Ben je alleen met een depressie? Probeer deze dingen om je elke dag beter te voelen!

Depressie kan je een gevoel van hulpeloosheid en machteloosheid geven. Maar er zijn dingen die je kunt doen om je stemming te verbeteren en je beter te voelen. Naast de behandelingen die je arts je voorschrijft, kunnen deze eenvoudige gewoonten je helpen om je leven weer op de rails te krijgen. Laten we eens kijken naar een aantal dingen die je vandaag nog kunt doen.

Beweging - een geweldig medicijn voor lichaam en geest.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een uitstekende manier kan zijn om mensen te helpen herstellen van een depressie. Het maakt niet echt uit wat voor soort beweging je doet. Kies gewoon iets wat je leuk vindt en waar je blij van wordt. Zelfs een dagelijkse wandeling is al voldoende.

Als je normaal gesproken niet sport, begin dan rustig aan. Bouw de duur van je training geleidelijk op tot 30 minuten per dag. Sport indien mogelijk samen met een vriend of familielid. Dit helpt je gemotiveerd te blijven. Als je moeite hebt om te beginnen met sporten, overleg dan met je huisarts en vraag om hulp bij het opstellen van een trainingsplan dat bij jou past.

Zoek wat verkoeling in de schaduw.

Sommige mensen hebben mogelijk een aandoening die seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) wordt genoemd. Simpel gezegd is dit een vorm van depressie. Het treedt meestal op tijdens de herfst- en wintermaanden, wanneer er minder zonlicht is en het koud is. Het verdwijnt meestal in de lente- en zomermaanden, wanneer de zon feller schijnt. Als u denkt dat u deze aandoening heeft, vraag dan uw arts naar lichttherapie. Ook een beetje zonlicht in de ochtend kan uw stemming verbeteren.

Slaap - Zorg dat je het goed doet, en voldoende slaapt.

Depressie, en ook sommige medicijnen die ervoor worden gebruikt, kunnen je slaap beïnvloeden. Sommige mensen slapen te veel. Anderen hebben slapeloosheid. Dit kan komen doordat ze 's nachts niet in slaap kunnen vallen of 's ochtends te vroeg wakker worden. Slaapgebrek kan een grote invloed hebben op je humeur. Laten we daarom eens kijken naar de gemiddelde hoeveelheid slaap die je per leeftijd nodig hebt.

Deze gewoontes zullen je helpen beter te slapen.

• Werk volgens een vast schema: ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Verander deze gewoonte niet, ook niet in het weekend.
• Beperk je dutjes overdag: als je overdag een dutje doet, beperk dit dan tot 10-20 minuten. Langer slapen kan het 's nachts moeilijker maken om in slaap te vallen.
• Sport niet vlak voor het slapengaan: Overdag sporten is goed voor een goede nachtrust. Maar sport niet binnen anderhalf uur (90 minuten) voor het slapengaan. Dit kan je lichaamstemperatuur en hartslag verhogen, wat je slaap kan verstoren.
• Breng je geest tot rust: doe iets ontspannends voordat je naar bed gaat. Het is goed om een ​​boek te lezen, naar rustgevende muziek te luisteren of wat lichte rek- en strekoefeningen te doen.
• Blijf uit de buurt van alcohol: Gebruik alcohol niet als slaapmiddel. Het biedt slechts tijdelijke verlichting, verstoort je slaapcyclus en vermindert de kwaliteit van je slaap.
• Vermijd schermen in de slaapkamer: kijk niet naar tv, computerschermen of telefoonschermen terwijl u in bed zit. Stop met het gebruik van deze apparaten minstens een uur voordat u naar bed gaat.

Het belang van een evenwichtig dieet

Een evenwichtig voedingspatroon voorziet je lichaam echter van de nodige voedingsstoffen en helpt je gezond en energiek te blijven. Ga niet mee in modediëten die plotseling alle voedingsmiddelen uitsluiten. Concentreer je in plaats daarvan op deze basisprincipes:

• Let op je portiegrootte en calorieën.
• Voeg fruit, groenten, volkorenproducten, magere eiwitten en magere of vetvrije zuivelproducten toe aan je voedingspatroon.
• Beperk voedingsmiddelen met veel vet en suiker.

Maak tijd vrij voor de dingen waar je van houdt.

Als je herstelt van een depressie, heb je misschien geen zin om uit te gaan, plezier te maken of gelukkig te zijn. Dat is normaal. Maar je moet jezelf een duwtje in de rug geven. Maak weer tijd vrij voor de dingen waar je vroeger van genoot. Ga uit eten met vrienden, pak een oude hobby weer op of plan om iets nieuws te leren.

Deel grote taken op in kleinere onderdelen.

Als je je overweldigd voelt door een grote verantwoordelijkheid of een project, verdeel het dan in kleinere, haalbare onderdelen die je gedurende de dag kunt uitvoeren. Stel je voor dat je een groot rapport moet schrijven. Stel kleine doelen zoals: "Vandaag ga ik de informatie opzoeken die ik hiervoor nodig heb" of "Morgen schrijf ik de eerste pagina". Op die manier is het makkelijker te beheren en zul je een gevoel van voldoening ervaren wanneer je elke dag zelfs maar een klein doel bereikt.

Manieren om stress te verminderen

Stress kan een depressie verergeren. Lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn twee van de beste manieren om met stress om te gaan. Daarnaast kun je mindfulness-oefeningen proberen, zoals meditatie en yoga, die je helpen je te concentreren op het huidige moment.

Hier volgen nog enkele andere manieren om stress te verminderen:

• Haal diep en rustig adem.
• Vertel je beste vriend of een familielid wat je dwarszit.
• Doe vrijwilligerswerk bij een organisatie die zich bezighoudt met maatschappelijk werk dat jou interesseert.
• Sluit je aan bij een steungroep voor mensen met een depressie. Je kunt er andere mensen ontmoeten die hetzelfde meemaken als jij en ervaringen uitwisselen.

Blijf volledig uit de buurt van alcohol en drugs.

Alcohol en drugs kunnen bijdragen aan depressie en deze verergeren. Sterker nog, drugsgebruik en depressie gaan vaak hand in hand. Alcohol en drugs kunnen er ook voor zorgen dat je antidepressiva minder effectief worden. Als je een probleem hebt met middelengebruik, is het belangrijk om hulp te zoeken . Je kunt niet volledig herstellen van een depressie als dit probleem aanhoudt. Bespreek dit met je arts.

Wees op de hoogte van andere behandelingsmogelijkheden, maar alleen in overleg met een arts.

Gebruik geen kruiden of supplementen zonder eerst een arts te raadplegen. Er is geen overtuigend bewijs dat ze net zo goed werken als medicijnen tegen depressie. Sommige kunnen ernstige bijwerkingen hebben en een wisselwerking aangaan met andere medicijnen die u gebruikt. Ga er niet zomaar vanuit dat iets veilig is, alleen omdat het natuurlijk is.

Er zijn echter alternatieve behandelingen die veilig zijn om te proberen, ook al is hun effectiviteit niet bewezen, zoals ontspanningstechnieken, meditatie, massage of acupunctuur. Het is belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u een van deze methoden probeert.