Laten we meer leren over skeletspieren, die ons helpen bewegen en lopen.

Wist je dat er een speciaal soort spier in je lichaam actief is wanneer je je hand opsteekt, loopt of zelfs lacht? Vandaag gaan we het hebben over dit allerbelangrijkste onderdeel van ons lichaam: de skeletspieren. Zonder hen zouden we ons lichaam niet kunnen bewegen zoals we willen of alles kunnen doen wat we willen. Kortom, veel dingen in ons dagelijks leven zijn afhankelijk van deze spieren.

Wat is skeletspierweefsel, simpel gezegd?

Simpel gezegd, skeletspieren zijn de spieren die aan ons skelet vastzitten, oftewel aan het skeletstelsel. Dit type spier is het grootste in ons lichaam. Stel je voor, tussen de 30% en 40% van ons totale lichaamsgewicht bestaat uit deze skeletspieren.

Deze spieren zijn via sterke bindweefselbanden, pezen genaamd, aan onze botten bevestigd. De spieren in je schouders, de spieren aan de achterkant van je benen (hamstrings) en de buikspieren (de zogenaamde 'sixpack') zijn allemaal goede voorbeelden van skeletspieren.

Waarin verschillen deze spieren van andere spieren in het lichaam?

Ons lichaam kent drie hoofdtypen spieren: skeletspieren, hartspieren en gladde spieren. Het grootste verschil tussen deze drie is of we ze al dan niet kunnen aansturen.

Skeletspieren zijn willekeurige spieren . Dat wil zeggen dat we ze naar believen kunnen aansturen. Wanneer je je hand uitstrekt om een ​​boek op te pakken, werken de skeletspieren in je nek, arm en schouder onder jouw controle. Ons somatische zenuwstelsel stuurt signalen naar ze en zorgt ervoor dat ze werken.

Hartspierweefsel en glad spierweefsel zijn echter onwillekeurige spieren . Dat betekent dat we ze niet met onze gedachten kunnen aansturen. Ze functioneren automatisch. Ze worden aangestuurd door ons autonome zenuwstelsel. We kunnen dingen zoals onze hartslag of de vertering van voedsel in onze darmen niet controleren.

Om dit verschil beter te begrijpen, zie de tabel hieronder.

Heeft iedereen dezelfde spiermassa?

Nee. Spiermassa verschilt van persoon tot persoon. Over het algemeen hebben mannen meer spiermassa dan vrouwen. Ook kunnen langere en zwaardere mensen meer spiermassa hebben. Maar het belangrijkste is dat de spiermassa geleidelijk afneemt naarmate we ouder worden. In medische termen noemen we dit 'sarcopenie'.

Welke functie vervullen skeletspieren in ons lichaam?

De diensten die deze spieren aan ons lichaam leveren, zijn niet gering. Laten we eens kijken naar enkele functies die deze essentiële onderdelen van ons bewegingsapparaat vervullen.

• Lichaamsbeweging: Dit is het allerbelangrijkste. Lopen, hardlopen, gewichtheffen, schrijven, dansen, al deze dingen worden gedaan door skeletspieren die samenwerken met de botten.
• Houding behouden: Deze spieren helpen ons om met een rechte rug te zitten en te staan. Een sterk spierstelsel is essentieel voor een goede houding.
• Ademhaling: De spieren in de borstkas zorgen ervoor dat de borstkas uitzet wanneer we inademen en samentrekt wanneer we uitademen. Zonder deze spieren zouden we niet eens kunnen ademen.
• Kauwen en slikken: Wanneer we voedsel in onze mond stoppen, helpen deze spieren in de kaak en nek ons ​​bij het kauwen en slikken. Dit is de eerste stap in het spijsverteringsproces.
• Gewrichtsbescherming: Deze spieren helpen onze gewrichten stabiel te houden door te voorkomen dat ze heen en weer bewegen. De spieren rond de knie beschermen bijvoorbeeld het kniegewricht.
• Regulatie van de lichaamstemperatuur: Als we het koud hebben, rilt ons lichaam om de lichaamstemperatuur op peil te houden. Deze spieren zorgen voor dit rillen. Wanneer de spieren samentrekken, wordt er warmte gegenereerd.
• Opslag van voedingsstoffen:Spieren zijn een belangrijke opslagplaats van voedingsstoffen in ons lichaam, met name energie die is opgeslagen in de vorm van glycogeen.

Wat is de structuur van deze spieren?

Stel je een touw voor. Veel kleine touwtjes komen samen om een ​​groot touw te vormen. Zo is een spier opgebouwd uit duizenden spiervezels . Deze spiervezels kunnen minder dan een halve centimeter tot meer dan drie centimeter lang zijn.

Deze spiervezels en spiervezelbundels zijn omhuld met verschillende omhulsels. Dit beschermt de spieren en zorgt ervoor dat ze georganiseerd blijven.

Skeletspieren worden ook wel "dwarsgestreepte spieren" genoemd, omdat deze spiervezels onder een microscoop een patroon van rode en witte strepen vertonen. Hartspieren hebben deze strepen ook, maar gladde spieren niet.

Hoe houden we onze spieren sterk?

Het is van groot belang voor onze algehele gezondheid dat onze skeletspieren gezond en sterk blijven. Maar wat kunnen we daaraan doen?

1. Beweeg regelmatig

Spieren worden sterker door ze te gebruiken. Krachttraining, zoals gewichtheffen, is uitstekend voor het opbouwen van spiermassa. Cardiotraining, zoals wandelen, hardlopen en zwemmen, helpt ook bij het verbeteren van het spieruithoudingsvermogen. Reserveer minstens een paar dagen per week om te sporten.

2. Eet een evenwichtig dieet.

Eiwit is essentieel voor de opbouw en het herstel van spieren. Zorg ervoor dat je eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, vis, melk, linzen, kikkererwten en sperziebonen in je dieet opneemt. Daarnaast zijn koolhydraten en gezonde vetten nodig om de spieren van energie te voorzien.

3. Zorg voor voldoende rust

Rust is net zo belangrijk als beweging. Tijdens onze slaap en rust herstellen en versterken de spiervezels die door het sporten beschadigd zijn. Probeer 7-8 uur goede slaap per dag te krijgen.

4. Drink veel water.

Uitdroging kan de spierfunctie belemmeren, dus vergeet niet om gedurende de dag voldoende water te drinken.

Wat zijn de meest voorkomende aandoeningen die de skeletspieren aantasten?

Helaas kunnen diverse factoren onze skeletspieren aantasten, van kleine blessures tot ernstige medische aandoeningen. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

• Spierverrekkingen: In het dagelijks leven noemen we dit een "spierverrekking". Deze blessures kunnen ontstaan ​​door overbelasting van een spier of een plotselinge spierscheuring.
• Tendinitis: Ontsteking van de pees, de band die spier met bot verbindt. Een voorbeeld hiervan is een aandoening die tennisarm wordt genoemd.
• Spierdystrofieën: Dit is een genetische aandoening die ervoor zorgt dat de spieren in de loop der tijd geleidelijk verzwakken.
• Myasthenia gravis (MG): Dit is een auto-immuunziekte. Het verstoort de communicatie tussen zenuwen en spieren. Dit veroorzaakt vermoeidheid en spierzwakte.
• Rhabdomyolyse: Een ernstige aandoening waarbij de spieren ernstig beschadigd raken en hun inhoud in het bloed terechtkomt. Dit kan de nieren beschadigen.
• Sarcopenie: Zoals we eerder besproken hebben, neemt de spiermassa en -kracht op natuurlijke wijze af naarmate we ouder worden.

Skeletspieren zijn een uiterst belangrijk onderdeel van ons lichaam en dragen bij aan vrijwel alle functies in ons dagelijks leven. Door ze gezond te houden, kunnen we een gezond en actief leven leiden.