Veel mensen denken dat diabetes alleen dikke en zwaarlijvige mensen treft. Maar wist je dat mensen in een Zuid-Aziatisch land zoals Sri Lanka, zelfs als ze slank zijn of een normaal gewicht hebben, een veel grotere kans hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen? Sterker nog, vergeleken met andere etnische groepen is ons risico ongeveer vier keer zo hoog. Dit is iets wat ons echt verbaast. Laten we het vandaag daarom hebben over de oorzaken hiervan, waar we op moeten letten en wat we kunnen doen om onszelf tegen deze aandoening te beschermen.
Waarom lopen Zuid-Aziaten zoals wij een groter risico?
De belangrijkste reden hiervoor is de manier waarop ons lichaam vet opslaat. Stel je voor: een onzichtbare vetlaag wordt afgezet rond belangrijke organen in ons lichaam, zoals de lever en spieren. Medisch gezien noemen we dit viscerale adipositas . Dit kan van binnenuit gebeuren, zelfs als ons lichaam slank is en er van buitenaf niet zo uitziet.
Simpel gezegd, door de vetlaag rond dit orgaan kan het hormoon insuline , dat door onze alvleesklier wordt aangemaakt, niet goed functioneren. De belangrijkste functie van insuline is om cellen te helpen suiker (glucose) in het bloed op te nemen en om te zetten in energie. Wanneer insuline zijn werk niet goed kan doen vanwege deze vetlaag, spreken we van insulineresistentie . Dit zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
Hoeveel je ook sport, als dit vet zich rond de spieren afzet, wordt het voor die spieren moeilijk om suiker uit het bloed op te nemen. Dit is een aspect van insulineresistentie.
Het tweeledige probleem waarmee we te maken hebben: resistentie en tekortkoming.
Voor ons als Zuid-Aziaten is deze kwestie om twee redenen nog complexer.
1. Insulineresistentie: Zoals ik eerder al zei, produceert ons lichaam weliswaar insuline, maar werkt deze niet goed. Een specialist die hierover sprak, deelde haar persoonlijke ervaring. Toen ze tijdens haar zwangerschap zwangerschapsdiabetes ontwikkelde, moest ze grote hoeveelheden insuline injecteren, ondanks een normale body mass index (BMI). Dit betekent dat, hoewel er insuline in het lichaam aanwezig is, deze niet goed werkt, waardoor een grote hoeveelheid nodig is.
2. Insulinetekort: Een ander probleem is dat de insulineproducerende cellen (bètacellen) in onze alvleesklier genetisch minder actief zijn. Dit wordt ook wel 'bètacel-afvlakking' genoemd.Dat wil zeggen, wanneer we eten, stijgt onze bloedsuikerspiegel. De alvleesklier krijgt dan een signaal om insuline aan te maken. Maar omdat onze cellen een beetje "lui" zijn, produceren ze pas insuline als de bloedsuikerspiegel echt hoog is. We hebben dus enerzijds het probleem dat insuline niet goed werkt, en anderzijds het probleem dat er niet genoeg insuline wordt aangemaakt.
Welke risicofactoren moeten worden onderzocht om diabetes te voorkomen?
Als Zuid-Aziaten moeten we extra voorzichtig zijn met de criteria die afwijken van de algemene criteria bij het testen op diabetes. Het is vooral belangrijk om je te laten testen op diabetes als je body mass index ( BMI) hoger is dan 23. Hoewel de gemiddelde waarde in westerse landen 25 is, lopen we door onze genetische verschillen zelfs bij een lagere BMI al risico.
Kijk of je een of meer van de volgende risicofactoren hebt.
| Risicofactor | Beschrijving |
|---|---|
| Lichaamsmassa-index (BMI) | Als uw BMI hoger is dan 23 kg/m². |
| Familiegeschiedenis | Als uw moeder, vader, broer of zus diabetes type 2 heeft. |
| Andere medische aandoeningen | Als iemand in uw familie een voorgeschiedenis heeft van diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk of een bloedtriglyceridengehalte hoger dan 250 mg/dL. |
| Speciaal voor vrouwen | Als u het polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) heeft of heeft gehad. |
Hoe bespreek je dit met je arts?
Het belangrijkste is dat u zelf het initiatief neemt en dit met uw arts bespreekt. Uw arts wil u misschien niet testen op diabetes omdat u een normaal gewicht heeft. Maar u kunt hem of haar dit wel uitleggen.
Zeg bijvoorbeeld tegen je arts : "Dokter, hoewel mijn BMI binnen de normale waarden ligt, weet ik dat ik van Zuid-Aziatische afkomst ben en zelfs bij een lage BMI een verhoogd risico op diabetes heb. Kunt u mijn HbA1c-waarde controleren?"
De HbA1c-test meet uw bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2-3 maanden. Deze test kan uitwijzen of u diabetes heeft of een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van diabetes (prediabetes). Het is belangrijk om uw gezondheid in eigen hand te nemen.
Voeding en levensstijl: wat moeten we doen?
Uw voeding is voor 70% belangrijk bij het beheersen van diabetes. De overige 30% is lichaamsbeweging.
Deskundigen zeggen: "Ik zeg mijn patiënten nooit dat ze helemaal moeten stoppen met het eten van hun favoriete gerecht. Het belangrijkste is om te begrijpen waarvan je minder moet eten, waarvan je meer moet eten en hoe je een maaltijd in balans brengt."
Ons Sri Lankaanse dieet bevat vaak veel koolhydraten (zetmeel). We eten vooral gerechten gemaakt van rijst, brood en bloem. Al deze soorten koolhydraten zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Het is dus belangrijk om deze voedingsmiddelen niet helemaal te schrappen.
- Verander de manier waarop je je rijstgerecht samenstelt: reserveer een kwart van je bord voor rijst, een kwart voor eiwitten (vis, kip, eieren, linzen, kikkererwten) en de resterende helft voor groenten en bladgroenten.
- Neem vezelrijke voedingsmiddelen op in je dieet: voedingsmiddelen zoals volkoren granen, haver, zilvervliesrijst, groenten en fruit vertragen de snelheid waarmee suiker in het bloed wordt opgenomen.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en gezoete dranken: deze veroorzaken een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel.
Laat diabetes uw leven niet beheersen. Informeer uzelf in plaats daarvan over deze aandoening, raadpleeg uw arts voor het nodige advies en pas uw levensstijl aan.
Belangrijkste boodschap
- Afkomstig zijn uit Zuid-Azië, met name Sri Lanka, is een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2.
- Dit risico verdwijnt niet, zelfs niet als je een normaal lichaamsgewicht hebt of als je dun bent.
- Als uw BMI hoger is dan 23 of als iemand in uw familie diabetes heeft, moet u zich zeker laten testen.
- Neem de regie over je gezondheid en vraag je arts om je te testen op diabetes. Vraag naar de A1c-test.
- Voeding is erg belangrijk. Beperk je koolhydraatinname (zetmeel) en focus op een dieet dat rijk is aan eiwitten en vezels.
- Schroom niet om hulp te vragen. Met de juiste kennis en aanpak kun je een gezond leven leiden.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe