We zeggen allemaal wel eens dingen als: "Ik heb het gevoel dat ik helemaal gek word" of "Ik ben echt in de war." Waarschijnlijk heb jij dat ook wel eens gezegd, toch? Wat is een 'zenuwinzinking', of zoals sommige mensen het noemen, een 'zenuwcrisis', precies? Het is een eng woord om te horen, maar het is belangrijk om te weten wat het is. Laten we er vandaag eens wat dieper op ingaan, oké?

Wat is een "zenuwinstorting" precies?

Eenvoudig gezegd is "zenuwinstorting" geen medisch erkende benaming voor een ziekte . Dat wil zeggen, als je naar een dokter gaat, zal die niet opschrijven: "U heeft een zenuwinstorting." Toch gebruiken we dit woord veelvuldig in ons dagelijks leven, vooral in kranten en op televisie. In de loop der tijd heeft dit woord een ietwat onheilspellende, negatieve betekenis gekregen.

Als dit geen ziekte is, wat is het dan wel? Een "zenuwinzinking" noemen we eigenlijk een psychische crisis waarin iemand door ernstige mentale en fysieke stress niet meer in staat is zijn dagelijkse activiteiten uit te voeren en zich hulpeloos en machteloos voelt. Om precies te zijn, het is een toestand van mentale, fysieke en emotionele uitputting , waardoor iemand niet meer kan omgaan met de problemen en druk van het leven.

Wanneer een dergelijke psychische crisis zich voordoet, kunnen er verschillende andere onderliggende psychische aandoeningen zijn die de oorzaak kunnen zijn. Uw arts zal deze onderzoeken. Bijvoorbeeld:

• Depressie: Dat betekent dat je constant verdrietig en hopeloos bent.
• Angst: Voortdurend bang en onrustig zijn.
• Aanpassingsstoornis: Dit is een verzameling psychiatrische symptomen die optreden als reactie op een stressvolle of traumatische gebeurtenis.

Wat gebeurt er bij een psychische crisis?

Wanneer je zo'n psychische crisis doormaakt, of wat we een 'zenuwinzinking' noemen, kun je het gevoel hebben dat alles uit de hand loopt . Je kunt veel stress ervaren door een gebeurtenis of verandering in je leven, wat kan leiden tot symptomen zoals angst, onrust, verdriet, rusteloosheid en depressie. Je kunt het gevoel hebben dat je 'hierin vastzit', 'ik niets meer kan' en dat je niet meer in staat bent om de taken van het dagelijks leven aan te kunnen.

Wat zijn de redenen voor dit soort situaties?

Sommige mensen zijn gevoeliger voor dit soort stress dan anderen. Daar zijn verschillende redenen voor:

• U of iemand in uw familie heeft een voorgeschiedenis van angststoornissen .
• Het niet goed kunnen uitvoeren van dagelijkse taken, hetzij vanwege een ziekte die u heeft, hetzij omdat een ziekte ernstig is geworden.
• Een reeds bestaande psychiatrische stoornis als gevolg van aanhoudende gebeurtenissenHet wordt steeds erger.

Hoe ernstig kan een zenuwinstorting zijn?

Dit kan inderdaad behoorlijk ernstig zijn . Vooral als je deze stress niet aankunt, er niet mee kunt omgaan en zelfs simpele dagelijkse taken, zoals 's ochtends opstaan, je tanden poetsen of naar je werk gaan, niet meer kunt uitvoeren, dan is het een serieuze situatie.

Onthoud dat iedereen anders met stress omgaat. Sommigen kunnen er goed mee omgaan, anderen niet. Het verschilt van persoon tot persoon.

Als de klachten echter zo ernstig zijn dat u uw dagelijkse activiteiten niet meer kunt uitvoeren, is het absoluut raadzaam om medisch advies in te winnen .

Sommige mensen kunnen in dit soort situaties gedachten hebben over zelfbeschadiging . Dit is een noodgeval. Als u zich zo voelt, ga dan onmiddellijk naar uw dichtstbijzijnde arts, een ziekenhuis of neem contact op met een organisatie zoals Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , of bel het nationale nummer voor geestelijke gezondheidszorg: 1926 .

Wat zijn de symptomen van een psychische crisis?

De symptomen van dit soort psychische crisis kunnen per persoon verschillen. Het hangt af van de onderliggende oorzaak. Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen:

Symptomen van sociaal isolement

• Een of twee dagen niet naar je werk gaan en doen alsof je ziek bent.
• Dingen vermijden zoals doktersafspraken en feestjes van vrienden.
• Het ontwikkelen van slechte gewoonten, zoals ongezonde eetgewoonten, te weinig slaap, gebrek aan hygiëne en onvoldoende beweging.
• Het verliezen van interesse in activiteiten en hobby's die men voorheen leuk vond.
• Geen zin hebben om het huis te verlaten of met andere mensen om te gaan.

Symptomen van depressie

• Je heel verdrietig, hopeloos, hulpeloos of voortdurend bezorgd voelen.
• Snel boos worden, opgewonden raken, plotseling exploderen.
• Moeite hebben om je op iets te concentreren.
• Gevoelens van zelfbeschadiging of suïcidale gedachten . (Dit is zeer gevaarlijk, zoek onmiddellijk hulp!)

Symptomen van angst

• Pijn, angst en onrust ervaren.
• Ik heb nare dromen.
• Onvermogen om op één plek kalm te blijven, constante rusteloosheid.
• Ik voel me misselijk.
• Hartkloppingen .
• Koude handen en voeten, zweten.
• Ik voel me duizelig.
• Een onrustige maag, het gevoel alsof je maag omdraait.
• Het lichaam trilt.
• Moeite met ademhalen.

Andere psychische symptomen

• Paniekaanval: een plotselinge, intense angst met bijbehorende lichamelijke symptomen.
• Paranoia: Een onredelijke angst dat anderen je kwaad zullen doen of een complot tegen je zullen smeden.
• Hallucinaties: het zien, horen of voelen van dingen die er in werkelijkheid niet zijn.
• Terugkerende herinneringen aan een traumatische gebeurtenis (dit kan te wijten zijn aan een niet-gediagnosticeerde aandoening genaamd posttraumatische stressstoornis (PTSS )).

Wat is de oorzaak van deze situatie?

Er zijn veel redenen waarom stress ondraaglijk kan worden, en hier zijn een paar voorbeelden:

• Een recent, ernstig persoonlijk trauma, zoals het overlijden van een dierbare, een scheiding, het verlies van een woning of een groot financieel verlies.
• Familiecrisissen, problemen in romantische relaties.
• Aanhoudende stress op het werk (burnout) of problemen op school of universiteit.
• Een chronische medische aandoening of een verergering van een bestaande ziekte.
• Slapeloosheid en/of onvermogen om te ontspannen.

De drempelwaarde waarop deze aandoening optreedt, verschilt van persoon tot persoon. Daarom kunnen een of meer mogelijke oorzaken samen deze aandoening veroorzaken.

Hoe stelt een arts deze diagnose?

Als je naar een dokter gaat, zal hij of zij de volgende dingen doen:

• Vraag naar uw medische geschiedenis en die van uw familie.
• We zullen bekijken welke medicijnen u momenteel gebruikt.
• Ze vragen of je daarnaast nog andere kruiden, vitamines of supplementen gebruikt.
• Er worden vragen gesteld over drugs- en alcoholgebruik.
• Ze zullen een lichamelijk onderzoek uitvoeren en, indien nodig, tests aanvragen om te bepalen of een andere medische aandoening de oorzaak is van of de symptomen verergert.
• Ze zullen met je praten over je symptomen en wat er de laatste tijd in je leven speelt.

Uw arts kan u vervolgens doorverwijzen naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater of psycholoog. Dit zijn professionals die een speciale opleiding hebben gevolgd in de behandeling van emotionele, gedragsmatige en psychische problemen.

Hoe wordt een zenuwinzinking (psychische crisis) behandeld?

De belangrijkste behandeling voor dit type mentale of gedragsmatige stress is psychotherapie , een vorm van gesprekstherapie. Een van de meest gebruikte methoden is cognitieve gedragstherapie (CGT) . Het hoofddoel van CGT is om u te helpen uw ernstige stress en angst te beheersen door de manier waarop u denkt, voelt en zich gedraagt ​​te veranderen.

Tijdens een cognitieve gedragstherapiebehandeling zult u in staat zijn om:

• Vertel over je symptomen en hoe je je voelt.
• Bespreek je stress uitgebreid en probeer te begrijpen hoe je erop reageert.
• Leer je gedachten en gedragingen te herkennen, ze te herzien en te veranderen.
• Leer hoe je met deze situaties omgaat door probleemoplossende vaardigheden toe te passen.
• Leer manieren om je geest en lichaam tot rust te brengen.

Daarnaast kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw angst of depressie te verlichten of om u te helpen beter te slapen.Er kunnen ook medicijnen worden voorgeschreven.

Wat moet ik doen als ik het gevoel heb dat dit mij overkomt?

Je hebt misschien het gevoel: "Ik kan dit niet meer aan." Als je je in een stressvolle omgeving bevindt, is het beste wat je kunt doen er even afstand van nemen . Dit is als een "time-out" voor jezelf. Geef je geest en lichaam de tijd om tot rust te komen.

Doe diepe ademhalingsoefeningen . Sluit je mond en adem diep in door je neus, houd je adem ongeveer drie seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond (alsof je met je bovenlip fluit). Herhaal dit een aantal keer.

Neem onmiddellijk contact op met uw arts. Als u denkt dat u in een crisissituatie verkeert, bel dan direct een arts.

Als u zelfmoordgedachten heeft , ga dan onmiddellijk naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis of bel 1926 (Nationale Hulplijn voor Geestelijke Gezondheid) of een organisatie zoals Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Deze diensten zijn gratis en vertrouwelijk. Ze zijn 24 uur per dag, 7 dagen per week beschikbaar.

Wat kan er gedaan worden om dit soort psychische crises te voorkomen of te verminderen?

Hoewel we deze oncontroleerbare stress-, angst- of depressiesituaties niet volledig kunnen voorkomen, zijn er veel dingen die we kunnen doen om de intensiteit en frequentie ervan te verminderen. Veel daarvan houden verband met veranderingen in onze levensstijl.

• Leer manieren om je geest te ontspannen: probeer ademhalingsoefeningen, meditatie , yoga , mindfulness , progressieve spierontspanning (dat wil zeggen, het aanspannen en vervolgens langzaam ontspannen van spiergroepen in je lichaam). Denk aan iets dat je rust geeft en concentreer je daarop.
• Zorg goed voor jezelf: eet gevarieerd, slaap voldoende (houd goede slaapgewoonten aan) en beweeg minstens vijf dagen per week 30 minuten (wandelen is een uitstekende vorm van beweging). Vermijd drugs, alcohol en overmatige cafeïne (koffie, thee, cola, chocolade). Deze dingen kunnen je lichaam belasten.
• Organiseer je werk, neem pauzes: neem de controle over je leven terug. Maak een takenlijst. Zet de taken op volgorde van belangrijkheid. Neem regelmatig pauzes (bijvoorbeeld elk uur een pauze van vijf minuten). Kijk aan het einde van de dag terug op wat je hebt gedaan. Wees niet te streng voor jezelf als je niet alles op de lijst hebt kunnen afvinken. Werk de lijst bij. Onthoud: elke dag is een nieuw begin, een nieuwe kans.
• Schakel een therapeut in: leer meer over hoe je stress, angst en depressie kunt beheersen.Spreek af. Vraag je therapeut naar steungroepen.

Hoe lang kan deze situatie nog duren?

Deze stressreactie, die we een 'zenuwinzinking' noemen, is meestal een tijdelijke toestand die wordt veroorzaakt door een externe gebeurtenis. Uw reactie kan gekenmerkt worden door een combinatie van angst en depressie, en kan gepaard gaan met een onvermogen om zich aan de situatie aan te passen en ermee om te gaan.

Niemand kan precies zeggen hoe lang het herstel van een dergelijke mentale en emotionele crisis zal duren. Iedere persoon is anders, de stressfactoren die hen beïnvloeden zijn verschillend en hun vermogen om ermee om te gaan verschilt ook. Als u echter de juiste diagnose krijgt, uw stressfactoren worden geïdentificeerd en u de juiste behandeling ontvangt, zullen uw symptomen waarschijnlijk binnen zes maanden verdwijnen. Als uw stress echter door iets anders wordt veroorzaakt, zoals het verlies van een dierbare, kan het herstel langer duren.

Wat is het beste moment om een ​​arts te bezoeken?

Als u het gevoel hebt dat u de stress en uitdagingen van het leven niet op een gezonde manier aankunt, of dat u zelfs moeite hebt met uw dagelijkse taken, is het tijd om hulp te zoeken. Mogelijk bevindt u zich in een situatie waarin u het niet alleen aankunt. Uw huisarts, een psycholoog of een psychiater kan u helpen uw symptomen te begrijpen en u de nodige hulp bieden.

Als je denkt dat een vriend of familielid met dit soort problemen kampt, hoe kun je dan helpen?

Als je vermoedt dat je dierbare last heeft van overmatige stress, zijn er verschillende manieren waarop je kunt helpen:

• Luister aandachtig naar wat uw dierbare te zeggen heeft. Dit is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen.
• Probeer te begrijpen hoe ze zich voelen. Zeg bijvoorbeeld: "Je hebt echt veel werk te doen, hè?"
• Ga niet zomaar advies geven. Vraag in plaats daarvan: "Wat kan ik voor je doen?"
• Moedig hen vriendelijk aan om professionele hulp te zoeken. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik vind het erg voor je, wat denk je ervan om met een dokter te praten?" Ga niet in discussie en probeer hen niet te dwingen.
• Als uw naaste het over zelfbeschadiging heeft, overweeg dan professionele hulp te zoeken . Als ze het over zelfbeschadiging of zelfmoord hebben, praat dan met hun huisarts of bel 1926 of Sumitrayo. Als u denkt dat het risico op zelfbeschadiging ernstig en acuut is, bel dan onmiddellijk 1990 (de ambulancedienst) en breng ze naar een ziekenhuis.

Wat is het verschil tussen een "psychotische episode" en een "zenuwinzinking"?

Een "psychotische episode" is wanneer iemand het contact met de werkelijkheid verliest en wanen ervaart.(dat wil zeggen, een sterk geloof in dingen die niet waar zijn), hallucinaties (dingen zien of horen die er niet zijn) en paranoia.

Iemand die uitgeput is door de stress en uitdagingen van het leven (wat we een "zenuwinzinking" noemen) verliest hoogstwaarschijnlijk niet het contact met de realiteit . Die persoon verliest simpelweg het vermogen om met deze stress om te gaan, waardoor het moeilijk wordt om alledaagse taken uit te voeren.

Tot slot nog een paar dingen om te onthouden.

Mensen gebruiken termen als 'zenuwinzinking' of 'mentale inzinking' om te beschrijven wanneer iemand moeite heeft om met het dagelijks leven om te gaan. Hoewel dit geen medische diagnoses zijn, zijn de gevoelens die u ervaart, uw reacties en uw symptomen wel degelijk reëel. Als de intense mentale en emotionele stress, veroorzaakt door overmatige spanning, u ervan weerhoudt om te werken, te spelen of van het leven te genieten, dan is er sprake van een medische aandoening. Dit zijn geen tekenen van persoonlijke zwakte of falen. Als u deze gevoelens en symptomen ervaart, bent u niet alleen. Raadpleeg uw arts voor hulp.

Onthoud dat om hulp vragen een teken van kracht is, niet van zwakte.

Geestelijke gezondheid, stress, angst, depressie, zenuwinzinking, psychische crisis, counseling