Last van rugpijn? Laten we een oplossing vinden door je core te versterken (Core Strength Training).

Ervaart u ook rugpijn wanneer u 's ochtends uit bed probeert te komen? Voelt u een stekende pijn wanneer u opstaat na een tijdje in een stoel te hebben gezeten? Voelt u soms alsof uw rug vastzit, zelfs bij het tillen van een klein gewicht? Rugpijn is een veelvoorkomend probleem. Meestal nemen we een pijnstiller om verlichting te vinden. Als de werkelijke oorzaak echter niet wordt aangepakt, kan de pijn terugkeren. Vandaag bespreken we de belangrijkste oorzaak van deze rugpijn en een oplossing voor de lange termijn die kan worden bereikt door middel van oefeningen.

Hoe zwakke spieren tot rugpijn kunnen leiden

Stel je voor dat iemand al jaren last heeft van rugpijn. Misschien heeft hij zelfs een operatie ondergaan, bijvoorbeeld een discectomie, waardoor de pijn een tijdje verdwenen is. Hij pakt zijn oude baan weer op en begint weer met de sport die hij zo graag doet. Stel dat hij van golf houdt. Hij begint weer zoveel mogelijk te golfen.

Maar na een tijdje beginnen de rugspieren plotseling pijn te doen en lig je een dag of twee in bed. Hoe komt dat?

Simpel gezegd komt het door een verstoring van het evenwicht in het lichaam. We gebruiken bepaalde spiergroepen veel tijdens ons dagelijks werk of bij het sporten. Die spieren worden daardoor erg sterk. Maar onbewust gebruiken we andere spieren in ons lichaam niet, vooral die in het midden van het lichaam. Dit zijn de zogenaamde 'core'- spieren, oftewel de diepe spieren in de buik, onderrug, heupen en billen.

Net als de fundering van een groot gebouw, zijn deze kernspieren belangrijk voor ons lichaam. Als de fundering zwak is, zal het gebouw, hoe mooi het ook gebouwd is, instabiel zijn, toch? Op dezelfde manier neemt de belasting en druk op onze wervelkolom toe wanneer de kernspieren zwak zijn. Dit is de belangrijkste oorzaak van de meeste rugklachten.

Lichaamsbeweging kan rugpijn verlichten.

De meeste rugklachten worden veroorzaakt door een verkeerde lichaamshouding.Bedenk eens hoeveel druk er op je rug en nek komt te staan ​​als je de hele dag voorovergebogen achter een computer zit. Als we deze houdingsproblemen van tevoren herkennen en corrigeren met de juiste oefeningen en spierversterkende trainingen, kunnen we toekomstige pijn voorkomen.

De sleutel is hier het versterken van de spieren die de romp stabiliseren. Met name de bilspieren spelen een belangrijke rol bij de bescherming van de wervelkolom.

Als je bijvoorbeeld je bovenlichaam en heupen snel van links naar rechts beweegt, zoals bij golf, kan er veel druk op je ruggengraat komen te staan. Maar als je bilspieren sterk zijn, zullen ze aan het einde van de beweging activeren en als een 'rem' op je ruggengraat fungeren, waardoor deze beschermd wordt tegen die overmatige druk.

Er zijn veel soorten oefeningen die kunnen helpen bij rugpijn. Maar het belangrijkste is om de precieze oorzaak van uw pijn te achterhalen en de oefening te kiezen die daar het beste bij past.

Het belang van het inwinnen van medisch advies

Na het lezen hiervan denk je misschien: "Oké, ik begin morgen met deze oefeningen." Maar er is iets waar we heel voorzichtig mee moeten zijn .

Uw arts zal u onderzoeken om de precieze oorzaak van uw pijn vast te stellen. Hij of zij kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut . Deze zal een veilig oefenprogramma opstellen dat specifiek is afgestemd op uw aandoening. Oefenen in uw eigen tempo kan uw klachten soms verergeren. Daarom is het belangrijk om eerst een juiste diagnose en begeleiding te krijgen.

Net als de persoon in het voorbeeld dat we eerder bespraken, zijn er tegenwoordig duizenden mensen die hun rugpijn vrijwel volledig onder controle hebben gekregen door middel van de juiste oefeningen en core-versterkende training. Ze leven een gelukkig leven zonder hun favoriete dingen of sporten op te hoeven geven. Jij kunt dat ook. Je hebt alleen de juiste kennis en begeleiding nodig.