Er ryggen din forstuet, stiv og smertefull? La oss snakke om ryggstrekk og forstuing!

Ryggraden vår er en veldig kompleks struktur, ikke sant? Ryggraden vår består av bein, muskler, brusk, sener og leddbånd. Når vi går, løper eller løfter vekter, bærer korsryggen, eller korsryggen, den største vekten. Dette er grunnen til at skader i korsryggen, spesielt forstuinger og strekkskader, er så vanlige.

Hva betyr dette når ryggraden er forstuet eller stiv?

Greit, la oss først se på denne stive ryggen, hva er en «(strekk)» . Enkelt sagt er en «(strekk)» skade på en muskel som støtter ryggraden vår, eller på et fibrøst vev som forbinder en muskel med et bein, kalt en «(sene).» Disse strekker seg som en strikk og blir plutselig vridd, trukket eller revet, og det er dette som forårsaker denne «(strekk)».

La oss nå se på hva en «(forstuing)» er, det vil si en forstuing av ryggraden. En «(forstuing)» er en strekk eller rift i et «(ligament)», et fibrøst bånd som forbinder to eller flere bein i et ledd og forhindrer at leddet beveger seg for mye. I likhet med et hengsel på en dør, bidrar dette «(ligamentet)» til å holde leddet stabilt. En forstuing oppstår når dette strekkes for mye.

Hvor vanlig er denne ryggsmerten?

Faktisk er disse rygglidelsene som kalles «(Strekk)» og «(Forstuing)» veldig vanlige. Du blir kanskje overrasket over å høre dette, men ryggsmerter er den nest vanligste grunnen til at folk oppsøker lege etter hodepine. Det betyr at det ikke bare er deg, det er noe mange rundt oss opplever.

Hvorfor får vi slike ryggsmerter? Hva er årsakene?

Greit, la oss nå se hvorfor dette skjer.

Det er flere hovedårsaker til at en strekk, eller muskelstramhet, kan oppstå:

• Hvis du plutselig løfter en tung gjenstand feil, for eksempel hvis du plutselig løfter en tung veske fra gulvet, kan det hende at ryggmusklene dine ikke klarer å håndtere den.
• Hvis ryggraden plutselig blir vridd eller trukket.
• Hvis du overanstrenger ryggmusklene.
• Noen ganger, når du fortsetter å utføre samme type bevegelse, for eksempel noen som jobber med bøyd rygg hele dagen, kan det føre til en «kronisk belastning» som utvikler seg over tid.

Årsakene til en forstuing er:

• Et plutselig fall.
• En plutselig vridning. Tenk deg at du skled og vred foten mens du gikk ned en trapp.
• Et ledd som blir forstuet fra sin normale posisjon på grunn av et kraftig slag mot kroppen.

Alt dette resulterer i at ett eller flere av leddbåndene vi snakket om tidligere blir strukket utover grensene sine. Det er da skaden oppstår.

Er det noen faktorer som øker risikoen?

Ja, det er visse ting som øker risikoen for å utvikle en ryggstrekk eller forstuing.

• Overdrevent buet korsrygg.
• Å være overvektig («overvektig») betyr at vekten på ryggen er for stor.
• Svakhet i rygg- og magemusklene. Jo sterkere disse musklene er, desto bedre støtte vil ryggen få.
• Stramme hamstrings (musklene på baksiden av låret). Når disse blir stramme, legger de unødvendig press på ryggen.
• De som driver med idretter som involverer skyving og trekking, som vektløfting og fotball, har også større sannsynlighet for å utvikle korsryggskader.

Hva er symptomene på dette? Hvordan vet jeg om jeg har denne tilstanden?

Symptomer på en ryggstrekk eller forstuing kan vanligvis være som følger:

• Smerten øker når du beveger deg rundt.
• Muskelkramper eller plutselige muskelspasmer . Dette er svært ubehagelig.
• Redusert leddfunksjon og/eller bevegelsesomfang. Dette betyr vanskeligheter med å gå, bøye seg forover eller sidelengs, og stå oppreist.

Noen ganger, når skaden oppstår, kan du høre en «pop»-lyd eller føle at noe river.

Hvordan finner en lege ut nøyaktig hva dette er?

Vanligvis kan mindre strekkskader og forstuinger diagnostiseres ved hjelp av spørsmålene legen din stiller deg (dvs. hva symptomene dine er, hvordan skaden oppsto – en sykehistorie) og en fysisk undersøkelse .

Men hvis skaden er mer alvorlig, spesielt hvis det er svakhet eller tap av funksjon, kan en lege bestille et røntgenbilde for å forsikre seg om at ryggsmertene ikke er forårsaket av et brukket bein (fraktur) eller en skiveprolaps (skive).

Hva er behandlingene for dette? Hvordan kurerer vi dette?

Behandlingen for både «(Forstuing)» og «(Strekk)» er svært lik. Det skjer vanligvis i to stadier.

Det første trinnet er å redusere smerte og muskelspasmer. Dette kan inkludere hvile, isposer og kompresjon, spesielt i løpet av de første 24 til 48 timene etter skaden . For å redusere smerte og hevelse kan du ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID), for eksempel ibuprofen (merkenavn Motrin®), eller en resept fra legen din.

Viktig:Etter de første 24–48 timene er det best å gradvis gjenoppta normale aktiviteter så mye som mulig. Langvarig sengeleie eller immobilitet vil bare forlenge symptomene og forsinke rekonvalesensen.

For de fleste vil symptomene på en forstuing/strekk i korsryggen bedres innen omtrent to uker. Men hvis symptomene vedvarer i mer enn to uker, kan det være nødvendig med ytterligere behandling.

Kan denne ryggsmerten forårsake andre komplikasjoner?

Ja, den viktigste komplikasjonen som kan oppstå på grunn av en ryggstrekk eller forstuing er en reduksjon i våre daglige aktiviteter. Hva skjer når det skjer?

• Vektøkning kan forekomme.
• Beintettheten kan reduseres (tap av bentetthet).
• Muskelstyrke og fleksibilitet i andre deler av kroppen kan også reduseres.

Så det er viktig å bli frisk så raskt som mulig og komme tilbake til å være aktiv.

Hva kan vi gjøre for å forebygge ryggskader?

Selvfølgelig kan ikke alle ryggskader forebygges. Det er imidlertid et par ting vi kan gjøre for å redusere risikoen for forstuing eller strekkskade. La oss ta en titt på hva de er.

• Spis et godt, balansert og næringsrikt kosthold. Dette vil bidra til å holde bein og muskler sterke.
• Oppretthold en sunn kroppsvekt. Husk at når kroppsvekten øker, legger det ekstra press på korsryggen.
• Tren regelmessig, spesielt med tøyningsøvelser. Dette kan bidra til å holde leddene fleksible og musklene i god stand.
• Ta sikkerhetstiltak for å forhindre fall. Bruk for eksempel sko som passer godt, og hold trapper og gangveier fri for unødvendige gjenstander.
• Bruk god kroppsmekanikk når du sitter, står og løfter.
• For eksempel, hold ryggen så rett som mulig og skuldrene bakover.
• Når du sitter, bøy knærne og hold begge føttene i gulvet.
• Ikke bøy deg for mye fremover for å plukke opp ting, og unngå vridende bevegelser.
• Når du løfter en vekt, bøy knærne og bruk de sterke benmusklene til å balansere vekten.
• Hvis du er røyker, slutt å røyke. Nikotin blokkerer blodstrømmen til musklene. Dette kan forårsake muskelsvakhet og forsinket sårtilheling.

Så, hvordan vil denne situasjonen gå? Vil jeg bli helt kurert?

Dette er problemet som mange har.Den gode nyheten er at de fleste med ryggsmerter og forstuinger kan bli helt friske innen to uker med behandling. Så det er ingenting å bekymre seg for. Det er imidlertid viktig å følge instruksjonene nøye og lytte til kroppen din.

Når bør jeg absolutt oppsøke lege?

Noen ganger er ikke hjemmemedisiner alene nok. Hvis du har noen av følgende symptomer, må du oppsøke lege:

• Hvis du har sterke smerter og ikke kan gå mer enn ett eller to skritt.
• Hvis du føler nummenhet nedover beinet, rett på skadestedet.
• Korsryggen din har sannsynligvis blitt skadet flere ganger før.
• Hvis du kjenner noe som en klump eller en uvanlig form på skadestedet.
• Hvis du ikke får sove ordentlig på grunn av smertene.
• Hvis du føler tydelig svakhet i en arm eller et ben etter skaden.

I slike tilfeller er det absolutt best å søke råd hos en lege.

Til slutt, noen viktige ting du bør huske på

Så jeg håper du nå har en bedre forståelse av ryggproblemer som vi snakket om i dag, kalt «(Forstuing)» og «(Strekk)».

Husk at ryggraden vår er en svært verdifull ting. Det er vårt ansvar å ta vare på den.

• Bruk riktig holdning når du løfter vekter eller utfører arbeid.
• Tren regelmessig og hold ryggen sterk.
• Lytt til kroppen din. Hvis du føler smerte, ikke ignorer den.
• Om nødvendig, nøl aldri med å søke legehjelp.

Hvis du følger disse enkle tingene, vil du i stor grad kunne unngå ryggproblemer. Ønsker alle en sunn rygg!

` Ryggsmerter, ryggstrekk, ryggforstuing, ryggsmerter, ryggstrekk, ryggforstuing