La oss lære om ryggmusklene dine! La oss forstå disse tingene nøyaktig!

Har du noen gang lurt på hvor mye denne ryggen hjelper oss med i hverdagen? Tenk bare hvor viktige disse ryggmusklene er for å løfte en liten vekt, gå, sitte rett, legge alt annet til side og bare puste. Så i dag skal vi snakke om disse heltene i ryggen som hjelper oss uten å bli sett, det vil si ryggmusklene. Å forstå disse riktig vil også være til stor hjelp for å holde ryggen sunn.

Hva er ryggmuskler? Hva gjør de?

Enkelt sagt er musklene i ryggen en spesiell type muskel . I medisin kaller vi dem «skjelettmuskler». Det er disse som gir størst styrke til ryggraden og hele den midtre delen av kroppen (det vil si overkroppen). Tenk bare, når du står rett opp, når du sitter i en stol, når du går hit og dit, hjelper disse musklene med alt dette. Uten dem ville vi vært som marionetter, ikke sant?

Disse musklene støtter mesteparten av kroppsvekten din. De er også viktige for mange av bevegelsene vi gjør. Det er derfor disse ryggmusklene er mer utsatt for skader . Problemer med disse musklene er en viktig årsak til ryggsmerter for mange mennesker.

Ryggmusklene dine støtter ikke bare kroppen din, men de hjelper deg også med å bevege deg. Faktisk er de den viktigste strukturelle støtten for overkroppen din. Disse musklene bidrar til å holde deg stabil og opprettholde holdningen din, enten du beveger deg eller står stille.

Tenk på det som et automatisk sikkerhetssystem innebygd i kroppen vår for holdningen din. Selv om du ikke tenker over det, jobber disse musklene konstant for å holde deg i riktig posisjon.

Ryggmusklene hjelper også med å bevege andre deler av kroppen. For eksempel:

• Hodet ditt
• Nakke
• Skuldre
• Hender
• Bein

Disse musklene samarbeider for å hjelpe deg med å bøye deg fremover, vri, snu hodet og bøye ryggen. Overraskende nok hjelper noen av disse musklene i ryggen også brystkassen med å heve og senke seg når du puster. Dette er en «ufrivillig handling» – det vil si at det skjer automatisk uten din kontroll.

Hvordan er disse ryggmusklene plassert? (Anatomi)

La oss nå se hvor disse musklene er plassert i kroppen vår og hva de er koblet til.

Ryggmusklene dine starter under hodeskallen . Derfra går de gjennom skuldrene og nedover ryggraden til korsryggen (like over hoftebeinet).

Disse musklene er festet til forskjellige bein i kroppen din. De viktigste er:

• Enkeltstående bein i ryggraden («virvler»): Ryggraden din består av mange små bein som disse.
• Ribbein : Knoklene som utgjør ribbeinburet i brystet ditt.
• Skulderblad : De to flate knoklene på baksiden av skulderen.

Disse forbindelsene er det som gjør at ryggmusklene kan kontrollere ryggraden, skuldrene og andre deler av overkroppen din ordentlig.

Ryggmusklene er delt inn i tre hovedgrupper! Hva er de?

Leger deler disse ryggmusklene inn i tre hovedgrupper, eller «lag», for å gjøre dem lettere å forstå. Tenk på disse musklene som om de er ordnet som en løk, med ett lag oppå et annet.

1. Overfladiske/ekstrinsiske ryggmuskler:

Dette er det mest overfladiske laget av muskler , rett under huden. De hjelper hovedsakelig med å bevege skuldrene dine. Når noen sier «skuldermuskler», tenker de vanligvis på disse musklene. Noen av de andre store musklene i denne gruppen er:

• Latissimus dorsi : Mange kaller dette forkortet «lats» . Det er en av de største musklene i overkroppen. Den starter rett under skulderbladene og strekker seg nedover ryggraden til korsryggen. Disse musklene er veldig aktive når du drar i noe eller svømmer.
• Levator scapulae : Dette er små muskler som fester seg til sidene av nakken og skuldrene. De hjelper med å løfte skuldrene.
• Rhomboidemusklene : Rhomboidemusklene forbinder skulderbladene med ryggraden. De hjelper med å trekke skuldrene bakover og bringe dem sammen.
• Trapezius : Mange kaller disse for «feller». Disse musklene starter ved nakken, går gjennom skuldrene og strekker seg i en «V»-form nedover korsryggen. De er svært viktige for å bevege hodet, nakken og skuldrene.
• Serratus anterior : Disse musklene er plassert øverst på ribbeina, rett under armhulene. De bidrar til å føre skulderbladene fremover og trekke brystet inn.

2. Mellomliggende ryggmuskler:

Dette muskellaget ligger over og under ribbeina. De hjelper hovedsakelig med å bevege ribbeina. Disse musklene fungerer også når du puster. Det er to muskler i denne gruppen:

• Serratus posterior superior : Denne muskelen sitter i rommet mellom skulderbladene (skulderbeltet). Den ligger under rombemusklene. Den hjelper til med å løfte ribbeina når du puster.
• Serratus posterior inferior : Denne muskelen sitter nederst på ribbeina. Den sitter under latissimus dorsi (lats)-musklene. Den bidrar til å senke ribbeina når du puster ut.

3. Intrinsiske/dype ryggmuskler:

Dette er det dypeste laget av ryggmusklene . De ligger under de to andre muskellagene, nær ryggraden. Disse dype musklene er videre delt inn i undergrupper: overfladiske, mellomliggende og dype.

Dette høres kanskje litt komplisert ut. Men enkelt sagt, disse dype musklene er også delt inn i lag i seg selv. For eksempel er de «overfladiske» musklene i denne dype gruppen nærmere huden enn de «mellomliggende» musklene i samme gruppe. De «dypeste» musklene er under alle de andre. Disse musklene er de som hjelper ryggraden å holde seg rett, utføre fine bevegelser og gi stabilitet.

Hva er ryggmusklene laget av?

Musklene dine er bygd opp av tusenvis av veldig fine fibre, som et tau laget av mange tråder. Når disse fibrene trekker seg sammen og strekker seg, kan kroppen din bevege seg.

Ryggmusklene dine er som et vakkert sydd teppe som dekker hele ryggen. Disse musklene strekker seg i mange forskjellige retninger. De jobber alle sammen for å bevege deg og kroppen din.

Hva er de vanlige skadene som kan oppstå i ryggmusklene?

Den vanligste skaden på ryggmusklene er en muskelstrekk , eller det vi kaller en «muskelstrekk». Dette skjer når du overbelaster en muskel eller løfter en vekt feil. De delikate fibrene i muskelen strekkes utover sine grenser og revnes.

Tenk bare, hva som ville skjedd hvis du prøvde å dra noe tungt med en gammel, slitt strikk? Det ville ryke, ikke sant? Det er det som skjer med muskler.

Symptomer på en ryggmuskellidelse

Når en ryggmuskelskade oppstår, kan symptomer som disse vanligvis oppstå:

• Muskelsmerter : Det kan være alvorlig eller gradvis øke.
• Muskelstivhet : Følelse av stramhet ved berøring.
• Muskelsvakhet : En følelse av muskelsvakhet i det området.
• Ryggstivhet : manglende evne til å bøye eller rette seg lett.
• Ryggkramper : En følelse av plutselige muskelspasmer.
• Hevelse : Hevelse på skadestedet.
• Blåmerker eller misfarging av huden : Noen ganger kan huden bli blå.

Hvordan behandler leger denne typen lidelser?

Hvis du har en ryggmuskelskade, vil en lege foreskrive behandling basert på skadetype (og alvorlighetsgraden). Vanlige behandlinger inkluderer:

• Hvile : Unngå aktiviteten som forårsaket skaden fullstendig. Hold deg unna tunge løft eller anstrengende aktiviteter til ryggen din er leget. Hvis du trener, vil legen din fortelle deg hvor lenge du bør stoppe.
• Varme/kalde kompresser : Legg på en varmvannsflaske eller ispose i omtrent 15 minutter flere ganger om dagen. Noen ganger vil legen din be deg om å veksle mellom varme og kalde kompresser. Det viktigste er å pakke disse inn i et tynt klede slik at de ikke berører huden din direkte.
• MedisinerReseptfrie smertestillende midler, som NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) eller paracetamol, kan bidra til å redusere smerte og hevelse. Ta imidlertid kun som anvist av legen din, og kun i anbefalt dosering. Ikke ta smertestillende midler i mer enn 10 dager av gangen uten legehjelp.
• Fysioterapi (PT) : En fysioterapeut vil lære deg øvelser og bevegelser som vil styrke musklene dine og øke fleksibiliteten din. Fysioterapi kan bidra til å redusere smerte, forbedre holdningen din og forhindre fremtidige skader.

Hvordan tar vi vare på ryggmusklene våre?

«Forebygging er bedre enn kur.» Dette betyr at det er bedre å forebygge en sykdom før den oppstår enn å behandle den etter at den oppstår. Så her er noen ting du kan gjøre for å forhindre ryggmuskelplager:

• Varm opp og tøy musklene før du trener. Dette er veldig viktig.
• Øk din generelle fleksibilitet. Jo mer fleksibel kroppen din er, desto mer sannsynlig er det at muskelfibrene vil strekke seg før de rives.
• Øk treningsnivået gradvis. Ikke overdriv eller løft tunge vekter på én gang. Ikke øk plutselig hyppigheten eller intensiteten på treningen mer enn du vanligvis gjør.
• Oppretthold riktig holdning. Hold ryggen rett når du sitter, står og løfter vekter. Når du løfter vekter, bøy knærne og hold ryggen rett.

Når bør vi absolutt oppsøke lege?

Vanligvis vil en mindre ryggsmerte avta med en dag eller to med hvile og hjemmemedisiner. Men hvis ryggsmertene ikke avtar etter en uke eller så , bør du absolutt oppsøke lege.

Hvis du har noen av disse symptomene, bør du også oppsøke akuttmottaket på sykehuset umiddelbart:

• Feber
• Nummenhet, prikking eller en følelse av svakhet i beina
• Sterke smerter, muskelspasmer eller ekstrem muskelsvakhet
• Plutselig vekttap uten grunn
• Manglende evne til å kontrollere urin eller avføring

Disse symptomene indikerer at noe alvorlig kan være på gang. Så ikke kast bort tiden og søk legehjelp.

De viktigste tingene å huske (Take Home-melding)

Du skjønner, ryggmusklene våre er et så komplekst og viktig system. Fra å løfte en tung eske til å holde deg komfortabel i sofaen mens du ser på en film, hjelper disse musklene med alt. Uansett hva du gjør, bruker du ryggmusklene uten å engang innse det (spesielt siden de hjelper deg å puste!).

Så hvis du har ryggsmerter, ikke bare ignorer dem. Det er normalt med mindre smerter og plager. Men hvis ryggsmertene varer i mer enn en uke, bør du oppsøke lege. Å leve med smerter trenger ikke å være en del av hverdagen. En sunn rygg er et godt grunnlag for et sunt liv!

Ryggmuskler , ryggsmerter, muskellidelser, trening, ryggstruktur, rygghelse, fysioterapi