Føler du deg dårlig på grunn av været? La oss snakke om SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Det finnes dager hvor du føler deg veldig trist og kjeder deg uten noen spesiell grunn. Spesielt på dager hvor himmelen er tett av skyer og det regner kontinuerlig, har du ikke engang lyst til å stå opp av sengen. Du føler at du kjeder deg med alt, er litt sint og vil bare være alene. Du vil heller kose deg med et deilig, søtt måltid enn å gå ut med vennene dine. Du kjenner sikkert også til denne følelsen.

Som oftest tenker vi på dette som noe normalt, litt humørsvingninger forårsaket av været. Men for noen kan denne tilstanden være litt mer alvorlig. Det vil si at hvis denne melankolien når et punkt der den påvirker dine daglige aktiviteter, arbeid og personlige forhold, er det ikke bare et «humør». I medisin kaller vi denne tilstanden sesongdepresjon, eller sesongavhengig affektiv lidelse (SAD) .

Er dette bare en følelse av tristhet, eller er det TRIST? La oss finne ut forskjellen.

Enkelt sagt finnes det to nivåer av denne tilstanden. Det ene er den normale sesongdepresjonen (vinterdepresjonen) som mange opplever. Det andre er den mer alvorlige, behandlingskrevende sosial depresjonen. For å forstå forskjellen mellom de to, se diagrammet nedenfor.

SAD diagnostiseres vanligvis når disse alvorlige symptomene oppstår med en værendring i minst to år på rad .

Hvorfor skjer dette med oss? Hva er grunnen?

Hovedårsaken til dette er mangelen på sollys . Er det ikke utrolig? Tenk på det, kroppen vår er en fantastisk maskin som jobber nøyaktig i tide. Hovedklokken til denne maskinen er kroppens biologiske klokke (døgnrytmen) i hjernen vår. Denne klokken stilles nøyaktig i tide av sollyset vi mottar om morgenen.

I regntiden, eller i land med kaldt vær, blir dagslyset kortere og mengden sollys reduseres. Dette fører til at den indre klokken vår forstyrres. På grunn av denne forstyrrelsen begynner hjernen å produsere mer av et hormon som kalles melatonin . Melatonin er hormonet som gjør oss søvnige. Når dette hormonet skilles ut i overkant i løpet av dagen, begynner vi å føle oss søvnige, late, melankolske og deprimerte.

Denne situasjonen påvirker ikke alle likt. Det er flere grunner til dette.

• Hvor du bor: Folk som bor i land med kaldt klima langt fra ekvator (f.eks. England, Canada, deler av Australia) har høyere risiko. Selv om denne tilstanden ikke er like alvorlig i Sri Lanka, kan slike symptomer oppstå under kontinuerlig monsunregnet.
• Genetikk: Hvis noen i familien din har depresjon, kan du ha en litt høyere risiko for å utvikle SAD.
• Hjernekjemi: Hjernekjemien til hver person er forskjellig, så måten de reagerer på redusert lys kan også variere.

Hva kan vi gjøre med denne situasjonen?

Den gode nyheten er at det finnes flere effektive måter å håndtere dette på.

Lysterapi – Hovedbehandlingen

Den viktigste og mest effektive behandlingen for SADDette er lysterapi. Dette innebærer å tilbringe en kort periode hver dag foran en spesiell lampe, eller «solboks», som sender ut lys som ligner på naturlig sollys.

• Når? Vanligvis er det best å utsette seg for dette lyset i omtrent 30 minutter , så snart du våkner om morgenen.
• Hvordan gjør du det? Du setter sannsynligvis denne lysboksen på skrivebordet ditt mens du spiser frokost og lar lyset skinne inn i øynene dine.
• Viktig: Denne effekten oppnås ikke med vanlige lyspærer. Det sterke lyset vil heller ikke gi det nødvendige sterke lyset å stå i nærheten av et vindu eller lyset fra en bilfrontrute.

Eksponering for naturlig sollys

Når det er mulig, spesielt om morgenen, gå ut og gå i minst 15–20 minutter . Selv om himmelen er overskyet eller lyset kommer gjennom skyene, er det mye bedre enn å holde seg innendørs.

Trening og aktivitet

Daglig trening er svært gunstig for den mentale helsen. Når du trener, produserer kroppen din «lykkehormoner» som kalles endorfiner. Dette bidrar mye til å redusere depresjon og tristhet.

Søker medisinsk råd

Hvis symptomene dine er alvorlige og påvirker dagliglivet ditt, bør du absolutt oppsøke legen din . Ikke vær redd for å snakke om det. Legen din kan også anbefale antidepressiva i tillegg til lysbehandling. Studier har imidlertid vist at lysbehandling er mer effektivt og raskere enn medisiner for sosial angstlidelse.

Ta en liten ferie.

Dette er ikke noe alle kan gjøre. Men hvis du har mulighet, kan en kort tur til et solrikt sted, som en strand, i noen dager i løpet av denne regnfulle, mørke tiden være en stor lettelse for sinnet ditt.