Laten we alles te weten komen over serotonine, dat van invloed is op je geluk.

Voelt u zich soms verdrietig of angstig? Of kunt u slecht slapen? Heeft u weinig eetlust? Een kleine chemische boodschapper in uw lichaam speelt mogelijk een rol bij deze klachten. Vandaag bespreken we zo'n boodschapper: serotonine.

Wat is serotonine?

Oké, laten we eerst eens kijken wat serotonine is. Simpel gezegd is serotonine een belangrijke chemische stof in ons lichaam. Om precies te zijn, het is een neurotransmitter , een chemische boodschapper die berichten tussen zenuwen overbrengt. Het heeft ook een andere naam, namelijk 5-hydroxytryptamine of 5-HT. Serotonine fungeert als een hormoon.

Denk er eens over na: je moet berichten uitwisselen tussen de zenuwcellen in je hersenen (dat is het centrale zenuwstelsel) en de rest van je lichaam (dat is het perifere zenuwstelsel). Serotonine helpt daarbij. Het zijn deze chemische signalen die ons lichaam vertellen hoe het moet functioneren.

Verrassend genoeg bevindt het grootste deel van de serotonine in ons lichaam, ongeveer 90%, zich in onze darmen (spijsverteringsstelsel). Van daaruit wordt het opgenomen in het bloed en geabsorbeerd door bloedplaatjes. Slechts een kleine hoeveelheid, ongeveer 10%, wordt in de hersenen geproduceerd.

Deze serotonine wordt gemaakt van een essentieel aminozuur genaamd tryptofaan . Essentieel betekent dat ons lichaam het niet zelf kan aanmaken; we moeten het via onze voeding binnenkrijgen. Begrepen?

Wat is de functie van serotonine in ons lichaam?

Nu weet je waarschijnlijk wel wat serotonine is. Laten we eens kijken naar de belangrijke rol die deze kleine chemische boodschapper in ons lichaam speelt. Serotonine is betrokken bij veel processen in ons lichaam.

Effect op de stemming

Dit is het belangrijkste dat de meeste mensen weten als het over serotonine gaat. Serotonine speelt een grote rol bij het reguleren van onze stemming . Sommigen noemen het ook wel het 'gelukshormoon'. Als de serotoninespiegel op peil is, voel je je kalm, gelukkig, mentaal stabiel en kun je je beter concentreren. Als de serotoninespiegel echter daalt, kunnen psychische problemen zoals depressie en angststoornissen ontstaan. Wist je dat veel medicijnen tegen aandoeningen zoals depressie en angststoornissen werken door de serotoninespiegel in de hersenen te verhogen?

Helpt bij de spijsvertering

Ik heb al eerder gezegd dat het grootste deel van de serotonine in ons lichaam zich in onze darmen bevindt. Daarom helpt serotonine bij het reguleren van de spijsvertering en het beschermen van onze darmen. Stel je voor, als je iets verkeerds eet, of als er iets giftigs in je maag terechtkomt, kunnen je darmen de afgifte van serotonine verhogen en ons helpen die stoffen snel uit ons lichaam te verwijderen. Serotonine speelt ook een kleine rol bij het verminderen van onze eetlust na het eten.

Gerelateerd aan misselijkheid

Heb je wel eens last gehad van misselijkheid? Serotonine speelt hier ook een rol bij. Misselijkheid ontstaat wanneer serotonine sneller in de darmen vrijkomt dan het kan worden verteerd. Wanneer deze chemische boodschapper de hersenen bereikt, voelen we ons misselijk. Veel medicijnen die worden voorgeschreven om misselijkheid en braken te verminderen, richten zich op specifieke serotoninereceptoren in de hersenen.

Invloed op de slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven. De kwaliteit van je slaap, dat wil zeggen hoe goed en hoe lang je slaapt, wordt beïnvloed door serotonine, samen met dopamine (een andere neurotransmitter). Bovendien heeft de hersenen serotonine nodig om melatonine aan te maken, een hormoon dat onze slaap-waakcyclus reguleert.

Om wonden te genezen

Bij een klein wondje stopt de bloeding na een tijdje. Daar speelt serotonine een rol. Serotonine wordt door de bloedplaatjes in ons bloed aangemaakt en helpt de wond te genezen. Het zorgt er ook voor dat de kleine bloedvaten (arteriolen) in het lichaam vernauwen, waardoor de bloedstroom afneemt en de bloedstolling wordt bevorderd. Dit is een zeer belangrijk proces bij wondgenezing.

Voor gezonde botten

Serotonineniveaus kunnen ook bijdragen aan sterke botten. Maar let op: als de serotoninespiegels in de darmen direct stijgen , kan dit leiden tot zwakke botten, botbreuken en aandoeningen zoals osteoporose . Balans is dus belangrijk.

Voor seksuele gezondheid

Seksueel verlangen wordt ook beïnvloed door serotonine en dopamine. Dit zijn zeer complexe processen die met elkaar samenhangen.

Wat gebeurt er als het serotonineniveau daalt?

Nu begrijpt u waarschijnlijk hoe belangrijk serotonine is. Stelt u zich eens voor welke problemen er kunnen ontstaan ​​als het serotonineniveau in het lichaam daalt. Een serotoninetekort kan in verband worden gebracht met veel ziekten. Hier zijn een paar voorbeelden:

• Depressie en andere stemmingsproblemen
• Spanning
• Slaapproblemen
• Spijsverteringsproblemen
• Suïcidale gedachten of gedrag
• Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
• Paniekstoornissen
Schizofrenie
• Diverse fobieën

Maar het is belangrijk om te onthouden dat wetenschappers nog steeds veel leren over serotonine en de invloed ervan op ziekten. Het is dus niet 100% zeker dat dit allemaal te wijten is aan een tekort aan serotonine, maar er is wel een belangrijke samenhang.

Wat zijn de oorzaken van een laag serotoninegehalte?

Er is niet slechts één reden waarom het serotonineniveau kan dalen. Het wordt meestal veroorzaakt door een combinatie van factoren. Technisch gezien kan het serotonineniveau dalen als gevolg van:

• Je lichaam maakt niet genoeg serotonine aan.
• Je lichaam gebruikt serotonine niet goed. Dit kan gebeuren als je niet genoeg serotoninereceptoren in je lichaam hebt, of als de receptoren die je hebt niet goed functioneren.

Hoe verhoog je het serotonineniveau?

De vraag is nu: als het serotonineniveau laag is, wat kunnen we dan doen om het te verhogen? Gelukkig zijn er een paar dingen die we kunnen proberen.

Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten

Weet je nog dat ik eerder zei dat serotonine wordt aangemaakt uit het aminozuur tryptofaan? Je kunt dus proberen je serotonineniveau te verhogen door meer voedingsmiddelen te eten die tryptofaan bevatten. Welke voedingsmiddelen zijn dat?

• Zalm
• Eieren
• Kaas
• Kalkoen
• Tofu
• Ananas
• Noten, haver en zaden

Maar er is iets belangrijks om te weten. Het eten van voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, verhoogt niet automatisch het serotonineniveau. Het is een vrij complex proces. Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om insuline aan te maken. Insuline zorgt ervoor dat aminozuren worden opgenomen. Zelfs als tryptofaan eenmaal in de bloedbaan terechtkomt, moet het concurreren met andere aminozuren om in de hersenen te worden opgenomen. Wetenschappers onderzoeken nog steeds hoe tryptofaanbevattende voedingsmiddelen precies het serotonineniveau verhogen.

Zonlicht

Herinner je je die momenten waarop je humeur helemaal omslaat, vooral tijdens de donkerste uren van het jaar? Dat heet seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) . Te weinig zonlicht kan een oorzaak zijn. Probeer minstens 10-15 minuten per dag in de zon te zijn . Dit stimuleert niet alleen de serotonineproductie, maar ook de vitamine D-spiegel. Als je in een gebied woont met weinig zonlicht, kun je lichttherapie overwegen.

Supplementen

Van sommige voedingssupplementen en kruidensupplementen wordt ook beweerd dat ze het serotonineniveau verhogen.

• Voedingssupplementen: tryptofaan, probiotica en SAMe.
• Kruidensupplementen: Denk aan ingrediënten zoals ginseng, sint-janskruid, Syrische wijnruit en nootmuskaat.

Maar je moet absoluut eerst een arts raadplegen voordat je dergelijke supplementen gebruikt, want ze werken niet voor iedereen en kunnen bijwerkingen veroorzaken.

Lichaamsbeweging en mentaal welzijn

Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging het serotonineniveau verhoogt. Ongeveer 30 minuten, vijf dagen per week.Door twee dagen per week aan aerobe oefeningen en krachttraining te doen, verbeter je je humeur en je hartgezondheid. Ook kan het verminderen van stress helpen om de serotoninespiegel in balans te brengen. Meditatie en yoga kunnen hierbij van pas komen.

Medicijnen die het serotonineniveau verhogen

Omdat serotonine bij veel ziekten betrokken is, ontwikkelt de farmaceutische industrie geneesmiddelen die zich richten op serotonine of serotoninereceptoren. Hieronder volgen enkele van de belangrijkste geneesmiddelen die de serotoninespiegel verhogen:

Verschillende soorten antidepressiva werken door de heropname en recycling van serotonine te blokkeren, waardoor er meer serotonine in de hersenen achterblijft. Dit zijn de soorten medicijnen die op deze manier werken:

• Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) (bijv. paroxetine [Paxil®])
• Serotonine-noradrenaline-heropnameremmers (SNRI's) (bijv. venlafaxine [Effexor®])
• Tricyclische antidepressiva (TCA's) (bijv. amitriptyline [Elavil®])

Een ander type antidepressivum zijn de monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) (bijv. fenelzine [Nardil®]). Deze werken door een enzym te blokkeren dat serotonine afbreekt.

Daarnaast verhogen veel andere medicijnen de serotoninespiegel. Voorbeelden hiervan zijn triptanen tegen hoofdpijn, opioïde pijnstillers, hoestonderdrukkers die dextromethorfan bevatten en medicijnen tegen misselijkheid.

Het allerbelangrijkste is dat u deze medicijnen nooit mag gebruiken, de dosering mag wijzigen of ermee mag stoppen zonder medisch advies. Dit kan ernstige problemen veroorzaken.

Problemen veroorzaakt door een verhoogd serotoninegehalte

Net zoals er problemen ontstaan ​​wanneer het serotonineniveau daalt, geldt dat ook voor een directe stijging van het serotonineniveau. Dit wordt het serotoninesyndroom genoemd. Dit treedt meestal op wanneer de dosis van een serotonineverhogend medicijn wordt verhoogd, of wanneer tegelijkertijd een ander serotonineverhogend medicijn wordt ingenomen.

De belangrijkste symptomen hiervan kunnen zijn:

• Tremor
• Overmatig zweten
• Verwarring
• Rusteloosheid
• Hoge bloeddruk
• Spierkrampen
• Diarree

Als de ziekte voortschrijdt, kunnen ernstige symptomen optreden, zoals hoge koorts, epileptische aanvallen, bewusteloosheid en een abnormale hartslag .

Het serotoninesyndroom is een gevaarlijke aandoening. In ernstige gevallen kan het levensbedreigend zijn als het niet snel wordt herkend en behandeld.Het is daarom belangrijk om hiervan op de hoogte te zijn bij het starten met een nieuw medicijn, vooral een medicijn dat de serotoninespiegel beïnvloedt.

Wat is het verschil tussen serotonine en dopamine?

Als het over serotonine gaat, heb je misschien ook wel eens gehoord van dopamine (ook wel een neurotransmitter genoemd). Beide zijn neurotransmitters, chemische boodschappers die berichten tussen zenuwen overbrengen. Beide worden ook wel 'gelukshormonen' genoemd, omdat ze allebei verband houden met onze stemming en ons geluk.

• Serotonine wordt geassocieerd met geluk, concentratie en kalmte.
• Dopamine wordt geassocieerd met beloning en motivatie.

Beide houden verband met psychische aandoeningen zoals depressie.

Maar er zijn ook verschillen tussen de twee. Dopamine regelt onze lichaamsbewegingen en coördinatie. Serotonine helpt bij het reguleren van de spijsvertering, de darmfunctie en de eetlust. Wanneer dopamine ons hongerig maakt, vermindert serotonine dat gevoel. Dopamine wordt voornamelijk in de hersenen opgeslagen, terwijl serotonine voornamelijk in de darmen wordt opgeslagen.

Soms werken deze twee neurotransmitters samen om het chemische evenwicht in het lichaam te bewaren. Soms kan een onevenwicht in de ene leiden tot overproductie van de andere. Als een van beide direct toe- of afneemt, kunnen er fysieke en mentale symptomen optreden.

Onthoud tot slot het volgende:

Oké, we hebben het vandaag al veel over serotonine gehad, hè? Zoals je ziet, is serotonine een neurotransmitter die een sleutelrol speelt in veel belangrijke lichaamsfuncties, waaronder onze stemming, slaap, eetlust, angst, spijsvertering, bloedstolling en seksueel verlangen .

Als u een medische aandoening heeft die de serotoninehuishouding beïnvloedt, of als u erdoor wordt beïnvloed, is het erg belangrijk om dit met uw arts te bespreken en alles te weten te komen over serotonine.

Om schommelingen in uw serotoninespiegel te voorkomen en het risico op interacties met andere medicijnen te verkleinen, mag u geen medicijnen stoppen, de dosering wijzigen of nieuwe voedingssupplementen of kruidenpreparaten gaan gebruiken zonder eerst met uw arts te overleggen. Volg altijd de instructies van uw arts. Zo blijft u gezond en gelukkig!

Serotonine , stemming, depressie, angst, slaap, spijsvertering, tryptofaan, neurotransmitter, gelukshormoon, serotoninesyndroom