beweging of handeling uit te voeren zonder erover na te denken. Het is alsof je lichaam het heeft onthouden. We ontwikkelen dit vermogen door herhaaldelijk oefenen en gewenning.
Stel je de eerste paar dagen voor dat je leert autorijden. Je moet over alles nadenken. Hoe je de koppeling moet bedienen, hoe je moet schakelen, hoe je moet remmen... je doet alles door er steeds maar over na te denken. Maar als je er eenmaal aan gewend bent? Dan hoef je er niet eens meer over na te denken. Die dingen gaan automatisch. Dat is wat spiergeheugen is.
Enkele andere voorbeelden zijn:
- Typen op een computertoetsenbord.
- De veters strikken.
- Een muziekinstrument bespelen, zoals een gitaar.
Dit is eigenlijk een onderdeel van ons langetermijngeheugen. Om precies te zijn, het behoort tot een type geheugen dat procedureel geheugen wordt genoemd. Dat wil zeggen, het deel dat onthoudt hoe je iets moet doen.
Hoe werkt dit? Is het een combinatie van hersenen en spieren?
Ja, het is net een samenwerking tussen je hersenen en je skeletspieren . Ze werken samen totdat een beweging of handeling automatisch verloopt.
Je traint je spieren om een taak uit te voeren. Hoewel spieren geen dingen kunnen onthouden zoals onze hersenen dat kunnen, doen ze iets anders. Het aantal kernen in de getrainde spiercellen, myonuclei genaamd, neemt toe. Zie het zo... Bij een roeiwedstrijd geldt: hoe meer bemanningsleden er in de boot zitten, hoe sneller en beter de boot gaat, toch? Op dezelfde manier geldt: als je meer myonuclei hebt, nemen je spieren ook in massa toe en worden ze sterker. Daardoor kun je die taak veel gemakkelijker uitvoeren.
Het belangrijkste is dat dit geheugen niet daadwerkelijk in de spieren is opgeslagen, maar in je hersenen. De spieren bouwen alleen de kracht en structuur op die nodig zijn om die taak gemakkelijk uit te voeren.
Wat zijn de fasen van spiergeheugenvorming?
Dit spiergeheugen ontwikkelt zich niet van de ene op de andere dag. Het ontwikkelt zich in verschillende fasen. Je moet een taak fysiek een aantal keer uitvoeren voordat deze automatisch verloopt. Neem bijvoorbeeld het volgende: we leren een dans.
| Fase | Wat er gebeurt, is simpel. | Voorbeeld (dans) |
|---|---|---|
| 1. Cognitieve fase | Je denkt goed na over wat je doet, je doet het zorgvuldig, je doet het met aandacht. | De danspassen worden geteld als één, twee, drie, en het lichaam wordt bedachtzaam bewogen. |
| 2. Associatieve fase | Door steeds opnieuw te oefenen, gaat de taak steeds beter. Je hoeft er nu minder over na te denken dan voorheen. | Je speelt hetzelfde liedje een aantal keer af en oefent de dans van begin tot eind. Nu kun je de stappen makkelijk onthouden. |
| 3. Autonome fase | Nu hoef je er niet eens meer over na te denken . Het gebeurt automatisch. | Zodra je het liedje hoort, begint je lichaam automatisch te dansen. Je hebt niet eens tijd om over de passen na te denken. |
Hoe lang duurt het om spiergeheugen te ontwikkelen?
Er is geen vast tijdsbestek voor. Het verschilt van persoon tot persoon. De tijd die nodig is om iets zo goed te leren dat het automatisch gaat, hangt af van verschillende factoren.
- Complexiteit van de taak: Hoe moeilijk vind je het om iets te leren? Iets eenvoudigs kun je snel leren.
- Trainingsfrequentie:Het hangt ervan af hoe vaak je het oefent. Iets wat je elke dag oefent, is makkelijker te onthouden.
- Eerdere ervaring: Heeft u al eerder ervaring opgedaan met dergelijke zaken?
Hoe lang blijft spiergeheugen behouden? Hoe lang duurt het om iets op te roepen?
Dit is ook een zeer interessante vraag. Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar hoe lang deze herinnering precies blijft bestaan. Soms kan ze een leven lang meegaan. Zoals dat voorbeeld van het fietsen waar we het eerder over hadden.
Laten we nu eens kijken hoe lang het duurt om iets te onthouden. Omdat je iets al eerder hebt geleerd, kost het veel minder tijd om het opnieuw te leren. Dat komt doordat de kennis over hoe je het moet doen nog steeds in je hersenen zit. Je hoeft alleen maar de spieren die een beetje uit vorm zijn weer te trainen en in hun oude staat terug te brengen.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je op school een goede basketballer was. Daarna heb je jarenlang niet gespeeld. Maar nu kun je een bal oppakken en hem in de basket gooien. Hoe kan dat? Omdat je hersenen zich nog steeds herinneren hoe je moet spelen. Bovendien zitten die myonuclei waar we het over hadden nog steeds in de spiercellen die je getraind hebt. Je kunt de bal dribbelen. Maar omdat je niet getraind hebt, zijn je snelheid en nauwkeurigheid bij het raken van het doel niet meer hetzelfde als vroeger.
De tijd die nodig is om je oude conditie terug te krijgen, hangt af van verschillende factoren:
- Hoe lang bent u al niet meer met die activiteit bezig geweest?
- Je algemene gezondheid.
- Je huidige niveau van fysieke activiteit.
Waar wordt dit geheugen eigenlijk opgeslagen? In de spieren?
Nee. Hier maken veel mensen een fout. Hoewel er 'spier' in de naam staat, wordt dit geheugen niet in je spieren opgeslagen, maar in je hersenen.
Langetermijnherinneringen worden gevormd in een deel van de hersenen dat de hippocampus wordt genoemd. Spiergeheugen, of procedureel geheugen, wordt opgeslagen in verschillende andere delen van de hersenen. Het wordt voornamelijk opgeslagen in de motorische cortex, het cerebellum en het striatum in de voorhersenen .
Atleten begrijpen de waarde van spiergeheugen, vooral wanneer ze door een blessure een tijdje niet kunnen spelen. Maar dit geldt niet alleen voor atleten. Stel je voor dat je een keukenkastje hebt verplaatst. Maar je opent 's ochtends, als je koffie wilt zetten, gewoon hetzelfde kastje, toch? Dat is ook spiergeheugen. Je hersenen reageren namelijk automatisch op die gewoonte.
Je hersenen en spieren moeten samenwerken om je dagelijkse taken goed uit te voeren. Als je na een pauze moeite hebt om je oude activiteiten of conditie weer op te pakken, houd hier dan rekening mee.Het is erg belangrijk om met uw arts te praten.
Belangrijkste boodschap
- Spiergeheugen is het vermogen om een handeling uit te voeren zonder erover na te denken. Het wordt ontwikkeld door herhaaldelijk oefenen.
- Hoewel dit 'spiergeheugen' wordt genoemd, wordt het geheugen niet in je spieren opgeslagen, maar in je hersenen (meer specifiek in de delen die verband houden met het motorische systeem).
- Wat spieren doen, is de kracht en structuur opbouwen die nodig zijn om die functie gemakkelijk uit te voeren. Om dit te bereiken, vergroten ze het aantal myonuclei.
- Als je iets al eerder hebt geleerd, kost het veel minder tijd om het opnieuw te leren als je een tijdje stopt en er daarna weer mee begint.
- Als u na een periode van rust moeite heeft om uw oude conditie terug te krijgen, is het belangrijk om medisch advies in te winnen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe