Stel je voor: een dag met een bewolkte hemel, een koude motregen en een saaie, sombere dag... Heb je dan ook geen zin om uit bed te komen? Geen zin om iets nuttigs te doen, je verveelt je gewoon en erger je je aan de kleinste dingen? Veel mensen denken dat dit gewoon normale verveling is, of "een lusteloosheid die bij het regenseizoen hoort" en laten het erbij zitten. Maar soms is het nodig om hier wat dieper over na te denken, en er kan een medische verklaring voor zijn. Daar gaan we het vandaag over hebben.
Wat is SAD (Seizoensgebonden Affectieve Stoornis) precies?
Simpel gezegd is SAD (Seizoensgebonden Affectieve Stoornis) een vorm van depressie die alleen in bepaalde periodes van het jaar voorkomt, vooral wanneer er minder zonlicht is. Het betekent "weergerelateerde stemmingsstoornis". Het werd in 1984 voor het eerst als medische aandoening erkend.
Hoewel dit een aandoening is die onder de categorie depressie valt, is het bijzondere eraan dat het seizoensgebonden is. Dat wil zeggen dat deze symptomen niet het hele jaar door voorkomen. In ons land treedt deze aandoening meestal op tijdens aanhoudende regenperiodes, wanneer de lucht zwaar bewolkt is en er weinig zonlicht is. Wanneer de zon fel schijnt en de omgeving licht is, verdwijnen deze symptomen bijna vanzelf.
Als je lusteloosheid en luiheid de kop opsteken zodra het regent en verdwijnen zodra de zon schijnt, is het niet zomaar "luiheid", maar hoogstwaarschijnlijk een seizoensgebonden depressie (SAD).
Denk er eens over na: sinds de oudheid vieren mensen grote feesten op de donkerste dagen van het jaar, wanneer de dagen het kortst zijn. Bij festivals zoals Kerstmis staat het aansteken van kaarsen op de avond ervoor en het gebruik van licht voor versieringen centraal. Dit is geen toeval, zeggen experts, maar komt wellicht doordat het vieren van licht tegen de duisternis iets is waar de menselijke geest een aangeboren behoefte aan heeft.
Wat zijn de belangrijkste symptomen en oorzaken van deze ziekte?
Deze aandoening treft niet iedereen op dezelfde manier. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen, met name tussen de 20 en 40 jaar, drie keer meer kans hebben om getroffen te worden dan mannen. Men vermoedt dat veranderingen in de hormoonhuishouding hierbij een rol spelen.
Belangrijkste symptomen
De tabel hieronder geeft een overzicht van enkele van de belangrijkste symptomen die bij deze aandoening kunnen voorkomen. Kijk of u deze herkent.
| Kenmerktype | Beschrijving |
|---|---|
| Energie en activiteit | Ik voel me te moe en te lui om iets te doen. Het voelt alsof er geen leven meer in mijn lichaam zit. |
| Stemming | Je bent zonder reden verdrietig, gefrustreerd, hopeloos en snel boos om kleine dingen. |
| Trek | De trek in koolhydraatrijke voedingsmiddelen, met name brood, rijst en zoetigheden, kan ook leiden tot gewichtstoename. |
| Slaap | Meer slapen dan normaal (uitslapen) en moeite hebben met wakker worden 's ochtends. |
| Akkoord gaan | Moeite met concentreren op werk of iets anders. |
| Sociale contacten | Proberen vrienden en familie te vermijden en alleen te zijn. |
Wat zijn de redenen hiervoor?
Hoewel de precieze oorzaak van SAD nog niet helemaal duidelijk is, is een gebrek aan zonlicht de belangrijkste factor. Zonlicht is essentieel voor de werking van onze hersenen.
1. Lage serotoninespiegels: Serotonine is een belangrijke neurotransmitter die onze stemming reguleert. Wanneer de hoeveelheid zonlicht afneemt, dalen de serotoninespiegels in de hersenen. Dit is de belangrijkste oorzaak van gevoelens van verdriet, frustratie en woede.
2. Verhoogde melatoninespiegels: Melatonine is het hormoon dat onze slaap reguleert. Wanneer het donker wordt, begint ons lichaam melatonine aan te maken, waardoor we slaperig worden. Tijdens perioden met weinig zonlicht produceert het lichaam doorgaans meer melatonine. Dit is de reden waarom we ons slaperig, lusteloos en energieloos voelen.
3. Genetische factoren:Het is gebleken dat deze aandoening tot op zekere hoogte in families voorkomt, dus er is mogelijk een genetische invloed.
Hoe komen we uit deze 'weerdepressie'?
Het goede nieuws is dat er een effectieve behandeling voor bestaat. De oorzaak is duidelijk en de oplossing is heel eenvoudig: zorg voor meer licht tijdens de winter/het regenseizoen!
Dingen die je zelf kunt doen
- Zorg dat je 's ochtends wat zonlicht opvangt: probeer, waar mogelijk, minstens 30 minuten zonlicht te krijgen, vooral 's ochtends. Zelfs op een bewolkte dag kan een wandeling buiten al een groot verschil maken.
- Beweging: Eenvoudige oefeningen zoals wandelen in de ochtendzon zijn zeer gunstig voor zowel lichaam als geest. Tijdens het bewegen maakt je lichaam gelukshormonen (endorfinen) aan, wat je humeur verbetert.
- Eet evenwichtig: ook als je trek hebt in koolhydraten, eet ze dan met mate. Probeer een voedingspatroon aan te houden dat rijk is aan groenten, fruit en eiwitten.
Maar deze dingen werken alleen als je symptomen mild zijn. Als je moeite hebt om uit bed te komen, hoef je je geen zorgen te maken dat je deze dingen niet kunt doen.
Medisch advies inwinnen
Als uw symptomen ernstig zijn, langer dan twee weken aanhouden en uw dagelijkse activiteiten zodanig beïnvloeden dat u niet meer kunt functioneren, raadpleeg dan uw arts. Het is vooral aan te raden een arts te vinden die ervaring heeft met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Uw arts kan twee belangrijke behandelingsopties voorstellen:
1. Lichttherapie: Dit is de meest voorkomende en effectieve behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Het houdt in dat u gedurende een bepaalde tijd per dag voor een speciale lichtbak zit die zeer fel licht uitstraalt, vergelijkbaar met natuurlijk zonlicht. Deze behandeling wordt meestal 's ochtends uitgevoerd en duurt 30 minuten tot enkele uren. De behandeling blijkt in 60% tot 90% van de gevallen effectief te zijn, waarbij de symptomen al binnen een week afnemen.
2. Medicatie: In ernstige gevallen kan uw arts antidepressiva voorschrijven. Deze helpen het evenwicht van chemische stoffen in de hersenen, zoals serotonine, te behouden. Neem deze medicijnen nooit zonder medisch advies.
Belangrijkste boodschap
- SAD is niet zomaar "luiheid" of "verdriet", het is een erkende medische aandoening.
- De voornaamste reden hiervoor zijn de veranderingen in de chemische stoffen in de hersenen (met name serotonine) die worden veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht.
- De belangrijkste symptomen zijn onder andere weersgerelateerde somberheid, extreme luiheid, een sterke behoefte aan koolhydraten en overmatige slaperigheid.
- Bij milde symptomen kunnen blootstelling aan ochtendzonlicht en lichaamsbeweging voldoende zijn.
- Als de symptomen ernstig zijn of uw dagelijks leven beïnvloeden, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Wees niet verlegen of bang.
- Hiervoor bestaan zeer effectieve behandelingen, zoals lichttherapie en medicijnen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe