Doet de voorkant van je been pijn tijdens het hardlopen of wandelen? Dit zou een scheenbeenblessure kunnen zijn!

Stel je voor, je begint 's ochtends lekker te hardlopen en na een klein stukje voel je een lichte pijn aan de voorkant van je been, bij je scheenbeen. Eerst negeer je het. Maar dag na dag lijkt de pijn erger te worden. Herken je dit? Deze pijn, die vaak voorkomt bij mensen die sporten, hardlopen of springen, wordt veroorzaakt door een aandoening die 'shin splints' heet. Laten we dit eens nader bekijken.

Wat zijn scheenbeenvliesontstekingen in eenvoudige bewoordingen?

Scheenbeenpijn is pijn aan de voorkant van je onderbeen, bij het scheenbeen. Meer specifiek wordt het veroorzaakt doordat de spieren, pezen en weefsels rondom je scheenbeen opzwellen door overbelasting. Artsen spreken soms van 'mediaal tibiaal stresssyndroom'.

Dit is een overbelastingsblessure . Het komt veel voor bij sporters, omdat ze hun benen constant belasten. Maar er is geen reden tot bezorgdheid. Het kan vaak verholpen worden met simpele dingen zoals voldoende rust en ijs. Als je echter doorgaat met sporten zonder er aandacht aan te besteden, kan het soms leiden tot een stressfractuur van het scheenbeen. Daarom is het erg belangrijk om hier alert op te zijn.

Wat zijn de symptomen van scheenbeenvliesontsteking? Hoe voelt deze pijn aan?

Het belangrijkste en meest voorkomende symptoom van scheenbeenvliesontsteking is pijn in het onderbeen. De pijn kan per persoon verschillen. Soms kan het gebied zelfs pijnlijk zijn bij aanraking. Er kan ook sprake zijn van zwelling.

Laten we in de onderstaande tabel eens nader bekijken hoe deze pijn aanvoelt.

Waarom krijgen we scheenbeenvliesontsteking?

Simpel gezegd wordt het veroorzaakt door constante druk en spanning op het kuitbeen. Denk er maar eens over na: als je rent of springt, trekken de spieren in je onderbeen aan de aanhechtingspunten van het kuitbeen. Door deze constante, herhaalde trekkracht begint het weefsel dat aan dat bot vastzit op te zwellen.

Wanneer het bot niet de rust krijgt die het nodig heeft om te genezen, neemt de schade geleidelijk toe en wordt de pijn erger. Er zijn verschillende belangrijke oorzaken voor deze aandoening:

• Plotseling beginnen met een nieuw trainingsprogramma.
• Een plotselinge toename van de intensiteit van een eerdere oefening (bijvoorbeeld door plotseling de afstand die je hardloopt te vergroten).
• Continu hardlopen op harde ondergronden zoals rotsen, grind en asfalt.

Wie loopt het grootste risico om deze aandoening te ontwikkelen?

Hoewel iedereen scheenbeenvliesontsteking kan ontwikkelen, lopen sommige mensen een iets hoger risico.

• Hardlopers: Met name degenen die plotseling hun hardloopafstand vergroten, of degenen die hardlopen op oneffen, hobbelige wegen.
• Atleten: Voor mensen die sporten beoefenen waarbij de benen zwaar belast worden, zoals voetbal, basketbal en volleybal.
• Dansers.
• Mensen met platte voeten of hoge voetbogen: Deze mensen kunnen de impact van hardlopen en springen mogelijk niet goed opvangen.
• Militairen en mensen die in het kader van hun werk lange afstanden lopen of wandelen.
• Mensen die sporten op oude, oncomfortabele schoenen.
• Vrouwen met een vitamine D-tekort, eetstoornissen of een onregelmatige menstruatiecyclus.
• Mensen met botontkalkingsziekten (osteopenie of osteoporose).

Zou dit ernstig kunnen zijn?

De meeste gevallen van scheenbeenvliesontsteking veroorzaken geen ernstige complicaties. Het grootste risico is echter dat er, als u uw been blijft belasten, een stressfractuur kan ontstaan. Een stressfractuur is een heel klein, kwetsbaar scheurtje in het bot. Als dat gebeurt, moet u mogelijk krukken gebruiken of een speciale loopgips dragen totdat het bot genezen is. Daarom is het belangrijk om zo snel mogelijk een behandeling te zoeken zodra de pijn begint.

Hoe herkent een arts dit?

Wanneer u naar de dokter gaat, zal hij u eerst vragen naar uw symptomen. Daarna zal hij uw been onderzoeken. Tijdens dit onderzoek,

• Ik zie hoe je loopt.
• Onderzoekt het onderbeen, de enkel en de voet.
• Ze drukken hun handen op de pijnlijke plek.
• U kunt gevraagd worden om op het pijnlijke been te staan ​​of erop te springen.

Meestal kan deze test de aandoening diagnosticeren. Als de pijn echter ernstig is of als er een vermoeden bestaat van een stressfractuur, kan uw arts u doorverwijzen voor een röntgenfoto. Het is echter belangrijk om te weten dat tweederde van de stressfracturen niet zichtbaar is op een gewone röntgenfoto. Daarom kan bij twijfel een MRI-scan of botscan worden aanbevolen.

Welke behandelingen zijn er voor scheenbeenvliesontsteking?

De beste behandeling hiervoor is om je botten en spieren de tijd en rust te geven die ze nodig hebben om te genezen. Dit gebeurt meestal met een combinatie van de volgende behandelingen:

• Rust: Vermijd je sport, hardlopen of andere activiteiten die pijn veroorzaken gedurende een bepaalde tijd volledig. Je hebt mogelijk enkele weken of zelfs langer rust nodig.
• IJs: Leg ijs gedurende 10-20 minuten, drie tot vier keer per dag, op de pijnlijke en gezwollen plek. Dit kan de pijn verlichten.
• Pijnstillers: Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) kunnen worden gebruikt zoals voorgeschreven door uw arts. Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u medicijnen inneemt.
• Supplementen: Sommige mensen krijgen van hun arts het advies om een ​​vitamine D3-supplement te nemen. Bespreek dit ook met uw arts.
• Rek- en strekoefeningen: Het kan nuttig zijn om oefeningen te doen die de spieren van het onderbeen lichtjes rekken.
• Ondersteunende schoenen en steunzolen: Voor mensen met platvoeten kunnen speciale steunzolen die in de schoenen worden geplaatst de pijn verminderen.
• Fysiotherapie: Met behulp van een fysiotherapeut kunt u oefeningen doen om de beenspieren te versterken en te voorkomen dat deze aandoening terugkeert.

Hoe voorkom je dat scheenbeenvliesontsteking terugkeert?

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om te voorkomen dat scheenbeenvliesontsteking terugkeert. Als je deze dingen regelmatig doet, kun je blijven sporten zonder blessures op te lopen.

• Gebruik schoenen die geschikt zijn voor sporten en goede ondersteuning bieden. Als je hardloopt, is het verstandig om na ongeveer 500 kilometer je schoenen te vervangen.
• Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van je trainingen. Ga niet meteen over op veel hardlopen of springen. Een goede vuistregel is om je intensiteit met slechts 10% per week te verhogen.
• Warm goed op voordat je gaat sporten. Rek je spieren op.
• Vermijd hardlopen op harde ondergronden zoals asfalt en beton. Het is beter om op een grasveld te hardlopen.
• Doe aan crosstraining. In plaats van elke dag te hardlopen, kun je bijvoorbeeld de ene dag zwemmen en de andere dag fietsen. Dit vermindert de belasting op je benen.
• Luister naar de pijn. Als je been pijn doet, negeer het dan niet en ga er niet mee door. Pijn is een signaal van je lichaam dat je rust nodig hebt.

Wanneer moet je absoluut naar een arts gaan?

Scheenbeenvliesontsteking geneest meestal met rust, maar als u een van de onderstaande symptomen heeft, moet u zeker een arts raadplegen.

• Als de pijn erg hevig is.
• Als de pijn na een paar weken rust niet verdwijnt.
• Als het been erg gezwollen, rood of pijnlijk is bij aanraking (dit kunnen tekenen zijn van een infectie of andere aandoening).

Uw arts kan vaststellen of u scheenbeenvliesontsteking of een andere aandoening, zoals een stressfractuur, heeft en de benodigde behandeling voorschrijven.