Heb je constant last van schouderpijn? Laten we eens meer te weten komen over zwemmersschouder, een veelvoorkomende schouderaandoening bij zwemmers!

Heb je wel eens gemerkt dat je schouder pijn doet en wat zwak aanvoelt als je zwemt, een sport zoals cricket speelt, bowlt of iets doet waarbij je je arm omhoog houdt? Soms doet het zelfs zo veel pijn dat je je arm niet eens kunt optillen. Dat noemen we meestal 'zwemmersschouder', een aandoening die gepaard gaat met pijn, zwakte en andere symptomen. Als je deze naam hoort, denk je misschien dat het een aandoening is die alleen zwemmers krijgen? In feite komt deze aandoening het meest voor bij zwemmers. Iedereen die te veel gewicht op zijn schouders legt en zijn armen boven het hoofd gebruikt, kan deze aandoening echter ontwikkelen.

Wat is "zwemmersschouder" precies?

Simpel gezegd is 'zwemmersschouder' geen specifieke aandoening. Het is een algemene term die wordt gebruikt om een ​​verzameling symptomen te beschrijven die door verschillende problemen in de schouder kunnen worden veroorzaakt. Bedenk eens: je schouder is een zeer complex gewricht. Het bestaat uit botten, spieren en bindweefsel, zoals pezen en ligamenten, waarmee je je arm heen en weer kunt bewegen, omhoog en omlaag kunt brengen.

Als je zwemmer bent, of een sport beoefent waarbij je je armen boven je hoofd gebruikt, zoals volleybal of honkbal, of als je een baan hebt waarbij je schouders zwaar belast worden, zoals timmeren of schilderen, is de kans groter dat je de gevoelige weefsels in je schouder beschadigt en overbelast. Dat is wanneer de pijn en het ongemak beginnen.

Belangrijk: Als u langer dan een week schouderpijn heeft, raadpleeg dan zeker een arts. Negeer het niet.

Welke schouderproblemen kunnen worden toegeschreven aan 'zwemmersschouder'?

Artsen gebruiken de algemene naam 'zwemmersschouder' voor verschillende schouderaandoeningen. Wanneer u naar een arts gaat, kan deze u vertellen over de specifieke aandoening die hieronder wordt beschreven:

• Schouderimpingementsyndroom: Dit is een aandoening waarbij de buitenrand van uw schouderblad (scapula) en de rotator cuff-spieren en -pezen daaronder bekneld raken. Stel u voor dat uw arm klem zit in een deur. Dan ontstaat de pijn, vooral wanneer u uw arm optilt.
• Rotator cuff tendinitis: Zoals de naam al doet vermoeden, is dit een ontsteking of blessure van de pezen in de rotator cuff. Tendinitis is meestal een ontsteking van een pees. Deze aandoening kan ontstaan ​​wanneer de schouder steeds op dezelfde manier wordt gebruikt.
• Letsel aan het schouderlabrum: Het labrum is de zachte kraakbeenring die het schoudergewricht omringt. Het helpt het schoudergewricht te stabiliseren en te beschermen. Wanneer dit labrum beschadigd raakt, kan dit pijn veroorzaken.
• Schouderspierverrekkingen:Dit is iets wat we allemaal wel eens gehoord hebben: "een verrekte spier". Wanneer een spier overbelast raakt, kunnen de spiervezels scheuren. Dat is wanneer schouderpijn ontstaat.
• Beknelde zenuwen: Soms kan een zenuw in uw schouder bekneld raken door het omliggende weefsel. Wanneer dit gebeurt, stuurt de zenuw pijnsignalen naar uw hersenen.

Hoe vaak komt deze aandoening, genaamd 'zwemmersschouder', voor?

Het is lastig om precies te zeggen hoe vaak een 'zwemmersschouder' voorkomt, omdat het een algemene term is voor een breed scala aan schouderproblemen. Deskundigen schatten echter dat minstens een derde van de wedstrijdzwemmers deze schouderblessure op een bepaald moment in hun leven zal oplopen.

Het komt echter mogelijk vaker voor. Deze aandoening komt vooral veel voor bij amateursporters, mensen die andere sporten beoefenen (zoals cricket, volleybal en tennis) en mensen met beroepen waarbij ze veel gewicht op hun schouders dragen (zoals timmeren, metselen en schilderen).

Wat zijn de symptomen van zwemmersschouder?

De meest voorkomende symptomen bij deze aandoening zijn:

• Schouderpijn: Dit is het belangrijkste symptoom. Soms begint de pijn langzaam en neemt geleidelijk toe. Of het kan een plotselinge, hevige pijn zijn.
• Spierzwakte: U kunt een zwak gevoel in uw schouder of arm ervaren. Het kan moeilijk zijn om iets op te tillen of uw arm te bewegen.
• Beperkte bewegingsvrijheid: U kunt merken dat het moeilijker is om uw schouder en arm vrij en pijnloos te bewegen. Het kan ook moeilijker zijn om uw schouder en arm op te tillen en naar achteren te draaien.
• Zwakte of instabiliteit in de schouder: De schouder kan aanvoelen alsof hij "vastzit" of "springt".

Waarom treedt deze zwemmersschouder op?

Simpel gezegd ontstaat een zwemmersschouder wanneer uw schoudergewricht herhaaldelijk onder druk en spanning komt te staan. Na verloop van tijd kan deze extra druk ervoor zorgen dat de delicate weefsels (zoals spieren en pezen) in uw schouder beschadigd en gezwollen raken. Deze weefsels kunnen ontstoken en geïrriteerd raken. Soms kan er ook littekenweefsel ontstaan. Deze schade kan het moeilijk maken voor uw schoudergewricht om soepel en gemakkelijk te bewegen.

Zoals de naam al doet vermoeden, is zwemmen een belangrijke oorzaak van 'zwemmersschouder' . Dit geldt met name als je wedstrijdzwemt of regelmatig zwemt als onderdeel van je training. Zwemmen is een uitstekende manier om fit te worden, maar het kan je schoudergewrichten flink belasten – vooral als je jezelf bewust extra kracht en snelheid oplegt.

Ook elke activiteit of baan waarbij herhaalde bewegingen boven het hoofd voorkomen, kan dit veroorzaken. Bijvoorbeeld:

• Spellen waarbij een bal wordt gegooid (honkbal, cricket, volleybal)
• Racketsporten zoals tennis en badminton
• Gewichtheffen
• Timmerwerk (hameren, zagen)
• Schilderen, stucen van muren
• Het bespelen van een muziekinstrument (bijvoorbeeld een viool).

Hoe stellen artsen de diagnose 'zwemmersschouder'?

Als u met schouderpijn naar de dokter gaat, zal hij of zij u als eerste vragen naar uw symptomen. Vertel precies hoe lang u de pijn al heeft, wanneer deze erger wordt, welk soort werk de pijn verergert, enzovoort.

Vervolgens zal de arts uw schouder onderzoeken.

• Ze controleren de bewegingsvrijheid van je schouder.
• Test de kracht van de schouderspieren.
• Je kunt het ook vergelijken met de andere schouder die geen pijn doet.

Tests voor zwemmersschouder

Soms kan uw arts bepaalde beeldvormende onderzoeken aanvragen om de conditie van het weefsel in en rond uw schoudergewricht te bekijken. Bijvoorbeeld:

• Röntgenfoto's van de schouder: Hiermee kunnen eventuele problemen met de botten worden opgespoord.
• Magnetische resonantiebeeldvorming (MRI): Hiermee kan schade aan het zachte weefsel van de schouder, zoals spieren, pezen en labrum, duidelijk in beeld worden gebracht.

Wat zijn de behandelingen voor zwemmersschouder?

Uw arts zal behandelingen voorschrijven om uw pijn te verminderen en de druk op uw schoudergewricht te verlichten. Het belangrijkste doel van de behandeling van zwemmersschouder is het voorkomen van verdere schade aan het gewricht en het herstellen van de normale schouderfunctie. De meest voorkomende behandelingen zijn:

• Rust: U moet stoppen met fysieke activiteiten waarbij u uw schouder belast – vooral de sport of het werk dat de aandoening heeft veroorzaakt. Uw arts zal u vertellen hoe lang u moet stoppen met sporten of werken. Dit is erg belangrijk. Als u uw schouder blijft belasten zonder rust te nemen, kan de aandoening verergeren.
• Fysiotherapie: Een fysiotherapeut zal u oefeningen en rekoefeningen aanleren om uw schouder te versterken en uw bewegingsbereik te verbeteren. Naarmate uw schouder geneest, krijgt u oefeningen om de spieren rond uw schouder te versterken. Dit kan ook het risico op een terugkerende blessure verminderen.
• Koelen: Leg een ijspak of een koude doek op uw schouder. Wikkel het ijspak in een dunne handdoek, zodat het uw huid niet direct raakt. Uw arts zal u adviseren hoe lang en hoe vaak per dag u het ijs moet aanbrengen. Dit helpt de zwelling en pijn te verminderen.
• Pijnstillers: Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) (bijv. ibuprofen, naproxen), verkrijgbaar bij de apotheek, kunnen helpen de pijn en zwelling te verminderen. Gebruik deze medicijnen echter niet langer dan 10 dagen achter elkaar zonder medisch advies.
• Corticosteroïden:Dit zijn medicijnen die door een arts worden voorgeschreven om zwelling te verminderen. Soms wordt er een cortisoninjectie rechtstreeks in het schoudergewricht gegeven.
• Ergonomische aanpassingen: Mogelijk moet u de manier waarop u bepaalde bewegingen of activiteiten uitvoert, aanpassen. Als u een wedstrijdsporter bent, kan uw arts of coach u adviseren om kleine aanpassingen te maken aan uw houding of positie tijdens trainingen of wedstrijden. Als u bijvoorbeeld zwemmer bent, kunnen ze u aanraden om uw zwemtechniek enigszins te verbeteren.
• Zwemmersschouderoperatie: Als andere behandelingen uw symptomen niet verlichten, kan uw arts een operatie aanbevelen. Uw arts zal uitleggen welk type operatie nodig is, hoe lang deze zal duren en wat u kunt verwachten tijdens het herstel. Slechts weinig mensen kiezen echter voor een operatie.

Kan zwemmersschouder volledig genezen worden?

Net als sommige infecties kan een zwemmersschouder niet in één keer genezen. Er is geen vaste einddatum voor, net zoals een antibioticakuur uiteindelijk wel genezing brengt. In de meeste gevallen is het echter een tijdelijk probleem .

De meeste mensen voelen zich binnen een paar weken na aanvang van de behandeling beter. Zelfs als uw symptomen zijn verdwenen, mag u niet zwemmen, trainen of zware voorwerpen tillen totdat uw arts u dat adviseert. Dit verhoogt namelijk het risico op een nieuwe blessure.

Hoe beschermen we onszelf tegen een zwemmersschouder?

De beste manier om deze aandoening te voorkomen, is door overbelasting van de schouders te vermijden.

• Stop onmiddellijk met trainen of fysieke activiteit zodra je pijn voelt. Train of speel nooit door de pijn heen.
• Begin met een goede warming-up en rekoefeningen voordat je aan fysieke activiteit begint. Doe na de activiteit ook een cooling-down.
• Zorg ervoor dat je rotator cuff en rugspieren sterk blijven. Deze bieden goede ondersteuning voor je schouders.
• Gebruik voor alle sporten en fysieke activiteiten de juiste en veilige uitrusting.
• Volg een gezond voedings- en bewegingsplan dat bij u past.
• Raadpleeg een arts zodra u pijn of andere symptomen opmerkt.

Onthoud: het is belangrijk om de juiste lichaamshouding aan te nemen tijdens het sporten of trainen. Neem ook rust als je schoudergewricht vermoeid of zwaar aanvoelt.

Hoe lang duurt het herstel van een zwemmersschouder?

De hersteltijd voor een zwemmersschouder verschilt per persoon. Het hangt af van hoe snel je schouder geneest en hoeveel schade of zwelling er in het gewricht is opgetreden.

Het duurt meestal minstens een paar weken om voldoende te herstellen om weer met trainen te kunnen beginnen.Maar het kan een maand of langer duren voordat de schouder volledig genezen is. Geduld en goede verzorging zijn essentieel.

Hoe kan ik voor mezelf zorgen tot ik hersteld ben?

Ga niet zwemmen of andere fysieke activiteiten ondernemen totdat uw arts u dat adviseert. Het belasten van uw schouder voordat deze volledig genezen is, verhoogt het risico op een nieuwe blessure. Dit kan het risico op ernstiger letsel, zoals een rotator cuff-scheur of een SLAP-scheur, vergroten.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Raadpleeg een arts zodra u symptomen opmerkt, zoals schouderpijn, zwelling of problemen met bewegen. Hoe eerder u met de behandeling begint, hoe groter de kans op herstel.

Wanneer moet ik naar de spoedeisende hulp (SEH)?

Als u een schouderblessure (trauma) heeft, uw schouder niet kunt bewegen of denkt dat u uw schouder heeft ontwricht, ga dan onmiddellijk naar de spoedeisende hulp. Als u ooit uw schouder heeft ontwricht, probeer deze dan niet zelf terug te plaatsen.

Welke vragen moet ik aan de dokter stellen?

Als je naar de dokter gaat, kun je dit soort vragen stellen:

• Welke vorm van zwemmersschouder heb ik?
• Moet ik tests ondergaan?
• Welke behandeling heb ik nodig?
• Moet ik geopereerd worden?
• Hoe lang moet ik afwezig zijn van training of werk?

Elke blessure is een serieuze zaak voor een atleet. Zeker als je op je best traint en dan geblesseerd raakt. Een zwemmersschouder kan ervoor zorgen dat je een paar weken niet kunt trainen of werken. Maar het is het waard.

Onthoud tot slot (Belangrijkste boodschap):

Overhaast je herstelproces niet. Luister naar je lichaam. Geef je schouder alle tijd die het nodig heeft om te genezen. Schouderblessures zijn vaak tijdelijk. Je schouder heeft echter tijd nodig om te genezen voordat je je trainingen en activiteiten weer kunt hervatten. Geduld en het opvolgen van medisch advies zijn de beste manieren om snel te herstellen. Zorg goed voor je schouder. Want een gezonde schouder betekent dat je je dagelijkse activiteiten en de sport waar je van houdt zonder problemen kunt blijven beoefenen!

Schouderpijn , zwemmersschouder, schouderblessures, sportblessures, fysiotherapie, schouderoefeningen