Als je moeder wordt, vooral als je borstvoeding geeft, zitten er zoveel vragen in je hoofd. 'Is wat ik eet wel goed voor mijn baby?', 'Wat moet ik eten?', 'Wat moet ik vermijden?' Het is heel normaal om je dat soort dingen af te vragen. Laten we het vandaag eens hebben over wat je eet en drinkt en hoe dat je baby kan beïnvloeden. Geen zorgen, het is niet zo ingewikkeld als je denkt!
Wat moet je eten tijdens het geven van borstvoeding?
Net zoals tijdens je zwangerschap is het belangrijk om gezond te eten tijdens het geven van borstvoeding. Vergeet niet dat je baby alle voedingsstoffen die het nodig heeft uit jouw lichaam haalt. Dus als jij goed eet, krijgt je baby ook goede melk.
Wat is dat 'goede eten'?
Simpel gezegd, je zou verse groenten, fruit, peulvruchten, volkorenproducten (zoals bruine rijst, volkoren granen en haver), eiwitrijke voedingsmiddelen (zoals vis, vlees, eieren, kikkererwten, sperziebonen en linzen) en calciumrijke voedingsmiddelen (zoals melk, kaas, yoghurt, kleine visjes, donkergroene groenten en sesamzaad) in je dieet moeten opnemen. Het is het beste om een regenboog aan kleurrijke groenten en fruit in je dieet te verwerken. Probeer gevarieerd te eten in plaats van elke dag hetzelfde te eten.
Je vraagt je misschien af: 'Hoeveel moet ik eten?' Gemiddeld heeft een borstvoedende moeder zo'n 450 tot 500 extra calorieën per dag nodig. Dat betekent dat je iets meer moet eten dan normaal. Maar dat wil niet zeggen dat je heel veel moet eten. Het is belangrijk om die extra calorieën binnen te krijgen via voedzame producten. Je zou bijvoorbeeld wat fruit, een bakje yoghurt of een voedzaam tussendoortje aan je dagelijkse voeding kunnen toevoegen.
Ook kan het voorkomen dat je meer dorst hebt tijdens het geven van borstvoeding. Dat is heel normaal. Zorg er dus voor dat je een fles water bij de hand hebt. Herinner jezelf eraan om gedurende de dag voldoende water te drinken. Minstens 8-10 glazen water per dag is erg goed voor je lichaam. Soms heeft je baby ook dorst tijdens het voeden, dus het is verstandig om een glas water klaar te zetten voordat je gaat zitten om te voeden.
Moet ik extra vitamines slikken?
Je arts zal je vaak aanraden om door te gaan met de prenatale vitamines die je tijdens je zwangerschap hebt gebruikt, of om een supplement speciaal voor vrouwen te gebruiken. Dit is een goede zaak, omdat je lichaam tijdens het geven van borstvoeding meer voedingsstoffen nodig heeft, en die kun je soms niet voldoende uit voeding halen.
Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan de voedingsstof jodium.
Jodium is een zeer belangrijk mineraal voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby. Zorg er daarom voor dat je voldoende jodium binnenkrijgt.
- Het zou een goed idee zijn om dagelijks een supplement te nemen dat 150 microgram jodium bevat. Bespreek dit met uw arts. Hij of zij kan u adviseren wat het beste voor u is.
- Gebruik gejodeerd zout tijdens het koken.Gebruik het. Het zout dat we in Sri Lanka veel gebruiken, bevat jodium, maar het is verstandig om er wat onderzoek naar te doen.
- Voeg jodiumrijke voedingsmiddelen – zoals vis, melk en zuivelproducten – toe aan je dieet.
Belangrijke opmerking: Als u veganist bent of geen vis of zuivelproducten eet, overleg dan met uw arts over een jodiumtest. Hij of zij kan u hierover adviseren.
Kan mijn baby allergisch zijn voor iets wat ik eet?
Ja, soms kan dat gebeuren. Als je je baby niet laat aanraken wat jij eet of drinkt, kan het zijn dat je baby een allergie of overgevoeligheid heeft. Het is niet bij elke baby hetzelfde, maar sommige baby's kunnen wat gevoeliger zijn. Maak je dus geen onnodige zorgen.
Sommige voedingsmiddelen kunnen problemen veroorzaken bij baby's:
- Bepaalde voedingsmiddelen, zoals bonen, broccoli, bloemkool, kool, linzen of sommige zuivelproducten, kunnen ervoor zorgen dat een baby last krijgt van winderigheid, een vol gevoel, veel huilen, overgeven of wat we ' koliek' noemen.
- De belangrijkste voedingsmiddelen die bij baby 's allergieën kunnen veroorzaken, zijn koemelk en zuivelproducten, soja, tarwe, maïs, haver, eieren, noten en pinda's, en vis of schaaldieren .
Wat moet je doen als je denkt dat je baby een slechte reactie heeft gehad op een bepaald voedsel?
Allereerst: raak niet in paniek. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen:
1. Neem onmiddellijk contact op met uw arts. Vertel hem of haar alles. Leg duidelijk uit wat de symptomen van uw baby zijn en welk voedsel u verdacht vindt.
2. Als u denkt dat een bepaald voedsel de klachten van uw baby veroorzaakt, probeer dat voedsel of die drank dan een paar dagen te vermijden. Vermijd te veel voedingsmiddelen tegelijk, want dan is het lastig te achterhalen wat de oorzaak van het probleem is.
3. Houd een voedingsdagboek bij. Schrijf alles op wat je gedurende de dag eet en drinkt, inclusief het tijdstip. Noteer ook eventuele reacties van je baby (bijvoorbeeld huilen, overgeven, huiduitslag, veranderingen in de ontlasting). Bijvoorbeeld: je hebt vanmiddag rijst met koolsalade gegeten. Als je baby 's middags wat onrustig wordt of huilt omdat hij last heeft van gas, schrijf dit dan op. Door zo'n dagboek bij te houden, kunnen jij en de arts gemakkelijk achterhalen welke voedingsmiddelen je baby niet eet.
Heel belangrijk: Hoewel dit zeer zeldzaam is, moet u, als uw baby moeite heeft met ademhalen, piept, vreemde geluiden maakt tijdens het ademhalen of symptomen vertoont zoals zwelling in het gezicht (bijv. zwelling van de lippen, tong of rond de ogen), of een plotselinge huiduitslag of blaren, uw baby dan naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis brengen of een ambulance bellen (bijv. 1990 Suwaseriya). Dit kan een levensbedreigende allergische reactie (anafylaxie) zijn.
En hoe zit het met alcohol? Is dat nog steeds hetzelfde?
Dit is een vraag die veel moeders stellen: 'Mag ik een beetje alcohol drinken omdat ik borstvoeding geef?'
Eerlijk gezegd is het het beste om helemaal te stoppen met het drinken van alcohol, want dat is het veiligst voor de gezondheid van de baby.
Als je echter slechts af en toe een kleine, gematigde hoeveelheid wilt drinken, zoals een glas wijn bij een speciale gelegenheid, dus slechts één of twee standaardglazen alcohol binnen 24 uur, dan is dat geen groot probleem. Maar je moet wel geduld hebben voordat je je baby borstvoeding geeft.
Hoe komt alcohol in melk terecht?
Wanneer je alcohol drinkt, komt een kleine hoeveelheid ervan in je bloedbaan en ook in je moedermelk terecht. De hoeveelheid alcohol in je moedermelk hangt af van de hoeveelheid alcohol in je bloed.
Over het algemeen duurt het na het drinken van één standaard alcoholisch drankje (bijvoorbeeld een klein blikje bier, ongeveer 120 ml wijn) zo'n 2 tot 3 uur voordat de alcohol volledig uit je lichaam en je moedermelk is verdwenen. Dit betekent dat je na één drankje je baby gedurende minimaal 2-3 uur geen afgekolfde melk mag geven. Na twee drankjes duurt het 4-6 uur, enzovoort. Je kunt je baby borstvoeding geven voordat je alcohol drinkt, of je kunt wat melk afkolven.
Wat is 'pump and dump'?
Als je af en toe de neiging hebt om te veel te drinken, kun je ' kolven en weggooien' . Dit houdt in dat je de afgekolfde melk een tijdje niet aan je baby geeft (totdat de alcohol uit je lichaam is verdwenen). Maar voordat je dit doet, moet je wel al minstens een maand gewend zijn aan borstvoeding geven. Het is ook geen goed idee om dit regelmatig te doen. 'Kolven en weggooien' zorgt er niet voor dat de alcohol sneller uit je bloed verdwijnt. Het betekent alleen dat de melk met alcohol erin niet bij je baby terechtkomt.
Te veel alcohol drinken tijdens het geven van borstvoeding is geen goed idee. Zelfs als je kolft en de rest weggooit, kan te veel alcohol je baby in gevaar brengen. Te veel alcohol kan je alerter maken. Dit kan invloed hebben op hoe je voor je baby zorgt en op zijn of haar behoeften reageert. Bovendien kan te veel alcohol het risico op wiegendood (Sudden Infant Death Syndrome) verhogen.Het is tevens een risicofactor voor wiegendood, het risico dat een baby plotseling overlijdt tijdens de slaap.
Zijn sommige vissoorten dan nog steeds veilig om te eten? Hoe zit het met dat kwik?
Ja, hier moet je wel op letten. Je moet tijdens je zwangerschap of het geven van borstvoeding de consumptie van vis met een hoog kwikgehalte vermijden of beperken.
Waarom is kwik zo gevaarlijk?
Grote zeevis (vooral grote, langlevende vissen zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en makreel) kan een hoog kwikgehalte hebben. Als u dit soort vis eet, kan het kwik via de moedermelk in het lichaam van uw baby terechtkomen. Hoge kwikconcentraties kunnen de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby beschadigen. Daarom is het veiliger om kleinere vissen (bijvoorbeeld makreel, sardines), riviervis en zoetwatervis te eten. Als u grote zeevis eet, kunt u dit het beste beperken tot één keer per week (ongeveer 100-150 gram). Raadpleeg bij twijfel uw arts of huisarts.
En hoe zit het met producten die cafeïne bevatten, zoals koffie en thee?
Net als bij alcohol is het verstandig om je cafeïne- inname te beperken tijdens het geven van borstvoeding. Cafeïne zit niet alleen in koffie en thee, maar ook in chocolade, cacao, sommige frisdranken en bepaalde pijnstillers.
Het drinken van één of twee kopjes koffie (ongeveer 200-300 milligram cafeïne) per dag is geen probleem. Dat is ongeveer twee of drie kopjes thee. Maar als je meer cafeïnehoudende dranken per dag drinkt, kan dit de stemming en slaap van je baby beïnvloeden. Je baby kan dan constant wakker zijn, huilerig, niet willen slapen of vaak wakker worden.
Houd er dus rekening mee dat je cafeïnehoudende producten zoals koffie, thee, chocolade en sommige frisdranken met mate moet consumeren.
Tot slot, de belangrijkste dingen die je moet onthouden.
Oké, laten we de belangrijkste punten van wat we besproken hebben nog eens op een rijtje zetten:
- Eet een evenwichtig en voedzaam dieet. Vergeet fruit, groenten, granen, eiwitten en calcium niet. Neem ook gevarieerd en kleurrijk voedsel op in je voeding.
- Je hebt dagelijks zo'n 450-500 extra calorieën nodig. Zorg dat je die op een voedzame manier binnenkrijgt, niet alleen via lege calorieën.
- Drink voldoende water. Minstens 8-10 glazen per dag. Zorg dat je altijd een waterfles bij de hand hebt.
- Neem de vitaminen of supplementen die uw arts aanbeveelt. Wees vooral voorzichtig met jodium .
- Als je denkt dat iets wat je eet slecht is voor je baby, houd dan een voedingsdagboek bij en overleg met je arts. Als je baby ernstige symptomen vertoont, zoals ademhalingsproblemen of een gezwollen gezicht, ga dan onmiddellijk naar het ziekenhuis.
- Beperk je alcoholgebruik zoveel mogelijk of stop er helemaal mee.Als je toch alcohol drinkt, doe dat dan met mate en een paar uur voordat je je baby voedt (minstens 2-3 uur van tevoren). Vermijd overmatig alcoholgebruik ten koste van alles!
- Eet zo min mogelijk grote vissen, die een hoog kwikgehalte hebben . Kleine vissen, zoals riviervissen, zijn beter.
- Beperk je cafeïne-inname tot maximaal 1-2 kopjes koffie of 2-3 kopjes thee per dag.
Tot slot is elke moeder en elke baby anders. Als je vragen of twijfels hebt, probeer dan niet zelf na te denken, maar vraag het aan je arts of verloskundige. Zij kunnen je helpen. Borstvoeding geven is het kostbaarste geschenk dat je je baby kunt geven! Ga dus vol vreugde en vertrouwen aan deze reis.
Borstvoeding , het dieet van de moeder, de voedende moeder, de gezondheid van de baby, voedselallergieën, alcohol en moedermelk, cafeïne en moedermelk
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe