Stel je voor dat je naar de dokter gaat, hij je rapporten bekijkt en zegt: "Je hebt prediabetes." Dat betekent dat je een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van diabetes type 2. Het is normaal om je een beetje bang en geschrokken te voelen als je dit hoort. Maar het goede nieuws is: dit is niet het einde. Dit is slechts een waarschuwing. Het is als het gele licht dat voor het rode licht op de weg gaat branden. Je kunt hier nog steeds iets aan doen en veel doen om diabetes te voorkomen.
Het belangrijkste wat we kunnen doen, is ons richten op de dingen die we wél kunnen veranderen. Dat betekent zaken als ons dieet en lichaamsbeweging. Het heeft geen zin om je zorgen te maken over dingen die we niet kunnen veranderen, zoals onze leeftijd of een familiegeschiedenis van diabetes. Bespreek dit met je arts, krijg een duidelijk beeld van je situatie en begin vandaag nog met uitzoeken wat je kunt doen om de situatie te verbeteren.
Wat is prediabetes precies?
Simpel gezegd betekent prediabetes dat je bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om van volwaardige diabetes te spreken. Dit is de gevarenzone. Op dit punt begint je lichaam slecht te reageren op het hormoon insuline, of maakt het niet genoeg insuline aan.
Dit is als het 'laatste waarschuwingssignaal' van je lichaam. Als je nu actie onderneemt, heb je een goede kans om de ontwikkeling van diabetes volledig te voorkomen.
Uw arts zal een bloedtest, zoals een HbA1c-test, aanvragen om dit te bevestigen. Hiermee krijgt u een goed beeld van uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2-3 maanden.
De belangrijkste stappen: gewicht, voeding en beweging.
Dit zijn de drie krachtigste wapens die je kunt gebruiken om diabetes te voorkomen. Afvallen, een gezond dieet volgen en actief blijven zijn de belangrijkste stappen die je kunt nemen.
1. Het lichaamsgewicht beheersen
Zelfs mensen die niet zwaarlijvig zijn, kunnen diabetes ontwikkelen. Overmatige gewichtstoename, met name buikvet , is echter een belangrijke risicofactor voor diabetes. Studies hebben aangetoond dat zelfs een kleine gewichtsvermindering van 5-10% het risico op het ontwikkelen van diabetes aanzienlijk kan verlagen.
Stel je eens voor hoeveel verschil het kan maken als je 4 of 8 kilo afvalt en je weegt 80 kilo. Dat is niet onmogelijk.
2. Een grote verandering in het dieet
Dit is voor veel mensen het moeilijkst, maar tegelijkertijd ook het belangrijkste. "Je eetgewoonten veranderen" betekent niet dat je lekker eten moet opgeven. Het betekent dat je verstandige keuzes maakt wat betreft je voeding.
Onderzoek heeft aangetoond dat een vetarm, vezelrijk dieet zeer effectief is bij het voorkomen van diabetes. Zo kunnen we dit in ons voedingspatroon integreren:
| Goede dingen om vaker te eten | Dingen die je zoveel mogelijk moet verminderen. |
|---|---|
| Alle soorten groenten en bladgroenten (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Suiker (in thee, koffie) en frisdranken |
| Vezelrijke groenten (bonen, wortels, bieten, pompoen) | Vette voedingsmiddelen (snacks, gefrituurd voedsel, gebakken rijst) |
| Bruine rijst (rode rijst), boekweit, haver | Voedingsmiddelen rijk aan bloem (brood, toast, broodjes, noedels, pasta) |
| Fruitsoorten met weinig suiker (guave, sinaasappel, perzik, mango) | Kunstmatig gezoete voedingsmiddelen zoals gebak, koekjes, toffees en ijs. |
| Vis, kipfilet, eieren, linzen, kikkererwten | Verwerkt vlees en vet vlees |
3. Besteed dagelijks wat tijd aan lichaamsbeweging.
Met "sporten" hoef je niet per se naar de sportschool te gaan. Het belangrijkste is om je lichaam actief te houden . Het doel is om minstens 30 minuten per dag, 5 dagen per week , iets te doen waardoor je flink zweet.
- Snel lopen
- Hardlopen
- Fietsen
- Zwemmen
- Tuinwerkzaamheden thuis uitvoeren
- Het beoefenen van een sport waar je van houdt
Al deze dingen zijn goed. Het belangrijkste is om ze vol te houden. Iets simpels als een wandeling maken met een vriend(in) kan een prima manier zijn om dit vol te houden.
Heeft u medicijnen nodig?
In sommige gevallen, als uw arts uw risico zeer hoog inschat, kan hij of zij aanraden om te beginnen met medicatie die het ontstaan van diabetes helpt beheersen (uitstellen), in combinatie met aanpassingen in uw levensstijl.
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het gebruik van bepaalde medicijnen tegen diabetes, zoals metformine , in combinatie met een gezonde levensstijl het risico op het ontwikkelen van diabetes met ongeveer 31% kan verlagen.
Maar het allerbelangrijkste dat we allemaal moeten begrijpen, is dat een verandering in je levensstijl honderdduizend keer krachtiger is dan een pil . Medicijnen zijn slechts een hulpmiddel. De echte verandering, de echte controle, ligt in je eigen handen.
Het is daarom erg belangrijk om met een diëtist te overleggen om een voedingsplan op te stellen en te bepalen welke oefeningen geschikt voor u zijn. Bespreek dit alles met uw arts en doe het onder zijn of haar begeleiding.
Belangrijkste boodschap
- Prediabetes betekent niet dat je al diabetes hebt. Het is een waarschuwingssignaal. Je kunt hier nog steeds iets aan doen.
- De meest effectieve manier om diabetes te voorkomen is door je levensstijl aan te passen . Dat betekent een gezond dieet en dagelijkse lichaamsbeweging.
- Zelfs een gewichtsverlies van slechts 5% kan het risico op het ontwikkelen van diabetes aanzienlijk verlagen.
- Beperk de consumptie van voedingsmiddelen met veel bloem, suiker en olie zoveel mogelijk en eet meer vezelrijke groenten, bladgroenten en fruit .
- Voordat u met medicatie begint of grote veranderingen in uw levensstijl aanbrengt, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen. Maak u geen zorgen, met de juiste begeleiding en uw eigen inspanningen kunt u deze strijd zeker winnen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe