Voelt u zich somber na een vakantie? Laten we het hebben over 'vakantiedepressie'!

We houden er allemaal van om op vakantie te gaan, weg van de drukte van het dagelijks leven. Wie wil er nu niet op reis gaan en zich volledig ontspannen? Maar soms kan de vakantie zelf aanvoelen als een grote last. Vooral als je je gestrest of verdrietig voelt, kan het plannen van een vakantie en zelfs het uitgeven van geld eraan een hele opgave zijn. Het spreekt voor zich dat je je na de vakantie verdrietig en verveeld voelt als je weer terugkeert naar je dagelijkse routine. Dit noemen we simpelweg 'vakantiedepressie'.

Wat zegt onderzoek over vakanties en geestelijke gezondheid?

Denk er eens over na, zeggen onderzoekers: "Als je geen goede pauzes neemt, kan dat je fysieke en mentale gezondheid beïnvloeden." Dat is iets om serieus te nemen. Bekijk eens een aantal onderzoeksresultaten hierover.

• Uit een onderzoek uit 2005 bleek dat vrouwen die geen vakantie nemen twee tot drie keer meer kans hebben om een ​​depressie te ontwikkelen dan vrouwen die regelmatig op vakantie gaan .
• Een andere studie, waarbij meer dan 12.000 mannen negen jaar lang werden gevolgd, wees uit dat mannen die niet elk jaar op vakantie gingen , 32% meer kans hadden om te overlijden aan een hartaanval en 21% meer kans om te overlijden aan een andere oorzaak .
• Uit een ander onderzoek onder vrouwen die deelnamen aan de beroemde Framingham Heart Study bleek dat vrouwen die slechts eens in de zes jaar op vakantie gingen , een acht keer hoger risico liepen op een hartaanval en overlijden in vergelijking met vrouwen die minstens eens in de twee jaar op vakantie gingen .

In dit artikel bespreken we hoe je het verdriet dat je tijdens de feestdagen voelt kunt overwinnen, hoe belangrijk een vakantie is voor je geestelijke gezondheid en hoe je een vakantie kunt plannen die je ziel rust geeft en bij je persoonlijkheid past.

Hoe helpt een vakantie onze geest?

Het goede nieuws is dat vakanties de perfecte gelegenheid zijn om onze batterijen op te laden, het tempo van ons dagelijks leven te veranderen en onze geest te verfrissen door van omgeving te veranderen.

En "Dit is een heel belangrijk moment om de relaties met de belangrijkste mensen in je leven te versterken - je partner, kinderen, vrienden, ouders", zegt psycholoog dr. Nadine Kaslow. "Met de drukte van het dagelijks leven is het moeilijk om daar tijd voor te vinden."

Daarnaast geeft een vakantie ons een gevoel van controle over ons leven. We hebben de vrijheid om te kiezen wat we willen. Die vrijheid missen we in het dagelijks leven. Op vakantie doen we dingen waar we op dat moment van genieten.

Er zit een wetenschappelijke kant aan. Wanneer we op vakantie gaan, maken onze hersenen twee neurotransmitters aan: dopamine en serotonine . Simpel gezegd, dit zijn de stoffen die ons geluk en onze stemming bepalen . Mensen met een depressie hebben een laag gehalte van deze stoffen. Tijdens je vakantie doe je dingen die je leuk vindt, neem je de controle over je leven en neemt de aanmaak van deze stoffen toe, waardoor je je gelukkiger en meer ontspannen voelt.

Hoe kom je van somberheid tijdens de feestdagen af?

Soms kan het verdriet in je hart het moeilijk maken om van een vakantie te genieten. "Depressie is een vicieuze cirkel. Je voelt je slecht, dus doe je geen dingen die je gelukkig maken. Daardoor voel je je nóg slechter", legt dr. Kaslow uit. Om deze cirkel te doorbreken, moet je iets doen wat je vroeger gelukkig maakte. Het is misschien niet meer zo leuk als vroeger. Maar het is wel de beste manier om je goed te voelen.

Voordat je hiermee aan de slag gaat, moet je jezelf eerst de volgende vraag stellen: "Wat is mijn 'vakantiepersoonlijkheid'?" Oftewel, wat voor soort vakantie past het beste bij jou?

Het belangrijkste is,De sleutel is een vakantie te creëren die bij je persoonlijkheid past. Dan kom je echt verfrist en ontspannen thuis. Voor iemand die van avontuur houdt, kan alleen maar op het strand rondhangen saai zijn. En dan heb je na je vakantie het gevoel dat je "je tijd hebt verspild".

7 tips om stress te verminderen vóór en tijdens de feestdagen

1. Korte vakanties in plaats van lange: Als het lastig voor je is om een ​​lange vakantie van bijvoorbeeld twee weken te nemen, plan dan een paar korte vakanties (lange weekenden) van drie tot vier dagen. Voor sommige mensen zijn korte vakanties zoals deze makkelijker om te ontstressen dan een lange reis.

2. Plan binnen je budget: Als geld een probleem is, overweeg dan goedkope opties. Activiteiten zoals wandelen, kamperen en fietsen kosten niet veel geld. Zo hoef je je geen zorgen te maken over geld en voorkom je extra stress.

3. Overleg met anderen en neem beslissingen: Praat met je vrienden en familie en maak een plan. Als jij liever kampeert, maar anderen liever in een hotel verblijven, zoek dan een compromis zodat jullie beide kunnen doen.

4. Als plannen een gedoe is, laat het dan over aan een professional: Als het kiezen van een hotel of het plannen van je reisschema een last is, laat het dan over aan een reisbureau. Of ga op een pakketreis, zoals een groepsreis of een cruise.

5. Doe het rustig aan: Plan niet elke minuut van je vakantie. Neem gewoon een paar dagen de tijd om te ontspannen en tot rust te komen.

6. Laat je problemen thuis: Ga niet op vakantie en praat dan niet over problemen op het werk, thuis of de schoolproblemen van je kinderen. Vakantie is niet de beste plek om oplossingen voor die problemen te vinden. Zeg tegen je kinderen: "We zullen jullie tijdens de vakantie niet uitschelden of over jullie cijfers praten."

7. Sluit je aan bij gelijkgestemde groepen: Als je single bent en van avontuur houdt, zoek dan naar ontmoetingsgroepen die soortgelijke activiteiten ondernemen.

Hoe voorkom je een dipje na de feestdagen?

Als je je vakantie goed besteedt, kun je een postvakantiedepressie voorkomen.

• Verzamel mooie herinneringen: houd de leukste en grappigste momenten van de vakantie voor de geest. Misschien was het iets geks dat de kinderen deden. Of misschien was het een leuk winkeltje dat je zag, een prachtig tafereel. Deze herinneringen zijn je schat. Haal ze steeds weer voor de geest, lach erom en geniet van de vreugde.
• Kom een ​​dag eerder naar huis om te werken: Probeer niet meteen de volgende dag aan de slag te gaan zodra je thuiskomt. Kom een ​​dag eerder naar huis, pak je spullen uit, was je kleren en zorg voor een goede nachtrust.
• Pak je normale routine langzaam weer op: plan geen grote vergaderingen op je eerste werkdag.
• Plan je volgende reis:Wat vond je het leukst aan deze vakantie? Waar was iedereen blij van? Bouw voort op die mooie herinneringen en begin alvast na te denken over je volgende reis.
• Denk positief: blijf niet stilstaan ​​bij dingen die misgingen tijdens je vakantie en denk niet: "Oh, had ik dit maar anders gedaan."
• Zoek naar dingen om blij van te worden in je dagelijks leven: denk elke dag na over de dingen die je goed hebt gedaan en waar je blij van bent geworden.
• Mediteer als je je angstig voelt: Als je je angstig voelt, probeer dan te begrijpen waarom. Iets als meditatie kan daarbij helpen. Haal diep adem en denk terug aan die prachtige herinneringen aan je vakantie.

Deel tot slot de vreugde en de frisse lucht van je vakantie met anderen. "We zijn sociale wezens. Geluk neemt toe wanneer je het deelt. Koester die goede relaties en dat geluk."