Heeft uw arts u verteld dat u dicht bij het ontwikkelen van diabetes bent, oftewel dat u een aandoening heeft die 'prediabetes' heet? Schrok u toen u dat hoorde? Of dacht u rustig: "Ach, ik heb nog geen diabetes, we zullen wel zien"? Eigenlijk zou geen van beide moeten gebeuren. Dit is iets waar we serieus over na moeten denken, maar het is geen reden tot paniek. Want dit is hét moment om het tij te keren en gezond te worden.

Ons belangrijkste doel moet zijn om uw bloedsuikerspiegel uit het 'prediabetische' bereik te krijgen en in het normale bereik te brengen. Dit kan een groot verschil maken door de dingen die u dagelijks doet. Sterker nog, soms zijn veranderingen in uw levensstijl effectiever dan het gebruik van medicijnen.

Laten we dus beginnen met deze drie eenvoudige stappen.

1. Het verliezen van onnodig gewicht is een absolute noodzaak.

Als uw lichaamsgewicht boven het normale niveau ligt, is afvallen de belangrijkste manier om dit risico te verminderen.

Onderzoek heeft aangetoond dat een gewichtsverlies van slechts 5% tot 10% al een groot verschil kan maken. Zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan helpen om de bloedsuikerspiegel te normaliseren en diabetes te voorkomen of in ieder geval het ontstaan ​​ervan te vertragen. Stel je voor dat je 80 kg weegt; een gewichtsverlies van slechts 4 tot 8 kg kan al een groot verschil maken.

Om dit doel te bereiken, houd het volgende in gedachten:

• Beheers je eetgedrag: als je een bord rijst deelt, doe dat dan met mate.
• Calorieën beperken: Beperk de consumptie van vetrijke voedingsmiddelen, met name verzadigd vet, suiker en koolhydraten, zoveel mogelijk.
• Eet gezonde dingen: neem veel fruit, groenten, magere eiwitten zoals vis en kip, en volkorenproducten op in je voeding.

2. Maak van bewegen een gewoonte.

Stilzitten is helemaal niet goed. Een actief leven leiden is essentieel. Denk er eens over na: probeer minstens 30 minuten per dag, 5 dagen per week, een aerobe activiteit te doen waarbij je hartslag omhoog gaat, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Dat is 150 minuten per week.

Doe daarnaast minstens twee keer per week krachttrainingsoefeningen, zoals gewichtheffen of het gebruik van weerstandsbanden.

Waarom is lichaamsbeweging zo belangrijk?

Oefeningen zoals deze versterken je spieren. Vervolgens:

• Helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren.
• De reactie van het lichaam op het hormoon insuline verbetert.
• Je lichaam verbrandt calorieën, zelfs als je stilstaat.

3. Als je rookt, stop er dan nu mee.

Er bestaat een zeer sterk verband tussen roken en diabetes. Rokers hebben 30% tot 40% meer kans om diabetes type 2 te ontwikkelen dan niet-rokers.

Bovendien loopt iemand met diabetes die blijft roken een veel groter risico op ernstige complicaties zoals hartziekten en blindheid. Daarom geldt: hoe eerder je stopt met roken, hoe beter.

Wanneer is medicatie nodig?

Hoewel veranderingen in levensstijl geweldige resultaten kunnen opleveren, moeten sommige mensen ook medicijnen gebruiken voor deze vorm van 'prediabetes'.

Uw arts kan u het medicijn metformine voorschrijven, vooral als u andere risicofactoren heeft, zoals:

• Als uw goede cholesterol (HDL-cholesterol) laag is
• Als je een hoog triglyceridegehalte hebt, een soort vet in je bloed.
• Als uw ouders of een broer of zus diabetes hebben
• Als u ernstig overgewicht heeft

Onderneem nu actie. Als je hulp nodig hebt, aarzel dan niet om extra hulp te vragen aan je arts, een voedingsdeskundige of een gekwalificeerde personal trainer.