Als we het woord 'stress' horen, denken we er niet meteen aan als iets prettigs, toch? Maar weet je, soms is een beetje stress juist goed. Denk bijvoorbeeld aan die mix van angst en opwinding die je voelt als je aan een nieuwe baan of een nieuwe relatie begint. Dat soort stress geeft ons de energie en het enthousiasme om uitdagingen aan te gaan en nieuwe dingen te proberen. Het helpt ons ook om snel te handelen in gevaarlijke situaties.
Maar deze goede stress duurt niet lang. Het geeft je de energie die je op dat moment nodig hebt, en dan verdwijnt het weer. Maar als je langdurig last hebt van stress, kan het ondraaglijk worden en je fysiek en mentaal aantasten. Simpel gezegd: hoewel de stressreactie van ons lichaam op de korte termijn goed werkt, kan ons hele systeem het niet aan als deze langdurig geactiveerd wordt.
Wat is het verband tussen stress en depressie?
Langdurige stress, ook wel chronische stress genoemd, kan leiden tot iets ernstigs: depressie. Depressie is een psychische aandoening waarbij je je constant verdrietig voelt en geen interesse meer hebt in dingen die je vroeger leuk vond. Depressie kan ook je eetlust, slaap en concentratievermogen beïnvloeden.
Wat echt verbazingwekkend is, is dat dit ook andersom werkt. Dat wil zeggen, depressie kan ook stress veroorzaken.
Deskundigen zeggen dat de relatie tussen stress en depressie "bidirectioneel" is. Dat wil zeggen dat het een het ander kan veroorzaken, en het ander het eerste. Beide kunnen de situatie zelfs verergeren.
De manier waarop depressie stress veroorzaakt, is heel duidelijk. Stel je voor, als je depressief bent, is je hele leven ontregeld. Je probeert je af te zonderen van de maatschappij, je wilt alleen zijn. Je stopt met sociale contacten, je gaat niet meer naar je werk, school en alle andere dingen die je vroeger leuk vond om te doen. Als je je zo eenzaam voelt, neemt de stress die je ervaart toe, toch? Zo veroorzaakt depressie dus stress.
En er is ruimschoots bewijs dat het omgekeerde ook waar is. Een grote stressfactor, zoals een scheiding of een ernstige financiële crisis, is een grote stressfactor. Het brengt onze geest uit balans. Wanneer stress zich op deze manier opstapelt, gebeurt er iets. Vaak is dat een depressie.
Het is echter nog niet helemaal duidelijk hoe stress tot depressie leidt. Wel is duidelijk dat langdurige stress de kans op depressie vergroot. Zo is bijvoorbeeld het aantal depressies onder jongeren na de coronapandemie aanzienlijk toegenomen. Dit wordt vermoedelijk veroorzaakt door sociaal isolement, verstoring van het normale leven en algemene stress rondom studie en werk.
Wat kunnen we doen om deze vicieuze cirkel van stress en depressie te doorbreken?
Soms kunnen kleine aanpassingen in onze levensstijl helpen om deze vicieuze cirkel van stress en depressie te doorbreken. Het belangrijkste is om positief te denken over hoe je met stress omgaat.
De belangrijkste stap is om te denken: "Oké, ik ga actief iets doen om hiermee om te gaan", in plaats van te denken: "Ik ben gestrest, ik ga nu depressief worden." Blijf niet zitten denken: "Ik ga dit maar gewoon verdragen."
Hieronder vindt u een aantal zaken die u kunnen helpen:
| Actie | Wat moet je doen en waarom is het belangrijk? |
|---|---|
| Oefening. | Dertig minuten per dag, vijf dagen per week, bewegen kan al een groot verschil maken. Activiteiten zoals wandelen en yoga kunnen helpen om de geest tot rust te brengen en stress te verminderen. |
| Vermijd overmatig eten en drinken. | Hoewel deze middelen tijdelijk verlichting kunnen bieden, bieden ze geen oplossing op de lange termijn. Naast dat ze schadelijk zijn voor het lichaam, kunt u zich er later ook schuldig over voelen. Overmatig alcoholgebruik verstoort de slaap. |
| Beperk je cafeïnegebruik. | Cafeïne, te vinden in koffie, sommige theesoorten en frisdranken, kan je onnodig nerveus maken en stress verhogen. Beperk deze dranken zoveel mogelijk. |
| Vermijd roken. | Het is een wijdverbreide mythe dat roken stress vermindert. Nicotine kan weliswaar een tijdelijk gevoel van kalmte geven, maar dat duurt slechts kort. Zodra de nicotine is uitgewerkt, neemt de behoefte aan nicotine toe, wat tot nog meer stress leidt. |
| Neem de tijd voor jezelf. | Doe dingen waar je plezier aan beleeft, die je gelukkig maken. Lees een boek, luister naar muziek, kijk een film. Concentreer je op de dingen waar je goed in bent. |
| Vermijd dingen die stress veroorzaken. | Als je weet dat iets of iemand je stress bezorgt, probeer die situatie of persoon dan zoveel mogelijk te vermijden. |
| Zorg voor een goede nachtrust. | Zorg ervoor dat je lichaam en geest de rust krijgen die ze nodig hebben. Het wordt aanbevolen dat een volwassene 7-9 uur slaap per dag nodig heeft. |
Als je depressief bent, is het allerbelangrijkste om af te komen van het hopeloze gevoel dat 'het er toch niet toe doet wat ik doe'. Dat is niet waar. Zelfs de kleine dingen die je doet, kunnen een groot verschil maken.
Vraag om hulp, lijd niet in stilte.
Een andere goede manier om de effecten van stress en depressie te verminderen, is door deze problemen niet alleen aan te pakken. Sterke, ondersteunende relaties kunnen een groot verschil maken.
Depressie is een toestand van isolatie en eenzaamheid. Het beste wat je kunt doen, is daarom een manier vinden om weer contact te maken met anderen. Praten met een of twee vertrouwde vrienden is daarbij erg belangrijk.
Praten met vrienden en familie kan je helpen beter te begrijpen wat de oorzaak van je stress is. Dat is een grote stap vooruit.
In plaats van alleen maar te zeggen: "Ik ben gestrest", is het veel nuttiger om de specifieke dingen te benoemen die je echt dwarszitten en je leven beïnvloeden. Het is erg fijn om daar met iemand over te kunnen praten.
Soms is de enige echte opluchting om te praten over wat je dwarszit met iemand die aandachtig luistert, in plaats van te horen "doe dit, doe dat".
Professionele hulp inschakelen
Als praten met vrienden en familie niet helpt, kun je professionele hulp zoeken. Dat betekent dat je naar een arts gaat en erover praat. Hij of zij kan je indien nodig doorverwijzen naar een psychiater of therapeut.
Een van de behandelmethoden hiervoor is cognitieve gedragstherapie (CGT).Simpel gezegd werkt deze behandelmethode door onze denk- en gedragspatronen te veranderen, waardoor we de controle over ons leven terugkrijgen. Deze cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt ons na te denken over vragen als: "Wat is het kleinste dat ik vandaag kan doen? Hoe kan ik dat doen? Wat zal het resultaat zijn?" Het is daarom zowel een goed educatief hulpmiddel als een effectieve behandelmethode.
Belangrijkste boodschap
- Stress en depressie zijn met elkaar verbonden. Het ene kan het andere veroorzaken of de situatie verergeren.
- Eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging, een gezond dieet en voldoende slaap, kunnen al veel verlichting bieden.
- Ga deze problemen niet alleen aan. Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Dat geeft je veel kracht.
- Als je het zelfs na overleg met je familie nog steeds niet onder controle hebt, aarzel dan niet om een arts te raadplegen . Professionele hulp zoeken is geen teken van zwakte, maar juist een teken dat je jezelf helpt.
- Behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) zijn een zeer effectieve manier om je gedachten en gedrag te beheersen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe