Lider du også av «Bekhterevs sykdom», eller AS som vi kaller det forkortet? Så det sier seg selv at du føler ryggsmerter og stivhet når du våkner om morgenen, ikke sant? Du vet hvor vanskelig det er å komme seg gjennom dagen med denne smerten. Men visste du at det beste du kan gjøre for å kontrollere disse symptomene er trening. Dette er som den beste medisinen du kan gi din egen kropp.
Hvorfor er trening så viktig?
Enkelt sagt er trening en god løsning på mange av problemene som følger med Bekhterevs sykdom (AS).
- Smerte reduseres: Når du trener regelmessig, vil smerten og ubehaget du føler bli betydelig redusert.
- Reduserer stivhet i kroppen: Trening bidrar til å redusere stivhet i kroppen, spesielt om morgenen, og gjør kroppen mer fleksibel.
- Du kan bevege deg bedre: Mobiliteten din forbedres fordi leddene og musklene dine er aktive.
- Holdningen korrigeres: Sterke muskler bidrar til å opprettholde god holdning, og forhindrer at ryggraden bøyer seg fremover over tid på grunn av AS.
- Reduserer tretthet: Det kan virke overraskende, men trening øker energinivået og reduserer trettheten du ofte føler.
- Pusten blir lettere: Noen øvelser styrker brystmusklene, slik at lungene kan puste bedre.
Det viktigste er at alt dette forbedrer livskvaliteten din. Det er flott å kunne gjøre de daglige gjøremålene med letthet og uten smerter, ikke sant?
Hvilken trening er riktig for deg?
«Greit, trening er bra, men hva skal jeg gjøre?» tenker du kanskje. Leger anbefaler vanligvis fire typer trening for personer med AS. En treningsplan som kombinerer alle fire er mest effektiv.
| Treningstype | Hovedmål |
|---|---|
| Tøying og bevegelsesomfang | Reduser stivhet i kroppen, forbedrer leddmobiliteten og øker fleksibiliteten. |
| Styrking | Styrker muskler og gir god støtte til ledd og ryggrad. |
| Kardiotrening | Forbedre hjerte- og lungefunksjonen, øke styrke og utholdenhet. |
| Opprettholde balansen | Øk kroppens stabilitet og forebyg fall. |
For best resultat, prøv å gjøre denne kombinasjonen av øvelser i minst 20 minutter om dagen .
Sørg for å gjøre dette før du starter.
Sørg for å snakke med legen din. Han eller hun vil fortelle deg hvilke øvelser som er trygge og passende for din tilstand. Du kan også bli henvist til en fysioterapeut som vil lage en treningsplan spesielt for deg.
Du kan få fordelene av flere typer trening samtidig med ting som pilates, yoga, tai chi og svømming. Hvis du tar en gruppetime, sørg for å informere instruktøren om din medisinske tilstand før du starter.
Tøynings- og bevegelsesøvelser
Disse er grunnlaget for din daglige treningsrutine. De strekker og vedlikeholder muskler, sener og leddbånd, og de minner også leddene dine om hele bevegelsesområdet.
En vanlig komplikasjon ved AS er sammenvoksing av ryggvirvlene i ryggraden. Daglige tøyningsøvelser kan bidra til å redusere denne risikoen.
Tenk deg at musklene rundt et av leddene dine begynner å stramme seg på grunn av betennelsen forårsaket av AS. Hvis du ikke tøyer muskelen eller beveger leddet, vil stramhet og smerten bare bli verre. Så for best resultat, gjør disse øvelsene daglig .
Styrkeøvelser
Her bruker du en vekt, et motstandsbånd eller din egen kroppsvekt for å gi musklene dine en liten motstand. Eksempler på dette inkluderer pushups og vektløfting.
Dette styrker musklene dine og hjelper deg med å bevege kroppen din lettere og tryggere. Spesielt for personer med AS,Det er svært viktig å styrke musklene i mage og rygg (kjernemuskulaturen). Disse musklene er den beste støtten for ryggraden. Når disse musklene er sterke, reduseres trykket på ryggen, og til og med ryggsmerter kan lindres.
Å gjøre denne typen trening to til fire dager i uken er mer enn nok.
Kardiotrening
Leger kaller dette aerob trening. Disse øker hjertefrekvensen og pustefrekvensen, noe som gir hjertet og lungene god trening.
- Svømming
- Sykling
- Jogging
- Normal gange
Når du gjør denne øvelsen, jobber hjertet hardere og pumper oksygenrikt blod gjennom kroppen. Dette vil forbedre humøret og energinivået ditt. Over tid vil du kunne gå lengre distanser uten tretthet eller smerter.
Sikt på å gjøre denne øvelsen i totalt 75–150 minutter per uke. Enkelt sagt vil 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, nå det målet.
En spesiell pusteøvelse
Legg denne enkle pusteøvelsen til din daglige treningsrutine. Den vil bidra til å utvide brystkassen og gjøre kroppen mer fleksibel.
- Trinn 1: Pust inn så dypt du kan til brystet utvider seg.
- Trinn 2: Hold pusten og tell til tre.
- Trinn 3: Pust sakte ut, som om du blåser ut et stearinlys.
- Trinn 4: Ta en kort pause, tell til tre igjen, og gjenta disse trinnene.
Hilsen til hjemmet
- Bekhterevs sykdom (AS) er en langvarig tilstand, men trening er et av de kraftigste verktøyene du har for å håndtere symptomene dine.
- Det er viktig å snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
- En god treningsplan bør inkludere tøying, styrketrening, kondisjonstrening og balanse.
- Det viktigste er å fortsette å gjøre det konsekvent. Det er mye mer effektivt å gjøre litt hver dag enn å gjøre mye én dag og så ikke gjøre det på noen dager.
- Lytt til kroppen din. Hvis trening forårsaker økt smerte, stopp og snakk med legen din.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment