Heeft u wel eens pijn of een gespannen gevoel in uw onderbuik of heupen gehad? Soms kan de oorzaak een kleine, maar zeer belangrijke spier zijn op een onverwachte plek. De psoas-spier is zo'n spier. Laten we dit eens op een eenvoudige, begrijpelijke manier uitleggen.
Wat is de psoas-spier? Waar bevindt deze zich?
Simpel gezegd is de psoas-spier een lange, lintvormige spier in je onderrug, ofwel de lumbale regio . Het is een van je kernspieren . Stel je voor, je hebt twee van deze spieren aan weerszijden van je wervelkolom. Deze spieren helpen je bij het bewegen van je onderrug, heupen en bovenbenen.
Nu denk je misschien: "Oh... bestaat zoiets wel?" Ja, veel mensen weten niet veel over deze spier. Want als we rugpijn hebben, denken we aan van alles, maar zelden aan de psoas-spier. Hoewel problemen met de psoas-spier minder vaak voorkomen dan andere oorzaken van rugpijn, zijn de symptomen en oorzaken wel erg vergelijkbaar. Dus als je langer dan een week last hebt van rugpijn, stijfheid of andere ongewone symptomen, is het zeker verstandig om een arts te raadplegen voor advies.
Waar bevindt zich de psoas-spier precies?
Ik heb al gezegd dat je twee psoas-spieren hebt, één aan elke kant van je wervelkolom. Deze beginnen aan de basis van je wervelkolom, net onder je ribben. Vervolgens lopen deze spieren langs je wervelkolom naar beneden, over je bekken, en hechten zich vast aan de bovenkant van je dijbeen , vlakbij je taille. Deze spieren vormen samen met de iliopsoas-spieren in je heupen de iliopsoas-spiergroep . Je kunt ze zien als een brug die ons boven- en onderlichaam met elkaar verbindt.
Wat is de structuur van de psoas-spier?
Net als alle andere spieren bestaat de psoas-spier uit duizenden kleine vezels die met elkaar verbonden zijn. Door het strekken en samentrekken van deze vezels kunnen ze je wervelkolom, heupen en benen bewegen.
De psoas-spier van een volwassene is ongeveer 40 centimeter lang. Hij heeft de vorm van een driehoek. Het bovenste deel van de spier in de onderrug is dun en smal, terwijl het onderste deel bij de heup iets breder is. De zenuwen in je onderrug zijn verbonden met de psoas-spieren en zorgen voor de tastzin. Ze zijn ook verbonden met de femorale zenuwen – de zenuwen die de spieren in je dijen en boven je knieën van tastzin voorzien.
Welke functie vervult de psoas-spier in ons lichaam? (De functies ervan)
De psoas-spieren zijn niet zomaar een spiergroep. Ze vervullen een belangrijke rol in ons lichaam. Zie ze als een brug die de dieper gelegen spieren verbindt met de spieren die dichter bij de huid liggen. Deze spieren helpen bij veel bewegingen waarbij we tegelijkertijd onze buikspieren en benen gebruiken.
De psoas-spieren, samen met andere spieren, voornamelijk:
- Helpt u uw houding te behouden .
- Helpt je bij het bewegen van je heupen en bovenbenen .
Iets gedetailleerder:
- Het helpt je onderrug recht te houden tijdens het zitten.
- Als je op de grond ligt en probeert op te staan (vergelijk het met een sit-up) , helpt je buik je omhoog te trekken.
- Het helpt je om je heupen te buigen en te bewegen, zowel staand als liggend.
- Het helpt de bovenkant van je dijen te liften (daarom kun je lopen en trappen beklimmen).
- Het helpt om de bovenkant van je dijbeen (femur) te stabiliseren wanneer je je heupen beweegt.
Heb je gezien wat dit kleine spiertje allemaal kan?
Wat zijn de mogelijke oorzaken van een verrekking van de psoas-spier?
Omdat de psoas-spieren diep in ons lichaam liggen, raken ze relatief zelden geblesseerd. Atleten, met name diegenen die sporten beoefenen waarbij veel druk op de romp- of heupspieren komt te staan, kunnen echter wel sportblessures oplopen, vooral verrekkingen, waarbij de psoas-spieren betrokken zijn.
Het psoas-syndroom is een zeldzame aandoening die wordt veroorzaakt door een gespannen psoas-spier. Het treedt vaak op zonder duidelijke oorzaak. De symptomen kunnen ook lijken op die van andere veelvoorkomende aandoeningen, zoals artritis of sacroiliitis (ontsteking van het sacroiliacale gewricht) . Je onderrug en heupen vormen een complex netwerk van spieren, zenuwen en gewrichten. Daarom kan het lastig zijn om de exacte oorzaak van je pijn of stijfheid vast te stellen. Het is dan ook belangrijk om een arts te raadplegen als je klachten na ongeveer een week niet verbeteren.
Aandoeningen van het spijsverteringsstelsel en de psoas-spier
De psoas-spieren bevinden zich bovenop of vlakbij veel organen in uw spijsverteringsstelsel. Daarom kunnen sommige aandoeningen die deze organen aantasten, ook de psoas-spieren beïnvloeden. Bijvoorbeeld:
- de ziekte van Crohn
- Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)
- Diverticulitis
- Geperforeerde dikke darm
- Darmkanker
Zelfs in dergelijke situaties is pijn rond de psoas-spier waarschijnlijk.
Hoe stelt een arts de diagnose van problemen met de psoas-spier?
Wanneer u naar de dokter gaat, zal hij of zij u eerst lichamelijk onderzoeken . Uw rug en heupen zullen zorgvuldig worden onderzocht. U moet de dokter precies vertellen wanneer u voor het eerst pijn, stijfheid of andere symptomen voelde, en wat u aan het doen was toen de symptomen begonnen. Deze informatie is erg belangrijk.
Is de psoas-spier zichtbaar op een MRI-scan?
Ja, met een MRI-scan (Magnetic Resonance Imaging) kunnen de psoas-spieren duidelijk in beeld worden gebracht. Dit is een van de onderzoeken die uw arts kan gebruiken om afbeeldingen van uw psoas-spieren en het omliggende gebied te maken. Daarnaast kan soms een elektromyografie (EMG) of een echografie worden uitgevoerd. Deze onderzoeken kunnen helpen om precies te bepalen wat er mis is.
Welke behandelingen zijn er voor problemen met de psoas-spier?
De benodigde behandeling hangt af van de oorzaak van uw pijn of andere symptomen in of rond uw psoas-spier. Bijvoorbeeld, bij een lichte spierverrekking kunt u mogelijk herstellen met een paar weken rust en een periode waarin u geen zware lichamelijke activiteiten onderneemt.
Een arts kan echter ook fysiotherapie aanbevelen om u te helpen herstellen van een blessure. Een fysiotherapeut zal u rek- en strekoefeningen leren om uw psoas-spieren te versterken en hun flexibiliteit te vergroten.
Onthoud dat u niet zelf een diagnose moet stellen en uzelf thuis niet moet behandelen. Het is belangrijk om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voor deskundig advies.
Als u andere gezondheidsproblemen heeft die uw psoas-spieren beïnvloeden, zal uw arts u ook vertellen welke behandeling nodig is.
Hoe houden we onze psoas-spieren gezond?
De beste manier om spierblessures te voorkomen is door te stretchen en op te warmen voordat je gaat sporten of aan een fysieke activiteit begint. Ook het vergroten van je algehele flexibiliteit helpt je spierblessures te voorkomen. Hoe flexibeler je lichaam is, hoe groter de kans dat je spiervezels oprekken voordat ze scheuren. De kracht en stabiliteit van je core-spieren spelen hierbij een belangrijke rol.Door deze spier te ontwikkelen, bescherm je ook je psoas-spieren.
Verhoog je activiteitsniveau ook geleidelijk. Verhoog niet plotseling de intensiteit van je trainingen en begin niet veel meer te sporten dan je normaal doet.
Welke houdingen ontspannen de psoas-spier?
Over het algemeen is het enige wat je hoeft te doen om je psoas-spieren ontspannen te houden, zitten of bewegen in een veilige, natuurlijke houding . Denk in het algemeen aan de volgende dingen:
- Houd je hoofd omhoog .
- Houd je schouders boven je heupen .
- Ga zitten met je knieën in een hoek van 90 graden, zet je voeten plat op de grond en houd je enkels gespreid .
- Staand moet je je voeten op heupbreedte uit elkaar houden.
Probeer te voorkomen dat u te lang in dezelfde positie zit of staat. Als u zittend werk doet, sta dan af en toe op en loop even rond. Als u langdurig moet staan of lopen, neem dan regelmatig pauzes en ga even zitten.
Het allerbelangrijkste is: probeer spierpijn niet zelf te diagnosticeren of te behandelen zonder eerst een arts te raadplegen. Vraag uw arts of fysiotherapeut naar specifieke rek- en strekoefeningen of houdingen die kunnen helpen bij het stretchen en versterken van uw psoas-spieren.
Is wandelen goed voor de psoas-spier?
Wandelen is een uitstekende manier om je lichaam te laten ontspannen en een natuurlijke houding aan te nemen, vooral als je lange tijd op één plek hebt gezeten. Zelfs een paar keer per dag een rondje lopen op kantoor of thuis kan je lichaam ontspannen houden en veelvoorkomende pijntjes voorkomen.
Wat is het verschil tussen de Psoas Major en de Psoas Minor spieren?
Je hebt misschien ook wel eens gehoord dat de psoas-spier de psoas major-spier wordt genoemd. Beide namen verwijzen naar hetzelfde.
Ongeveer twee op de drie mensen hebben echter ook een spier die psoas minor heet . Als je deze spieren hebt, bevinden ze zich bovenop de psoas major. Ze beginnen bovenaan de psoas major en hechten zich vast aan de iliopsoas-spier in je bekken.
Stel je voor dat je geen psoas minor-spier had? Je zou er niets van merken. Bij één op de drie mensen zonder psoas minor-spier wordt het spierweefsel intern geresorbeerd en omgezet in een ander type steunweefsel. Dit is volkomen natuurlijk. En het verhoogt je risico op blessures of andere gezondheidsproblemen niet.
Belangrijkste conclusie
Je denkt misschien nooit na over de psoas-spieren, die van je onderrug naar je heupen lopen, aan weerszijden van je wervelkolom. Maar je gebruikt ze constant in je dagelijkse activiteiten zonder het je te realiseren. Ze helpen je lichaam om je houding te behouden en je benen en heupen te bewegen.
Hoewel een blessure aan de psoas-spier zelden voorkomt, moet u het niet negeren als u last heeft van lage rugpijn, vooral als de pijn na een week niet verbetert. Uw arts of fysiotherapeut kan u leren hoe u uw psoas-spieren kunt versterken en ondersteunen om symptomen zoals pijn en stijfheid te verlichten.
Gezond blijven is het allerbelangrijkste! Vergeet dus niet goed voor je lichaam te zorgen.
Soas -spier, rugpijn, heuppijn, spieraandoeningen, fysiotherapie, oefeningen, houding
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe