Visste du dette om bekkenbunnsmusklene dine? La oss snakke!

Har du noen gang tenkt skikkelig på bekkenbunnsmusklene dine? Sannsynligvis ikke. Men disse musklene spiller en veldig viktig rolle i kroppen vår, spesielt i noen av aktivitetene som er essensielle i hverdagen vår. Så i dag skal vi snakke om dette på en enkel måte, på en måte du kan forstå.

Hva er bekkenbunnsmusklene?

Enkelt sagt er bekkenbunnsmusklene en samling muskler og bindevev som støtter flere viktige organer i bekkenhulen, som blære, tarm og livmor, vagina og prostata hos kvinner. Som et nett bidrar disse musklene til å holde disse organene på plass. De gir også fleksibiliteten som trengs for ting som vannlating, avføring og seksuell aktivitet.

Tenk på det, de viktigste muskelgruppene i overkroppen din, som vi også kaller «kjernemuskler», jobber sammen med disse musklene, musklene i bekkenbunnen. Det er derfor du kan beskytte ryggraden og de indre organene mot trykket som kommer når du løfter noe tungt, hoster osv. Samtidig hjelper disse musklene deg også med å kontrollere urin og avføring («kontinens»).

Hva skjer egentlig med disse bekkenbunnsmusklene?

Hovedfunksjonen til disse musklene er å holde og beskytte de vitale organene i bekkenhulen i riktig posisjon. Evnen til å kontrollere disse musklene – det vil si å klemme og slappe av – bidrar i stor grad til å eliminere avfallsstoffer fra kroppen vår.

Tenk deg, disse musklene fungerer på en helt spesiell måte med urinrøret og anus. Når du strammer bekkenbunnsmusklene, blir disse to passasjene smalere. Da kan ikke avføringen komme ut. Når du slapper av i disse musklene igjen, utvides disse passasjene, og du kan urinere eller gjøre avføring.

For noen med sunne bekkenbunnsmuskler skjer denne strammingen og avslapningen naturlig. Og du kan kontrollere den etter eget ønske, akkurat som du ville strammet en biceps med vilje.

Det er også små forskjeller i måten disse bekkenbunnsmusklene fungerer på, avhengig av delene av reproduksjonssystemet ditt.

Hvordan fungerer bekkenbunnsmusklene hos kvinner?

Som kvinne gjør bekkenbunnsmusklene følgende:

• Den støtter organer som blære, urinrør, skjede, livmor, tykktarm, endetarm og anus.
• Du strammer og slapper av blæren for å kontrollere passasjen av urin, avføring eller gass.
• Det bidrar til å øke blodstrømmen til skjeden og forårsake vaginale sammentrekninger under samleie og orgasme.
• Gir støtte under naturlig fødsel («vaginal fødsel»).

Hvordan fungerer bekkenbunnsmusklene hos menn?

En manns bekkenbunnsmuskler gjør følgende:

• Den støtter organer som blære, urinrør, prostata, tykktarm, endetarm og anus.
• Du strammer og slapper av blæren for å kontrollere passasjen av urin, avføring eller gass.
• Det hjelper penis å bli ereksjonsberegnet («ereksjon») og ejakulere («ejakulere») under samleie.

Vet du hvor disse bekkenbunnsmusklene sitter?

Bekkenbunnsmusklene dine danner grunnlaget for kjernemusklene dine. Disse kjernemusklene inkluderer bekkenbunnsmusklene, magemusklene, ryggmusklene og mellomgulvet (muskelen som kontrollerer pusten). Sammen er disse musklene koblet til bekkenet og ryggraden, og gir stabilitet til midjen.

For å være presis, strekker disse musklene seg fra forsiden av bekkenet («skambenet») nedover baksiden av ryggraden til det lille beinet på enden («halebenet»). Det er også to bein du kan føle når du sitter («sittbeinsknoklene»), og disse musklene strekker seg på begge sider. De er som en enkelt membran som består av flere lag med muskler koblet til hverandre. Men de har også åpninger – «anus», «urinrør» og «skjeden».

Du kan også finne ut hvor disse musklene er ved å gjøre en liten ting. Men du må vaske hendene grundig før du gjør dette.

* Hvis du er kvinne, skjedeåpning: Stikk en eller to fingre inn i skjeden og prøv å klemme dem sammen.

* Urinrør: Tenk deg at du urinerer og klemmer som om du plutselig stopper urinstrømmen.

* Anus: Stram anusen som om du prøver å hindre at luft slipper ut.

>

Uansett hvordan du gjør dette, vil du kjenne at noen muskler inni bekkenet trekker seg innover og oppover. Det er bekkenbunnsmusklene dine.

Hva er de viktigste musklene i bekkenbunnen?

Bekkenbunnen din består av flere lag med muskler og bindevev kalt leddbånd som forbinder disse musklene sammen. Det er to hovedgrupper av muskler som er viktige i dette:

• Levator ani (`Levator ani`):Dette er den største og viktigste muskelgruppen i bekkenbunnen. Den er faktisk en kombinasjon av tre separate muskler: pubococcygeus, puborectalis og iliococcygeus. Denne gruppen (Levator ani) strekker seg hele veien rundt bekkenet ditt.
• Halebenet: Dette er en annen liten gruppe muskler i bekkenbunnen. Den ligger bakerst i bekkenet.

Hva er de vanlige tilstandene forbundet med bekkenbunnsmusklene?

Bekkenbunnsmusklene kan enten være svake (slappe) eller overdrevent stramme (hypertoniske). Begge kan forårsake problemer. Det viktigste er balanse. Det vil si at disse musklene må være sterke nok til å holde kjernemuskulaturen stabil og organene på plass, men også fleksible nok til å trekke seg sammen og slappe av når det er nødvendig.

Hva skjer hvis bekkenbunnsmusklene blir svake (slappe)?

Det kan være flere grunner til at disse musklene blir svake. For eksempel:

• På grunn av en ulykke eller skade («Skade eller traume»). Det kan skyldes ting som fødsel («Fødsel») eller kirurgi («Kirurgi»).
• På grunn av stresset ved graviditet.
• Overdreven belastning på grunn av ting som hyppig tung løfting, langvarig hoste og forstoppelse.
• På grunn av hormonelle endringer som oppstår i forbindelse med overgangsalderen.
• Som en del av den naturlige aldringsprosessen.
• Disse kan også svekkes av visse medisinske tilstander, som diabetes.

Når bekkenbunnsmusklene blir svake, kan følgende tilstander oppstå:

• Stressinkontinens: Ufrivillig urinlekkasje når du ler, hoster, nyser eller løfter noe. Dette er vanlig etter fødsel, prostataoperasjon eller bekkentraume.
• Tranginkontinens: Hyppig behov for å urinere og manglende evne til å kontrollere det.
• Fekal inkontinens: Vanskeligheter med å kontrollere avføringen .
• Anal inkontinens: Vanskeligheter med å kontrollere luftpassasjen .
• Bekkenorganprolaps: Når bekkenorganene dine, som livmor, endetarm og blære, mister støtten og faller inn i eller ut av skjeden, er denne tilstanden vanlig etter overgangsalderen.

Generelt sett, hvis du har problemer med å kontrollere passasjen av urin, avføring eller luft («inkontinens»), kan det være et tegn på svake bekkenbunnsmuskler.

Hva skjer hvis bekkenbunnsmusklene blir stramme (hypertoniske)?

Mye læres fortsatt om denne tilstanden, kjent som «hypertonisk bekkenbunn». Men når disse musklene blir mindre fleksible og mer stive, kan problemer som disse oppstå:

• Forstoppelse eller vanskeligheter med avføring.
• Bekkensmerter.
• Smerter i ryggen, hoftene eller bena.
• Smertefullt samleie.
• Vanskeligheter med vannlating, hyppig vannlating eller et presserende behov for å urinere.

Denne typen muskelstramhet kan være forårsaket av seksuelle overgrep, andre typer psykiske eller fysiske traumer, ulykker, fødsel, stress og andre gynekologiske tilstander.

Hva er behandlingene for svake bekkenbunnsmuskler?

Den gode nyheten er at det finnes ting du kan gjøre med dette.

• Kegeløvelser: Disse brukes ofte for å styrke musklene i bekkenbunnen. Kegeløvelser innebærer gradvis å stramme og slappe av bekkenbunnsmusklene, og gradvis bygge kontroll over dem. Disse øvelsene kan også hjelpe mot inkontinens. Noen ganger kan en lege bruke biofeedback for å hjelpe deg med å gjøre disse øvelsene. En sensor plassert i skjeden din kan deretter måle hvor hardt du strammer musklene og hvor mye du strammer dem.

Viktig: Ikke prøv Kegel-øvelser uten å rådføre deg med legen din, spesielt hvis du nylig har fått skade på bekkenbunnsmusklene (f.eks. under fødsel).

• Kontrollere forstoppelse: Ting du kan gjøre for å redusere forstoppelse (kosthold, trening, medisiner) kan bidra til å stoppe unødvendig press på bekkenbunnsmusklene når du går på toalettet.
• Vaginale vekter/kegelballer: Ved å sette spesialdesignede kulelignende gjenstander inn i skjeden og holde dem mens du utfører dine daglige aktiviteter, kan du gradvis styrke musklene i bekkenbunnen.
• Medisinsk utstyr: Hvis bekkenbunnsmusklene dine er veldig svake, kan en innretning som et vaginalt pessar brukes til å holde bekkenorganene på plass.
• Fysioterapi: En fysioterapeut som har fått spesialopplæring i bekkenbunnsmuskulatur kan hjelpe deg med å koordinere og styrke kjernemuskulaturen, inkludert bekkenbunnsmuskulaturen.
• Kirurgi:I tilfeller som bekkenorganprolaps kan det utføres rekonstruktiv kirurgi for å sette organene på plass igjen, eller en kirurgisk prosedyre kalt kolpokleis for å sy sammen skjedeveggene for å forhindre at organene kommer ut.

Hva er behandlingene for stramme (hypertone) bekkenbunnsmuskler?

Behandlinger for denne tilstanden inkluderer fysioterapi, puste-/avslapningsteknikker, bekkenbunnsinjeksjoner, medisiner og kognitiv atferdsterapi (CBT).

Hva er noen enkle ting vi kan gjøre for å holde disse bekkenbunnsmusklene sunne?

Avhengig av helsen din kan det være bra å gjøre Kegel-øvelser regelmessig. De kan forbedre kontrollen over urinveier og tarmer, samt øke seksuell funksjon. Mange trodde tidligere at Kegel-øvelser bare økte seksuell tilfredsstillelse for de med vagina. Men ny forskning tyder på at disse seksuelle fordelene er tilgjengelige for alle.

Det viktigste er å bruke de riktige musklene når du gjør Kegel-øvelser. Så kontakt legen din eller en fysioterapeut for å lære nøyaktig hvordan du strammer og slapper av de riktige musklene.

Du kan gjøre denne øvelsen sittende, stående eller liggende.

• Stram bekkenbunnsmusklene i 8 sekunder. Vær forsiktig så du ikke strammer rumpe, lår eller andre muskler i løpet av denne tiden. Pust normalt mens du strammer dem.
• Slapp deretter av i disse musklene i 8 sekunder. Det er like viktig å stramme og slappe av i dem under Kegel-øvelser. Pust normalt mens du slapper av.
• Gjør dette (stramme i 8 sekunder, slappe av i 8 sekunder) 8 ganger til.

Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen. Prøv å gjøre det til en vane å gjøre noe du allerede gjør, enten det er når du pusser tennene om morgenen, når du sjekker sosiale medier i lunsjen eller på vei hjem fra jobb.

Hvis du synes det er vanskelig å holde sammentrekningen i 8 sekunder i starten, start med 3 sekunder. Over tid vil du kunne holde sammentrekningen og avslapningen i 8 til 12 sekunder. Øk tiden gradvis uten å belaste musklene.

Etter omtrent 4 til 6 måneder vil du begynne å føle en endring i styrken i bekkenbunnsmusklene.

Til slutt, husk dette ! (Melding til hjemmet)

Mange tenker bare på bekkenbunnsmusklene sine etter at de har hatt et problem som inkontinens eller prolaps. Men ikke vent til du har et problem med å ta vare på bekkenbunnen.Å trene disse musklene vil hjelpe deg med å kontrollere blære- og tarmbevegelsene dine. Bekkenbunnsøvelser kan også forbedre seksuell funksjon, opphisselse og til og med intensiteten av orgasmer. Så gjør det å holde bekkenbunnsmusklene sunne til en del av treningsrutinen din fra og med i dag. Ikke bekymre deg, du kan gjøre det selv!

Bekkenbunnsmuskler , bekkenbunnsmuskler, Kegeløvelser, urinkontroll, avføring, kvinnehelse, bekkenorganprolaps