Er zijn dagen in ons leven dat we, wat we ook doen, geen vreugde of opluchting voelen. Alleen maar slechte, negatieve gedachten blijven maar door ons hoofd spoken. Over werk, over vrienden, over problemen thuis... Je hebt waarschijnlijk het gevoel dat dit alles soms een enorme last op je schouders drukt. Dit is eigenlijk iets wat we allemaal wel eens meemaken. We zijn allemaal wel eens depressief. Dat is heel normaal.
Maar het probleem is: wat doen we als deze negatieve gedachten steeds terugkomen en in ons hoofd blijven rondspoken? Laten we dit eens wat dieper bespreken.
Wanneer worden negatieve gedachten gevaarlijk?
Hoewel het normaal is om negatieve gedachten te hebben, is het niet iets om lichtzinnig mee om te gaan. Onderzoek heeft aangetoond dat aanhoudende negatieve gedachten, als iemand symptomen van depressie of angst heeft , kunnen leiden tot ernstige emotionele en fysieke problemen.
Een enkele negatieve gedachte kan geen kwaad. Maar als deze gedachten dagenlang achter elkaar terugkomen, kan het mentaal erg vermoeiend worden. Vooral als je dit soort gedachten hebt, kan dat een waarschuwingssignaal zijn:
- "Het zal voor mij nooit lukken."
- "Zo gaat het altijd ."
We moeten wat voorzichtiger zijn met gedachten die woorden als 'nooit' of 'altijd' bevatten.
Simpel gezegd, we noemen het 'piekeren' wanneer we steeds maar weer aan dezelfde nare gebeurtenis of gedachte blijven denken. Het is net als een koe die herkauwt, steeds maar weer over hetzelfde nadenkt. Dit is het gevaarlijkste. Beginnend met zo'n negatieve gedachte, kan het een keten van andere negatieve gedachten worden en ons uiteindelijk meeslepen in een onvoorstelbare hoeveelheid stress.
Hoe herken je dan wanneer deze denkpatronen in je hoofd je meer kwaad dan goed doen? Stel jezelf de volgende vragen:
- Hebben deze gedachten invloed gehad op je relaties ?
- Heeft dit uw werk of activiteiten belemmerd?
- Heb je je toevlucht genomen tot alcohol of drugs om deze druk te verlichten?
- Duurt deze situatie al langer dan twee weken voort? Heb je het gevoel dat je niet uit deze vicieuze cirkel van gedachten kunt ontsnappen?
- Heb je zelfmoordgedachten ? Zoek dan direct hulp, vooral als je zelfs maar een kleine poging daartoe hebt gedaan (bijvoorbeeld een afscheidsbrief schrijven of pillen verzamelen).
Als je deze vragen met "ja" beantwoordt, kun je het beste een afspraak maken met een vertrouwde arts en dit bespreken.
Wat zijn enkele praktische manieren om je geest te bevrijden?
Er zijn verschillende manieren waarop we kunnen proberen ons te bevrijden van de greep van deze negatieve gedachten. Veel van deze manieren vallen onder een vorm van therapie die cognitieve gedragstherapie (CGT) wordt genoemd. Simpel gezegd, houdt dit in dat we onze manier van denken heroverwegen. Een psychiater of psycholoog kan je hierbij helpen.
Maar voordat u naar de dokter gaat, kunt u zelf een aantal dingen proberen.
| Mogelijke methode om te proberen | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Accepteer je gevoelens. | Het is normaal om verdrietig te zijn als je een geliefde of je baan verliest. Accepteer dat "ik verdrietig ben." Begrijp dat dit gevoel natuurlijk is. |
| Omschrijf de gedachte exact. | Wat is de belangrijkste gedachte die je dwarszit? Ontleed die gedachte in kleinere stukjes. Als je denkt: "Ik ben een mislukkeling", vraag jezelf dan af: "Waarom denk ik dat?" Beschouw die gedachte als een voorwerp dat je hebt opgepakt en onderzoek het. |
| Zie de rechtvaardigheid van de gedachte | Neem even afstand, zet je emoties opzij en denk rationeel. Welk bewijs ondersteunt jouw standpunt? Welk bewijs spreekt het tegen? Als je het gevoel hebt dat je alles verkeerd doet, vraag jezelf dan af: "Zijn er dingen die ik wel goed doe?" |
| Bekijk het eens vanuit een ander perspectief. | Is er een andere manier om naar deze situatie te kijken? Bijvoorbeeld: "Zou het verliezen van mijn baan niet juist een voordeel voor me kunnen zijn? Misschien maakt het de weg vrij voor iets beters." Bedenk dat obstakels karakter versterken en verliezen veerkracht opbouwen. |
| Denk eens: "En wat dan nog?" | Dit betekent dat het probleem waar je mee worstelt niet zo'n groot probleem is in vergelijking met al het andere in de wereld. Mensen krabbelen weer op na een relatiebreuk. Daar draait het leven om. Bekijk het probleem van een afstand. Neem geen overhaaste beslissingen. |
Andere dingen die kunnen helpen
Naast deze methoden zijn er nog andere eenvoudige dingen die je kunt doen om te helpen.
- Afleiding: Dingen zoals sporten, een boek lezen, een puzzel maken of met een vriend praten kunnen je helpen om je gedachten even af te leiden van de problemen die je dwarszitten.
- Schrijven: Het opschrijven van je gedachten is ook een uitstekende manier om ze te ordenen. Soms ligt het antwoord recht voor je neus.
- Vrienden en familie: Als je je down voelt, is het belangrijk dat je vrienden en familie om je heen zijn en je niet afstoten. Vragen als: "Je lijkt met veel vragen te zitten", of suggesties zoals: "Zou het niet beter zijn als we er op deze manier over nadachten?" kunnen erg helpen.
Het allerbelangrijkste is om nooit te aarzelen professionele hulp te zoeken. Misschien ligt de sleutel tot het beheersen van deze negatieve gedachten niet in wát we denken, maar in hóé we denken.
Er zijn mensen die de wereld altijd vanuit een pessimistisch perspectief bekijken. Dat wil zeggen, ze zien alles als gebrekkig, als slecht. Maar ze zijn ervan overtuigd dat hun manier van denken absoluut juist is. Als arts is het niet mijn taak om met hen in discussie te gaan of hen te dwingen de wereld anders te zien.
De vraag die ik iemand als die persoon stel is: "Oké, hoe voelt het om zo te denken? Als je doel in het leven is om gelukkig te zijn en goede relaties te hebben, helpt die manier van denken je dan om die doelen te bereiken?"
Belangrijkste boodschap
- Het is normaal om nare, negatieve gedachten te hebben, maar steeds maar weer over dezelfde dingen blijven piekeren is schadelijk voor de geestelijke gezondheid.
- Als je gedachten woorden bevatten zoals 'altijd' of 'nooit', en die gedachten invloed hebben op je leven (relaties, werk), dan kunnen dat waarschuwingssignalen zijn.
- Als deze klachten langer dan twee weken aanhouden of als u zelfmoordgedachten heeft, aarzel dan niet en raadpleeg direct een arts.
- Je kunt zelf CBT-technieken uitproberen, zoals je gedachten identificeren, hun geldigheid onderzoeken en ze vanuit een ander perspectief bekijken.
- Ook lichaamsbeweging, hobby's en praten met iemand die je vertrouwt kunnen helpen om je gedachten te verzetten.
- Het uiteindelijke doel zou moeten zijn om een denkwijze te ontwikkelen die je helpt om gelukkiger en gezonder te zijn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment