Har du også ADHD? La oss snakke om ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) hos voksne!

Synes du noen ganger det er vanskelig å fokusere på jobb? Eller føler du deg så rastløs at du ikke klarer å holde deg på ett sted, som om du bare er et rot? Kanskje du har hatt disse tingene siden barndommen. I dag skal vi snakke om en tilstand som også ses hos voksne, men som mange ikke vet om. Det er ADHD , eller ADHD .

Hva er denne ADHD-en som også forekommer hos voksne?

Enkelt sagt er ADHD en tilstand som påvirker hjernens utvikling. Det starter faktisk i barndommen. Mens noen vokser fra seg tilstanden når de blir eldre, forsvinner den aldri for mange.

Som barn kan ADHD påvirke skolearbeid og forhold til venner. Det kan også påvirke deg som voksen. Det kan påvirke arbeidet ditt, vennskapene dine, familieforholdene dine og til og med din mentale helse.

Hvordan påvirker denne tilstanden kroppen min, spesielt hjernen min?

Personer med ADHD kalles «nevrodivergente ». Dette betyr at hjernen deres har utviklet seg på en litt annerledes måte. Når disse forskjellene er store nok, kan tilstander som ADHD oppstå. Andre mennesker, altså personer som ikke har disse hjerneforskjellene, kalles «nevrotypiske ». Dette betyr at hjernen deres har utviklet seg normalt.

Forskning har funnet ut at noen deler av hjernen hos personer med ADHD er mindre aktive enn forventet. Disse berørte områdene er de som kontrollerer kommunikasjonen mellom andre deler av hjernen. Vi kaller settet med evner vi tilegner oss gjennom dette «eksekutive funksjoner». Disse inkluderer ting som evnen til å planlegge, tenke logisk, ta avgjørelser og fokusere og kontrollere oppmerksomheten din. ADHD svekker disse evnene. Dette symptomet kalles «eksekutiv dysfunksjon».

Hva er disse symptomene på ADHD?

Symptomer på ADHD hos voksne er svært like de man ser hos barn. Men fordi vi gjør ting annerledes i voksenlivet, kan måten disse symptomene manifesterer seg på være litt annerledes. For eksempel kan du ha problemer på jobb i stedet for å ha problemer med skolearbeid.

Det finnes tre hovedundertyper av ADHD. Symptomene kan variere avhengig av hvilken undertype du har. Legen din vil avgjøre om du har uoppmerksomhetsundertypen , hyperaktivitet/impulsivitetsundertypen eller den kombinerte undertypen basert på symptomene dine. Legen din vil også avgjøre alvorlighetsgraden av ADHD-tilstanden din. De tre nivåene er:

• Mild:På dette nivået har du minimumssymptomene som kreves for diagnose, men ingen mer alvorlige symptomer ses.
• Moderat: Symptomene dine forstyrrer arbeidet ditt eller sosiale forhold betydelig.
• Alvorlig: På dette nivået påvirker symptomene arbeidslivet og/eller det sosiale livet ditt alvorlig. Personer med alvorlige symptomer kan synes det er vanskelig å holde på en jobb eller opprettholde relasjoner.

Symptomer på uoppmerksomhet

Symptomer på uoppmerksomhet kan ha negativ innvirkning på sosiale relasjoner, arbeid og akademiske prestasjoner. For å få diagnosen uoppmerksomhetsundertypen ADHD, må du ha minst seks av følgende symptomer i mer enn seks måneder:

• Feil på grunn av manglende oppmerksomhet: Dette fører til uforsiktige feil, manglende detaljer og problemer med nøyaktighet. Dette kan påvirke arbeidet ditt, og hvis du er student, dine utdanningsaktiviteter. Tenk deg at du har gått glipp av flere viktige punkter i en rapport du har fått, og det har blitt et stort problem.
• Vanskeligheter med å opprettholde oppmerksomheten: Dette gjør det vanskelig å holde tankene fokusert under en samtale, et møte, en forelesning eller mens du leser eller studerer over lengre tid.
• Vanskeligheter med å lytte og være oppmerksom når andre snakker til deg: Dette kan føles som om du er i en annen verden, fortapt i en drøm, eller at hodet ditt er et annet sted (også kalt et «tusenmetersblikk»).
• Vanskeligheter med å fullføre en oppgave: Dette betyr at du starter nye oppgaver eller prosjekter veldig raskt. Etter en stund blir det imidlertid vanskelig å fullføre dem, som om batteriet «begynner å gå tomt».
• Vanskeligheter med å organisere og prioritere: Dette gjør det vanskelig for deg å planlegge og jobbe mot mål, spesielt de med mange trinn. Dette kan få deg til å virke uorganisert, eller gjøre det vanskelig for deg å være punktlig og fullføre oppgaver i tide.
• Misliker eller unngår kjedelige oppgaver: Dette gjør det vanskelig for deg å fokusere på kjedelige, monotone oppgaver, som husarbeid eller rutinearbeid på kontoret.
• Mer sannsynlighet for å miste, forlegge eller glemme ting: Dette kan få deg til å virke som en uforsiktig og uforsiktig person. Du kan forlegge ting som lommeboken, telefonen eller nøklene dine. Du kan også noen ganger legge ting igjen på merkelige steder – for eksempel kan du ved et uhell legge igjen nøklene i kjøleskapet og deretter slite med å finne dem.
• Lett å bli distrahert: Dette kan være på grunn av hva som skjer rundt deg, eller fordi tankene dine bare vandrer.
• Glemsomhet eller mangel på konsentrasjon i daglige gjøremål:Du kan glemme å holde avtaler, kjøpe dagligvarer, betale regninger og kjøpe husholdningsartikler.

Symptomer på hyperaktivitet/impulsivitet

Hyperaktivitet og impulsivitet er svært vanlig med ADHD. Impulsivitet kan forårsake problemer med sosiale ferdigheter og interaksjoner. For å få diagnosen hyperaktivitet/impulsivitet av ADHD, må du ha minst seks av følgende symptomer i mer enn seks måneder:

• Konstant uro og rastløshet: Dette kan sees i ting som å tappe med føttene, snurre en penn eller stirre på telefonen.
• Vanskeligheter med å sitte hele tiden: Dette gjør at du ofte vil reise deg og gå rundt.
• Rastløshet: Hos små barn kan dette manifestere seg som å løpe rundt og hoppe rundt, eller klatre i trær på upassende tidspunkter. Hos voksne kan dette manifestere seg som manglende evne til å sitte stille.
• Vanskeligheter med å nyte stillhet: Dette kan spesielt sees på fritiden, når man driver med en hobby eller under en morsom, avslappende aktivitet. Du kan snakke med deg selv eller si meningsløse ord eller uttrykk høyt.
• Et uvanlig høyt aktivitetsnivå: Dette kan få deg til å virke som om du alltid er opptatt og har det travelt. Det kan være vanskelig for andre å samarbeide med deg.
• Snakker for mye: Dette er å snakke som om du ikke har noe filter, gi for mye informasjon om deg selv, eller snakke lenge om et emne du brenner for (også kalt «info dumping»).
• Vanskeligheter med å kontrollere deg selv i samtaler: Dette betyr at du har problemer i samtaler fordi du snakker raskt uten å tenke. Du avbryter ofte andre, fullfører setningene deres eller snakker uten å tenke på hva andre kanskje tenker.
• Vanskeligheter med å vente på tur: For eksempel å ha problemer med å stå i kø, eller å ha problemer med å vente på noe du vil ha.
• Vanskeligheter med å forstå passende sosiale grenser: Dette kan føre til at du stadig blander deg inn i andres aktiviteter og samtaler unødvendig. Du kan blande deg inn i samtaler, aktiviteter og spill uten å innse at det plager andre.

Kombinerte symptomer

Dette betyr at en person har minst seks symptomer på hyperaktivitet/impulsivitet og minst seks symptomer på uoppmerksomhet.

Hva er årsakene til dette?

Eksperter vet fortsatt ikke nøyaktig hvorfor eller hvordan ADHD oppstår. Men det finnes bevis for at endringer i hjernestrukturen, endringer i hjernekjemikalier, eller begge deler kan spille en rolle. Og detteDet er også kjent at det kan være genetisk. Dette betyr at du kan arve ADHD fra en eller begge foreldrene. Noen kan imidlertid utvikle det uten at noen i familien har det.

Endringer i hjernestrukturen

Å ha ADHD betyr at du kan ha subtile, men viktige endringer i hjernestrukturen din. En viktig del av hvordan hjernen din fungerer, er måten den lager forbindelser mellom ulike deler av den. Noen deler av hjernen til personer med ADHD kan se ut til å ha færre forbindelser, eller de kan se ut til å være litt mindre eller mindre tette enn hjernen til personer uten ADHD. Disse berørte delene er de som kontrollerer eksekutive funksjoner .

Endringer i hjernekjemikalier

Hjernen din er avhengig av et nettverk av spesialiserte celler kalt «nevroner» . Dette er de som sender og mottar signaler gjennom hjernen. Disse signalene er det som forårsaker ting som tingene du tenker og tingene som får musklene dine til å bevege seg. Hjernen din trenger spesielle kjemikalier kalt «nevrotransmittere» for å sende signaler fra en nervecelle til en annen.

Forskning tyder på at ADHD kan være forårsaket av en ubalanse eller mangel på visse nevrotransmittere, spesielt dopamin og noradrenalin (også kalt noradrenalin i noen land). Uten riktig mengde eller blanding av nevrotransmittere kan ikke hjernen din fungere ordentlig.

Hvordan gjenkjenne ADHD hos voksne?

En lege, vanligvis en psykolog eller psykiater, vil diagnostisere ADHD basert på din sykehistorie og nåværende symptomer. Som en del av ADHD-diagnosen vil legen din spørre deg om dine nåværende symptomer og eventuelle symptomer du hadde som barn. Dette gjøres vanligvis ved hjelp av et spørreskjema som er spesielt utviklet for å diagnostisere ADHD. For øyeblikket finnes det ingen laboratorietester eller medisinske undersøkelser som kan bidra til å diagnostisere ADHD.

Hvordan behandles ADHD hos voksne?

Det finnes ingen fullstendig kur for ADHD, men det er en tilstand som er svært behandlingsbar .

Medisiner

Den vanligste og mest effektive måten å behandle ADHD på er med medisiner. Det finnes flere typer medisiner som kan brukes til å behandle det. Eksempler inkluderer sentralstimulerende midler, ikke-stimulerende midler og antidepressiva.

Du må kanskje prøve forskjellige medisiner og doser for å finne den som fungerer best for deg. Legen din kan fortelle deg om mulige komplikasjoner og bivirkninger av disse medisinene.

Psykoterapi og tilpasningsstrategier

Psykoterapi for mange voksne med ADHD(et teknisk begrep for psykisk helsebehandling) kan hjelpe. De kan også bruke mestringsstrategier, som å lage en fast rutine, føre en planlegger eller notatbok og bruke smarttelefonapper. Legen din kan fortelle deg mer om behandlinger og livsstilsendringer som kan hjelpe deg.

Behandling for relaterte tilstander

Voksne med ADHD har ofte andre helseproblemer, spesielt noen psykiske helseproblemer eller hjerneutviklingsproblemer. Eksempler på disse inkluderer:

• Angst , spesielt sosial angst.
• Depresjon .
• Spesifikke lærevansker , som dysleksi eller dyskalkuli .
• Stress og relaterte helseproblemer.
• Rusmisbruksforstyrrelser .

Tilrettelegging på arbeidsplassen

Tilrettelegging er verktøy eller endringer i arbeidsmiljøet ditt som hjelper deg med å håndtere en situasjon. De er som trapper for noen som er kortere enn gjennomsnittet; en trapp lar en kortere person nå høyere steder som er like høy som noen som er høyere. På samme måte lar tilrettelegging deg oppnå og lykkes like mye som noen som er mindre heldige.

Selv om det ikke finnes noe spesifikt juridisk rammeverk for dette i Sri Lanka, slik som Americans with Disabilities Act (ADA) i USA, kan du prøve å få nødvendig støtte ved å snakke med organisasjonens personalavdeling eller ved å ha en hyggelig samtale med lederen din. Her er noen eksempler som kan hjelpe deg med å håndtere ADHD på arbeidsplassen:

• Pauser er når du kan ta deg tid til å stå opp og gå litt.
• Støydempende hodetelefoner for å redusere distraksjoner fra støy.
• Jobber hjemmefra hvis mulig.
• Støtte fra en mentor eller jobbcoach.

Hva kan jeg forvente hvis jeg har ADHD i voksen alder?

Hvis du har ADHD i voksen alder, avhenger effektene du opplever av hvilken undertype du har og alvorlighetsgraden av symptomene dine. Medisiner, terapi og andre tradisjonelle metoder er nok til å håndtere tilstanden for mange. Disse behandlingene gjør det mulig for mange med ADHD å ha vellykkede karrierer, forhold og familieliv.

ADHD har også sine fordeler!

Hjernen til personer med ADHD utvikler seg ulikt, og disse forskjellene er ikke alltid negative. Forskning viser at de ofte kan være fordeler eller styrker. Her er noen av dem:

• Kreativitet:Personer med ADHD er ofte flinke til kreative karrierer. Forskjellene i måten hjernen din fungerer på kan gjøre det lettere å finne ukonvensjonelle, innovative løsninger.
• Energi og motivasjon: Hyperaktivitet kan være en sterk kraft som presser deg til å nå mål.
• Hyperfokus: Du kan «hyperfokusere» på en oppgave som interesserer deg eller er morsom. I stedet for å bli distrahert, glemmer du alt annet og fokuserer fullstendig på det du gjør. Eksperter knytter denne evnen til høyere produktivitet og prestasjon.
• Samsvarlighet: Personer med ADHD er ofte mer samsvarende og sympatiske med de rundt seg. Du er kanskje en god «lagspiller» og ønsker alltid å hjelpe andre.

Bedrifter og selskaper er også klar over disse positive aspektene ved ADHD. Mange selskaper prøver å ansette «nevrodivergente» personer (inkludert de med ADHD) i stillinger der deres hjerneforskjeller kan være en fordel.

Hvor lenge varer ADHD hos voksne?

ADHD er en livslang tilstand. Den forsvinner ikke, og det finnes ingen kur. Forskning viser imidlertid at alvorlighetsgraden av symptomene avtar med alderen, spesielt etter fylte 60 år.

Hva er utsiktene for denne situasjonen?

ADHD i seg selv er ikke en farlig tilstand. Men hvis ADHD hos voksne ikke behandles – spesielt hvis den er alvorlig – kan den påvirke livet ditt negativt på mange måter. Disse inkluderer:

• Økt risiko for skade: Impulsivitet, hyperaktivitet og uoppmerksomhet som er hovedsymptomene på ADHD kan alle bidra til skade. Dette kan også øke risikoen for psykiske helsetilstander som angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) .
• Rusmisbruk: Personer med ADHD er mer sannsynlig å «selvmedisinere» med alkohol eller reseptfrie legemidler, noe som øker risikoen for rusmisbruk.
• Juridiske problemer og fengsling: ADHD gir deg høyere risiko for tilstander som antisosial personlighetsforstyrrelse og atferdsforstyrrelse, som er sterkt knyttet til kriminell atferd. Eksperter mener dette er en av grunnene til at ADHD-ratene er høyere enn gjennomsnittet blant personer med straffedommer.

Hvordan tar jeg vare på meg selv?

Hvis du har ADHD, kan legen din foreskrive medisiner, samt anbefale behandlinger og endringer i livsstilen din som kan hjelpe med tilstanden. Noen av de beste tingene du kan gjøre er:

• Ta medisiner nøyaktig som foreskrevet:Det er svært viktig å ta ADHD-medisiner nøyaktig som foreskrevet. Dette er den eneste måten du får full nytte av dem på. Hvis du tar sentralstimulerende midler, kan det å ta dem som foreskrevet bidra til å forhindre avhengighet.
• Finn måter å tilpasse deg og overvinne svakhetene dine: ADHD kan se veldig forskjellig ut fra person til person, så strategiene som hjelper deg kan også variere mye. Finn hva som fungerer for deg og innlemm disse strategiene i livet ditt. De vil gjøre det lettere å leve med effektene av ADHD, overvinne dem og fungere.
• Dra nytte av teknologi: Smarttelefonapper og annen teknologi kan hjelpe deg med å takle denne tilstanden. Det finnes også nettsamfunn der personer med ADHD kan dele informasjon og snakke om sine erfaringer. Disse kan også være ressurser som kan hjelpe deg med å bedre forstå og takle tilstanden.

Når bør jeg oppsøke lege?

Du bør oppsøke legen din slik legen din anbefaler, spesielt hvis du tar medisiner eller får annen behandling. Hvis du tar sentralstimulerende medisiner, kan det hende at staten eller landet krever at du oppsøker legen regelmessig for at legen din skal kunne fortsette å forskrive medisinen. Legen din kan fortelle deg mer om dette og anbefale en timeplan for disse avtalene.

Hvem rammer dette? Hvor vanlig er det?

ADHD kan ramme alle, men menn har større sannsynlighet for å bli diagnostisert med tilstanden. Det finnes imidlertid bevis for at ADHD ofte er underdiagnostisert eller feildiagnostisert hos kvinner. Det er heller ingen enighet om hvorvidt tilstanden rammer folk ulikt basert på rase eller etnisitet. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om disse faktorene kan bidra til forskjeller i hvordan tilstanden påvirker folk.

ADHD er en relativt vanlig tilstand blant voksne. Eksperter anslår at den rammer mellom 2,5 % og 6,76 % av voksne over hele verden. Det betyr at tilstanden rammer mellom 139 millioner og 360 millioner mennesker over hele verden.

Eksperter anslår at mellom 15 % og 20 % av voksne som får diagnosen barn fortsatt oppfyller alle kriteriene for tilstanden, og ytterligere 40 % til 60 % fortsetter å ha i det minste noen symptomer.

Hva er forskjellen mellom ADD hos voksne og ADHD hos voksne?

ADD er et gammelt navn for uoppmerksomhetsundertypen ADHD. I 1987 endret American Psychiatric Association navnet på tilstanden til dens nåværende navn, «Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder». Den siste revisjonen av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR™) deler tilstanden inn i uoppmerksomhet, hyperaktivitet/impulsivitet og blandede undertyper.

Viktig: ADHD er en tilstand som påvirker hjernens utvikling og forårsaker hyperaktivitet, impulsiv atferd eller uoppmerksomhet. Det starter i tidlig barndom, og mange barn – men ikke alle – vokser fra det når de blir eldre. ADHD hos voksne kan påvirke prestasjonene dine på jobb, sosiale relasjoner og mer.

Til slutt, et par ting å huske på

Selv om ADHD kan gi deg utfordringer i livet, husk at det er en svært håndterbar tilstand. Du kan leve med den gjennom medisiner, psykoterapi og enkle livsstilsendringer. Noen ganger kan de ulike evnene som følger med ADHD til og med være en fordel på arbeidsplassen og i privatlivet.

Hvis du tror du har ADHD, er det best å oppsøke lege og snakke om det. Med en nøyaktig diagnose og passende behandling kan du kontrollere effektene av tilstanden og gjøre dem om til verktøy for din suksess. Du er ikke alene, og det finnes mange måter å få hjelp på.

ADHD , ADHD hos voksne, ADHD, psykisk helse, ADHD-symptomer, ADHD-behandling